Emocinis intelektas yra gebėjimas atpažinti, interpretuoti ir valdyti savo emocijas, taip pat ir kitų emocijas - ir tai yra esminis įrankis norint rasti laimę ir išsipildymą savo asmeniniai santykiai , taip pat jūsų profesinės veiklos . Tačiau daugeliui žmonių suprasti savo jausmus yra savaime kylantis iššūkis, jau nekalbant apie gebėjimą suvokti kitų žmonių jausmus ir įsijausti į juos. Apgaulė yra ta, kad du įgūdžiai tarsi eina koja kojon. Jei norite šiek tiek padidinti savo EQ, perskaitykite ir sužinokite apie emocinio intelekto ugdymo įrankius, kuriuos rekomenduoja geriausi psichikos sveikatos specialistai. Pakankamai greitai galėsite susisiekti su aplinkiniais geriau, nei kada nors manėte!
1 Nedarykite momentinių kitų sprendimų.
„iStock“
Tai lengva padaryti greitai sprendimai apie kitus žmones , tačiau šio impulso sušvelninimas ir ištyrimas, kodėl jis ten yra, gali būti pagrindinis asmeninis proveržis, kai reikia padidinti jūsų emocinį intelektą.
„Kaip žmonės, mūsų pradinė užprogramuota mintis yra vertinti pagal išorės išvaizdą, ir labiau tikėtina, kad mūsų sprendimai [nėra] teisingi“, - aiškina psichoterapeutas Richardas A. Singeris, jaunesnysis .
2 Užduokite daugiau klausimų.
„Shutterstock“
Norėdami suprasti kitus, esančius ne tik paviršiaus lygyje, pirmiausia turite juos pažinti. Lengviausias būdas tai padaryti? Užduokite jiems klausimų . Ir, ne mažiau svarbu, tikrai klausykitės, ką jie jums sako, sako Singer. „Nekalbėk apie save“, - pataria jis. „Sužinokite apie juos iš tikrųjų“.
3 Nebijok būti tiesus.
„Shutterstock“ / „fizkes“
Net jei manote, kad visiškai aišku, kaip žmonės jaučiasi ar ką galvoja, niekada negalite iš tikrųjų tiksliai suprasti tų dalykų, jei padarytos išvados yra pagrįstos tik prielaida ar spėlionėmis. „Užuot skubėję prie išvadų, klauskite kito asmens tiesiogiai“, - siūlo terapeutas Lauren Cook , MMFT. „Tai dažnai gali sumažinti mūsų nerimą, nes sužinome, kaip iš tikrųjų jaučiasi kitas žmogus“.
4 Nemanykite, kad kitų žmonių veiksmai yra piktybiški.
„iStock“
Tapti intelektualiai protingesniu reiškia, kad nenusileidžiate neigiamomis prielaidomis apie kitų veiksmus ar elgesį, net jei manote, kad kažkas, ką jie padarė ar pasakė, buvo negerai. Saugokitės sprendimo ir visada pradėkite pokalbį atvirai, kodėl jie elgėsi taip, kaip elgėsi. 'Nors gali būti lengva greitai ką nors teisti ar prisiimti blogiausią, duokite žmonėms abejonių', - sako Cookas. „Pasitikėk, kad kiekvienas stengiamės padaryti viską, ką galime, bet kurią dieną“.
5 Praktikuokite empatiją.
„Shutterstock“
Jei norite padidinti savo emocinį gylį, turite išmokti labiau įsijausti į tai, su kuo susiduria ar ką patyrė kiti savo gyvenime - o apsikabinimas, paguodžiantis prisilietimas ar aktyvus klausymasis yra tinkamos vietos pradėti. „Tai neverbalinis pasakymas kitiems, kad jūs suprantate ar iš tikrųjų bandote suprasti, ką jie jaučia ar išgyvena“, - aiškina Singeris.
6 Ir patvirtinkite kitų žmonių jausmus.
„iStock“
Didelė įsijautimo dalis yra pranešti kitiems žmonėms, kad tai, ką jie jaučia, yra teisinga, sako licencijuotas klinikinis psichologas Rebecca B. Skolnick , Daktaras, vienas iš įkūrėjų „MindWell Psychology NYC“ . Ji taip pat pažymi, kad jums nereikia su kuo nors susitarti, kad atliktumėte tokį elgesį.
„Pavyzdžiui, jei kas nors išpila vandenį į jūsų bendradarbio kompiuterį, o jūsų bendradarbis yra nusiminęs, patvirtinantis komentaras gali būti toks:„ Žinoma, jūs piktas! Tai turi būti taip apmaudu, kad nesugebi užbaigti savo darbo “, - paaiškina Skolnickas.
7 Būkite vėsus
„Shutterstock“
Pagrindinis aukšto EQ komponentas yra sugebėjimas kontroliuoti savo emocijas netgi sunkiais laikais, kai tai gali atrodyti beveik neįmanoma.
„Tai reiškia, kad supranti savo emocijas ir sumaniai su jomis susitvarkai“, - paaiškina Singeris. Jis siūlo dėmesingumo pratimai kad išvengtumėte tų emocijų virimo, net kai jums sunku.
8 O kai negalite, nustatykite, kas jus paskatino.
„iStock“
Bet kai pastebite, kad elgiatės neracionaliai ar piktai, būtinai išnagrinėkite pagrindinę tokio atsakymo ar elgesio priežastį. „Nustatykite veiksnius, kurie gali paskatinti labiau reaguoti tam tikru būdu“, - siūlo Skolnickas, kuris pažymi, kad viskas nuo išsekimo iki bado gali paskatinti stiprų emocinį atsaką, kurio nesitikėjote.
9 Tada sužinok, kaip išlikti ramiam.
„Shutterstock“ / „fizkes“
Be dalykų, dėl kurių netenkate savijautos, taip pat atkreipkite dėmesį į aplinką, kurioje esate, ir jausmus, kuriuos jaučiate savo kūne, kai esate ramus, sako Siuvėja Kerė , licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas Birmingemo klevo klinika Troja, Mičigane. „Imkitės veiksmų, kad taip elgtumėtės“, - sako ji. „Kai jūsų kūnas atgaivins ramybę, jūsų protas ir jausmai taip pat bus“.
10 Išplėskite savo emocinį žodyną.
„iStock“
Jei kada nors atsakėte „gerai“, kai kas nors paklausė, kaip jums sekasi, ypač jei ką nors jaučiat bet gerai - gali būti laikas išplėsti savo emocinis žodynas .
„Žmonės, vartodami„ blogą “arba„ gerai “, apibūdina jausmo būsenas, kurios visai nėra [veiksmingi] terminai“, - sako Krawiecas. Vietoj to, ji siūlo naudoti tezaurą ar kalbėtis su žmonėmis, kurie, jūsų nuomone, yra emociškai protingi, apie tai, kaip vartoti išraiškingesnę kalbą - apibūdinti save nusivylusiu, o ne išprotėjusiu, jei tai tikslesnis dabartinės jūsų nuotaikos apibūdinimas, arba pasidalinti pažeidžiamesniais jausmais, kai tai tinkama tai padaryti.
11 Leisk sau pajusti tai, ką jauti.
„Shutterstock“
mėlynos akys sapne reiškia
Nors svarbu aiškiai ir konstruktyviai pranešti apie savo emocijas, ne mažiau svarbu leisti sau pajusti savo jausmus be teismo. „Pradėkite leisti sau patirti bet kokią emociją nekritikuodami savęs“, - siūlo terapeutas Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, Įgalinkite konsultavimą ir koučingą .
12 Kalbėk dėl savo emocijas, o ne nuo juos.
„Shutterstock“
Nors tai gali būti nelengva bendravimo technika, ypač kai pirmą kartą bandote ją pritaikyti praktiškai, išmokus kalbėti už savo jausmus, ilgainiui gali būti labai svarbu, kiek emociškai esate pritapęs. Kaip tu tai padarai? „Užuot sakęs:„ Jūs mane supykstate “, pabandykite:„ Aš pastebiu, kad išgyvenu pyktį, kai jūs man tai pasakėte “, - siūlo licencijuotas profesionalus konsultantas Emma Donovan , MA.
13 Priminkite sau, kad konfliktas nėra blogas dalykas.
„Shutterstock“
Nors gali būti patogiau visiškai vengti nesutarimų, norint būti emociškai sveikam reikia aktyviai įsitraukti į nepatogias situacijas, kai to reikia. „Konflikto sprendimas sveiku, konstruktyviu būdu gali sustiprinti žmonių pasitikėjimą“, - sako jis Kristen Suleman , MEd, LPC, gydytojas Ajana terapija ir klinikinės paslaugos . „Kai konfliktas nėra suvokiamas kaip grasinantis ar baudžiantis, tai skatina laisvę, kūrybiškumą ir saugumą santykiuose“.
14 Eik tų, kuriais žaviesi, pėdomis.
„iStock“
Jei norite tapti emociškai protingesni, mėgdžiokite kitus žmones, kurie, atrodo, palaiko savo tarpusavio santykius. „Apsižvalgykite ir nustatykite draugus, bendradarbius, viršininkus, šeimos narius ar pažįstamus, kurie atrodo išmintingi gera savivertė ir parodo veiksmingus tarpusavio santykių įgūdžius “, - siūlo terapeutas Karen R. Koenig , MEd, LCSW. „Atkreipkite dėmesį į tai, ką jie sako ir daro, ir, kaip svarbu, ką jie daro neturi sakyk ir daryk - ir pagalvok, kaip galėtum būti panašesnis į juos “.
15 Likite šalia.
„iStock“
Lengva rasti save prisimindamas praeities klaidas ar nerimauti dėl to, kaip viskas sujudės ateityje, tačiau labai svarbu sutelkti dėmesį į čia ir dabar, kai tik įmanoma. „Per didelis mąstymas apie praeitį ar ateitį gali jus priblokšti ir priversti mintis prarasti ryšį su tuo, ką jaučiate ir ko jums reikia dabartyje“, - sako terapeutas GinaMarie Guarino , LMHC. 'Kai tik pastebėsite, kad dreifuojate, pabandykite pasinaudoti įžeminimo pratimais, kad sugrįžtumėte į dabartinę akimirką'.
16 Nesigilinkite į savo klaidas.
„Shutterstock“
Net ir tada, kai klaidos yra šviežios, vis tiek neleiskite sau pernelyg smarkiai jaustis. 'Atminkite, kad klaida yra būtent tokia ir jūsų neapibrėžia', - sako terapeutas Stefanie juliano , LPCC. Galų gale „jūs nesate vienintelis asmuo, kuriam profesorius ar viršininkas kritikavo, ir [jūs] nebūsite paskutinis“.
17 Ir išlikite optimistai.
„iStock“
Nepamirškite sau pertraukos kalbant apie savo klaidas ir nesilaikydami kitų kritikos, susijusios su jumis, nepamirškite, kad jūsų kelionė į emociškai protingesnį kelią yra būtent tokia - kelionė.
'Įsitikinkite, kad nevertinate savęs per savo apžiūrą, bet išlikite smalsūs ir optimistiški, kad viską, ko nežinote, galite išmokti', - sako Koenigas.
