Žinoma, jūs žinote pagrindinę svorio metimo taktiką: gerkite daug vandens, valgykite daržoves ir reguliariai mankštinkitės. Bet tik tada, kai manėte, kad išbandėte viską, yra visiškai naujas metodų derinys, kuris taip pat gali padėti numesti skaičių skalėje. Nesvarbu, ar padidinsite vitamino D kiekį, ar nevalgysite, ar valgysite desertą pusryčiams (ne, rimtai!), Bet kas gali naudoti šiuos stebėtinus, riebalų deginimo patarimus. Jei norite gauti daugiau patarimų, kaip deginti kalorijas, sužinokite 20 svorio metimo būdų, kuriuos naudojasi visi sėkmingai besilaikantys dietos .
1 Laikykitės mažo valgymo lango
Jei paprastai pabundate anksti ir vėluojate, tikriausiai kažkas, ko jūs nuolat darote visą tą laiką: valgote. Jūsų valgymo langas yra didesnis, taigi ir per dieną suvartojamų kalorijų kiekis yra toks - ir todėl verta tą langą laikyti kuo mažesnį. Negana to, žurnale paskelbtas 2014 m Ląstelių metabolizmas nustatė, kad veiksmingas būdas numesti svorį ir išvengti nutukimo yra tik valgymas per 8–9 valandas - net neribojant kalorijų. Norėdami sužinoti daugiau būdų mesti svarus, sužinokite 20 mokslo remiamų būdų, kaip motyvuoti save mesti svorį .
2 Vartokite vitaminą D
„Shutterstock“
svajoti apie kūdikio mirtį
Vitaminas D ne tik padeda organizmui įsisavinti kalcį ir reguliuoti imuninę sistemą, bet ir gali padėti numesti svorį. 2009 m. Atliktame tyrime Endokrininė draugija , mokslininkai nustatė, kad vitamino D pridėjimas prie sumažinto kaloringumo dietos gali padėti atsikratyti daugiau kilogramų. Be to, dar vienas tyrimas paskelbtas „British Journal of Nutrition“ nustatė, kad vitaminas D padarė daug naudos deginant kūno riebalus. Sveiki, dvigubas svorio metimas. Mažas stebuklas, kad ši stebuklinga maistinė medžiaga viršuje 50 geriausių papildų planetoje .
3 Valgykite mėlynose lėkštėse
Liūdna? Tai yra geras dalykas jūsų svoriui - gerai, kalbant apie jūsų indus. Paskelbtame tyrime kontaktas , tyrėjai nustatė, kad valgantys mėlyname kambaryje valgė 33 procentais mažiau. Kodėl? Pasak vieno dokumento, tai susiję su tuo, kaip jis keičia jūsų valgio išvaizdą - būtent dėl to turėtumėte užsikimšti mėlynas lėkštes, stat. 'Dėl mėlynų žibintų maistas atrodo mažiau patrauklus, o šiltesnės spalvos, ypač geltonos, turi priešingą poveikį', sakė Valas Jonesas , MD.
4 Išbandykite „Carb Backloading“
„Shutterstock“
Angliavandenių atsargų pakrovimas - kai suvalgote visus angliavandenius vėliau tą dieną - tampa ryškia tendencija sveikatos erdvėje ir tai iš tikrųjų gali padėti numesti svorį. Gali atrodyti nuostabu, kai dienos pabaigoje pasikraunama angliavandenių, o ne pradžioje, tačiau vienas registruotas dietologas teigė, kad tai gali padėti jums greičiau ir efektyviau deginti riebalus: „Angliavandenių atsargų įkėlimo teorija grindžiama tuo, kad insulinas jautrumas yra didesnis anksčiau dienos, o tai skatina angliavandenių absorbciją į raumenis ir riebalinį audinį. Dėl angliavandenių atsargų pakrovimo jums reikia suvalgyti visus angliavandenius vėliau tą dieną, kad būtų skatinamas riebalų naudojimas degalams dienos metu, ir siūloma taip pat pasimankštinti vakare, kad pagerintumėte angliavandenių absorbciją į raumenis “. sakė Emmie Satrazemis , RD. Tyrime, paskelbtame „British Journal of Nutrition“ , dalyviai iš tikrųjų numetė svorio naudodami šį metodą. Tik, deja, ne valgydami spagečius.
5 Sportuokite tuščiu skrandžiu
S
Jei esate tokio tipo žmogus, kuris mėgaujasi valgyti sočius pusryčius prieš patekdamas į sporto salę, galbūt norėsite pakeisti savo valgymo tvarkaraštį. Remiantis tyrime, paskelbtame „American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism“ , mokslininkai nustatė, kad prakaitas tuščiu skrandžiu gali atsikratyti riebalų ląstelių pertekliaus. Taigi, išbandykite: jūsų sveikas avižinių dribsnių dubuo gali palaukti. Norėdami kuo geriau išnaudoti šią techniką, pradėkite nuo bet kurio iš šių būdų 30 treniruočių, kurios per valandą degina daugiau nei 500 kalorijų .
6 Pradėkite sunkiosios atletikos sportą
„Shutterstock“
Sunkioji atletika neleis jums atrodyti stambiai - tai tik mitas. Kažkas tai gali vis dėlto daryti? Padės numesti svorio - ir labai efektyviai. Žurnale paskelbtame 2017 m Nutukimas , mokslininkai nustatė, kad šiek tiek geležies pumpavimas (kartu vartojant mažiau maisto!) padėjo dalyviams numesti daugiau svorio. Lyginant su dalyviais, kurie vaikščiojo kaip savo mankštos forma arba visai nesimankštino, sunkiaatlečiai numetė daugiau riebalų ir priaugo daugiau raumenų.
7 Valgykite desertą pusryčiams
„Shutterstock“
Pusryčiams pasivaišinti desertu atrodo svajonė. Vis dėlto nesvajojate: 2012 m Tel Avivo universitetas rado valgantį didelius 600 kalorijų pusryčius, kurių metu buvo desertas, pavyzdžiui, trijų C s: sausainiai, pyragas ir šokoladas - numetė 40 kilogramų daugiau nei grupė, vengusi saldumynų. Tai gali atrodyti atgal, tačiau mokslininkai teigė, kad tie, kurie pirmą kartą turėjo desertą, galėjo natūraliai sudeginti daugiau tų papildomų kalorijų per dieną, o vėliau jie taip pat galėjo geriau kontroliuoti savo potraukį.
8 Valgykite šokoladą reg
„Shutterstock“
kaip lavinti fotografinę atmintį
Kalbant apie saldumynus, jei ketinate rinktis ką nors desertui, tai tikriausiai turėtų būti šokoladas. 2012 m. Tyrimas, paskelbtas Vidaus ligų archyvai nustatyta, kad tie, kurie reguliariai valgė šokoladą, buvo plonesni nei tie, kurie valgė rečiau. Tiesiog įsitikinkite, kad tai, ką valgote, yra tamsi antioksidantų pakuotė, kurios kakavos reitingas yra 70 proc. Ar aukštesnis.
9 Išgerkite puodelį ar du kavos
Kava ne tik suteikia jums energijos - ji taip pat gali padėti atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Remiantis tyrime, paskelbtame „American Journal of Clinical Nutrition“ , rytiniame gėrime esantis kofeinas gali keletą valandų padidinti medžiagų apykaitą ir padėti deginti daugiau riebalų. Vis dėlto peržengimas neduos jums nieko gero ir netgi gali turėti neigiamą poveikį jūsų širdies sveikatai: laikykitės rekomenduojamo 400 mg kofeino per dieną .
10 Nustokite lupti maistą
PLOS ONE , tyrėjai nustatė, kad ursolio rūgštis - natūrali obuolių žievelių medžiaga - gali padėti užkirsti kelią nutukimui, taip pat padidinti raumenų ir rudųjų riebalų kiekį, kurie abu yra žinomi kaip pagrindiniai kalorijų degintojai. . Bet kas, jūsų skustukas yra vienas iš 20 virtuvės įrankių, kuriuos naudojate netinkamai .
11 Nežiūrėkite reklamos
„Shutterstock“
Žingsnis toli nuo televizoriaus, ypač reklamos metu. Visi kaloringų maisto produktų ir užkandžių skelbimai gali atrodyti, kad jie nedaro jokios žalos, tačiau mokslininkai Monrealio neurologijos institutas nustatė, kad jie gali suaktyvinti jūsų smegenis, todėl trokšti saldaus ar riebaus maisto, kurį matote ekrane. Šie signalai gali priversti įsidėti nesveiką maistą į savo lėkštę.
12 Gaukite špinatų ekstrakto
„Shutterstock“
Jei nesate špinatų gerbėjas, vis tiek yra galimybė juos miltelių pavidalu sušvelninti į maistą. Paskelbtas 2014 m. Tyrimas Apetitas nustatė, kad kiekvieną dieną į savo dietą įpilkite tik 5 gramus papildo - nesvarbu, ar tai yra vanduo, ar paslėptas jūsų kokteilyje - jūsų noras dėl visų saldžių ir riebių dalykų gali sumažėti 95 proc. Aišku, Popeye žinojo, kas yra.
13 Kramtomoji guma
„Shutterstock“
Dantenos yra blogas kvapas ir svorio metimo sprendimas? 2011 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Apetitas atrodo, kad taip galvoja. Tyrėjai nustatė, kad 45 minučių kramtoma guma žymiai sumažino dalyvių alkį, apetitą ir potraukį. Be to, tai taip pat privertė juos pasijusti sotesniais, padėdama geriau kontroliuoti savo apetitą mesti svorį. (Tik nepamirškite paimti veislių be cukraus, kad dantis nepūksite.)
pasaulis mėgsta tarot
14 Sugniaužk savo potraukį
Galbūt girdėjote, kad bakstelėjimas ant kaktos gali sumažinti potraukį, bet kaip sugniaužti kumščius? 2010 m. Tyrimas, paskelbtas Vartotojų tyrimų žurnalas atrado tuos, kurie sugriežtino raumenis - nesvarbu, ar tai buvo ranka, pirštas, blauzdas ar bicepsas - turėjo daugiau valios pasakyti „ne“ viliojantiems maisto produktams, todėl buvo lengviau atsikratyti kelių kilogramų.
15 Gaukite vanilinių kvepalų
„Shutterstock“
Taip, gali būti įmanoma užuosti savo svorį. Į vienas tyrimas 200 antsvorio turinčių dalyvių dėvėjo skirtingus pleistrus, tarp kurių buvo vanilės, citrinos, placebo pleistro ar jokio pleistro, kad išsiaiškintų, ar kas nors turi įtakos jų gebėjimui perkelti skalę. Pasirodo, kad po keturių savaičių turintys vanilės kvapo pleistrus labai sumažėjo potraukis kaloringiems saldumynams. Spritz ant kai kurių vanilės kvapų kvapų, kad būtų panašus efektas.
16 Išjunkite žibintus
Tai jūsų šansas pasklisti ant tų blankių virtuvės šviestuvų, kurių laukėte. 2012 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Psichologinės ataskaitos: žmogiškieji ištekliai ir rinkodara nustatė, kad tie, kurie valgė aplinkoje su švelniu apšvietimu ir muzika, suvalgė mažiau kalorijų nei tie, kurie valgė šviesioje ir garsioje aplinkoje. Taigi užgesinkite šviesą ir paverskite kiekvieną valgį puikiu maistu.
17 valgykite didžiausią valgį per pusryčius
Paprastai amerikiečiai valgo mažus pusryčius, vidutinio dydžio pietus ir didelę vakarienę, tačiau vienas 50 000 suaugusiųjų tyrimas paskelbtas Mitybos žurnalas nustatėte, kad turėtumėte elgtis priešingai, jei norite numesti svorio. Per pusryčius suvalgę kaloringiausią maistą, galėsite geriau sumažinti savo KMI - ir, žinokite, iš ryto iškart mėgaukitės daugiau mėgstamo maisto. Sveiki blynai, kas nors?
garsių žmonių, kurie yra kairiarankiai
18 Dėmesys kokybei, o ne kalorijoms
„Shutterstock“
Vis dar yra daug žmonių, kurie mano, kad svorio metimas yra tik kalorijų ribojimas, tačiau pagal 2018 m. Tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 600 dalyvių, JAMA , taip nėra. Mokslininkai nustatė, kad paprasčiau susitelkus į maisto kokybę, o ne skaičiuojant kalorijas - pavyzdžiui, valgant daugiausiai visą maistą ir šveičiant dietą su pridėtu cukrumi ir perdirbtu šlamštu, galima numesti daugiau svorio. Be to, būsite daug laimingesni kelyje. Tada nepraleiskite 50 „Genius“ motyvacinių svorio metimo gudrybių .
19 Pakeiskite sviestą alyvuogių aliejumi
Kitą kartą valgydami duoną sviestą pakeiskite alyvuogių aliejumi. 2003 m. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis nutukimo žurnalas rado tuos, kurie pakeitė, apskritai valgė 23 procentais mažiau duonos ir mažiau kalorijų. Taigi, jei ruošiatės valgyti duoną per kitą restorano išvyką, šis nedidelis įsilaužimas gali padėti numesti svorio. Tačiau nenaudokite to kaip dingsties, kad nepersistengtumėte. Viliojanti, mes žinome.
20 Mankšta ryte
Jei bandote nuspręsti, ar sportuoti ryte, ar naktį, anksti keltis gali turėti rimtų svorio netekimo galimybių. 2012 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Medicina ir mokslas sporto ir mankštos srityse 45 minutės vidutinio sunkumo ir intensyvaus fizinio krūvio gali sumažinti jūsų apetitą ir sumažinti motyvaciją maistui visą dieną. Dėl to matysite skaičių skalės kritime. Patarimų, kaip išlipti iš lovos su saule, sužinokite Geriausi būdai tapti ryto treniruokliu .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!
