Kol pasieksite tavo 40 metų gali atrodyti, kad esate įstrigę savo keliuose. Jūs turite tuos pačius įpročius - tiek gerus, tiek blogus -, kuriuos praktikuojate daugelį metų, jei ne dešimtmečius. Bet kadangi jūsų 40-tieji metai yra laikas, kai jūsų kūnas, jūsų interesai ir jūsų atsakomybė labai pasikeičia, jūsų įpročiai taip pat turėtų - ypač jūsų sveikata. Medicinos ir sveikatos specialistų teigimu, turint tai omenyje, čia yra 40 įpročių, kuriuos norėsite tapti savo kasdienio gyvenimo dalimi.
1 Susidurti su savo ydomis.
„Shutterstock“
Jūsų blogi įpročiai be jokios abejonės, yra giliai įsišaknijęs iki 40-ies, tačiau šiame gyvenimo etape jūs taip pat aiškiai suvokiate, kokią žalą jie gali padaryti. Jūsų 40-metis yra laikas atidžiau pažvelgti į savo elgesį ir patraukti savo ydas į pumpurą.
„Jei rūkote, geriate daugiau nei turėtumėte (reguliariai daugiau nei vieną gėrimą moterims ir du vyrams per dieną), pernelyg daug lošiate ... ar kovojate su kitomis priklausomybės formomis, labai svarbu susidoroti su šiais blogais įpročiais ir imtis veiksmas “, - sako Lisa Doggett , Šeimos gydytojas, įsikūręs Ostine, Teksase. „Nepatikrintų ydų pasekmės gali didėti su amžiumi, o kreipimasis į gydytoją, palaikantį draugą ar kitus bendruomenės išteklius gali labai pakeisti“.
2 Pirmenybę teikite prevencinei sveikatai.
„Shutterstock“
Suplanuokite metinius (arba pusmetinius) fizinius duomenis su savo gydytoju ir įsitikinkite, kad vykdote gydytojo nurodymus. 'Lėtinių ligų lygis žymiai padidėja senstant', - sako Doggettas. „Tokias sąlygas kaip diabetas, padidėjęs cholesterolio kiekis ir hipertenzija galima anksti nustatyti reguliariai lankantis medicinoje, o ankstyvas gydymas sumažina širdies ligų ir kitų komplikacijų riziką. Vėžio rodikliai didėja ir mums senstant , todėl atrankos testai tampa svarbesni 40-ies metų amžiaus “.
3 Kiekvieną vakarą gaukite pakankamai miego.
„PeopleImages“ / „iStock“
Jūs girdėjote miegas yra svarbus —Ir jūs iš pirmų lūpų žinote, koks nelaimingas tu gali būti, kai to nepakanka. Bet kai sulauksite 40-ies, jums gali tekti iš naujo įvertinti, kiek tiksliai miegate. 'The mūsų miego kokybė linkęs mažėti su amžiumi, iš dalies dėl padidėjusio gyvenimo streso ir dėl hormoninių pokyčių, kurie pasireiškia vyrams ir vyresnėms nei 40 metų moterims “, Ivana Chapman , fitneso ir mitybos treneris, įsikūręs Toronte. „Rekomenduojamas septynių – devynių valandų miegas pagerins jūsų imuninę sistemą, sumažins streso lygį ir pagerins atsigavimą po fizinio krūvio“.
4 Ir pabusk be žadintuvo.
„Shutterstock“
Jei norite užtikrinti, kad jūsų nakties poilsis nebūtų nenatūraliai ir nesveikai pertrauktas, galbūt norėsite atsikratyti žadintuvo. Ir tai ne tik dėl jūsų miego ciklo. 2005 m. Žurnale paskelbtame tyrime Pramonės sveikata , mokslininkai nustatė, kad nors kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis sparčiai didėja naudojant žadintuvą, laipsniai ir sveikiau didėja, kai tiriamieji pabunda patys.
5 Laikykite technologijas miegamajame.
„Shutterstock“
Daugeliui iš mūsų, vos per keletą trumpų metų, išmanieji telefonai iš naujumo virto būtinybe. Nors šie prietaisai suteikia daugybę pliusų, pavyzdžiui, pramogų ir ryšio, jie taip pat gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir gerų įpročių ugdymui.
„Kalbant apie miegą, blogiausi yra 40-mečiai. Daugumą jų miego sutrikimų sukelia per didelis technologijų naudojimas - iš išmaniųjų telefonų, kompiuterių ir televizorių skleidžiama mėlyna šviesa sutrikdo natūralų paros ritmą, nes tai slopina melatonino gamybą “, Walteris gamanas , MD, bendraautorė Būkite jauni: 10 patikrintų žingsnių siekiant geriausios sveikatos . „Venkite elektronikos likus dviem valandoms iki miego ir rinkitės puikus romanas vietoj to “.
6 Atsistokite prie savo stalo.
„baona“ / „iStock“
„Daugelis tokių darbų 40-ies metų žmonių skambinkite sunkiam kompiuterio darbui. Nors jūsų pirštai gali eiti devyniasdešimt nieko, jūsų dideli raumenys sėdi sustingę “, - sako Gamanas.„ Sėdėti tikrai yra nauja rūkymas nes sėdimas gyvenimo būdas padidina uždegimą, o uždegimas yra daugumos lėtinių ligų priežastis “.
Taigi, ką jūs galite padaryti, jei turite būti visą dieną prie savo stalo ? Įsigykite stovintį ar bėgimo takelį arba visą dieną darykite mikro pertraukėles, kad išsitiesėtumėte ar pasivaikščiotumėte po kvartalą. Yra daugybė mažų, bet reikšmingų pakeitimų, kuriuos galite padaryti, kad nekeltumėte pavojaus savo sveikatai.
7 Svorio traukinys.
„Shutterstock“
Šis įprotis pasveikti per 40 metų jums bus naudingas ne vienu. „Treniruotės su svoriais nuo dviejų iki keturių kartų per savaitę stato raumenis ir palaiko kaulų tankį “, - paaiškina Chapmanas. 'Tai taip pat leidžia lengviau išlaikyti savo svorį, nes lieknas kūnas, turintis daugiau raumenų, yra metaboliškai aktyvesnis ir degina daugiau kalorijų visą dieną'.
8 Valgykite daugiau baltymų.
„Shutterstock“
„Neįmanoma sukurti ir išsaugoti brangiųjų raumenų, jei vartojate nepakankamai baltymų“, - sako Chapmanas. Ji pažymi, kad USDA rekomendacija - 5,5 uncijos baltymų per parą - „be reikalo mažai ir jie neatspindi baltymų kiekio, reikalingo optimaliai sveikatai ir raumenims palaikyti bei augti“. Ji sako, kad norėdami išlaikyti ir auginti raumenis per 40 metų, turėtumėte siekti gauti 0,8–1 gramą baltymų kilogramui kūno svorio per dieną.
sapnas, kad sutuoktinis apgaudinėja
9 Ir į savo racioną įtraukite daugiau riešutų.
„Shutterstock“
Yra priežastis, kodėl gydytojai yra riešutų riešutai, ypač kai jų pacientai sensta. Per daugiau nei 20 metų Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos mokslininkai ketverių metų intervalais stebėjo beveik 156 000 vyrų ir moterų. Jų tyrimai, kurie buvo paskelbti Britų medicinos žurnalas 2019 m. nustatė, kad tiriamieji, kurie valgė kasdien bet kokio tipo riešutus, turėjo mažesnę svorio padidėjimo ir nutukimo riziką.
„Įtraukite vieną unciją riešutų į savo mitybą vietoj mažiau sveikų maisto produktų, tokių kaip raudona ar perdirbta mėsa, bulvytės bulvytės ar saldūs užkandžiai, kad būtų išvengta to sulėtėjusio ir laipsniško svorio augimo po pilnametystės ir sumažėtų nutukimo rizika. susijusių širdies ir kraujagyslių ligų “, - tyrimo autorius Xiaoranas Liu , Daktaro laipsnis, sakė a pareiškimas .
10 Pasirūpinkite savo žarnyno sveikata.
„Shutterstock“
Nors norite valgyti protingai, kad jūsų svoris būtų kontroliuojamas, turėtumėte susirūpinti ne tik savo žarnyno dydžiu per 40 metų. „Aštuoniasdešimt procentų imuniteto yra jūsų žarnyne“, - sako Gamanas. „Mikrobiomo apsauga turėtų būti svarbiausias prioritetas. Tai darykite vengdami dirbtinių saldiklių ir padidindami prebiotikų ir probiotikų turinčių maisto produktų, tokių kaip jogurtas, rauginti kopūstai ir šparagai, kiekį. “
11 Pirkite produkciją vietiniame ūkininkų turguje.
„Shutterstock“
Šiais laikais daugumoje miestų yra bent vienas ūkininkų turgus, jei ne keli. Tai yra puikios vietos, kur galima įsigyti šviežių produktų - o būdami ten galite įkvėpti gaminti maistingus patiekalus iš sezoninių ingredientų. Per tokias programas kaip Receptas sveikatai , kai kurie gydytojai netgi išrašo „receptus“ savo pacientams apsilankyti ūkininko turguje, kad užtikrintų pakankamą vaisių ir daržovių suvartojimą.
Kasmet eikite pas dermatologą.
„Shutterstock“
Kasmet lankytis pas dermatologą tampa ypač svarbu sulaukus 40. Pasak Amerikos vėžio draugija , melanoma rizika didėja su amžiumi, o vidutinis diagnozės amžius yra 65 metai. Įsitikinkite, kad bent kartą per metus tikrinate odą, kad jei odos vėžys , galite tai gydyti ankstyvosiose stadijose.
13 Kiekvieną dieną tepkite kremą nuo saulės.
Ruslanas Dašinskis / „iStock“
Tai yra geras įprotis bet kuriame amžiuje, tačiau tai ypač svarbu 40-ies metų amžiaus, matant, kad melanomos rizika didėja su amžiumi ir Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) saulės UV spindulių poveikis yra vienas iš didžiausių kontroliuojamų rizikos veiksnių. Surasti kremas nuo saulės su drėkinamuoju kremu, kad apsisaugotumėte nuo odos vėžio ir kovokite su šiomis raukšlėmis tuo pačiu metu.
14 Dėvėkite akinius nuo saulės.
„Shutterstock“
Akiniai nuo saulės yra ne tik madingi teiginiai, kurie apsaugo nuo UV spindulių poveikio, skatina odos vėžį vokų ir akies paviršiaus gleivinės vėžys “, - sako Howardas R. Kraussas , MD, chirurginis neuro-oftalmologas Providence St. John's sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje. Po 40 metų jis rekomenduoja ne tik nešioti akinius nuo saulės vasarą , bet kaskart eidama į lauką.
15 Turėkite specialų fitneso režimą.
„Shutterstock“
'Aukščiausi lyderiai ir sėkmingiausių žmonių pasaulyje tinkamumą paverskite prioritetu “, - sako Marcello Pedalino , fitneso treneris, sąmoningumo treneris ir knygos autorius Švęsk gyvenimą . „Miegas, mityba ir mankšta yra [geros sveikatos] pagrindas, o nuoseklus visų trijų įgyvendinimas yra svarbiausias dalykas, jei norite būti pasirengęs bet kokiam gyvenimui.“
16 Laikykitės geros (ir teigiamos) kompanijos.
„Shutterstock“
Svarbu įprasti leisti laiką su žmonėmis, kurie praturtina jūsų gyvenimą. Mokslas parodė kad negatyvumas yra užkrečiamas, todėl planavimas su pozityviais ir pakylėjančiais žmonėmis gali būti ilgas iki jūsų psichinę ir emocinę gerovę yra susirūpinę.
Pasak Pedalino, turėtumėte savęs paklausti, į kurią grupę patenka tam tikras socialinis ryšys: VIP (labai įkvepiantis asmuo) ar VDP (labai drenuojantis asmuo). „Pasistenkite bendrauti su VIP, kurie jus įkvėps, įgalins ir atneš geriausius dalykus“, - sako jis. „Pašalinkite save iš VDP kompanijos - žmones, kurie gali sugalvoti kiekvieną sprendimą.“
17 Ugdykite glaudžius ryšius.
„Shutterstock“
„Leidžiant laiką su tais, kurie turi prasmę mūsų gyvenime, su kuriais jaučiamės patogiausiai ir kuriais galime pasikliauti, galime pajusti artumo jausmą, pasitikėjimą ir atsikratyti streso“, - sako jis. Deborah Heiser , gyvenimo būdo konsultantas ir įkūrėjas I.M.AGE ir Mentoriaus projektas . Ir čia yra papildoma premija: 2010 m. Metaanalizė, paskelbta žurnale PLOS medicina nustatė, kad tiriamiesiems, kurie turėjo tvirtesnius socialinius santykius, išgyvenimo tikimybė padidėjo 50 proc.
18 Kvėpuokite kiekvieną dieną giliai.
„adamkaz“ / „iStock“
Gydytojai prisiekia tokiu sveiku ir stresą malšinančiu įpročiu, kad dauguma jų net patys tai praktikuoja. 'Aš per 30 sekundžių percentruoju', - sako Michaelas Sinelis , MD, klinikinio profesoriaus padėjėja UCLA medicinos katedroje. „Tai galima padaryti paprasčiausiai tris kartus lėtai giliai įkvėpus, įkvėpus keturias sekundes ir iškvėpus šešias sekundes. Tai man padeda išvalyti mintis, kad galėčiau susikaupti “.
19 Maudykitės šiltai.
„Shutterstock“
Nori sudeginti kalorijas ir nupūsti garo vienu ypu? Nupieškite karštą vonią. Tyrimas, paskelbtas žurnale 2017 m Temperatūra nustatė, kad 60 minučių sėdint karštoje vonioje, sudeginama 130 kalorijų, tai yra tiek pat, kiek sudegintum eidamas 30 minučių. Be to, tyrimo dalyviai valandą sėdėdami karštame vandenyje matė mažesnį cukraus kiekį kraujyje ir sumažino uždegimą. Vonių nauda yra tikrai begalinė!
20 Juokis ir dažnai šypsokis.
„Shutterstock“
Įpraskite šypsotis, kai įeinate į kambarį, ir lengvai ir atvirai juokiatės radę Kažkas juokingo yra ne tik užkrečiama, bet ir naudinga jums. Kaip Mayo klinika užrašai, juokas pakelia nuotaiką, sumažina stresą ir net pagerina jūsų širdies sveikatą .
21 Komplimentas žmonėms.
„Shutterstock“
Skirkite laiko norėdami nurodyti dalykus, kurie jums patinka kituose, nesvarbu, ar tai draugas, bendradarbis , arba „Uber“ vairuotojas. Tiesiog greitas pritariantis komentaras apie kažkieno batus ar tai, kaip jie dirbo, leis jums jaustis geriau. Tyrimai - kaip šis žurnale paskelbtas 2008 m. Tyrimas Neuronas - parodė, kad gavus komplimentą, suaktyvinamos geros savijautos smegenų sritys, gerinančios nuotaiką ir motyvuojančios viską atlikti. Be to, skirdamas komplimentus greičiausiai sulauksite komplimentų!
22 Turėk daugiau sekso.
„Shutterstock“
Jei esate įsipareigojęs santykiuose , yra didelė tikimybė, kad seksas šiek tiek sumažėjo nuo jūsų medaus mėnesio laikotarpio. Jei taip yra, pabandykite atgaivinti kibirkštį ir padaryti seksą dažnesniu įpročiu. Ne tik jaučiasi gerai, bet ir buvo rasta orgazmų sumažinti stresą ir depresiją ir padidinti savo kūno imunitetą iki infekcijos.
23 Ir būkite kūrybiškesni miegamajame.
Marilyn Nieves / „iStock“
Įpratimas būti kūrybiškesniems miegamajame taip pat bus sustiprinti savo santykius ir, savo ruožtu, padarys jus ir jūsų partnerį sveikesnius, labiau atsipalaidavusius ir labiau išpildžiusius. Vienas žurnale paskelbtas 2019 m. Tyrimas Psichologinis mokslas netgi nustatė, kad per aštuonerius metus žmonėms, turintiems laimingų partnerių, mirtingumo rizika buvo mažesnė.
24 Keliaukite daugiau.
„Shutterstock“
Kada paskutinį kartą leidotės į kelionę? Jei jums tektų apie tai pagalvoti, didelė tikimybė, kad jūsų kūnas ir smegenys galėtų panaudoti poilsį. Nors kaupimas pensijai yra svarbu, taip pat turėtumėte planuoti kai kuriuos biudžetus įsimintinos atostogos bent porą kartų per metus. Šios kelionės suteikia ne tik malonų pokyčius, bet ir žurnale paskelbtus 2010 m. Tyrimus Psichosomatinė medicina taip pat nustatė, kad neskubri veikla, pavyzdžiui, ta, kurią atliekate atostogų metu, gali sumažinti su stresu susijusį kortizolio kiekį ir sumažinti kraujospūdį .
Įtraukite daugiau veiklos į savo kasdienį gyvenimą.
„Shutterstock“
Atostogos nėra vienintelis būdas įtemptą stresą mažinančią veiklą įtraukti į savo tvarkaraštį. „Pradėkite planuoti gerus dalykus [kiekvieną dieną], pvz., Susitikti su draugais, leistis į žygį, aplankyti giminę, kurios nematėte daugelį metų ir pan.“, - sako Davidas Bennettas , sertifikuotas patarėjas ir santykių ekspertas, kuris tvarko svetainę Populiarus žmogus . 'Jūs pastebėsite, kad jei pradėsite planuoti teigiamus dalykus, darysite daugiau tų teigiamų dalykų ir jausitės geriau'.
26 Medituok.
„Shutterstock“
Kitas įprotis, teikiantis didelę naudą sveikatai - psichinis, fizinis ir ne tik - tai meditacija. 'Mūsų pasaulis yra pernelyg greitas ir jame yra per daug suvokiamų grėsmių, kad mūsų migdolos galėtų valdyti', - sako Jonathanas DeYoe , autorius Atsargūs pinigai ir įkūrėjas „DeYoe“ turto valdymas Berklyje, Kalifornijoje. „Atidumo praktika, kaip ir meditacija, gali sulėtinti mūsų natūralų reaktyvumą ir padėti apgalvoti geresnius sprendimus.“
27 Pratink dėkingumą.
„Shutterstock“
Neabejotinai yra daugybė dalykų, kurie jus jaudina arba yra ne visai jūsų mėgstami visą dieną, bet jūsų pačių ramybei ir ilgalaikiai gerovei įpratinti. praktikuojantis dėkingumą gali pasirodyti nepaprastai naudinga.
„Dėkingumas yra puikus įprotis, leidžiantis žmogui įvertinti patirtis ir pavertusias tokiais, kokie jie yra šiandien“, - paaiškina Anthony Treas , vyrų sveikatos treneris. Tyrimai paskelbti Komunikacijos apžvalga 2016 m. netgi parodė, kad būdami dėkingi žmonės labiau linkę patekti į sporto salę.
28 Tvarkykite tamsius ratilus.
„Shutterstock“
Dažnas veido problema, kuri kankina 40 metų žmones yra tos pūstos tamsios paakių akys. Norėdami atsikratyti savęs, norėsite, kad paakių kremas taptų įprasta rytinės rutinos dalimi. Tiksliau, ieškokite kremo, kuriame yra retinolio, kaip Niujorke įsikūrusio dermatologo Joshua nuomonės referentas , MD, paaiškino Tikra paprasta , šis ingredientas „stimuliuoja kolageno gamybą, kad padėtų sutvirtinti paakių odą ir sustiprintų odos pagrindą“.
29 Gerkite daug vandens.
„Shutterstock“
Drėkinimas daro visokių puikių dalykų jūsų sveikatai, protui ir kūnui, ir jis tampa gyvybingesnis tik senstant. Kaip CDC Pastabos, geriamas vanduo palaiko jūsų kūno vidinę temperatūrą, sutepa ir sušvelnina jūsų sąnarius, apsaugo nugaros smegenis ir padeda pašalinti kūną nuo atliekų šlapinantis, prakaituojant ir tuštinantis.
30 Pasnausti.
„Shutterstock“
Ne kiekvienas gydytojo rekomenduojamas sveikas įprotis po 40 metų yra būtinai sunkus. Šiuo atveju: norint pagerinti širdies sveikatą, daugelis sveikatos specialistų siūlo pridedant daugiau miegų į savo tvarkaraštį. 2019 m. Stebėjimo tyrimas, paskelbtas žurnale Širdis netgi nustatė, kad tiriamiesiems, kurie snaikindavo kartą ar du per savaitę, širdies priepuolio, insulto ir širdies nepakankamumo rizika sumažėjo 48 proc., palyginti su tomis, kurios niekada nemiegojo.
31 Valdykite savo pyktį.
„Shutterstock“
Jei yra viena emocija, kurią norite palikti per 30 metų, tai yra pyktis. Be emocinio poveikio, vienas 2019 m Amerikos širdies asociacija radau tai pykdamas gali sukelti lėtinių ligų, pavyzdžiui, širdies ligų, vystymąsi.
32 Naudokite elektrinį dantų šepetėlį.
„Shutterstock“
Elektriniai dantų šepetėliai buvo nuolat įrodyta, kad jie yra efektyvesni nei rankiniai. Pagal „Blue Back Dental“ , odontologijos praktiką Konektikute, jie geriau pašalina apnašas, palaiko jūsų dantenas sveikesnes ir jas lengviau naudoti. Kadangi dabar yra platus stilių ir kainų taškų asortimentas, nėra jokios priežasties neatnaujinti - jūsų dantys ir dantenos padėkos.
33 Praleiskite daug laiko lauke.
„Shutterstock“
Daugelis 40-ies metų žmonių jau žino buvimo gamtoje psichinę ir nuotaiką skatinančią naudą, bet kaip su fizine? Vienas 2014 m. Tyrimas Sautamptono universitetas nustatė, kad ultravioletiniai spinduliai, net ir gaunami mažomis dozėmis, praplečia kraujagysles ir žymiai sumažina kraujospūdį. Dar vienas 2018 m. Tyrimas Rytų Anglijos universitetas padarė išvadą, kad tiems, kurie daugiau laiko praleido žaliose erdvėse, sumažėjo 2 tipo diabeto rizika, širdies ir kraujagyslių ligos ir ankstyva mirtis.
34 Pabusk anksti.
„Shutterstock“
Benas Franklinas žinojo, apie ką kalba: Ankstyvieji atsikėlę linkę sveikti, pasiturintis ir išmintinga. Ir, remiantis 2018 m. Tyrimu, paskelbtu Psichiatrinių tyrimų žurnalas , jie yra ir psichiškai sveikesni. Per ketverius metus trukusį tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 32 000 slaugytojų moterų, vėlyvesnieji labiau linkę į depresiją nei tie, kurie pabudo ankstesnėje pusėje .
35 Kiekvieną rytą mėgaukitės gausiais pusryčiais.
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis - ir ne tik todėl, kad blynai yra skanūs. 2018 m. Tyrėjai iš Tel Avivo universitetas nustatė, kad dideli pusryčiai padėjo nutukusiems pacientams ir pacientams, sergantiems 2 tipo cukrinis diabetas numesti svorio ir atitinkamai sumažinti insulino poreikį.
36 Mankšta ryte.
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar tai būtų pilnavertė treniruotė, ar tik kelių minučių tempimas, aktyvumas, vykdant rytinę rutiną, smegenims bus naudingas. Tai leis jums visą dieną jaustis labiau atsipalaidavęs ir labiau susikaupęs. Pavyzdžiui, 2019 m. Paskelbtas tyrimas Sporto medicinos žurnalas išsiaiškino, kad kai vyresni suaugusieji treniravosi tik 30 minučių ryte, jie visą dieną matė pagerėjusį pažinimą.
37 Aktyviai važiuokite į darbą.
„Shutterstock“
Jei atstumas nuo namų iki darbo vietos nėra absurdiškai ilgas, pabandykite pasukti jūsų kelionės į darbą ir atgal į pasivaikščiojimą ar pasivažinėjimą dviračiu, todėl jis tampa aktyvesnis. Kadangi aktyvus ryte, tai tiek psichinę, tiek fizinę naudą tai yra ilgalaikis, tai puikus būdas pradėti savo dieną. Be to, tyrimai paskelbti Britų medicinos žurnalas 2017 m. konkrečiai nustatė, kad ėjimas į darbą buvo susijęs su sumažėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
38 Pasinaudokite savo sporto salės sauna.
„Shutterstock“
Nebijokite šokti į pirtį po prakaito seanso sporto salėje. 'Pirtys padeda organizmui detoksikuotis ... ir įrodyta, kad jie sumažina stresą ir insulto riziką', - pažymi Richardas Harrisas MD, įkūrėjas Puiki sveikata ir sveikata , Hiustone įsikūrusi sveikatingumo klinika. 'Dėl saunų organizme padidėja specifinis baltymas, vadinamas' šilumos šoko 'baltymu, kuris turi daug naudos sveikatai.'
39 Visada turėkite knygą.
„Shutterstock“
Nesvarbu novelė , biografiją ar pagalbos sau vadovą, visada turėtumėte turėti knygą, kurią skaitote. Skaitymas ne tik įkvepia naujų idėjų, patobulina skaitymo įgūdžius ir praplečia žinių bazę, bet ir suteikia proto praplėtimo naudos. Vienas žurnale paskelbtas 2013 m. Tyrimas Neurologija netgi nustatė, kad skaitymas sulėtina natūralų pažinimo nuosmukį, pastebimą vyresnio amžiaus žmonėms.
40 Skirk laiko sau.
„Shutterstock“
„Nesvarbu, kuriame [gyvenimo] etape esate, tikėtina, kad pamiršote savo save, tikslus ar prioritetus“, - sako Julija Colangelo , LCSW, terapeutas ir klinikinis socialinis darbuotojas Niujorke. „Pabandykite iš naujo peržiūrėti, kaip idealiai norėtumėte praleisti laiką ir sukurti erdvę dienos metu, kad galėtumėte skirti laiko sau. Tai gali būti tai, kad peržiūrėsite pomėgį, kuriam, jūsų manymu, neturėjote laiko, išbandyti ką nors naujo ar pradėti naują rutiną sau saulėtekio ar saulėlydžio metu “. Šis nedidelis, bet reikšmingas pokytis gali turėti rimtą poveikį jūsų psichinei savijautai per 40 ir daugiau! Čia rasite daugiau būdų, kaip išlaikyti psichinę formą 20 ekspertų palaikomų būdų pagerinti savo psichinę sveikatą kiekvieną dieną .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų kasdieniniam naujienlaiškiui!
