Nors priaugti svorio niekada nereikia daug laiko (keikiu tave, bulvytėmis bulvytėmis ir pakrautomis nachomis!), Atrodo, kad svorio metimas visada užtrunka amžinai . Nors yra daugybė būdų, kaip atsikratyti kilogramų, daugelis jų galiausiai atsimuša, sugadina jūsų sunkų darbą ir priverčia pradėti viską iš naujo. Taigi, ką duoda?
[Ir norėdami iš tikrųjų paskatinti medžiagų apykaitą per visą dieną, patikrinkite šiuos dalykus 7 treniruočių įrangos dalys, kurias galite naudoti prie savo stalo. ]
Sunku pasakyti, ką daryti ir ko nedaryti, kai kalbama apie lieknėjimą, bet vien todėl, kad girdi, kaip įžymybė laikosi madingos naujos dietos arba matai reklamą už rezultatą žadantį priedą nereiškia, kad turėtum įšokti. Prieš pradėdami kelionę, pažvelk į šias taktikas, kurios tave tik įskaudins galų gale. Jei norite gauti daugiau puikių sveikatos patarimų, štai kaip tai padaryti užkariauti vieną fizinę būklę, kamuojančią ketvirtadalį visų suaugusiųjų .
1 Jūs darote mažai riebalų
„Shutterstock“
Dabar lentynose yra tiek daug neriebių daiktų, bet jie juos valgo tikrai geras būdas numesti svorį? Vis daugiau sužinome, kad riebalai - na, tinkami riebalai - jums tinka. Jie labai sotūs, vadinasi, nepersivalgysite, o daugybė naudingų širdžiai privalumų. (Jei dar negirdėjote, angliavandeniai yra naujas blokas.)
Vienas tyrimas paskelbtas „Lancet“ nustatė, kad tie, kurie valgo daug, sveikų riebalų, geriausiai išlaikė svorį. Taigi užuot riboję riebalų kiekį dietoje, rinkitės gerąsias versijas, tokias kaip avokadai, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus. Be to, nepamirškite pasidaryti asmenukės, kol tai darote, nes „Instagram“ yra jūsų slaptas svorio metimo ginklas .
2 Jūs esate apsėstas sulčių valymo priemonėmis
„Shutterstock“
Kai norite numesti šiek tiek svorio, galite iškart pagalvoti eiti sulčių valymo keliu. Aišku, gurkšnodami žalią medžiagą, galite puikiai suvartoti daržoves ir vaisius, tačiau kadangi nesipildote tiek maisto, kiek norėtumėte su baltymų pakuotu maistu, yra didelė tikimybė, kad būsite alkani ir nepatenkinti. . Be to, jei nesate atsargus, galite įpilti per daug cukraus. Dienos metu mėgaukitės žaliomis sultimis, tačiau gaminkite sveikus patiekalus, kuriuos taip pat galite kramtyti.
3 Jūs vartojate per daug kalorijų
„Shutterstock“
Skutikliai yra puikūs, tačiau jūs turite būti atsargūs ir nepersistengti. Kai pridėsite viską, ko norite, kai kurie gali būti užpildyti šimtais ir šimtais papildomų kalorijų - ir viską galėsite išgerti vos per 10 minučių. Pusryčiams pasimėgauti 400 kalorijų kokteiliu, užpildytu žalumynais, yra puikus būdas pradėti dieną, bet turėti kokteilį su kitas valgis iš esmės yra tas pats, kas suvalgyti du valgius vienu metu. (Kitaip tariant: baisu tavo liemeniui.)
4 Jūs darote pašėlusius valymus
Yra daug beprotiškų valymų - Beyoncé „Master Cleanse“, žinomas dėl įdomiausio vandens, citrinų sulčių, klevų sirupo ir Kajeno pipirų derinio, kaip žinomiausias, tačiau nė vienas iš jų neturi puikių galutinių rezultatų. Po dietos dienų tikriausiai numesite svorio ... kurį laiką. Deja, šis svoris paprastai grįžta - ir tuo greitai, sako Harvardo medicinos mokykla. Kai priimate protingesnius sprendimus dėl valgymo, apsvarstykite šiuos dalykus 15 nebiržinių vaistų, kurie padarys jus protingesnius.
5 Jūs darote mažai kalorijų
„Shutterstock“
Tie, kurie vartoja mažai kalorijų turinčias dietas, ne tik jaučiasi nuskurdę ir galiausiai nukenčia, bet ir priverčia prarasti raumenis, o ne riebalus ir paprastai priauga svorio iškart, sako Klivlando klinika . Kitaip tariant: nesumažinkite kalorijų kiekio geriau kalorijų. Kai jūs badaujate, jūsų medžiagų apykaita iš tikrųjų sulėtėja. Taigi palaikykite jį karštą su puikiu maistu.
6 Jūs pernelyg sportuojate
Yra toks dalykas, kaip per daug gero, ir mankšta yra vienas iš tų dalykų. Kai sportuoji taip pat daug tai iš tikrųjų pabrėžia jūsų kūną ir grąžina jus atgal. Svarbu save pastumti, bet tik iki šiol. Jei dirbsi iki išsekimo, tavo kūnas stipriau neatšoks. Jei norite gauti daugiau puikių patarimų dėl tinkamumo, įsitikinkite, kad vengiate 7 labiausiai stebinantys kasdieniniai mankštos žudikai .
7 Jūs vartojate dietines tabletes
„Shutterstock“
Atsiprašau, kad jums tai padovanojo, bet nesvarbu, kiek reklaminių skelbimų ar skelbimų matote, jokios dietinės tabletės tikrai nepadės atsikratyti tų papildomų svarų. JAV vyriausybės atskaitomybės tarnybos duomenimis, nė vienas iš jų nebuvo veiksmingas, o kai kurie iš tikrųjų buvo siejami su fizine žala. Užuot ieškoję greito sprendimo, eikite senamadišku keliu: valgykite daržoves, gerkite vandens ir sportuokite.
8 Jūs iškirpote neteisingus angliavandenius
„Shutterstock“
Kaip jau minėjau anksčiau, angliavandeniai yra naujas maisto baddie. Na, tai tik pusė istorijos. Nors rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona ir balti ryžiai, padidina cukraus kiekį kraujyje ir sukelia insuliną, kuris skatina riebalų kaupimąsi, kiti angliavandeniai iš tikrųjų jums tinka. Pluoštinės pakuotės, tokios kaip rudieji ryžiai ir kiti neskaldyti grūdai, gali padėti jums pasisotinti ir būti patenkintiems, taip pat suteikti energijos. Geriausias metimo svoris yra gerų angliavandenių įtraukimas į maistą saikingai, sako Klivlando klinika.
9 Jūs valgote sveiką maistą, kuris nėra sveikas
Šiomis dienomis sunku pasakyti, kas jums naudinga, o kas ne. Daugybė produktų yra reklamuojami kaip sveiki ar „natūralūs“ su žalia, perdirbama pakuote, tačiau kai iš tikrųjų žiūrite į maistingumo etiketes, tai yra kita istorija. Kai norite numesti svorio, nepasitikėkite tik įmonės šūkiu. Laikykitės visiško maisto ir, kai pasieksite supakuotą daiktą, išimkite detektyvą ir įsitikinkite, kad jis pateisina reikalavimus. Nes nereikia sveiko maisto vienoje porcijoje turėtų būti 40 gramų cukraus arba per kelias dienas trunkantis natris. Atminkite: visi tie blogo maisto metai gali jus pasivyti, todėl būtinai peržiūrėkite mūsų vadovą 40 būdų, kaip jūsų kūnas pasikeičia po 40 .
10 Jūs valgote salotas - bet ne tą rūšį
„Shutterstock“
Salotos gali padėti jums jaustis sveikiems, kai kąsite kąsnį, tačiau jei bandote numesti svorio kaupdami žalumynus, galbūt norėsite įsitikinti, ar jūsų priedai taip pat padeda. Aišku, špinatai jums yra naudingi - tiesiog neužkraukite patiekalo skrebučiais, šoninės gabaliukais ir cezario padažu. Laikykitės saujelės riešutų, šiek tiek avokado, balzaminio vinetės purslų ir visų norimų vaisių bei daržovių, užuot ėmęsi penėti perdirbtų daiktų.
11 Jūs naudojatės savo treniruotėmis kaip pretekstu valgyti daugiau
„Shutterstock“
Jūs dirbote taip, kad nusipelnėte tos spiningo po nugaros, tiesa? Na, tarkime, kad tai nepadės numesti svorio. Po mankštos lengva apdovanoti save skanėstu. Vienintelė problema? Nors pasilepinti yra puiku, sunkiau, nei jūs manote, sudeginti tas papildomas kalorijas: pavyzdžiui, spurga gali reikšti valandą vien intensyvių treniruočių. Taigi mėgaukitės treniruotėmis, valgykite sveikai ir nenaudokite jų kaip dingsties valgyti skanėstus visą dieną.
12 Jūs kraunate mitybos barus
„Shutterstock“
Mitybos barai parduodami tam, kad jaustumėtės, jog valgote ką nors sveiko, tačiau skeptiškai vertinkite pasirinktą tipą. Būdamas ten yra yra puikių variantų, taip pat yra barų, kurie gali visiškai sugadinti jūsų mitybą. Kitą kartą pažvelgę į savo etiketę patikrinkite, ar joje yra sveikų ingredientų, mažai sočiųjų riebalų ir cukraus bei daug skaidulų ir baltymų, sako Klivlando klinika. Stebėkite kalorijų skaičių: kai kurie iš pažiūros sveiki variantai gali būti papildomi šimtais papildomų kalorijų.
13 Jūs valgote sveiką maistą
„Shutterstock“
Taip, galite persivalgyti ne tik šlamšto. Nors kažkas panašaus į morkas ir humusą yra puikus baltymų supakuotas užkandis, valgant visą vonią žiūrint mėgstamą laidą per „Netflix“, jus tik įskaudins, o ne padės. Tas pats pasakytina apie kitus maisto produktus, kuriuos lengva persivalgyti, pavyzdžiui, ryžius ir žemės riešutų sviestą. Įsitikinkite, kad laikotės tinkamo porcijos dydžio, kad iš tikrųjų pamatytumėte rezultatus.
14 Jūsų dietos sutelkite dėmesį į kelias maisto grupes
„Shutterstock“
Žinote tas dietas, kurios tik jūs valgėte kopūstų sriubą ar greipfrutus? Taip, ne geriausias jūsų kūno pasirinkimas. „Mayo Clinic“ teigia, kad šios madingos dietos ne tik neteikia tinkamos mitybos, bet ir grįžę prie įprasto valgymo grūdais praradote kilogramus.
15 Jūs praleidote pusryčius
Galite pagalvoti, kad praleidę pusryčius sutaupysite kalorijų, tačiau ilgainiui tai gali pakenkti. (Ir taip - jūsų kava nesiskaito.) Pasak Klivlando klinikos, pusryčiai iš tikrųjų pradeda jūsų medžiagų apykaitą tą dieną ir skatina jūsų kūną padėti numesti svorio. Be to, įrodyta, kad valgant pusryčius jūsų alkio lygis yra kontroliuojamas ir tai padeda kontroliuoti potraukį visą dieną.
16 Jūs valgote per daug
Valgymas mėgstamame sveikame restorane padės jums atsikratyti svarų? Deja, taip būna ne visada. Kadangi jūs negaminate maisto, nežinote, kiek kaloringų aliejų, druskos ir cukraus yra jūsų patiekale - kad iš pažiūros sveiką daržovių lėkštę būtų galima apkrauti šimtais kalorijų vien iš alyvuogių aliejaus.
17 Jūs per daug užkandžiaujate
„Shutterstock“
Tai, kad užkandis yra sveikas, dar nereiškia, kad galite valgyti tiek, kiek norite, ir vis tiek lieknėti. Turėkite porą užkandžių, kad dieną būtumėte sotus ir patenkintas, tačiau neužkandžiaukite visi diena. Pavyzdžiui, riešutai yra sveiki saikingai, tačiau suvalgę saują po saujos, gausite kalorijas ir galite priaugti svorio, o ne numesti.
18 Jūs visada esate sporto salėje nelyginėmis valandomis
Kasdieninė treniruotė yra puikus būdas padėti pasiekti svorio metimo tikslus, tačiau būkite atsargūs eidami. Vėlai vakare ar ankstyvą rytą trunkančiose treniruotėse nėra nieko blogo, jei jos neatitinka jūsų miego tvarkaraščio: atsikėlus aušros proga, norint pasukti klasę, kai vidurnaktį eidavote miegoti, pakenksite tik jūsų pažangai. Studijos parodė gavus mažiau nei penkias valandas, gali padidėti tikimybė priaugti svorio.
19 Tu esi per daug ribojantis
„Shutterstock“
Argi nejuokinga, kaip akimirksniu sau pasakai, kad negali turėti picos ir ledų, tai viskas, ko nori? Užuot mąstę „viskas arba nieko“, tiesiog valgykite mėgstamus daiktus saikingai. Keletas ledų kąsnių po vakarienės jus tenkins— ir neleis išprotėti. Neapsiribodami savimi, išvengsite kelio.
20 Jūs geriate baltymų kokteilius
Nieko blogo, kai patiekalą pakeisite kaloringu baltymų kokteiliu, tačiau jei jūs jį įtraukiate į savo dietą kartu su viskuo, ką valgote, šie kalorijų pertekliai tiesiog atsilieps ir privers priaugti svorio. Prieš gurkšnodami patikrinkite, kiek kalorijų turite ir įsitikinkite, kad tai nesutrikdo jūsų mitybos.
21 Jūs geriate dietos versijas
Jei laikotės dietos, geriate dietą, tiesa? Deja, tos „sveikesnės“ mėgstamų gurkšnių versijos jums nepadeda. Tyrimai parodė, kad geriant dietinę soda, iš tikrųjų galiausiai priaugsite svorio, nes dirbtiniai saldikliai, vartojami mažesnio kaloringumo gėrimuose, padidina jūsų norą gauti kaloringų patiekalų, tokių kaip pyragas ir ledai. Laikykitės vaisių užpilto vandens.
22 Jūs vengiate vaisių
Keista stigma valgyti vaisius, kai bandote numesti svorio dėl cukraus kiekio, tačiau nepanaikinkite maisto grupės iš savo gyvenimo - ragauti tai. Kai jūsų smaližius ištiks, rinkitės sveiką, natūraliai pasaldintą variantą - bananus, braškes, avietes ... jūs tai įvardijate! - Užuot ieškoję kažko sočiųjų riebalų ir kaloringų.
23 Jūs išprotite savo apgaulės dieną
Dietos metu daugelis žmonių išbando visą apgaulės dieną, deja, tai gali lengvai atsiliepti. Aišku, jūs esate sveikas šešias savaitės dienas, bet jei visą septintą dieną skirsite sau valgyti viską, ko norite, tai gali visiškai atmesti visą jūsų sėkmę per savaitę. Verčiau valgykite sveikai ir saikingai mėgaukitės mažais skanėstais.
24 Galite valgyti viską, ko tik norite, kol liekate mažiau kalorijų
Žinoma, 300 kalorijų pyrago gabalas ir 300 kalorijų vertės daržovės techniškai yra tas pats kiekis, tačiau nesveikas valgymas jūsų organizmui nepadeda. Pasak Klivlando klinikos, svarbu yra tai, ką valgote, ir jei kalorijas gaunate iš maisto produktų, kurie jus degina ir palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, būsite laimingesni ir mažiau norėsite kelyje.
25 Jūs valgote per mažai
Galite pamanyti, kad turite valgyti itin mažas maisto porcijas, jei bandote numesti svorio, tačiau taip nėra - ir neturėtumėte būti nuolat alkanas laikantis dietos. Norėdami išlikti laimingi ir patenkinti, prisipildykite daug baltymų ir daugybės vaisių bei daržovių, kuriose gausu skaidulų, kurios leis jaustis puikiai. Norėdami gauti naują pradžią, čia yra mūsų Pagrindinis ryto treniruotės pradas .
Svajonių interpretacijos lėktuvo katastrofa
26 Jūs valgote per daug šokolado
„Shutterstock“
Aišku, šokolado nauda - jei tik jis yra tamsu šokolado, kaip yra 70 procentų ar aukštesniame kakavos reitinge - egzistuoja. Galų gale saldūs dalykai gali būti pilni sveikatą stiprinančių antioksidantų. Tačiau būkite atsargūs: vis tiek pakrautas su cukrumi. Vieno uncijos baro sudėtyje yra 14 gramų.
27 Jūs valgote pagal griežtą tvarkaraštį
„Shutterstock“
Valgymo grafikus dažniausiai galima suskirstyti į dvi kategorijas: valgykite tris patiekalus (klasikinius pusryčius, pietus ir vakarienę) arba valgykite šešis ar septynis mažesnius patiekalus visą dieną. Bet laikydamiesi geležinės rutinos, galų gale galėtumėte valgyti, kai būsite sotus, ir tai yra patikimas greito svorio priaugimo receptas. Jei jūsų kūnui nereikia kalorijų, galiausiai maistines medžiagas sukaupsite kaip riebalus.
28 Jūs renkatės saldiklio
„Shutterstock“
Taip, dirbtiniai saldikliai yra mažesnio kaloringumo (kartais net iki tobulo 0 paveikslo) nei cukrus. Bet jie buvo susiję su širdies ligomis, diabetu ir svorio padidėjimu. Iš tikrųjų, remiantis 2017 m. Paskelbtu 2017 m CMAJ , gali būti daug pakaitalų 13 000 kartų saldus kaip cukrus. Atsižvelgiant į tai, jų pasibjaurėjimas turėtų būti nesuvokiamas.
29 Jums makaronai yra verbotenas
Kalbant apie kilogramų metimą, instinktyvu vengti makaronų, tokių kaip maras. Tačiau iš tikrųjų makaronai yra puikus maistas, kurį galima vartoti norint numesti svorio - jei tik pasirenkate tinkamą rūšį. Visų kviečių makaronuose yra sudėtingų angliavandenių, kurie padeda deginti riebalus, auginti liesus raumenis ir suteikti energijos būtiniausioms treniruotėms.
30 Vietoj cukraus vartojate medų
„Shutterstock“
Nors cukrus yra draudžiamas, medus yra gerai, tiesa? Neteisingai. Pasak Klivlando klinikos, jame yra daugiau maistinių medžiagų nei stalo cukrus, tačiau vis tiek nėra gera idėja jį naudoti kaip saldiklį visą dieną, kiekvieną dieną. Kadangi meduje yra daug kalorijų, geriausia laikytis vieno ar dviejų arbatinių šaukštelių per dieną, jei taip yra. Kita vertus, jei sergate, tai yra kita istorija: medus yra puiki gerklę malšinanti priemonė.
31 Tu glostai raudoną vyną
„Shutterstock“
Kalbant apie alkoholį, raudonas vynas gali būti jūsų sveikiausias pasirinkimas. Negana to, kad jame gausu antioksidantų, mažinančių cholesterolio kiekį, išgerta taurė ar dvi raudonojo vyno yra įrodytas būdas užmigti - o norint gerai numesti svorį, būtina gerai pailsėti. Tačiau nesunku peržengti bortą ir kiekvieną stiklinę laikant 100 kalorijų ar daugiau, galite lengvai pridėti a tavo kalorijų pertekliaus į savo dietą. Norėdami sužinoti daugiau apie gerų dalykų naudą, sužinokite 80 nuostabių sveikatos gėrimų gėrimo privalumų .
32 Jūs valgote tik šviežius vaisius ir daržoves
Sušaldyti produktai turi blogą reputaciją, tačiau taip neturėtų būti. Mayo klinikos duomenimis, šaldyti vaisiai ir daržovės iš tikrųjų gali būti sveikesni nei šviežios prekės. Pažiūrėkite, kad užuot praradę vitaminus ir maistines medžiagas per pristatymo laiką, užšaldyti produktai yra nuskinami maksimaliai subrendę ir greitai sušaldomi, todėl valgote produktus maistingiausioje būsenoje. Be to, jie paprastai yra pigesni!
33 Jūs einate į maisto piramidę iki „Tee“
„Shutterstock“
Nors USDA maisto piramidė, dabar vadinama „MyPlate“, egzistuoja jau daugelį metų, galbūt ne geriausia to laikytis nuoširdžiai. Galbūt angliavandeniai leidžia jaustis išsipūtusiam. Galbūt saldumynai nėra jūsų reikalas. Užuot suvalgius iš anksto nustatytą skaičių konkrečios maisto grupės porcijų vien dėl to, kad jaučiatės taip, geriausia yra rasti jums tinkantį planą.
34 Jūs valgote pakuotes, o ne sumuštinius
Mitchas Mandelis ir Thomasas McDonaldas
Aišku, vyniotinis yra pastebimai plonesnis už kelis duonos gabalėlius. Bet išvaizda gali būti apgaulinga: šios skanios tortilijos gali supakuoti iki 350 kalorijų. Kita vertus, viso kviečių duonos riekė laikosi palyginti nedaug 128.
35 Jūs vengiate glitimo bet kokia kaina
„Shutterstock“
Būti be glitimo yra labai madinga, tačiau žmonių, kurie iš tikrųjų reikia būti be gliuteno iš tikrųjų yra gana maža: JAV kasmet pasitaiko tik apie 200 000 celiakijos atvejų (tai reiškia, kad gydytojas kalba be glitimo). Nors, jei turite šią būklę, turite vengti glitimo, pasak Mayo klinikos, nėra jokių kitų priežasčių, ypač todėl, kad produktai iš sveikų grūdų yra jums naudingi. Užuot šokę ant vagono, darykite ką nors dar geresnio savo sveikatai: valgykite tik sveikus grūdus ir nustokite vartoti dietą kaip pretekstą valgyti visas gėrybes be glitimo, ko tik širdis geidžia.
36 Jūs praleidote desertą - kiekvieną kartą
„Shutterstock“
Deserto sąvoka yra Sizifo šlaitas. Žinoma, galite mesti, bet potraukis (beveik neabejotinai) jus sugrąžins. Užuot uždraudę žodį iš savo žodyno, mėgaukitės valgio paruošėju - tiesiog padarykite jį sveikesnį, pavyzdžiui, suvalgydami naminius bananinius ledus, užuot valgydami tikrąjį dalyką.
37 Keičiate sviestą į Margariną
Žinoma, margarinas yra prekiaujama kaip sveika sviesto alternatyva. Bet viskas yra pakrautas su trans-riebalais - blogosios rūšies riebalais. Skirtingai nei sveikieji riebalai, kurių yra avokaduose ir riešutuose, transriebalai sukelia cholesterolio kiekio pakilimą, o tai lemia nepageidaujamą svorio augimą ir, kraštutiniais atvejais, diabetą. Be to, nors tai ir nesusiję su svorio metimu, tačiau tokie pat nepageidaujami: raukšlės.
38 Pusę su puse pakeitėte migdolų pienu
„Shutterstock“
Tai tikrai geras pirmas žingsnis. Bet atlikime šiek tiek matematikos. Standartinė migdolų pieno porcija kavoje prideda apie 60 kalorijų vienai porcijai. Jei turite du puodelius per dieną, tai yra beveik papildomos 900 kalorijų per savaitę. Panašiai du cukraus paketai sudaro iki 350 kalorijų per savaitę. Kad kava būtų kuo naudingesnė lieknėjimui, paimkite ją juodą.
39 Jūs iškeitėte mėsos mėsainius į daržovių mėsainius
Vegetariški mėsainiai tikrai yra mažiau riebus pasirinkimas nei jūsų tradicinis greito maisto grub. Tačiau pasirinkdami šiuos skanius skanėstus, kuriuose gausu falafelių, nepraleisite vertingų omega-3, kurie, kaip žinoma, pagerina širdies sveikatą ir pagreitina svorio kritimą. Tiesiog pabandykite išlaikyti vieną mėsainį per savaitę. Ir kai jūs atsiduodate, pasilepinti - eikite į žole šeriamą jautieną. Kodėl? Štai kodėl žolinis pašaras yra geriausias pasirinkimas, kai jis gaunamas iš jautienos .
40 Sodą iškeitėte į vaisių sultis
„Shutterstock“
Šaunuolis! Soda yra viena iš populiariausių medžiagų, didinančių svorį, ir, pakeisdami vaisių sultimis, atsisakėte nemalonaus įpročio - jei tik gaunate natūralių medžiagų. Žiūrėkite, daugelyje konservuotų vaisių sulčių yra pakrauta fruktozė - cukraus rūšis, skatinanti visceralinio riebalinio audinio vystymąsi jūsų kūne. Riebalinį audinį galite pažinti bendresniu pavadinimu: Pilvo riebalai. Sužinokite daugiau, kaip sužinoti daugiau būdų, kaip išlaikyti šį sezoną Kaip liesieji žmonės valgo kiekvieną atostogų sezoną .
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą, sekite mus „Facebook“ dabar!
