Jei esate a sveikata besirūpinantis individas , jūs tikriausiai struktūrizuojate savo mitybą kažkas omenyje. Gal tai jūsų svoriui. Gal tai tavo širdžiai. Gal tai tavo smegenims . Bet ar jūs kada nors pagalvojote apie geriausius maisto produktus skydliaukės pacientams? Taip, kaip ir visiems kitiems tikslams, susijusiems su sveikata, jūsų mažytei monarcho formos liaukai reikia kulinarinio dėmesio, nes tai yra viena iš svarbiausių jūsų kūno dalių.
Jei to nepalaikysite geros formos, galite patirti greitą svorio svyravimą, prarasti kaulų tankį ir netgi smarkiai sumažėti lytinį potraukį. Taigi, jei jums įdomu jūsų skydliaukei naudingi maisto produktai, kitą kelionę į maisto prekių parduotuvę turėsite laikyti su savimi.
Migdolai
„Shutterstock“
Daugumoje riešutų yra tam tikras kiekis seleno, kuris yra skydliaukei naudinga maistinė medžiaga. Tačiau migdoluose taip pat yra didelis magnio kiekis, kuris, kaip rodo tyrimas Metabolizmo žurnalas , skydliaukė gali veikti sklandžiai kaip sviestas. (Arba migdolų sviestas.) Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl beveik vienas iš geriausių maisto produktų yra hipotirozė.
Špinatai
„Shutterstock“
Visi lapiniai žalumynai jums tinka, tačiau špinatai gali būti vienas geriausių skydliaukės žalumynų. Remiantis 2013 m Tarptautinis žurnalas apie trichologiją , yra tiesioginis ryšys tarp cinko trūkumo ir hipotirozės. Žinote, kas turi daug cinko? Špinatai.
Ciberžolė
„Shutterstock“
Šis apelsinų prieskonis suteikia jūsų maistui greitą skonį, tačiau, kaip paaiškėja, tai taip pat yra stiprintuvas, padedantis išlaikyti skydliaukės formą. Ciberžolėje yra cheminis junginys, vadinamas kurkuminu. Ir, remiantis tyrimu Eksperimentinės biologijos ir medicinos žurnalas Kurkuminas gali blokuoti skydliaukės vėžio ląstelių susidarymą.
Karinio jūrų laivyno pupelės
Paskelbtas tyrimas Vaikų endokrinologijos ir metabolizmo metraščiai nustatė, kad maisto produktai, kuriuose yra daug jodo, gali padėti išlaikyti subalansuotą skydliaukės hormonų kiekį. Jodo galite rasti daugumoje pupelių, tačiau jūrinės pupelės yra geriausias jūsų šaltinis: kiekviename puodelyje jūrinėse pupelėse yra apie 60 mikrogramų jodo.
svajojo pasiklysti svetimame mieste
Rudieji ryžiai
Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis endokrinologijos žurnalas nustatė, kad yra reikšmingas ryšys tarp to, kiek seleno yra jūsų dietoje, ir su tuo, kiek sveika jūsų skydliaukė yra selenas, natūraliai randamas cheminis elementas, padeda subalansuoti skydliaukės hormonų gamybą. Ir rudieji ryžiai būna pilni jų.
Braziliški riešutai
„Shutterstock“
Brazilijos riešutuose taip pat būna daug seleno. Ir, remiantis tyrime, paskelbtame „American Journal of Clinical Nutrition“ , valgydami tik du ar tris Brazilijos riešutus per dieną, jūsų skydliaukė bus reikšmingai paveikta. Taigi eik riešutai!
Saulėgrąžų sėklos
Kaip ir Brazilijos riešutai bei rudieji ryžiai, saulėgrąžų sėklose taip pat yra daug seleno. Be to, tai yra puikus užkandis, kurį galite laikyti stalo stalčiuje, kad galėtumėte pavalgyti - tai tik reikiama kalorijų vertė, kurią galite išlaikyti: tradicinėje vienos uncijos porcijoje yra mažiau nei 200 kalorijų.
Neriebus graikiškas jogurtas
Remiantis 2006 m. Atliktais tyrimais Mitybos apžvalgos , pieno produktai yra vienas iš geriausių statymų, kai reikia valgyti, nes jūsų skydliaukės piene yra daug jodo. Už mūsų pinigus reikia rinktis neriebų graikų jogurtą. Be to, kad gausite jodo, gausite toną raumenų tonizuojančių, energiją didinančių baltymų ir be didesnio įprastinio jogurto riebalų kiekio.
Jūros dumbliai
Nori, dulse, rudadumbliai - kad ir kokioms jūros dumbliams labiau patinkate, patartina į savo mitybą įtraukti šiek tiek daugiau. Visuose šiuose skaniuose jūriniuose žalumynuose yra daug jodo. Tačiau jei nesate ventiliatorius, nesijaudinkite: galite gauti visų pranašumų, kai vartojate be recepto rudadumblių papildus.
Kiaušiniai
„Shutterstock“
Kiaušiniai yra ne tik puikūs pusryčiai dienos pradžiai, bet ir šie baltymų kupini stebuklingi maisto produktai turi teigiamą poveikį skydliaukės sveikatai. Kiaušiniuose yra beveik visų maistinių medžiagų, kurių reikia skydliaukei, įskaitant jodą, cinką, ir selenas. Taip, kiaušiniai tikrai yra viskas, kuo jie suskilę.
Sardinės
Sardinės yra puikus maistas, kurį galima valgyti turint galvoje skydliaukę dėl joms būdingo aukšto jodo kiekio. Tačiau šiose sandariai supakuotose žuvyse taip pat yra didelis baltymų ir sveikų riebalų kiekis, todėl jie yra tinkama bet kokios dietos dalis.
Lašiša
„Shutterstock“
Jūs jau turėtumėte valgyti lašišą, nes žuvis yra pilna širdžiai naudingų omega-3. Be to, tyrimas Klinikiniai mitybos tyrimai nustatė, kad lašišos valgymas dėl didelio jodo kiekio turi tiesioginį ryšį su sveikesne skydliauke.
Obuoliai
„Shutterstock“
Viena diena neleidžia gydytojui toli, ypač jei kalbame apie jūsų skydliaukės sveikatą. Apžvalga Klinikiniai mitybos tyrimai nustatė, kad dažnas obuolių vartojimas buvo susijęs su sumažėjusia skydliaukės vėžio rizika. Priežastis? Gamtos mėgstamiausiuose vaisiuose būna daug jodo.
Apelsinai
„Shutterstock“
Tyrimais taip pat nustatyta, kad apelsinai gali būti siejami su sumažėjusia skydliaukės vėžio rizika. Vis dėlto būkite atsargūs, nes nustatyta, kad daugelis kitų citrusinių vaisių veikia priešingai skydliaukės sveikatą. Taigi, jei jaučiate potraukį vitaminui C, laikykitės apelsinų.
Vištiena
Vištiena yra puikus dietos pasirinkimas dėl daugelio priežasčių. Pirma, tai liesa mėsa - puikus baltymų šaltinis. Kitam, kulinariškai universalus, galite jį mesti į viską, nuo salotų iki kesadilijos. Ir pagaliau, remiantis tyrimais Tarptautinis žurnalas apie trichologiją , jame gausu cinko, puikios maistinės medžiagos skydliaukės hormonų lygiui reguliuoti.
Morkos
„Shutterstock“
Tai gali būti mitas, kad morkos padeda jūsų akims, tačiau nemeluoja, kad jos padeda jūsų skydliaukei. Morkose yra daug mikroelementų, vadinamų beta-karotinu, kurį organizmas gali paversti retinoliu arba antioksidantu. Ir pagal tyrimą m Vėžys , yra teigiama koreliacija tarp žmonių, turinčių didelį beta-karotino kiekį, ir žmonių, turinčių sveiką skydliaukę.
Pienas
Kaip jau minėjome, pieno produktai puikiai veikia skydliaukės sveikatą. Tačiau pienas atlieka dvigubą pareigą: tai puikus B12 šaltinis. Ir tyrimas paskelbtas Pakistano medicinos asociacijos leidinys nustatė, kad B12 trūkumai buvo susiję su skydliaukės hormonų trūkumu. Be to, jūs gaunate sveiką kalcio dozę. (Bet tu tai žinojai.)
Austrės
Be to, kad austrės yra ir skanios, ir be galo populiarios (pabandykite pasivaikščioti po bet kurį hipsterių anklavą, nematydamos niūrio naujo austrių sąnario), austriuose yra daug cinko. Ir, remiantis tyrimais Tarptautinis žurnalas apie trichologiją yra tiesioginis ryšys tarp cinko kiekio ir sveikos skydliaukės. Per mažas cinko kiekis gali sukelti labai iškreiptą hormonų kiekį.
Kokosų aliejus
Kokosų aliejus yra reti riebalai, kurie iš tikrųjų gali teigiamai paveikti skydliaukės sveikatą. Pagal dietologė Natalie Long , kokosų aliejus yra puikus dalykas, kurį reikia vartoti, kad jūsų skydliaukė išliktų sveika dėl unikalaus riebalų kiekio: užuot padidinęs MTL (arba blogojo) cholesterolio kiekį, padidėja jūsų DTL (arba gerasis) cholesterolis.
Pabandykite tapti veganu
„Shutterstock“
Nors daugybė skydliaukei naudingų maisto produktų gaunama iš gyvūnų ir gyvūninės kilmės produktų, tyrimai parodė, kad valgyti veganišką dietą taip pat gali būti veiksminga. Iš tikrųjų 2013 m. Paskelbtas tyrimas Maistinių medžiagų nustatė, kad žmonėms, besilaikantiems veganiškos dietos, rečiau išsivysto hipotirozė - būklė, kai jūsų skydliaukė gamina mažiau hormonų nei turėtų.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!
