Senėjimas yra neišvengiamas ir tai rodo senėjimas . Jūsų oda bus išsivystyti raukšlės , tavo plaukai papilkės ir - kad ir kaip stengtumėtės jiems atsispirti - tavo gimtadienio tortas kasmet gaus po naują žvakę. Bet tai, kad jūs senstate, dar nereiškia, kad jums to reikia jausti vyresni. Laimei, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasijaustumėte lygiai taip pat nuostabiai - jei ne geriau! - nei tai darėte būdami 20-ies.
Nesvarbu, ar valgote daugiau priešuždegiminių maisto produktų, ar ieškote naujo pomėgio, neilgai trukus vaikščiosite aplink savo vaikus. Čia mes apibendrinome linksmus, lengvus ir mokslo remiamus būdus, kaip vėl jaustis jaunais.
1 Praleiskite daugiau laiko su draugais
Kai jūsų tvarkaraštis bus įtemptas, lengva papūsti draugus iš jaukios nakties. Tačiau neatšaukite šių susitikimų. Vienas 2016 m. Paskelbtas tyrimas Nacionalinės mokslų akademijos darbai parodė, kad tvirta draugystė gali padėti ilgiau gyventi ir jaustis jaunatviškesniu. Dalyvių, kurie buvo labiau socialūs, cholesterolio ir kraujospūdis buvo mažesnis, o nutukimas - mažesnis.
2 Eikite į žygius
„Shutterstock“
svajoti apie kalnų liūtą
Laikas praleisti lauke yra puikus sielai - ir už tai, kad padėjai jaustis jaunesni. Paskelbtas 2016 m. Tyrimas Gamta nustatė, kad praleidę laiką lauke galite tapti laimingesni ir energingesni, o savo ruožtu jausitės jaunatviškesni. Ne į žygius? Netgi tik pasivaikščiojimas po parką turės tą patį efektą!
3 Šypsokitės kuo dažniau
„Shutterstock“
Taip, galite jaustis jaunesni paprasčiausiai parodydami keletą dantų. Žurnale paskelbtame 2016 m PLOS Vienas , tyrėjai nustatė, kad tie, kurie dažnai šypsosi, yra suvokiami kaip jaunesni už tuos, kurie nesišypso. Ir visas tas išsišiepimas tave padaro jausti jaunesnis, taip pat: tai atsikrato streso, pakelia nuotaiką ir leidžia jaustis pasirengusiam praleisti dieną.
4 Reguliariai mankštinkitės
Visi žino, kad turėtų reguliariai lankytis sporto salėje - tai savaime suprantama. Be to, kad fizinė veikla palaiko jūsų kūną antgalio formos, ji taip pat yra svarbi, kad padėtumėte jaustis jaunam. Paskelbtas 2017 m. Tyrimas Profilaktinė medicina nustatyta, kad tie, kurie vykdo didelį aktyvumą, turi ląsteles, kurios sensta lėčiau nei tos, kurios veikia tik mažai. Vidutiniškai buvusi grupė turėjo devynerių metų biologinio senėjimo pranašumą.
5. Paimkite keletą klasių
Jums nereikia visiškai grįžti į mokyklą, tačiau kai kurios pamokos jus dominančiu dalyku jums padės. Išmokę naują temą ne tik suteiksite savo smegenys impulsas , tačiau turėdami po ranka keletą vadovėlių taip pat jausitės tokie pat jauni, kaip ir paskutinį kartą, kai buvote klasėje.
6 Pasodinkite keletą medžių
Vienas paprastas būdas pasijusti jaunesniu yra paprasčiausiai pasodinti keletą medžių: 2015 m. Paskelbtas tyrimas Mokslinės ataskaitos nustatė, kad tie, kurie gyvena gatvėse, kuriose yra daugiau nei 10 medžių, jaučiasi mažiausiai septyneriais metais jaunesni. Tyrėjų teigimu, žmonės, kurie yra šalia tokios žalumos, ne tik geriau suvokia sveikatą, bet ir turi žymiai mažiau sąlygų, pradedant diabetu, baigiant širdies ligomis ir baigiant psichinės sveikatos problemomis.
7 Išgerkite vyno
„Shutterstock“
Eik toliau - užpilk sau taurę! Paskelbto 2018 m. Tyrimo duomenimis Gerontologijos žurnalai , raudonajame vyne esantis resveratrolis iš tikrųjų gali padėti sulėtinti smegenų senėjimą. Ne tik jūs gausite jaunatvišką impulsą iš visų tų antioksidantų, bet ir galėsite mėgautis kiekvienu šio proceso gurkšniu.
8 Tačiau negerkite per daug
Nors šiek tiek vyno yra visiškai gerai, kalbant apie kitą alkoholį, nesijaudinkite per daug, nes kitaip jausitės jaunatviškai. Daugybė tyrimų nustatė, kad per didelis gėrimas gali sukelti ankstyvą senėjimą, ir, pasak Mayo klinika , gausus gėrimas taip pat gali sukelti tam tikrą vėžį, kepenų ligas ir kitas sveikatos problemas.
9 Spritz ant greipfruto
„Shutterstock“
Tam, kad pasijustum jaunesnis, tai gali padėti kvapas jaunesni. Vienas 2011 m. Tyrimas paskelbtas Cheminiai pojūčiai nustatė, kad greipfrutų kvapą nešiojantys dalyviai buvo suvokiami penkeriais metais jaunesni nei iš tikrųjų. Taigi paimkite citrusinį kvapą - kvepėsite gaiviai ir jaunatviškesnis.
10 Nepraleiskite pusryčių
„Shutterstock“
Pusryčius praleisti lengva - juk rytai užimti! - bet tas pirmasis dienos valgis yra labai svarbus. Ne tik valgant baltymų supakuotus pusryčius, svorio netekimas ir bado lygio kontrolė, bet ir vienas 2014 m Mitybos žurnalas tai taip pat gali padėti jums kontroliuoti saldų ir pikantišką potraukį visą dieną. Vengiant cukraus ir druskos pertekliaus, jūsų organizmas padarys stebuklų, įskaitant jausmą kaip jauną.
11 Gerkite daugiau vandens
„Shutterstock“
Kai esate dehidruotas, nesijaučiate gerai. Iš viso. Jūs esate pavargęs, turite mažai energijos ir tikrai nesijaučiate savimi, pasak Klivlando klinika . Bet kai išgeri rekomenduojamas aštuonias taures per dieną, tai visiškai kitokia istorija: esi energingas ir jautiesi jaunatviškas. Taigi gerk! Gamtos išteklius daro stebuklus jūsų kūnui.
12 reguliariai užsiimkite seksu
„Shutterstoc“
sūrus pasiimti eilutes jam
2013 m., Tyrinėtojas Davidas Weeksas, gyd , pateikė išvadas Didžiosios Britanijos psichologų draugija tai parodė, kad lytiniai santykiai įprastose porose atrodė ir jaučiasi septyneriais metais jaunesni. Tai dėka visų gerai jaučiamų endorfinų ir padidėjusios kraujotakos, atsirandančios dėl jo patekimo. Ei, tai tikrai pralenkia bėgimą!
13 Dalyvaukite jogos užsiėmimuose
proto ir kūno praktika joga šimtmečiais buvo įvardijama kaip būdas sumažinti stresą. Pagal tai, kad tai taps kasdienės ar net kassavaitinės rutinos dalimi, galėsite nuraminti nervus, sustiprinti jėgas ir lankstumą bei pasijusti jaunesniu ir judresniu. Mayo klinika .
14 Padėkite cukrų
„Shutterstock“
Valgant cukrų, jūs atrodote ne tik vyresnis, bet ir vyresnis. Iškirpus baltąsias medžiagas iš dietos, sumažinsite nutukimo, aukšto kraujospūdžio, uždegimo riziką ir jausitės sveiki ir jaunatviški, kol tai darote, Klivlando klinika .
15 Pakelkite svorius
Jei norite jaustis jaunesni, turėtumėte būti svorio salėje. Svorio treniruotės gali padėti padidinti energijos lygį, ištvermę ir tonizuoti kūną, sukurti raumenis, kurie leidžia jaustis stipresniam ir jaunatviškesniam, Klivlando klinika .
16 Medituok
„Shutterstock“
Kaip ir joga, meditacija yra nepaprastai naudingas būdas pagerinti jūsų savijautą. Pagal Mayo klinika , norint rasti ramybę, reikia tik kelių minučių per dieną. Atsikratyti streso o nerimas ne tik padeda geriau miegoti ir valdyti tam tikras sąlygas, pavyzdžiui, depresiją, bet ir apskritai jaučiasi jaunesnis.
17 Būkite pozityvūs
„Shutterstock“ / „pixelheadphotography“ skaitmeninis įgūdžių rinkinys
Tai skamba per daug gerai, kad būtų tiesa, tačiau išlikus pozityviam senstant, iš tikrųjų gali ilgiau jaustis jaunas. Vienas žurnale paskelbtas 2016 m. Tyrimas Asmenybė ir individualūs skirtumai netgi nustatė reikšmingą ryšį tarp neigiamo senėjimo suvokimo ir pažinimo. Taigi jūs senstate ne tik lėčiau nei pesimistiškai nusiteikę, bet ir jaučiatės laimingi ir jaunatviški.
18 Valgykite sveikus užkandžius
„Shutterstock“
Kai pripildote savo kūną sveikais ir maistingais užkandžiais, jūs suteikiate sau energijos impulsą, kuris jus degins visą dieną ir padės jaustis jaunesniu. Kad skrandis tarp uraganų neurzgtų, Klivlando klinika rekomenduoja po ranka turėti maisto produktų, tokių kaip baltymų supakuoti riešutai, pluoštu užpildyti obuoliai ir sultingi, sotūs arbūzai.
19 Vartokite vitaminus
Kadangi keblu gauti visų reikalingų vitaminų ir mineralų tik laikantis dietos, vartodami kasdienį vitaminą įsitikinkite, kad jūsų kūnas gauna viską, ko reikia norint išlikti sveikam. Pagal Klivlando klinika , tai yra lengvas būdas apsaugoti savo kūną ir pajusti tą jaunatvišką energiją.
20 Tobulinkite savo odos priežiūros procedūrą
„Shutterstock“
Jei dar neatnaujinote savo odos priežiūros procedūrų, naudodamiesi natūralesniais produktais, atėjo laikas. Atsižvelgiant į tai, kad jūsų oda yra didžiausias jūsų kūno organas, turite ja ypač rūpintis. Kai maitinsite odą produktais, kuriuose nėra chemikalų, alergenų, parabenų ir kitų priedų, jūs iš karto pastebėsite skirtumą, kaip ji atrodo - ir šis skirtumas akimirksniu leis jums pasijusti jaunesniu. Norėdami gauti daugiau patarimų dėl odos priežiūros, peržiūrėkite 40 būdų, kaip garantuoti sveiką odą po .
21 Reguliariai prižiūrėkite veido procedūras
Nesvarbu, ar reguliarus veido gydymas kartą per mėnesį ar kartą per savaitę yra ne tik atpalaiduojantis gydymas, bet ir būtinybė. Jūsų oda atrodys visiškai atsinaujinusi, o pamatę, kaip dingsta tamsios dėmės ir apskritimai, taip pat jausitės jaunesnė.
22 Pasilepinkite masažais
Kaip ir veido procedūros, masažai yra nepaprastai svarbūs jūsų savijautai. Jie palaiko jus atsipalaidavusius, padeda atleisti stresą ir atgaivina raumenis. Išėję iš SPA po puikaus gydymo jausitės puse savo amžiaus - ir tai yra faktas.
įsimylėti ką nors naujo
23 Pasitvarkyk plaukus
„Shutterstock“
Netinkamas kirpimas gali atrodyti ir jaustis daug vyresnis nei esate. Bet pagaliau sulaukęs stilingo „ar jūs žiūrėjote į akis“ galite visiškai pakeisti savo požiūrį į save.
24 Valgykite priešuždegiminį maistą
„Shutterstock“
Uždegimas šiuo metu yra svarbus sveikatingumo žodis dėl svarbios priežasties. Nors tai tiesiog jūsų kūno reakcija į traumą ar infekciją, ji gali tapti žalinga, kai ji trunka per ilgai, netgi sukeldama lėtines ligas. Saikingai valgydami sveiką, priešuždegiminį maistą, pvz., Vaisius ir daržoves, sveikus riebalus ir raudoną vyną, Mayo klinika - jūs galite padėti išlaikyti savo kūną gyvą ir spardantį, tuo pačiu jausdamiesi puikiai.
25 Eik į kelionę
„Shutterstock“
Niekas neleidžia žmonėms jaustis gyvesniems nei leistis į nuotykius. Palikite savo neužbaigtų darbų sąrašą epinei kelionei, nesvarbu, ar tai būtų į kitą šalį, ar tiesiog aplankykite naują vietą, iki kurios tik pora valandų. Jausitės gyvas, susijaudinęs ir pusę savo amžiaus.
26 Priimk šunį
Be to, kad tave džiugintų, turėdamas šunį kaip geriausią draugą, gali jaustis ir jaunesnis. Jūs nuolat leisite laiką lauke pasivaikščiojimams, žaisite parke ir paprastai būsite aktyvesni nei galbūt turėtumėte be pūkuoto draugo.
27 Surask naują hobį
„Shutterstock“
Nesvarbu, koks jūsų amžius, niekada nebūna blogo laiko užsiimti nauju pomėgiu. Galbūt tai atgaivins jūsų meilę tapyti ar imtis ko nors visiškai naujo, tačiau išlaisvindami savo kūrybiškumą ir turėdami naują įdomų tikslą, jausitės energingi, laimingi ir jaunatviški kaip niekada.
28 Meskite žalingus įpročius
„Shutterstock“
Rūkymas nėra naudingas jums - ir tai netrukus (ar niekada) nepasikeis. Atsisakę savo žalingo įpročio ir leisdami kūnui atsigauti, jūs pridėsite savo gyvenimui metų metus. Tokiu atveju mesti rasi jausitės kaip nauja, gyvesnė, jaunatviškesnė savo versija.
29 Dirbkite laikydamiesi
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar tai būtų tiesiog susėdimas ant stalo kėdės, ar reguliarūs jogos užsiėmimai, siekiant pagerinti laikyseną ir lankstumą pozomis, stovėjimas ir sėdėjimas tiesiai suteiks jums puikų pasitikėjimą ir leis pasijusti jaunatviškesniu.
30 Leiskite mėgstamą muziką
„Shutterstock“
dovanos, kad padovanotum savo geriausiam draugui gimtadienio proga
Kodėl akimirksniu grojant dainą iš tam tikro savo gyvenimo momento atrodo, kad akimirksniu pasukote laikrodį atgal? Lengvas būdas jaustis jaunesniu - groti mėgstamus 20-ies ar ankstesnių kūrinius. Gausite ne tik mėgstamų prisiminimų, bet ir muzikos parodymą padidinti savo laimės lygį .
31 Pradėkite elgtis jaunas
Taip, jūs turite sumokėti sąskaitas, eiti į darbą ir įsitikinti, kad vaikai mokyklai turi supakuotus pietus, tačiau tai nereiškia, kad negalite elgtis jaunas. Būkite kažkada vėlai, praleiskite kino vakarus, eikite į koncertus - kad ir kas leistų jaustis gyvam. Nes kai elgiesi jaunas, tu jausti taip pat jaunas.
32 Praleiskite šiek tiek laiko savanoriaudami
Ar yra priežastis, kuri jums labai rūpi? Eik savanoriauti. Vienas žurnale paskelbtas tyrimas Psichologija ir senėjimas atrado savanorystę mažiausiai 200 valandų, padidino dalyvių psichologinę savijautą ir fizinį aktyvumą, palyginti su savanoriais. Būsite sveiki, jausitės jaunatviški, ir padaryti gera.
33 Pagauti kai kuriuos SU s
„Shutterstock“
Kalbant apie senėjimą, niekada nevėlu pradėti teikti pirmenybę miegui. Miego trūkumas ne tik priverčia atrodyti vyresni , bet tai priverčia jaustis ir vyresniu: buvo įrodyta, kad miego trūkumas sutrikdo jūsų atmintį ir daro jus dirglų, mieguistą ir mažai energijos reikalaujančią - visa tai, kas privers jus pasijusti vyresniu nei esate, pasak Klivlando klinika .
34 Padidinkite suvartojamų vaisių ir daržovių kiekį
„Shutterstock“
Mama buvo teisi: valgyti vaisius ir daržoves yra svarbu, o tai padarydami gausite organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Laikydami save pakurstytą, pasijusite kaip „Energizer“ zuikis. (Tiek, kad pirmiausia pamiršite, kad esate 40-ies!)
35 Susitelkite į savo žarnyno sveikatą
„Shutterstock“
Mažos mažos skrandžio bakterijos yra gana svarbus būdas išlikti sveikiems ir jaustis jaunesniems. Valgydami probiotikus, pvz., Miso, tempeh, kefyrą, raugintus kopūstus, marinuotus agurkėlius ir jogurtą, jūs padėsite žarnyne esančioms „gerosioms“ bakterijoms, kurios gali sumažinti uždegimą ir palaikyti jūsų kūno tinkamą darbą. Klivlando klinika . Kai viskas gerai, tai ir tu. O rūpindamiesi savo kūnu per 40 metų galite pasijusti dar jaunesni nei prieš daugelį metų.
36 Tempkite reguliariai
Tempimas tikriausiai neatrodo svarbus, nebent bandote tobulinti savo skilimus ar negalvojate prisijungti prie gimnastikos komandos. (O ei, tu galėtum visiškai tai padaryti būdamas 40!). Tačiau tai svarbiau tavo gerovei, nei galėtum pagalvoti. Pagal Harvardo medicinos mokykla , reguliarus tempimas padės išlaikyti jūsų kūną tvirtą ir lankstų, o tai savo ruožtu palaiko jūsų sąnarius ir raumenis sveikus ir be traumų. Kai nesate kietas ir pavargęs visą dieną, kiekvieną dieną jausitės tarsi grįžęs atgal į laiko mašiną.
37 Eikite reguliariai pasivaikščioti
„Shutterstock“
paštininkas yra geras darbas
Jaustis jaunatviškai reiškia energijos pakilimą, o tai gali padaryti 10 minučių pėsčiomis per dieną. Remiantis vienu svarbiausiu 1987 m. Tyrimu, paskelbtu Asmeninės socialinės psichologijos žurnalas , greita išvyka gali paskatinti jūsų energiją dvi valandas. Ir jei per dieną kelis paimsite kaip mini pertraukėles nuo savo stalo, būsite auksinis.
38 Apsaugokite nuo saulės kremo
Šustterstokas
Niekada nevėlu įsimylėti kremą nuo saulės. Kiekvieną dieną tepant odą, nesvarbu, ar lauke lietinga, ar saulėta, tai padės apsaugoti odą nuo kenksmingų UV spindulių, užkirsti kelią odos vėžiui, priešlaikiniam senėjimui, tamsioms dėmėms, smulkiems brūkšniams ir raukšlėms. Amerikos dermatologijos akademija . O kas nesijaučia turėdamas nepriekaištingą odą be žalos?
39 Gaukite adrenalino
Niekas nepadarys jūsų jaustis jaunesniu nei jūsų adrenalinas. Gal norite iššokti iš lėktuvo šuoliui parašiutu. O galbūt tai šokinėjimas į gumijas! Kad ir koks būtų jaudinantis nuotykis, tie endorfinai, kuriuos jis sukelia, tikrai pasijusite gyvi.
40 Išgerti žaliosios arbatos
„Shutterstock“
Reguliariai gerdami žaliąją arbatą pasijuskite jaunatviškai iš vidaus: Pagal Harvardo medicinos mokykla , tai reguliariai siejama su geresne sveikata. Dėl visų antioksidantų, esančių kiekviename puodelyje, nustatyta, kad arbatos gėrėjai rečiau serga cukriniu diabetu ir gali turėti mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką. O dabar tu jausti jaunesni, štai 40 būdų atrodyti jaunesniems po 40 .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
