Vien mintis apie bandymą gyventi sveikiau gali būti bauginanti, tačiau dabar labiau nei bet kada turime į savo sveikatą žiūrėti rimtai. Galite pagalvoti, kad ilgesnio, aktyvesnio gyvenimo paslaptis yra valandų valandas praleisti kiekvieną dieną sportuoti ir planuoti begalę gydytojo paskyrimai , nepaliekant laiko niekam kitam. Iš tikrųjų tai yra daugybė paprastesnių būdų pagerinti savo sveikatą. Sportuokite keletą kartų per savaitę, subalansuokite savo kepsnių vakarienes su sveikais kiaušinių pusryčiais ir kreipkitės į gydytoją tik keletą kartų per metus, ir pasijusite geriau - fiziškai, protiškai ir emociškai. Skaitykite toliau, kad atrastumėte 101 geriausią ir lengviausią vyrų sveiką įprotį. Jei norite gauti daugiau sveikatos patarimų, peržiūrėkite šiuos Pasak mokslo, 100 lengvų būdų būti daug sveikesniu žmogumi .
1 Valgykite daugiau graikinių riešutų.
„Shutterstock“
Graikiniai riešutai yra ne tik skanūs. Jie taip pat naudingi, kai kalbama apie jūsų širdies sveikata . Vienas 2019 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos širdies asociacijos leidinys nustatė, kad kai tiriamieji į mažai riebalų turinčią dietą įtraukė graikinius riešutus, jie sėkmingai sugebėjo sumažinti jų kraujospūdį . O žemas kraujospūdis yra susijęs su sumažėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
2 Surask naujų draugų.
„Shutterstock“
Gali būti, kad dabar negalėsite asmeniškai susitikti su naujais žmonėmis, tačiau tai darant iš esmės, tai gali turėti didelės naudos sveikatai. Kaip paaiškėja, turėdamas daug draugų gali būti tik raktas į ilgaamžiškumą. Vienas dažnai cituojamas 2005 m. Tyrimas, paskelbtas Epidemiologijos ir bendruomenės sveikatos žurnalas nustatė, kad tarp 1 477 asmenų buvo daugiausia draugų turintys žmonės gyveno vidutiniškai 22 procentais ilgiau nei žmonės, turintys mažiausiai draugų. Norėdami sužinoti daugiau būdų gyventi ilgiau, atraskite 100 būdų gyventi iki 100 .
3 Paprašykite savo gydytojo atlikti EKG tyrimą.
„Shutterstock“
Pradėjus gauti EKG, reikia būti jaunam ir pačiame geriausiame amžiuje. Tai suteikia sveiką pagrindą, kurį jūsų gydytojas galų gale gali naudoti palygindamas būsimus EKG rezultatus. Jei norite stebėti daugiau sričių, sužinokite 50 prastos sveikatos ženklų vyrai niekada neturėtų ignoruoti .
4 Pėsčiomis ar dviračiu važiuokite užuot paėmę automobilį.
„Shutterstock“
Nors greičiausiai nevažiuosite tiek, kiek įpratote šiais laikais, vis tiek turite vietų. Sutaupykite pinigų ir gyventi sveikiau vaikščiojant ar važiuojant dviračiu, o ne vairuojant. Vienas 2014 m. Tyrimas, paskelbtas Britų medicinos žurnalas nustatė, kad vyrai, kurie aktyviai važiavo į darbą, turėjo KMI vidurkis yra 1 taškas žemesnis nei tie, kurie pasyviai keliavo, o tai reiškia beveik 7 svarų skirtumą.
5 Stebėkite ibuprofeno suvartojimą.
„Shutterstock“
Nors nereceptinius nuskausminamuosius žinomi kaip nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai (arba NVNU), kurie jums tinka, kai jums skauda, jie turėtų būti vartojami tik saikingai. Pagal Nacionalinis inkstų fondas , bet kur nuo 3 iki 5 procentų naujų lėtinis inkstų nepakankamumas atvejų kasmet sukelia per didelis šių vaistų vartojimas, nes jie gali pakenkti inkstų audiniui ir apriboti kraujo tekėjimą.
6 Ir ibuprofeną nuplaukite kofeinu.
„Shutterstock“
Kai jums reikia vartoti skausmą malšinantį vaistą, darykite tai su kava. Ibuprofenas, vartojamas kartu su gėrimų skardine su kofeinu efektyviau malšinti galvos ir kitus skausmus nei ibuprofenas, vartojamas su vandeniu, rodo 2015 m. paskelbta tyrimų analizė Cochrane'o sisteminių apžvalgų duomenų bazė .
7 Būkite optimistiškesni!
„Shutterstock“
Keli tyrimai, įskaitant 2010 m. Paskelbtą tyrimą Psichikos sveikatos klinikinė praktika ir epidemiologija - nustatė, kad žmonės linkę efektyviau įveikti stresą jei jie gali patikėti, kad viskas gerėja ir palaiko a Teigiamas požiūris . Pasinaudojus senamadiškais patarimais visada žvelgti į šviesiąją gyvenimo pusę gali pakakti numalšinti nerimą ir gyventi ilgai bei laimingai.
8 Sumažinkite suvartojamos raudonos mėsos kiekį.
„Shutterstock“
Išsaugokite mėgstamą kepsnio plokštelę ypatingai progai. Žurnale paskelbti reikšmingi tyrimai Arteriosklerozė, trombozė ir kraujagyslių biologija 1997 m. nustatė, kad sveiki vyrai gamina 60 procentų pavojingesni krešėjimo agentai po to, kai jie valgė riebius patiekalus, pakrautus mėsos ir pieno. Jei norite atlikti daugiau paprastų pakeitimų, pabandykite tai 40 mažų sveikatos koregavimų, kurie gali pakeisti jūsų gyvenimą po 40 .
9 Palaikykite laimingą santuoką.
„Shutterstock“
Jei dažnai kovojate su savo svarbiausiu kitu asmeniu, tai naudinga tiek psichinės, tiek fizinės sveikatos požiūriu pataisyti savo santykius arba judėti toliau. Vienas pagrindinių 2005 m Bendrosios psichiatrijos archyvai nustatė, kad nelaimingų santuokų asmenys turėjo ilgesnis gijimo laikas palyginti su tais, kurie buvo patenkinti. Čia rasite patarimų, kaip kuo geriau išnaudoti savo santuoką Pasak santykių ekspertų, 50 geriausių visų laikų vedybų patarimų .
10 Ir daryk kiekvieną dieną tai, kas priverčia tavo sutuoktinį šypsotis.
„Shutterstock“
2019 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Psichologinis mokslas nustatė, kad per aštuonerius metus asmenys su laimingais partneriais buvo rečiau miršta nei turintys liūdnus sutuoktinius. Mokslininkai mano, kad taip yra todėl, kad kai žmonės liūdi, jų mityba ir mankšta linkę klysti - o kai žmogaus partneris yra nesveikas, tai turi įtakos ir jiems.
11 savanoris.
„Shutterstock“
Būti nesavanaudžiu gali būti naudinga jums tiek pat, kiek naudinga žmonėms arba sukelia jums pagalbą. Vienas žurnale paskelbtas 2012 m. Tyrimas Sveikatos psichologija nustatė, kad nors 4,3 proc. savanorystės neturinčių asmenų mirė iki 55 metų tyrimo laikotarpio pabaigos - tik 1,6 proc.
12 Lėtinkite kvėpavimą, kai pajusite, kad širdies ritmas pagreitėja.
„Shutterstock“
Nors panikos priepuoliai gali priversti žmogų pasijusti praradusiu kontrolę, yra būdas kovoti su juo. Norėdami išlaikyti homeostazę, kai ištinka panikos priepuolis, tiesiog įkvėpkite per nosį, užspaudę vieną šnervę. Tai leis jums kvėpuoti lėčiau, nes negalite įkvėpti tiek oro vienu metu per vieną šnervę, kiek per burną.
13 Kas savaitę skalbkite pagalvės užvalkalą.
„Shutterstock“
2018 m. „Amerisleep“ atlikti tyrimai išanalizavo savaitės senumo pagalvių užvalkalą ir nustatė, kad jame yra keletas 3 milijonai kolonijas sudarančių bakterijų vienetų už kvadratinį colį - tai yra 17 442 kartus daugiau, nei rastumėte ant tualeto kėdės. Taigi, jei norite išlikti sveiki, kas savaitę skalbkite tą pagalvės užvalkalą.
14 Paimkite virtualią grupinių pratimų klasę.
„Shutterstock“
Jaučiate nerimą ar priblokštą? Užsiregistruokite į internetinę treniruočių klasę. Vienas 2017 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos osteopatijos asociacijos leidinys nustatė, kad asmenys, dirbę grupėje, sugebėjo sumažinti jų streso lygį 26 proc. Galbūt dabar negalėsite lankyti asmeninių mankštų užsiėmimų, tačiau vis tiek yra būdų, kaip susitvarkyti su kitais.
rugsėjo 9 d. gimtadienio asmenybė
15 Suplanuokite savo dienos miegą.
„Shutterstock“
Pasak miego ekspertų, apklaustų „Wall Street Journal“ , jei jūsų pagrindinis tikslas yra budrumas, idealus miego ilgis yra tik 20 minučių. Vis dėlto, jei tai, ko trokštate, yra patobulinta atminties funkcija, vidurio popietei geriausiai tinka 60 minučių.
16 Dėvėkite apsauginį kremą nuo saulės - nepriklausomai nuo sezono.
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar tai vėsi diena gruodžio viduryje, ar deganti vasaros rugpjūčio penktadienis, įsitikinkite, kad neišeinate iš namų be tepamasis kremu nuo saulės . Nors UVB spinduliai, sukeliantys saulės nudegimus, žiemą mažėja, UVA spinduliai, kurie gali sukelti raukšles, senėjimą ir net odos vėžys likti.
17 Paimkite laiptus.
„Shutterstock“
Pasirinkimas laiptais per liftą yra ne tik išmintingas sprendimas jūsų liemens linijai. Vienas žurnale paskelbtas 2017 m. Tyrimas Fiziologija ir elgesys nustatė, kad tik 10 minučių truko laiptinė daugiau energijos daugiau nei 50 miligramų kofeino, tai yra pusė puodelio kavos.
18 Prieš miegą gerkite vyšnių sultis.
„Shutterstock“
Kodėl vyšnių sultys? Na, aitrios vyšnios yra a natūralus melatonino šaltinis , hormonas, padedantis reguliuoti kūno miego ir pabudimo ciklą. Tiesiog įsitikinkite, kad neturite atsargų perdirbtų vyšnių sultims, nes į šį gėrimą įtrauktas pridėtas cukrus iš tikrųjų gali jus budėti, o ne padedantis užmigti .
19 Ir užkąskite varške.
„Shutterstock“
Daugelis vyrų jau žino, kad baltymai yra tobula maistinė medžiaga, kai reikia pridėti raumenų masę ir apipjaustyti žemyn. Tačiau vienas 2018 m. Tyrimas, paskelbtas „British Journal of Nutrition“ nustatė, kad būtent suvalgyti užkandį su 30 gramų baltymų nuo 30 iki 60 minučių prieš miegą buvo susijęs su geresnė raumenų kokybė ir greitesnė medžiagų apykaita.
20 Prieš miegą suvalgykite tinkamą maistą.
„Shutterstock“
Jei jau norite gerai išsimiegoti, tai yra šie maisto produktai natūralūs melatonino šaltiniai ir gali padėti jus nuvesti, pasak Nacionalinio miego fondo:
- Migdolai ir graikiniai riešutai
- Vaisiai, pavyzdžiui, avietės, bananai, ananasai, apelsinai, kiviai, slyvos, slyvos ir minėtos pyraginės vyšnios.
- Ramunėlių, imbiero ir pipirmėčių arbata (be kofeino, žinoma)
- Stiklinė šilto pieno (taip, tai iš tikrųjų dalykas!)
21 Pratinkite balansuoti ant vienos kojos vienu metu.
„Shutterstock“
Pasinaudokite sekundėmis, kurias praleidžiate valydami dantis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir vikrumą. Pasak Klivlando klinikos, viskas, ką turite padaryti, yra balansas ant kiekvienos kojos po 10 sekundžių kol valai perlamutrinius baltymus.
22 Praleiskite tą kelionę prie soliariumo.
„Shutterstock“
Jei turite pasirinkimą eiti į soliariumus ir kalbėtis pasivaikščiojimu tikroje saulėje, visada rinkitės pastarąjį (žinoma, su apsaugos nuo saulės priemonėmis). Viena reikšminga 2007 m. Analizė, paskelbta 2007 m Tarptautinis vėžio žurnalas nustatė, kad asmenys, kurie pirmą kartą pradėjo naudoti soliariumus dar nesulaukę 35 metų, buvo tiek pat 75 proc. Didesnė tikimybė susirgti melanoma .
23 Valgykite daug skaidulų.
„Shutterstock“
Atkreipkite dėmesį į kasdienį skaidulų kiekį. Vienas didžiausių 2009 m. Žurnale paskelbtų tyrimų Mitybos apžvalgos pažymi, kad kai kurie skaidulų turinčios dietos nauda apima mažesnę riziką susirgti diabetu, sveikesnę širdį ir labiau subalansuotą kraujo spaudimas .
24 Praleiskite bent dvi valandas per savaitę lauke.
„Shutterstock“
Kodėl dvi valandos? Tai minimali suma, reikalinga optimaliam rezultatui fizinę ir psichinę gerovę , pagal žurnale paskelbtą 2019 m Mokslinės ataskaitos . Taigi, nesvarbu, ar pasirinkote parką, ar paplūdimį, kiekvieną savaitę praleiskite bent 120 minučių mėgaudamiesi gamtos teikiamais malonumais.
25 Padovanok šuniui glamonių.
„Shutterstock“
Į sumažinkite širdies priepuolio riziką ir glostyk, gauk šunį. Rimtai! Dažnai cituojamas 1988 m. Tyrimas, paskelbtas Elgesio medicinos žurnalas nustatė, kad glostyti šunį, kai patiriate stresą, gali palaikykite kraujospūdį žemyn .
26 Įtraukite svorius į savo treniruočių tvarkaraštį.
„Shutterstock“
Dėl svorio jūsų bicepsas atrodo gerai, tačiau jie taip pat gali apsaugoti jūsų širdį. Tiesą sakant, vienas 2018 m. Ajovos valstijos universiteto tyrimas parodė, kad pakanka mažiau nei valandos svorio kilnojimo per savaitę sumažinti širdies priepuolio ar insulto riziką bet kur nuo 40 iki 70 proc.
27 Gerti daugiau OL.
„Shutterstock“
DTL yra „geras“ cholesterolis, randamas jūsų arterijose, kitaip tariant, cholesterolis, kurio iš tikrųjų norite. Taigi kaip tai gauti? Na, vienas žymus 2000 m. Tyrimas, paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“ nustatė, kad sveiki vyrai ir moterys, kurie kasdien sėkmingai išgėrė tris puodelius apelsinų sulčių padidino jų DTL cholesterolio kiekį 21 proc. ir per keturias savaites MTL-DTL cholesterolio santykį sumažino vidutiniškai 16 proc.
28 Stebėkite vandens suvartojimą.
„iStock“
Kai visos varginančios užduotys užima jūsų dieną, paskutinis jūsų mintis - gerti vandenį. Tačiau jūs norite - ne, reikia - išgerti bent keturias šešias aštuonių uncijų stiklines vandens per dieną, pasak Harvardo medicinos mokykla . Kai kurie iš šalutinis dehidratacijos poveikis apima kur kas dažnesnius galvos skausmus, suglebusią odą ir sulėtintą smegenų veiklą.
29 Kiekvieną rytą pradėkite nuo akylos akimirkos.
„Shutterstock“
Norint nustatyti tinkamą dienos toną, reikia skirti tik penkias – dešimt minučių laiko. Kaip socialinis darbuotojas Brittani Persha , LCSW-S, savininkas „Brittani Persha“ konsultavimas , paaiškina, kad ryte atliekant 5–10 minučių sąmoningumo pratimą, „jūs galite išvalyti galvą ir sąmoningai būti šalia“. Galvos erdvė ir Įžvalgos laikmatis yra jos einamosios programos, skirtos šiek tiek rytinio nerimo palengvinti.
30 Medituokite, kad miegotumėte ramiau.
„Shutterstock“
Teisingai - paprasčiausias kelių minučių nakties laikas, skirtas giliam kvėpavimui ir sąmoningumo praktikavimui, gali padėti ne tik kovoti su nemiga, bet ir jums gauti ramesnio miego , rodo žurnale paskelbtas 2015 m JAMA vidaus medicina .
Tyrimo metu tie, kurie reguliariai praktikavo dėmesį ir meditaciją, pastebėjo, kad miegas yra daug ramesnis nei jų kolegų, kurie tik laikėsi bendros „geriausios miego praktikos“. Meditacija ir dėmesingumu lėtindami širdies ritmą, jūs likusiam kūnui - būtent smegenims - nurodote, kad esate pasirengęs gerai išsimiegoti.
31 Nusiplaukite rankas teisingai.
„Shutterstock“
Kaip jūs tikrai jau žinote, yra tinkamas būdas nusiplauk savo rankas . Bet jei jums reikia priminimo, Minesotos sveikatos departamentas sako, kad taip turėtumėte būti plakti rankas muilu mažiausiai 20 sekundžių pakankamai energingu būdu pašalinti nešvarumus ir šiukšles. Taip elgdamiesi, geriau apsisaugosite nuo kenksmingų mikrobų, su kuriais susiduriate kasdien.
Visada drėkinkite po intensyvaus prakaito seanso.
„Shutterstock“
Bet kuris žmogus, praeinantis inkstų akmenį, gali patvirtinti, kad jie nėra įdomūs. Laimei, yra būdų, kaip užkirsti kelią jų atsiradimui. Nacionalinio inkstų fondo teigimu, tai, kad po ypač prakaituojančių užsiėmimų, pvz., Karštos jogos užsiėmimų ar pirties praleidimo saunoje, yra rehidratas, yra vienas iš būdų venkite inkstų akmenų .
„Praradus vandenį prarandama mažiau šlapimo.“ Paaiškina organizacija. 'Kuo daugiau prakaituojate, tuo mažiau šlapinatės, todėl akmenis sukeliantys mineralai gali nusėsti ir prisijungti inkstuose ir šlapimo takuose.'
33 Savo alų pakeiskite žemesnio kalio kokteiliu.
„Shutterstock“
Kalbant apie alkoholį, alus yra ir vienas kaloringiausių, ir vienas iš daugiausiai angliavandenių turinčių variantų. Kaip JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas pažymi, kad vidutinėje alaus porcijoje yra apie 153 kalorijos, tuo tarpu jūs galite mėgautis taure vyno su vos 75 kalorijomis ir tiesia taure alkoholinių gėrimų tik už 97.
34 Laikykite po ranka būtiną medicininę informaciją.
„Shutterstock“
Savo piniginėje saugokite sąrašą, kuriame nurodytas jautrumas vaistams ar alergija, visi receptiniai ir nereceptiniai vaistai, kuriuos vartojate, pirminės sveikatos priežiūros gydytojo vardas ir telefono numeris, visos sveikatos būklės, kuriomis gydotės, kraujo grupė, ir kontaktinę informaciją skubios pagalbos atveju. Turėdamas visą laiką svarbiausią medicininę informaciją, gali būti skirtumas tarp gyvybės ir mirties sunkioje ekstremalioje situacijoje, ypač jei tau atrodo, kad tu esi apgyventas ar kitaip negali kalbėti.
35 Atlikite PSA testą.
„Shutterstock“
PSA testas yra tai, ką gydytojai naudoja prostatos vėžiui nustatyti. Tiek Amerikos vėžio draugija ir Amerikos urologų asociacija rekomenduokite atlikti šį testą kas dvejus metus, pradedant nuo 50 iki 55 metų amžiaus. Jei esate afroamerikietis arba turite šeimos prostatos vėžio istoriją, pradėkite šį testą nuo 45 metų. Gydytojas gali neatlikti PSA testų tinkamai dabar, bet turėtumėte sugebėti jį suplanuoti.
36 Ištempkite po sunkių treniruočių.
„Shutterstock“
Senstant mūsų raumenys tampa vis mažiau paklusnūs. Ypač po intensyvių treniruočių svarbu skirti keletą papildomų minučių, kad ištiestumėte galūnes, kad jos neįsitemptų ir nesusitemptų. Pasak Harvardo medicinos mokyklos, turėtumėte siekti darykite lankstumo pratimus mažiausiai du tris kartus per savaitę. Laikydamiesi savo įpročio, pabandykite pataikyti į kiekvieną raumenų ir sausgyslių grupę: kaklą, pečius, krūtinę, bagažinę, apatinę nugaros dalį, klubus, kojas ir kulkšnis.
37 Įtraukite daugiau nuotaikingų melodijų į savo treniruočių grojaraštį.
„Shutterstock“
Gali būti laikas perduoti visas šias ramias treniruočių melodijas. Vienas 2019 m. Britų Kolumbijos universiteto tyrimas parodė, kad kai žmonės mokėsi sprinto intervalo treniruočių, jiems tai buvo maloniausia ir efektyviausia, kai jie buvo klausantis motyvacinės muzikos .
Niekada nepamirškite valyti dantų.
„Shutterstock“
Klausykite savo odontologo kai liepia valytis dantis du kartus per dieną. Tai padės išvengti ne tik ertmių ir dantų ėduonies, bet ir žurnale paskelbtų 2019 m Mokslo pažanga rodo, kad tai taip pat sunaikina bakterijas, kurios gali migruoti į smegenis ir sukelti Alzheimerio ligą.
39 Nustokite skalauti išsivalę dantis.
„Shutterstock“
Kai darysi šepetėlį, venkite burnos skalavimo, kad atsikratytumėte dantų pastos likučių. Kaip paaiškina Australijos Kvinslando vyriausybė sveikatos departamentas svetainėje, ši praktika pašalina burną ir dantis apsauginio fluoro sluoksnio, kurį suteikia dantų pasta, o tai savo ruožtu kviečia bakterijas.
40 Kiekvieną vakarą pamirkykite dantų šepetėlį burnos skalavimo skystyje.
„Shutterstock“
Pagal dantų higienos praktiką „Dynamic Dental“, šio antiseptinio produkto naudojimas kaip dezinfekuojančios priemonės yra patikimas būdas užkirsti kelią mikrobų plitimui per dantų šepetėlį, ypač peršalimo ir gripo sezono metu.
41 Apribokite suvartojamos soda kiekį.
„Shutterstock“
Be to, kad gaiviuosiuose gėrimuose yra daugiau nei tikra jūsų tuščių kalorijų dalis, juose yra didelis fruktozės kiekis, kuris, pasak mokslininkų, gali būti susilpninti kaulus ir prisidėti prie osteoporozės , pagal žurnale paskelbtą 2018 m Misūrio medicina .
42 Visur eikite sveikų užkandžių.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Niekada negali žinoti, kada pateksi į badą, o vienintelis turimas dalykas yra lipnios spurgos ir kiti saldūs patiekalai. Vienas iš būdų išvengti pasidavimo toms saldžioms aukoms yra sveikesnių užkandžių su savimi. Rekomenduojame asmeniui bet kuriuo metu laikyti bent maišą riešutų, baltymų luitą ar vaisiaus gabalėlį.
43 Praskieskite sultis.
„Shutterstock“
Jums nereikia visiškai atsisakyti mėgstamų vaisių sulčių, kad tik būtumėte sveiki. Užuot suvartoję gėrimą vandeniu, galite perpus sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių. Tai tas pats skonis su puse cukraus!
44 Valgykite daugiau žemės riešutų sviesto.
„Shutterstock“
Žemės riešutų svieste yra daug vienkartinių riebalų, kuriuos 2018 m. Harvardo T. H. tyrimai atliko Chano visuomenės sveikatos mokykla parodė, kad gali mažesnė širdies ligų rizika . Be to, jis yra sotus, o tai reiškia, kad galite įsitraukti į skrebučio gabalėlį, kad gautumėte sočią popietės užkandį.
45 Nustok praleisti pusryčius.
„Shutterstock“
Pusryčiai yra vienas iš svarbiausių valgio, kai reikia numesti svorio ir jį išlaikyti. Viena dažnai cituojama 2002 m. Ataskaita, paskelbta žurnale Nutukimo tyrimai pažymėjo, kad tarp beveik 3 000 tiriamųjų, kurie sugebėjo numesti mažiausiai 30 svarų ir laikė jį ne mažiau kaip metus, pranešė 78 proc. valgyti pusryčius kiekvieną dieną .
46 Laikykite maisto žurnalą.
„Shutterstock“
Nors ir varginantis, laikantis maisto žurnalo, ypač a pradžioje svorio metimo kelionė , gali pasirodyti nepaprastai naudinga ilguoju laikotarpiu. Viename reikšmingame 2008 m. „Kaiser Permanente“ atliktame tyrime netgi nustatyta, kad žmonės, užrašydami, ką jie valgė, tai ir padarė numetė dvigubai daugiau svorio kaip ir tie, kurie nevedė įrašų.
47 Palaukite 20 minučių, kol grįšite sekundėmis.
„Shutterstock“
Prieš grįždami į virtuvę pasiimti užkandžių po vakarienės, duokite sau 20 minučių virškinti . Štai kiek laiko jūsų kūnas suvokia, kad jis yra pilnas, teigia Harvardo medicinos mokykla.
48 Užsakydami išsinešimą paprašykite papildomo tuščio langelio.
„Shutterstock“
Restoranų dalys, ypač Amerikoje, tapo žinoma didesnės, nei turėtų būti. Todėl prieš pradėdami kasti, turėtumėte įprasti pusę valgio įdėti į atskirą dėžę. Tai užtikrina, kad nepersivalgysite vien todėl, kad yra maisto. Be to, tai taupo pinigus, pavertus vieną valgį dviem!
49 Psichiškai besaikis prieš tai darant.
„Shutterstock“
Tai gali skambėti keistai, bet išgirsk mus: vienas 2010 m. Tyrimas paskelbtas žurnalas Mokslas nustatė, kad žmonės, kurie įsivaizdavo, kaip apgauti savo geidžiamą apgaulingą maistą, vėliau jo valgė mažiau nei tie, kurie neskyrė laiko to įsivaizduoti. Vaizduotė yra galingas dalykas!
50 Vakarienės turi būti lengvos.
„Shutterstock“
Svarstysite save tiesiogine to žodžio prasme, prieš pat miegą suvalgydami sunkią kepsnio ir bulvių vakarienę. Galų gale paskutinis dalykas, kurį jūsų kūnas nori padaryti miegodamas, yra maisto virškinimas.
51 Laikykite cholesterolio kiekį netoliese.
„Shutterstock“
Kadangi vyrai linkę didesnis cholesterolio kiekis savo kūnuose jie taip pat linkę turėti didesnę riziką susirgti vainikinių arterijų liga - širdies liga, kuri atsiranda, kai vainikinės arterijos susiaurėja ar užsiblokuoja. Norėdami užtikrinti, kad cholesterolio kiekis išliktų sveikas, pabandykite sumažinti sočiųjų riebalų kiekį dietoje, numesti antsvorį, dažnai sportuoti ir pažaboti rūkymo įprotį (jei turite), kaip rūkyti cigaretes. sumažina gerojo cholesterolio kiekį savo kūne, teigia JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
52 Darykite pertraukas sėdėdami.
„Shutterstock“
Išlaidos ilgą laiką sėdėdamas gali būti nepaprastai žalingas kiekvienam jūsų bendros sveikatos aspektui. Nuo kraujo nutekėjimo iki galūnių praradimo, dėl kurio gali atsirasti kraujo krešulių, iki suspausto pilvo, kuris gali sukelti virškinimo problemų, yra daugybė pavojų sveikatai, kurių galima išvengti paprasčiausiai kelias minutes einant lauke ar net aplink bloką.
53 Patikrinkite savo plaučių funkciją žvake.
„Shutterstock“
Čia yra vienas senas triukas tikrindami savo plaučių funkciją : Laikykite uždegtą žvakę (arba degtuką) 6 colių atstumu nuo veido, plačiai atverkite burną ir giliai įkvėpkite. Pabandykite užpūsti žvakę nesusiglaudę lūpų. Jei galite užgesinti liepsną, jūsų plaučiai greičiausiai veikia normaliai.
54 Atlikite žarnyno patikrinimą.
„Shutterstock“
2018 m. Tyrimas, paskelbtas Europos širdies nepakankamumo žurnalas nustatė, kad „centrinis nutukimas“ (geriau žinomas kaip „potbelly“) padidina širdies ligų riziką . Norėdami patikrinti savo pilvą, naudokite matavimo juostą, kad skaitytumėte juosmenį vidurio taške tarp apatinio šonkaulio ir klubo kaulo. Tada išmatuokite klubus plačiausioje vietoje. Padalinkite savo juosmens dydį iš klubo dydžio ir gausite juosmens ir klubo santykį. Jei šis santykis yra 0,90 ar mažesnis, o jūsų liemuo yra mažesnis nei 40 colių, jūs ką tik pašalinote vieną pagrindinį širdies ligų rizikos veiksnį.
55 Patikrinkite klausą.
„Shutterstock“
Ramioje patalpoje tieskite ranką tiesiai į šoną ir lengvai patrinkite nykštį ir rodomąjį pirštą. Lėtai judinkite trinančius pirštus vienos ausies link, atkreipdami dėmesį į tai, kiek toli jie yra, kai garsas tampa girdimas. Pakartokite iš kitos pusės. Jaunesnis nei 60 metų asmuo, turintis įprastą klausą, turėtų galėti išleisti garsą nuo 6 iki 8 colių. Jei esate jaunesnis nei 60 metų ir stengiatės atlikti šį testą, gali būti laikas kreiptis į medicinos specialistą, sakoma 2008 m. Knygoje Gyvenk dabar, amžius vėliau pateikė Izadorius Rosenfeldas , MD.
56 Atrask savo tikrąjį amžių.
„Shutterstock“
Šis odos elastingumo testas bus išmatuokite savo funkcinį amžių (kiek metų veikia jūsų kūnas), priešingai nei chronologiškai: penkias sekundes sugnybkite rankos gale esančią odą tarp nykščio ir smiliaus ir paskui nustatykite, kiek laiko reikia visiškai išlyginti. Žmonėms iki 50 metų oda turėtų atsigauti maždaug per 5 sekundes iki 60, 10–15 sekundžių ir iki 70, 35–55 sekundžių.
Maistą gaminkite namuose.
„Shutterstock“
Jei norite gyventi ilgiau ir sveikiau, nustokite valgyti tiek daug. Vienas 2012 m. Tyrimas, paskelbtas Visuomenės sveikatos mityba žurnalas nustatė, kad žmonės, kurie namuose gamina maistą iki penkių kartų per savaitę, po 10 metų vis dar gyvi buvo 47 proc., palyginti su tais, kurie valgė daugiau išsinešimo.
58 Patikrinkite regėjimą, kad sumažintumėte akių įtampą.
„Shutterstock“
Jei jums daugiau nei 40 metų ir skauda galvą ar vargina akis, skaitymas gali būti presbiopija : praradimas gebėjimas smarkiai sutelkti dėmesį į dalykus iš arti. Norėdami sužinoti, ar taip darote, atidarykite telefonų knygą ir pasirinkite keletą numerių. (Jei paprastai nešiojate akinius, laikykite juos.) Perkelkite knygą tol, kol galėsite sutelkti dėmesį į skaičius. Jei turite aiškiai ištiesti rankas arba tik šiek tiek sulenkti, kad aiškiai matytumėte, tikriausiai esate pasirengęs skaityti akinius ar bifokalus. Jei taip yra, kreipkitės į optometristą arba oftalmologą, kad gautumėte tikslesnį tyrimą.
59 Raskite būdų, kaip suvaldyti stresą.
„Shutterstock“
Jei vyrams turėtume duoti tik vieną patarimą dėl sveikatos, tai būtų „pašalinti stresą jūsų gyvenime“. Lėtinis stresas vyrams buvo siejamas su viskuo, pradedant alergija ir baigiant širdies ligomis. Amerikos streso instituto ekspertai teigia, kad iki 90 procentų apsilankymų pas gydytojus gali būti skirti su stresu susiję sutrikimai . Taigi, norėdami kovoti su šia rimta rizika sveikatai, pradėkite ieškoti būdų, kaip aktyviai sumažinti stresą, pradedant daugiau laiko praleidimu pokalbiuose su draugais ir šeimos nariais iki kofeino suvartojimo sumažinimo.
60 Praleiskite antrą kavos puodelį.
„Shutterstock“
Dviejuose kavos puodeliuose esantis kofeinas padidina širdies ritmą 16 kartų per minutę ir padaro jus dirglesnį ir nerimastingesnį , pagal 2015 m. paskelbtą tyrimą Psichofarmakologijos žurnalas . Jei vartojate daugiau nei 400 miligramų per dieną (maždaug keturis puodelius kavos), tikėtina, kad jūsų dirglumas bus patikrintas.
61 Miegok nuogas.
„Shutterstock“
Pasak „Miego pagalbos“, miegas nuogas gali pagerinti jūsų savijautą gebėjimas ramiai miegoti ir apskritai jūsų bendra sveikata. Taip yra todėl, kad miegant nuogam, jūsų kūno melatonino gamybai, kuri sukelia mieguistumą ir sumažina kūno temperatūrą, netrukdo būti drabužių sluoksniais. Be to, kad užtikrinsite tikrai ramų miegą, naktinis vėsumas sumažina kortizolio, streso hormono, kuris gali sukelti persivalgymą, diabetą ir ligas sukeliantį uždegimą, kiekį organizme.
62 Pabandykite kada palaikyti ramų miegą.
„Shutterstock“ / „VGStockStudio“
Jei atsibundate neįprastai anksti - tarkime, 4 ar 5 val. - eikite į vonios kambarį ir rankinį rankšluostį suvilgykite šaltu vandeniu. Praleiskite kelias minutes lengvai nuvalydami rankas, kojas ir liemenį, tada grįžkite į lovą. Kūnas labai šiltas kai tai išeina iš REM miego . Kai jį atvėsinsite ir vėl grįšite į lovą, jūsų kūnas dar labiau įkais, beveik taip, tarsi būtų šiek tiek karščiuojantis. Rezultatas turėtų būti gilus, ramus miegas. Ši technika yra a kada , atsipalaidavimo procedūra daugelyje Europos SPA centrų.
63 Išmiegokite papildomą valandą.
„Shutterstock“
Tai suteikia dviejų puodelių kavos energijos ekvivalentą, tačiau tik tuo atveju, jei einate miegoti anksčiau nei įprasta. Miegoti vėliau neveikia, nes tai sutrikdo jūsų paros ritmą, todėl likusią dienos dalį jaučiatės šiek tiek rūstus ir netinkamas, sako Rachel Salas , neurologijos docentas, tiriantis miego sutrikimus Johno Hopkinso universitete.
64 Valgykite daugiau kiaušinių.
„Shutterstock“
Jei yra vienas pusryčių maistas, kurio niekada nevalia valgyti daugiau, tai kiaušiniai. Šio ryto pagrindinė medžiaga yra pakrauta vitaminas D. ir studijos, įskaitant 2018 m. paskelbtą tyrimą, paskelbtą PLOS Vienas - nustatė, kad žmonės su pakankamas vitamino D kiekis jų sistemoje rečiau vystosi 2 tipo cukrinis diabetas .
65 Patikrinkite savo pagalvės gyvybingumą batu.
„Shutterstock“
Norite išbandyti, ar jūsų pagalvė vis dar puri - geriau, uostomasis tabakas? Tereikia bato. Paprasčiausiai sulenkite pagalvę per pusę, būtinai išspauskite orą, ir padėkite batą ant jo (jei nerimaujate, kad batas perneša nešvarumus, pakaks ir minkštų knygų). Jei pagalvė lieka sulankstyta, atėjo laikas įsigyti naują, jei ji atsitiesia prieš jus visa jėga, tada žinote, kad jūsų kaklas ir nugara yra gerose rankose.
66 Kreipkitės pagalbos dėl miego apnėjos.
„Shutterstock“
Jei esate linkęs ypač garsiai knarkti naktį, o kartais net gaudyti oro, tai jūsų paprastas knarkimo įprotis gali būti miego apnėja. Miego apnėja atsiranda, kai raumenys atsipalaiduoja gerklės gale, o kvėpavimo takai susiaurėja arba užsidaro kvėpuojant, todėl beveik neįmanoma gauti pakankamo oro ir miego, kurio reikia jūsų kūnui.
Kadangi jūsų kūnas negali gauti reikiamo užmerktų akių kiekio per naktį, jūs dažniau patiriate aukštą kraujospūdį, širdies ligas ir kepenų problemos . Taigi prašau, norėdami pasveikinti savo miegą, ieškokite medicinos pagalbos miego apnėjai išgydyti - nuo to priklauso jūsų sveikata.
67 Kovok su nemiga.
„Shutterstock“
Jei šiuo metu kovojate su nemiga (ir tai atrodo kaip pralaimėta kova), jums gali tekti naudoti protingesnę taktiką, kad gautumėte tą brangų miegą, kurio jums reikia Nacionalinis miego fondas . Pirma, turėtumėte rasti būdą, kaip nusileisti 30 minučių, kol galva atsitrenkė į pagalvę. Šis atsipalaidavimo laikas gali apimti bet ką, pradedant skaitymu ir baigiant raminančios muzikos klausymu, nors tai neturėtų apimti jokių elektroninių prietaisų, nes jie tik įkvepia jūsų mintis budėti.
Tačiau jei atsipalaidavote 30 minučių ir vis tiek nerandate miegančios saldžios vietos, Nacionalinio miego fondo ekspertai iš tikrųjų siūlo atsikelti iš lovos ir atnaujinti savo atpalaiduojančią veiklą kitoje jūsų namų dalyje. „Gulėdamas nemiegojęs lovoje gali susikurti nesveiką ryšį tarp tavo miego aplinkos ir budrumo. Užtat norite, kad jūsų lova sukeltų tik mieguistas mintis ir jausmus “, - pažymi jie.
68 Valgykite mažai kalorijų turinčią dietą.
„Shutterstock“
Paskelbtas vienas 2017 m. Tyrimas Gerontologijos žurnalai nustatė, kad dalyviai, kurie laikėsi mažai kalorijų turinčios dietos dvejus metus tik 0,11 metų amžiaus kiekvienais metais tyrime, o jų kolegos, kurie laikėsi įprastos dietos, kurių amžius buvo 0,71 metai, taip pademonstruodami ribotos dietos galią senėjimo procese.
69 Sumažinkite savo televizoriaus apimtį.
„Shutterstock“
Remiantis 2012 m. Paskelbtais tyrimais, jūsų pomėgis vėlai naktį atlikti ESPN pakartojimus gali pakenkti jūsų sveikatai „British Journal of Sports Medicine“. Teisingai - kiekviena televizijos valanda, kurią žiūrite sulaukus 25-erių sutrumpina jūsų gyvenimo trukmę maždaug 22 minutėmis . Be to, tyrėjai atrado, kad žmonės, praleidę vidutiniškai šešias valandas per dieną, žiūrėdami į savo televizorių, mirė beveik penkerius metus prieš tuos, kurie visiškai nežiūrėjo televizoriaus.
70 Valgykite daugiau arbūzų, kad apsaugotumėte savo prostatą.
„Shutterstock“
Kaip ir pomidoruose, arbūzuose yra likopeno - fitocheminės medžiagos, kuri gali būti sumažinti prostatos vėžio riziką , rodo Nacionalinio vėžio instituto atlikta tyrimų analizė. Išnagrinėję dešimtmečius trukusius tyrimus, susijusius su maistu, kuriame gausu likopeno, ir prostatos vėžio riziką, Nacionalinio vėžio instituto mokslininkai galėjo galutinai pasakyti, kad 95 proc. Tyrimų rodo tą pačią išvadą - kad likopenas vartojamas nuolat gali padėti išvengti prostatos vėžio. (Įdomus faktas: viename colio arbūzo gabale likopeno yra tiek pat, kiek keturiuose pomidoruose).
71 Iškirpkite šoninę.
„Shutterstock“
Nors perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešra ir šoninė, yra neabejotinai skanus būdas pridėti baltymų į savo dietą, 2013 m. Žurnale paskelbtas tyrimas BMC medicina padarė išvadą, kad perdirbta mėsa yra susijusi su a didesnė širdies ligų ir vėžio rizika . Taigi, kaip ir daugumą kitų, geriausia vartoti šią perdirbtą mėsą saikingai.
72 Valgykite daugiau žuvies.
„Shutterstock“
Dvi porcijos žuvų, kuriose gausu sveikų omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip lašiša, skumbrė, silkė, upėtakis, sardinės ir ilgapelekis tunas, gali teigiamai paveikti jūsų širdies sveikatą, teigia pašnekovas. Amerikos širdies asociacija . Žuvys „sumažindamos nenormalaus širdies ritmo, galinčio sukelti staigią mirtį, riziką, sumažindamos trigliceridų kiekį ir sulėtindamos arterijas užkemšančių riebalų sankaupas“, žuvys gali iš tikrųjų padėti apsaugoti jūsų ženklą ilgainiui.
73 Valgykite mėlynes, kad apsaugotumėte erekciją.
„Shutterstock“
Motinos gamtos originali mėlyna potencijos kapsulė yra mėlynė. Jie yra supakuoti su junginiais, kurie padeda atsipalaiduoti jūsų kraujagyslėms ir pagerina kraujotaką Mary Ellen Camire , Daktaras, a maisto mokslo profesorius Meino universitete. Be to, „jie turi daug tirpių skaidulų, kurios padeda pervirškinti cholesterolio kiekį virškinimo sistemoje, kol jis gali būti suskaidytas, absorbuojamas ir nusėdęs palei arterijų sienas“, - paaiškina ji. Mažesnis cholesterolio kiekis ir geresnė kraujotaka reiškia daugiau kraujo į varpą, siekiant užtikrinti maksimalų potenciją ir našumą senstant. Mažiausiai tris kartus per savaitę mėlynes valgykite šviežias arba kokteilyje.
74 Gerkite vieną ar du kokteilius per dieną.
„Shutterstock“
Remiantis reikšmingais 2001 m Antrosios pakopos medicinos žurnalas , išgerdami vieną ar du gėrimus per dieną, galite apsisaugoti nuo širdies ligų dviem būdais - pirma, kukliai padidinant DTL, cholesterolio, kuris išvalo arterijas nuo riebalų sankaupų, kiekį kraujyje, ir, antra, trombocitais ar krešulį formuojančiomis ląstelėmis mažiau linkę sulipti ir trukdyti kraujotakai. Daugiau nei 30 ilgalaikių tyrimų išvados rodo, kad tie, kurie įsigeria į šį intervalą, sumažina jų skaičių širdies priepuolio rizika 25–40 proc., palyginti su negeriančiaisiais.
75 Vartokite daugiau riešutų.
„Shutterstock“
Paskelbtas 2019 m. Tyrimas Cirkuliacijos tyrimai Amerikos širdies asociacijos žurnalas atskleidžia, kad žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu ir valgantys penkias riešutų porcijas per savaitę sumažino širdies ir kraujagyslių ligų riziką bent 17 proc. Valgant daug vitamino E turinčių riešutų, taip pat galima išvengti diabeto neturinčių žmonių širdies ligų.
76 Tapk jogu.
„Shutterstock“ / 16 val. Produkcija
Pone, atėjo laikas išlipti iš jūsų jogos kilimėlių. Teisingai - pasak Amerikos osteopatų asociacijos, eidamas į jogos užsiėmimą Kelis kartus per savaitę yra naudinga tiek psichinė, tiek fizinė sveikata, pradedant pagerėjusiu kvėpavimu, širdies sveikata ir subalansuota medžiagų apykaita iki padidėjusio savimonės ir patobulinto streso valdymo. Ir yra daugybė internetinių jogos užsiėmimų, kuriuose galite dalyvauti socialiai atsiribodami.
77 Pasirinkite tinkamą spragėsius.
„Shutterstock“
Mažo riebumo mikrobų spragėsiuose yra du trečdaliai mažiau kalorijų nei įprastoje veislėje. Ne tik tai, bet ir remiantis 2012 m. Paskelbtu tyrimu Mitybos žurnalas , tai sveikesnių užkandžių alternatyva buvo įrodyta, kad jis yra labiau sotus, palyginti su nesveikesne bulvių traškučių užkandžių alternatyva. Taigi, trumpai tariant, ne tik jausitės labiau patenkinti baigę maišyti neriebų spragėsių maišą, bet ir sutaupysite kalorijų ir riebalų ilgainiui - nenorėdami pasiekti dar vieno užkandžio po jūsų “. nuleidau krepšį.
Norėdami išvengti osteoporozės, gerkite liesą pieną.
„Shutterstock“
Norėdami išvengti osteoporozės, įsitikinkite, kad per dieną gaunate mažiausiai 1000 miligramų kalcio. Šis kalcio kiekis, remiantis žurnale paskelbtu 2016 m Kalcifikuotas audinys International , gali aktyviai padėti užkirsti kelią osteoporozei nuo apsigyvenimo ankstyvame amžiuje. Viena 8 uncijos stiklinė nugriebto pieno suteikia apie 300 miligramų.
Vartokite vitaminą C du kartus per dieną.
„Shutterstock“
Išgerkite dvi 500 miligramų vitamino C tabletes - vieną ryte ir kitą vakarienės metu. Tai gali suteikti daugiau apsauga nuo vėžio širdies liga nei viena didelė dozė, nes vitaminas patenka per jūsų kūną per 12 valandų po nurijimo. Taigi nors viena dozė, išgeriama per pusryčius, palaikys jūsų organizmo vitamino C kiekį padidėjusį maždaug iki pietų, dvi mažesnės dozės, vartojamos priešinguose dienos galuose, turėtų palaikyti lygį ir teikia kovos su liga naudą - visą parą, remiantis žurnale paskelbtu 2010 m Sveikata.
80 Padarykite traškesius, kad palengvintumėte nugaros skausmus.
„Shutterstock“
Didelis procentas apatinės nugaros dalies problemos gali būti išvengta statant ab raumenis. „Raumenys aplink stuburą ir pilvą prisideda prie apatinės nugaros dalies sveikatos. Laisvi ar silpni pilvo raumenys gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą, skatindami į priekį linkusią laikyseną “. Ronaldas B. Tolchinas , DO, iš baptistų sveikatos Pietų Floridoje, pasakojo „ShareCare“ . „Pilvas dirba kartu su nugaros raumenimis lenkdamas, tiesdamas ar keldamas. Štai kodėl silpni, pažeisti ar atskiri pilvo raumenys gali būti susiję su apatinės nugaros dalies skausmais “.
81 Valgykite daugiau česnako.
„Shutterstock“
Dieta, kurioje gausu česnako, daro jūsų aortą lankstesnę ir gali padidinti kraujotaką. Tiesą sakant, šviežio česnako skiltelė kiekvieną dieną gali sumažinti bendrą cholesterolio kiekį beveik 10 procentų , rodo žurnale paskelbtas dažnai cituojamas 2005 m. tyrimas Amerikos šeimos gydytojas .
Česnakai taip pat turi galingų antivirusinių savybių, kovojančių su infekcija. Teks vos pora skiltelių česnako, įmaišytų į maistą paleiskite savo imuninę sistemą ir pagerinkite savo galimybes kovoti su virusu.
82 Pasiimk Čilės raudoną.
„iStock“
Norėdami sumažinti savo vėžio rizika , gerkite raudonąjį vyną iš Čilės. Lyginant su Prancūzijos „Cabernet Sauvignon“, Čilės „Cabernet“ yra Flavonolių daugiau kaip 38 proc , antioksidantai, grobiantys vėžį sukeliančius laisvuosius radikalus.
Vartokite vitamino E priedą su nenugriebtu pienu.
„Shutterstock“
Maistinė medžiaga, kuri padeda apsaugo nuo širdies ligų yra tirpus riebaluose. Pagerinsite absorbciją, jei išgersite ją su gėrimu, kuriame yra šiek tiek riebalų. (Nugriebtas pienas ar vanduo netiks.)
84 Užsisakykite plonos plutos picos.
„Shutterstock“
Ne, nereikia visiškai atsisakyti picos, kad tik galėtum ilgai gyventi. Priešingai, vienas žurnale paskelbtas 2018 m „Lancet“ nustatė, kad mažai angliavandenių turinčios dietos, kurios dažniausiai teikia pirmenybę baltymams ir riebalams, gali prisidėti prie trumpesnio gyvenimo trukmės . Žinoma, tai nereiškia, kad tarp valgių turėtumėte užsigerti batonais, tačiau paprastos plonos plutos picos pasirinkimas yra puikus būdas pasotinti angliavandenių potraukį ir suvartoti daug mažiau kalorijų nei vartojant įprastą plutos pyragą.
85 Atsikratykite žagsėjimo ledo kubeliais.
„Shutterstock“
Minutę patrinkite ledo kubelį ant savo Adomo obuolio. Pasak biochemiko ir chiropraktiko, šaltis pertraukia refleksinį lanką nuo smegenų iki diafragmos, kuris sukelia žagsėjimą. Davidas Williamsas .
86 Perskaitykite straipsnį.
„Shutterstock“
Remiantis 2012 m. Paskelbtu tyrimu Tarptautinis visuomenės sveikatos žurnalas , tie, kurie turi daugiausiai naujienų ir žiniasklaidos poveikis apskritai yra ir sveikiausi valgytojai - koreliacija, kurios tyrėjai netikėjo anomalija. Taigi, kiekvieną dieną sureguliavus šešių valandų ratą, galima gyventi tik keleriais metais ilgiau.
87 Palaužkite karščiavimą.
„Shutterstock“
Yra keli būdai palaužti karščiavimą - tol, kol yra žemiau 104 laipsnių pagal Celsijų. (Jei temperatūra viršija 104 laipsnius, nedelsdami kreipkitės į gydytoją). Tiems valdomiems karščiavimams, kuriuos norite palaužti patys, Harvardo medicinos mokykla siūlo gerti daug skysčių, ilsėtis, vartoti ibuprofeną, naprokseną, acetaminofeną ar aspiriną ir šiek tiek šiltai išsimaudyti.
88 Pakreipkite galinio vaizdo veidrodį aukštyn, kad išsaugotumėte nugarą.
„Shutterstock“
Didžiąją didžiąją dalį apatinės nugaros dalies skausmo sukelia tingėjimas. Šiek tiek pakreipkite galinio vaizdo veidrodį. Tokiu būdu jūs atsistojate visiškai tiesiai, kad pamatytumėte už savęs esančius automobilius. Jei nematai mašinų, slampi.
89 Pakeiskite susidėvėjusius bėgimo batelius.
„Shutterstock“
„Mayo Clinic“ siūlo ne tik apsiauti avinamus batus, bet ir išmesti bėgimo batelius kas 400–500 mylių, kad užtikrintumėte, jog jūsų arkos gauna tinkamą atramos ir pagalvėlės kiekį. Jei nepavyksta išmesti susidėvėjusių batų, galite rizikuoti besivystantis padų fascitas , storos audinių juostos uždegimas, einantis per pėdos dugną ir sujungiantis kulno kaulą su pirštais.
90 Norėdami atsikratyti rėmens, kramtykite be cukraus gumą.
„Shutterstock“
Pusvalandį po valgio kramtant gumą be cukraus, galima išvengti ar sumažinti rėmenį. Kramtant padidėja seilių srautas, kuris neutralizuoja skrandžio rūgštį ir nuplauna jį nuo jūsų stemplės, teigia Harvardo medicinos mokykla.
91 Sušalinkite opos su aspirinu.
„Shutterstock“
Kasdien išpylus 125 miligramus aspirino, peršalimo opos trukmė gali sumažėti vidutiniškai nuo aštuonių dienų iki penkių. Kaip? Aspirinas padeda sumažinti uždegimą, sukeliantį peršalimo opą , todėl Herpes virusų asociacijos duomenimis, vietovė gyja greičiau.
92 Visada nuraminkite ir gydykite smūgį kirkšnies srityje.
„Shutterstock“
Jei pateksite į kirkšnį, būtų naudinga naudoti tam tikrą atramą (pvz., Jock diržą) kartu su ledo paketu. sumažinti paveiktos zonos uždegimą , kaip Haris žuvis MD, urologas, paaiškino „ShareCare“. Kad kraujas tekėtų, atsigulkite ir po sėklidėmis padėkite suvyniotus marškinėlius, ritinio galus remdami į šlaunis. Paimkite Tylenol nuo skausmo. Po 24 valandų, jei jūs vis dar jaučiate skausmą ir patinimą, eikite į greitosios pagalbos skyrių.
93 Tinkamai gydykite bičių įgėlimą.
„Shutterstock“
Pirmiausia būtinai nuimkite bitės dilgčiojimą nuo odos. Tada sumažinti uždegimą ledu , pagal Amerikos dermatologijos akademiją. Tada patrinkite aspiriną ar mėsos minkštiklį, kad suskaidytų nuodus. Sumažinkite skausmą ir niežėjimą, užmušdami vietą pastine vandens ir kepimo soda. Jei pastebėjote, kad patinimas pateko į kitas kūno dalis, pvz., Veidą ar kaklą, nedelsdami eikite į greitosios pagalbos skyrių, nes galite patirti alerginę reakciją į bičių įgėlimą.
94 Būk gražesnė.
„Shutterstock“
Pagal 2012 m. Tyrimą, atliktą Alberto Einšteino medicinos koledže, Ješivos universitete, yra moksliškai įrodyta koreliacija tarp gero elgesio su kitais ir ilgesnės gyvenimo trukmės . Šiek tiek pozityvumo jūsų gyvenime gali užtikrinti, kad pamatysite savo 90-ąjį gimtadienį.
95 Išimkite piniginę iš užpakalinės kišenės.
„Shutterstock“
Jei jums skauda apatinę nugaros dalį, pabandykite išimti piniginę iš užpakalinės kišenės. Kaip žurnale paskelbtas 2018 m Cereus nurodo, atsisėdęs ant savo piniginės skardinės daryti spaudimą sėdmeniniam nervui , pagrindinis nervas, einantis per sėdmenis.
96 Norėdami išsivystyti opos, naudokite arbatos maišelius.
„Shutterstock“
Kai pajusite, kad prasideda opa, laikykite ant jos drėgną arbatos maišelį. Arbatos taninas veikia kaip sutraukiantis, atsikratantis skausmo, tuo pačiu malšinant kai kuriuos susijusius skausmus. „Alpenglow Dental“ .
97 O jei tai neveikia, padėkite juos reguliuoti jogurtu.
„Shutterstock“
Jei pastebėsite, kad žaizdos opos yra nuolatinės, jūsų burna gali šaukti daugiau acidophilus. Ši naudinga bakterija gali padėti sureguliuoti natūralią burnos florą, kuri kitu atveju gali pakenkti ir sukelti opas bei dantenų problemas. Kiekvieną dieną suvalgykite puodelį jogurto kaip užkandį arba nusipirkite acidophilus tablečių pavidalu, siūlo „Alpenglow Dental“.
98 Pasistenkite, kad padidintumėte proto galią.
„Shutterstock“
Sportas duoda ne tik fizinę naudą. Tai taip pat padidina kraujo ir deguonies srautą į smegenis, tokiu būdu protiškai pagreitindamas ir galėdamas net apsaugoti Alzheimerio liga . Vienas žurnale paskelbtas 2018 m Neurologija nustatė, kad vyresni asmenys, turintys pastebimą kognityvinį nuosmukį, kas šešis mėnesius pastebimai pasikeitė jų vykdomosios valdžios įgūdžiai.
99 Nustok sukandęs dantis.
„Shutterstock“
Sukandę dantis, galite sugriežtinti raumenis ir išprovokuoti žandikaulio skausmą . Norėdamas greitai palengvėti, Colgate siūlo paspausti kumštį po smakru ir bandyti atidaryti burną, priešintis žandikaulio judesiui kumščiu. Palaikykite 10 sekundžių ir, jei reikia, pakartokite.
100 Išgerk daugiau žaliosios arbatos.
„Shutterstock“
Žalioji arbata yra naudinga jūsų alergijoms. Kaip 2010 m. Tyrimas, paskelbtas Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas paaiškina, iš tikrųjų žaliosios arbatos cheminė medžiaga blokuoja alergiją sukeliančio junginio, vadinamo imunoglobulinu E, gamybą , taip suteikiant jums galimybę sugauti a atitrūkti nuo savo alergijos .
101 Valgykite špinatus.
„Shutterstock“
Norėdami įsitikinti, kad tiek jūsų ženklas, tiek jūsų regionai yra sveiki per auksinius metus, sumaišykite keletą špinatų. Špinatai, kuriuose gausu omega-3 ir folatų, gali padėti sumažinti širdies ligų riziką , insultas, osteoporozė ir su amžiumi susijusios seksualinės problemos.
