Niekada nebuvo svarbesnio laiko išlikti sveikam. Nors visada svarbu pasiimti reikiamą žingsniai, kad jūsų imuninė sistema būtų stipri , COVID-19 pandemija pakėlė misiją į kitą lygį. Norėdami užtikrinti, kad darote viską, ką galite, kad ir toliau jaustumėtės geriausiai ir kovotumėte su viskuo, kas jums pasitaiko, naudokite šias gydytojo patvirtintas taktikas, kurios padeda sustiprinti imuninę sistemą.
1 Dėmesys jūsų miego kokybei.
„Shutterstock“
Jei aštuonias valandas gulite lovoje, bet skaitote naujausias naujienas apie COVID-19 telefone dviems iš jų jūs nedarote nieko gero savo imuninei sistemai. „Kad jūsų kūnas tinkamai veiktų, jūsų kūnui reikia pakankamo poilsio. Miego sutrikimas ir nepriteklius gali sukelti didesnį kortizolio kiekį, kuris gali slopinti jūsų imuninę funkciją “, - sako Lucky Sekhon , MD, iš Niujorko RMA . 'Tyrimai parodė, kad mažiau nei septynių valandų užmerkimas per naktį yra susijęs su didesne rizika susirgti virusinėmis ligomis'.
2 Laikykite savo namus gražius ir šviesius.
„Shutterstock“
Didelė tikimybė, kad išleidžiate daug laiko namuose šiomis dienomis. Bet norint geriau išsimiegoti ir išlaikyti sveiką imuninę sistemą, Niketas sūnus MD, internistas ir gastroenterologas Niujorke, rekomenduoja dienos metu į namus leisti kuo daugiau saulės spindulių.
„Imkitės priemonių savo kambariams pašviesinti. Ir jei turite balkoną ar kiemą, naudokite jį saulei dienos metu, kad jūsų kūnas galėtų tęsti pusiau sinchronizuotą grafiką su saule “, - sako jis. „Tada naktį pritemdykite šviesą, sumažinkite vakaro naujienų kiekį ir praktikuokis savimi kad išvalytum savo mintis “.
3 Eik į lauką saulės.
„iStock“
rašysenos analizės laiškas g
Nors saulės spindulių leidimas jūsų namuose yra svarbus, taip pat naudinga tuos spindulius gaudyti lauke. Kol socialiai atsiriboji, „eik į lauką, kai šviečia saulė“, - sako E. Gaylon McCollough MD, MD įkūrėjas „McCollough“ plastinės chirurgijos klinika ir odos centras bei „Total Health Spa“ Persijos įlankos pakrantėje, Alabamoje. „Saulės šviesa leidžia jūsų odai gaminti vitaminą D , kuris palaiko jūsų imuninę sistemą “.
The Klivlando klinika rekomenduoja ant veido, rankų ar nugaros skirti 10-15 minučių saulės spindulių poveikio du ar tris kartus per savaitę.
4 Perkelkite daugiau.
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar visą dieną esate įstrigęs viduje, ar ne, jūsų imuninė sistema yra praktiškai tokia meldimas dėti pastangas, kad padidintumėte savo kasdienę veiklą. Tai reiškia pasivaikščioti ir atsikelti bent kartą per valandą - iš esmės judėti bet kokiu būdu.
„Aktyvumas yra galingas būdas pagerinti imuninės sistemos sveikatą. Tai sumažina streso hormonai , pavyzdžiui, kortizolis “, - sako Sekhonas. „Įrodyta, kad fiziniai pratimai skatina greitesnę ir efektyvesnę imuninių ląstelių, tokių kaip baltųjų kraujo kūnelių, cirkuliaciją, teoriškai palengvindami (ir] greičiau imuninei sistemai aptikti įsiveržiančias bakterijas ar virusus.“
5 Ir reguliariai mankštinkitės.
„Shutterstock“
Be to, kad aktyviau dirbate dieną pasivaikščiodami ir judėdami namuose, tai naudinga ir jūsų imuninei sistemai įdėti mankštos programą . „Sportas stiprina imuninę sistemą“, - sako Eudene Harry , MD, „Oasis“ sveikatingumo ir atjauninimo centro medicinos direktorius Orlande, Floridoje. „Tyrėjai nustatė, kad fizinis krūvis ne tik padidino imunitetą iki 10 kartų iškart po fizinio krūvio, bet ir po kelių valandų po mankštos, atrodo, kad imuninės ląstelės yra siunčiamos į tas kūno vietas, kurios yra labiau linkusios užsikrėsti. Kalbėkite apie protingą dizainą - tai, ką galime lengvai padaryti kiekvieną dieną, gali mums padėti sustiprinti mūsų imunitetą . “
6 Valgykite Viduržemio jūros stiliaus dietą.
„Shutterstock“
Vienas iš geriausių būdų sustiprinti imuninę sistemą yra valgomas maistas - tai yra Viduržemio jūros regiono stiliaus dietos pasirinkimas. Pasak Sekhono, didelę mūsų imuninės funkcijos dalį įtakoja žarnyno sveikata. „Valgant dietą, kurioje gausu sveikų riebalų - pagalvokite apie avokadą, riebią žuvį ir alyvuogių aliejų - vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir riešutai padės sumažinti uždegimą ir atsikratyti infekcijos, nes joje yra daug vitaminų, antioksidantų ir pagrindinių elementų, tokių kaip: cinko “, - sako ji.
7 Padidinkite vitaminų kiekį dietoje.
„Shutterstock“
Haris taip pat sako, kad kalbant apie jūsų imuninę sistemą, svarbu labai atkreipti dėmesį į tai, kas yra į maisto jūsų lėkštėje. „Įrodyta, kad tam tikros maistinės medžiagos, tokios kaip cinkas, vitaminas C, selenas, vitaminas A ir baltymai, palaiko imuninę sistemą. Tai sakant, taip pat yra tyrimų, kurie rodo, kad per didelis maistinių medžiagų kiekis gali pakenkti imuninei sistemai “, - sako Harry. „Geriausias būdas užtikrinti pusiausvyrą yra dieta. Pagalvokite, kad humusas ir morkos yra užkandžiai, o vištienos daržovių sriubos ar lęšių sriuba “.
8 Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį.
„iStock“
Užkandžiai kiekvienu akyse matomu saldumynu vilioja, ypač šiais laikais, bet visa tai cukrus nedaro jokios naudos jūsų imuninei sistemai . McCollough'as sako, kad rafinuoti cukrūs trukdo jūsų organizmui kovoti su pažeidėjais ir organizmais, todėl geriausia kiek įmanoma sumažinti cukraus vartojimą.
9 Venkite pernelyg perdirbtų maisto produktų.
„Shutterstock“
Nors gali atrodyti logiška, kad pandemijos metu kraunamas negendantis produktas, dietos užpildymas labai perdirbtais maisto produktais gali apsaugoti jūsų imuninę sistemą nuo to, ką ji turėtų daryti.
„Labai lengva ir viliojanti namuose apsirūpinti maistu, kuriame nėra daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, traškučių ir saldumynų, tačiau šie maisto produktai jums pritrūks mitybos, kurios reikia norint išlaikyti save sveiką ir stiprią“, - sako pašnekovas. Erika S. Krauss , DO, vidaus ligų gydytojas „Westmed Medical Group“ Niu Rošelyje, Niujorke. „Vietoj to ieškokite šaldytų daržovių ir vaisių, liesos mėsos, kurią galite užšaldyti vėliau, ir ankštinių augalų, tokių kaip pupelės ir riešutai“.
10 Prireikus papildykite.
„Shutterstock“
Daugiausia to, ko reikia norint gyventi sveiką gyvenimo būdą su optimizuota imunine sistema, galima suvartoti laikantis dietos, sako Sonpalas. Bet jei iš valgomo maisto negalite gauti visko, ko reikia, visada galite papildyti. „Dėl bet kokių klausimų pasitarkite su savo gydytoju mitybos trūkumų, kuriuos galite turėti kur gali įsikišti papildai “, - sako jis.
Papildomos Evano Rothmano ataskaitos.
