Kuo daugiau sužinosime apie Covid-19 pandemija , tuo daugiau mes atrandame naujų būdų apsisaugoti. Tai yra geras dalykas, bet jis taip pat gali būti pribloškiantis. Gali kilti klausimas, ar jūs atliekate visus būtinus veiksmus, kad išvengtumėte koronaviruso. Atsižvelgdami į tai, mes sukūrėme keletą paprasčiausių, ekspertų patvirtintų saugos priemonių, kurių galite imtis, kad būtumėte kuo sveikesni. Kai kurie iš jų šiuo metu gali skambėti kaip senos naujienos, tačiau beveik neabejotinai yra kitų, kurių negalvojote įtraukti į savo kasdienybę. Taigi perskaitykite 13 lengviausių profesionalų patvirtintų būdų apsisaugoti tokiu svarbiu metu. Čia rasite svarbesnės informacijos 25 koronaviruso faktai, kuriuos turėtumėte žinoti jau dabar .
1 Papuošalų valymas
„Shutterstock“
Su visais dalykais dezinfekuojantis aplink namą , ar laikotės svarbių atsargumo priemonių dezinfekuodami daiktus ir savo asmeniui? Teisingai, reikia valykite savo papuošalus . Kasdieniniai papuošalai, tokie kaip sužadėtuvės ar vestuviniai žiedai, yra nešvaresni, nei jūs manote. „Ten gali gyventi ir kauptis nešvarumai, aliejus ir mikroorganizmai, kurie gali platinti infekcijas“, dermatologas Josh nuomonės referentas , MD, sako. Juos gerai nuplaukite papuošalų valymo tirpalu arba nuvalykite kiekvieną rytą pabudę arba naktį prieš eidami miegoti. Ir jei norite įsitikinti, kad efektyviai dezinfekuojate, Čia yra namų valymo priemonės, kurios sunaikina koronavirusą .
2 Dezinfekuojančios durų rankenėlės ir elektronika
„Shutterstock“
Yra tikimybė, kad šiuo metu tikriausiai praleidžiate daugiau laiko nei bet kada anksčiau namuose, todėl norint išlikti sveikam reiškia išlaikyti savo gyvenamąsias patalpas geriausios formos. Kaip tiksliai? „Reguliariai dezinfekuokite dažnai paliestus daiktus, tokius kaip durų rankenėlės ir [elektronika], - sako Zeichneris. Tai apima ir daugiau netikėtų dalykų, pvz., Jūsų televizoriaus nuotolinio valdymo pultą, ir tokius akivaizdžius objektus kaip savo mobilųjį telefoną ir nešiojamas kompiuteris. Norėdami gauti daugiau patarimų dėl šios gyvybiškai svarbios atsargumo priemonės, sužinokite 7 tikriausiai padarytos dezinfekavimo klaidos ir patarimai, kaip jas pašalinti .
3 Išmeskite savo audinius
„Shutterstock“
Jei čiaudėsite , kosulys ar nosies pūtimas, nedelsdami sunaikinkite audinius. Tai paprasta, bet tai eina ilgą kelią. Šis veiksmas ne tik apsaugo jūsų asmeninius mikrobus, kad jų neplatintumėte kitiems aplinkiniams, bet ir nenaudodami audinių pakartotinai, jūs taip pat stengiatės, kad jūsų nosis neapsaugotų nuo naujų mikrobų.
ką reiškia Kristina
4 pakankamai miego
„Shutterstock“
Jei tu jausdamas ypatingą nerimą dabar galite nesuvokti, kad jūsų miegas yra kančia. Gydytojas Sara Gottfried , MD skatina sveiką miegą: sveikiems suaugusiesiems maždaug nuo septynių iki aštuonių su puse valandos. Tai reiškia, kad gali tekti įgyvendinti miegą. Telefono funkciją naudokite kaip švelnų priminimą, kad galėtumėte atsisakyti.
5 Nerūkoma
„Shutterstock“
svajoti juodai balta
Kadangi koronavirusas yra kvėpavimo takų liga, rūkaliams kyla didesnė rizika . Jei kartais rūkote, geriausia to išvengti. O jei esate kasdienis rūkalius, tai gali būti pats svarbiausias laikas pabandyti mesti ar ieškoti pagalbos mesti.
6 Vitaminų papildų vartojimas
„Shutterstock“
Papildai nėra stebuklingos tabletės. Tačiau kai kurie ekspertai mano, kad jie gali būti naudingi, ypač tais atvejais, kai jums reikia šiek tiek imuniteto stiprinimas . 'Apsvarstykite tokius papildus kaip vitaminas C ir D', - pataria Gottfriedas. „Man patinka išlaikyti vitamino D kiekį [maždaug] nuo 50 iki 90 ng / ml.“
7 Prisiminti savo žarnyno sveikatą
„Shutterstock“
Tavo žarnyno sveikata gali turėti įtakos viskam . 'Kai jūsų kūno mikrobai yra pusiausvyroje, t. Y., Kai jūsų mikrobiomas yra homeostazėje, jūs daug rečiau sergate', - sako Gottfriedas. Siekdama pagerinti žarnyno sveikatą, ji rekomenduoja vartoti ir prebiotikus, tokius kaip žmogaus pieno oligosacharidai (HMO), tiek probiotikus. Kombucha, kas nors?
8 Venkite greito maisto
„Shutterstock“
Turint vieną prancūzišką kepimą, jūsų imuninė sistema greičiausiai nepakenks, tačiau Joelis Fuhrmanas , MD, autorius Valgyk visą gyvenimą įspėja, kad yra didesnė problema. „Greito maisto mityba ir didelis tuščių kalorijų suvartojimas sukuria armiją imuninės sistemos pažeidimų, bet kokio amžiaus, turinčių imuninę sistemą, pavyzdžiui, 95-erių metų,“, - sako jis. Taigi kol kas gali būti geriausia vengti greitai paruošiamų maisto produktų, net jei jie yra pigesni ir juos lengviau patraukti. Jei norite išvengti daugiau elgesio, atraskite 7 blogos klaidos, kurios silpnina jūsų imuninę sistemą .
9 Optimizuoto maisto valgymas
„Shutterstock“
Šiuo metu geriausia valgyti dietą, kurioje gausu maistingų daržovių ir vaisių, sudėtingų baltymų ir neskaldytų grūdų. 'Kiekvieną dieną valgykite virtus grybus ir pupeles, po vieną didelę žalią salotą su žaliu svogūnu ar svogūnu, uogomis ir sėklomis, tokiomis kaip linų, chia ar kanapių sėklos', - siūlo Fuhrmanas.
10 Plaukite rankas
„Shutterstock“
neigiamas išmaniųjų telefonų poveikis sveikatai
Nuo pat pirmo karto, kai girdėjome apie COVID-19, mums buvo liepta nusiplaukite rankas - ir tai vis dar išlieka esminiu patarimu. Kaip paaiškina Zeichneris, jums nereikia nieko įmantraus. Tiesiog naudokite paprastą seną muilą ir vandenį ir būtinai kruopščiai nusiplaukite mažiausiai 20 sekundžių. 'Pagalvokite apie tai, kaip jūs darželyje plaudavote rankas', - sako Zeichneris. „Prieš skalaudami abėcėlę dainuokite abėcėlę, muškite rankose.“ Ir įsitikinkite, kad išvengiate klaidingos informacijos, žinokite apie tai Pasak gydytojų, 21 koronaviruso mitas, kuriuo reikia nustoti tikėti .
11 Drėkina, kad jūsų odos barjeras būtų sveikas
„Shutterstock“
Plaunant rankas, jūsų rankos gali jaustis kaip Sacharos dykuma. Kad jūsų odos odos barjeras būtų sveikas, Zeichneris siūlo laikydamiesi drėkinamos rutinos . „Per didelis plovimas gali sukelti odos sausumą, dirginimą ir įtrūkimus. Tai gali sukelti bėrimą ir netgi pakenkti rankoms dėl odos infekcijų “, - sako jis. Ir tai yra paskutinis dalykas, kurio norite, kai jau bandote užkirsti kelią virusui.
12 Neliesk veido
„Shutterstock“
Be abejo, girdėjote ir šią atsargumo priemonę, tačiau tai kartojasi. 'Užteršti pirštai gali sukelti infekcijos plitimą', - aiškina Zeichneris. Taigi venkite purvinais pirštais neliesti akių, burnos ir nosies. Teoriškai tai skamba pakankamai lengvai, bet tai yra daug sunkiau, nei jūs manote. Jei pastebite, kad nuolat liečiate veidą, kad pakoreguotumėte plaukus, patraukite plaukus atgal. O jei esate kontaktinių lęšių naudotojas, prieš liesdami akis, būtinai gerai išvalykite rankas.
13 Socialinio atstumo išlaikymas
„iStock“
Vėlgi, jūs tikriausiai jau tai darote, tačiau negalime kalbėti apie saugos priemones, užkertančias kelią koronavirusui, nekalbėdami apie nuolatinį socialinio atsiribojimo svarbą. Kaip primena Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC), tai reiškia likęs šešių pėdų atstumu nuo kitų žmonių . Atstumas nuo draugų ir artimųjų daugeliui iš mūsų gali būti vienas sunkiausių dalykų, tačiau tai taip pat yra vienas iš paprasčiausių būdų išlikti sveikiems.
Geriausias gyvenimas nuolat stebi naujausias su COVID-19 susijusias naujienas, kad būtumėte sveiki, saugūs ir informuoti. Čia yra atsakymai į labiausiai degantys klausimai , būdų, kaip galite būti saugūs ir sveika, faktai jūs turite žinoti, riziką turėtumėte vengti mitai turite nepaisyti, ir simptomai Žinoti. Spustelėkite čia, jei norite pamatyti visą mūsų COVID-19 aprėptį ir užsiregistruokite mūsų naujienlaiškiui kad būtų naujausia.
