Kai koronavirusas stūkso virš galvos, gali būti sunku jaustis užtikrintam, kad imatės visų reikiamų atsargumo priemonių, kad tokio netikrumo metu saugotumėte save ir aplinkinius. Kiekvieną savaitę pateikiami nauji pranešimai apie virusą - nesvarbu, kiek laiko COVID-19 išbūna ant tam tikrų paviršių, ar tinkamas būdas dezinfekuoti namus - tai gali sukelti painiavą ir skleisti klaidingą informaciją. Tačiau vienas dalykas nepasikeitė, kaip tai svarbu turi sveiką imunitetą pandemijos metu . Tai sakant, čia yra dažniausiai pasitaikančių klaidų - nuo nepakankamo miego iki per didelio gėrimo - dėl kurios gali susilpnėti imuninė sistema ir tapti jautresnis ligoms. Jei norite gauti daugiau aiškumo apie COVID-19, patikrinkite 13 faktinių faktų, paneigiančių įprastus koronaviruso mitus .
1 Vartojate per daug cukraus
„iStock“
Pagal klinikinė dietologė Kristy Harvell , cukrus konkuruoja su vitaminu C dėl vietos jūsų imuninėje sistemoje, nes abu yra panašios cheminės struktūros. Ką tai tiksliai reiškia?
'Kuo daugiau cukraus jūsų sistemoje, tuo mažiau vitamino C gali patekti į jūsų baltąsias kraujo ląsteles', - sako ji. 'Cukrus visai nepadeda jūsų imuninei sistemai kovoti su infekcija, todėl silpnėja gynyba nuo infekcijų.'
2 Nesuvaldykite savo streso
„iStock“
ką tuščias pasakė tuščiam anekdotui
Nesustabdyk savo savęs priežiūros rutina kol esi įstrigęs karantine. Tiesą sakant, jums gali prireikti dabar daugiau nei bet kada. Patogumas jūsų kūnui ir protui gali padėti sumažinti jūsų streso lygį, o tai yra raktas į a stipri imuninė sistema .
2012 m. Tyrimas, paskelbtas Nacionalinės mokslų akademijos darbai nustatė, kad lėtinis stresas sukelia atsparumą gliukokortikoidų receptoriams (GCR), o tai savo ruožtu sumažina imuninės sistemos gebėjimą kovoti su virusais . Jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip kovoti su stresu, patikrinkite šiuos dalykus 9 patarimai, kaip išlikti ramiems karantino metu .
3 Miegoti nepakankamai
„iStock“
Pabandykite neatsilikti nuo miego tvarkaraščio dabar - tai svarbu. Kodėl? 2017 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Miegoti stebėjo dvynius ir jų miego įpročius, nustatydamas, kad brolis ar sesuo, kuris paprastai miegodavo mažiau turėjo silpnesnę imuninę sistemą iš dviejų. Jei norite sužinoti daugiau problemų, susijusių su nepakankamu poilsiu, peržiūrėkite 25 jūsų daromi dalykai sukeltų miego gydytojų siaubą .
4 Gerti per daug alkoholio
„iStock“
Atidėkite alkoholį dabar. Nors gali būti pagunda išgerti keletą daugiau taurių vyno nei įprastai, kol įstrigsi viduje nėra geriausias pasirinkimas jūsų imuninei sistemai . Mayo klinikos duomenimis, padidėjęs gėrimas gali sukelti begalę sveikatos komplikacijų , įskaitant nusilpusią imuninę sistemą. Ekspertai teigia, kad „besaikis alkoholio vartojimas gali apsunkinti jūsų kūno pasipriešinimą ligoms, padidindamas įvairių ligų riziką“.
Kas laikoma per daug? Moterims, remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, besaikis girtavimas skirstomas į kategorijas kaip keturis ar daugiau gėrimų per vieną kartą arba aštuonis ar daugiau gėrimų per savaitę. Vyrams šie skaičiai keičiasi atitinkamai į penkis ir 15.
5 Negerkite pakankamai vandens
„iStock“
Geriant daug vandens kiekvieną dieną yra įvairios naudos sveikatai Atvirkščiai, to nepadarius, gali pasireikšti daugybė neigiamų padarinių. Eduardo Dolhunas , MD, praktikuojantis šeimos gydytojas ir „DripDrop“ kūrėjas sako, kad „dehidratacija daro pražūtingą poveikį“ jūsų imuninei sistemai, nes jūsų kūnas negali išvalyti toksinų taip greitai, kaip paprastai.
Nepakankamai mankštintis
„iStock“
Nesvarbu, ar tai treniruotė namuose arba ilgas pasivaikščiojimas - žinoma, laikantis saugios socialinės distancijos praktikos - reguliarus fizinis krūvis yra labai svarbus sveikai imuninei sistemai. 2012 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos prevencinės medicinos žurnalas pranešė, kad laikui bėgant laikėsi sėslaus gyvenimo būdo veikia jūsų organizmo gebėjimą kovoti su infekcija sutrikus imuninei sistemai.
7 Arba per daug mankštinamasi
„iStock“
Tačiau visa tai yra sveikos pusiausvyros palaikymas, nes per didelis fizinis krūvis taip pat gali pakenkti jūsų imuninei sistemai. Pasak WebMD ekspertų, tai ypač pasakytina, jei jau sergate: „Kai treniruotės tampa per sunkios, jūsų organizme gali sumažėti nuo infekcijų kovojančių baltųjų kraujo kūnelių skaičius. Tuo pačiu metu jūsų streso hormonas kortizolis gali padidėti, o tai gali padidėti trukdyti tam tikrų imuninių ląstelių gebėjimui dirbti teisingai “.
Geriausias gyvenimas nuolat stebi naujausias su COVID-19 susijusias naujienas, kad būtumėte sveiki, saugūs ir informuoti. Čia yra atsakymai į labiausiai degantys klausimai , būdų, kaip galite būti saugūs ir sveika, faktai jūs turite žinoti, riziką turėtumėte vengti mitai turite nepaisyti, ir simptomai Žinoti. Spustelėkite čia, jei norite pamatyti visą mūsų COVID-19 aprėptį ir užsiregistruokite mūsų naujienlaiškiui kad būtų naujausia.
