Labai dažnai norisi pagerinti savo gyvenimą, kad gyventum kuo geriau. Tačiau sunku išsiaiškinti kaip pagerinti savo gyvenimą. Nors jums gali kilti didžiulių idėjų, kaip viską pakeisti, tiesa ta, kad mažesni, tvaresni veiksmai ir įsilaužimai iš tikrųjų padeda kasdien tobulinti savo gyvenimą, kuris laikui bėgant tikrai prisideda. Šie apgaulingai paprasti gudrybės ir įpročiai gali padėti jums būti produktyvesniems, jaustis laimingesniems, efektyviau dirbti ir apskritai gauti daugiau iš gyvenimo. Norėdami sužinoti daugiau puikių būdų pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, patikrinkite 50 svarbių įpročių, susijusių su ilgesniu gyvenimu .
1 Pabuskite 30 minučių prieš visus kitus.
„Shutterstock“
Miegojimas gali atrodyti idealus būdas praleisti rytą, tačiau iš tikrųjų turėtumėte pakelti koją tą dieną, kai atsikelsite anksčiau nei jūsų šeima.
„Išnaudokite tą laiką ramiai sėdėdami ir susitelkite į tai, kaip norite, kad jūsų diena atrodytų, užsirašykite, ką svarbiausia nuveikti, ir atsipalaiduokite gurkšnodami kavą ar arbatą“, - sako jis. Diana Fletcher , gyvenimo treneris ir streso mažinimo ekspertas. „Šį kartą ryte sutelkti dėmesį sutaupysite valandų valandas. Negaišite laiko nereikšmingiems dalykams, nes jau nusprendėte, koks prioritetas ir kokių rezultatų norite “.
2 Padarykite vienos minutės gamtos pertrauką.
„Shutterstock“
Kartais tereikia akimirkos lauke, kad viskas būtų geriau. 2010 m. Tyrimas, paskelbtas Aplinkos psichologijos žurnalas parodė, kad gamtos praleidimas vos 20 minučių per dieną padidino žmonių gyvybingumą. Ir Candra Canning , įkūrėjas Tiesiogiai gyvai dabar , sako, kad net vienos minutės gamtos pertrauka gali padėti.
„Lėtai leiskitės išeidami pro duris ryte arba skirkite akimirką pažvelgdami į dangų per savo pietų pertrauką“, - sako Canning. „Mokslas įrodo, kad jūsų smegenų ir kūno chemija gauna tokią pačią naudą, tarsi žiūrėtumėte į Didįjį kanjoną. Atsižvelgdami į detales, galite susieti jus su savimi, o tai leis jums atsipalaiduoti ir pasitikėti savimi “.
3 Peržiūrėkite dieną prieš naktį.
„Shutterstock“
Ankstesnę naktį visada turėtumėte išsirikiuoti, sako Gayle Carson , pripažintas gyvenimo treneris ir pranešėjas iš Albanio, Niujorke.
„Tai leidžia jums praleisti dieną, taigi, jei įžengsite į biurą ir kas nors paklaus:„ Ar turite minutę? “ žinosite, ar darysite, ar ne “. Premija: Jei tuo pačiu metu sudarysite darbų sąrašą, tai pamatysite produktyvumo nulaužimas iš tikrųjų padeda pagerinti jūsų miegą taip pat.
4 Daryk ką nors socialinio bent kartą per savaitę.
„Shutterstock“
Ir dažniau, jei galite. 2017 m. tyrinėtojai iš Harvardo įrodė, kad žmonių ryšys yra tai, kas žmones džiugina visą gyvenimą. Tai reiškia, kad laikas, investuotas į draugystę, yra gerai praleistas laikas.
'Izoliacija sukelia nepasitenkinimą', - sako Raffi Bilek , psichoterapeutas ir Baltimorės terapijos centre . „Nereikia būti vakarėlio gyvenimu, turint tik vieną ar du artimus draugus, jausitės prisijungę ir gyvi“. Ir jei ieškote šiek tiek įkvėpimo draugystei, patikrinkite tai 50 būdų susirasti naujų draugų po 50 metų .
5 Susisiekite su žmonėmis, su kuriais pastaruoju metu nebendravote.
„Shutterstock“
Neabejotina, kad svarbu palaikyti santykius su artimais draugais ir šeima. Tačiau reikšmingas 1973 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos žurnalas sociologija parodė, kad „silpni ryšiai“ arba žmonės, kurie yra labiau pažįstami, yra tie, kurie iš tikrųjų gali labiausiai padėti jums užmegzti naujus kontaktus, pagerinti karjeros perspektyvas ir apskritai susitikti su naujais žmonėmis. Kiekvieną savaitę nustatykite tikslą susisiekti su vienu žmogumi, su kuriuo kurį laiką nesikalbėjote, ir jūsų asmeniniai ir profesiniai tinklai augs sparčiau nei bet kada anksčiau. Norėdami sužinoti daugiau būdų susisiekti su senais draugais, apsilankykite 60 linksmiausių vieno lainerio, kuris privers jūsų draugus juoktis .
6 Suplanuokite šeimos laiką.
„Shutterstock“
Jei visada norite, kad galėtumėte praleisti daugiau laiko su šeima, tai jums. „Šeima yra pagrindinis dėmesys“, - sako jis Armanas Sadeghi , verslo treneris ir verslo įkūrėjas Titano sėkmė . „Daugumai iš mūsų svarbiausia yra šeima. Tačiau dauguma iš mūsų paprasčiausiai neskiria pakankamai laiko su šeima, todėl būtent tas laikas yra visada išspaustas. Užuot leidę tai įvykti, iš tikrųjų suplanuokite laiką su šeima, įskaitant dienos su nakvyne planavimą su sutuoktiniu arba vakaro su vaikais planavimą “. Ir jei jūs ieškote mažų pramogų šeimoje, patikrinkite jas 12 įdomių šeimos žaidimų, visi sužais iš žaidimo .
7 Grupiniai telefono skambučiai kartu.
„Shutterstock“
svajok, jei gali kiemą
Užuot skleidę konferencinius pokalbius per dieną, užsisakykite juos visus iš eilės. „Vienam telefono skambučiui užtrukti tiek laiko, kiek penkiems“, - sako Carsonas. - Tai srautas. Be to, jei po to turite dar vieną skambutį, turėsite priežastį išlaikyti kiekvieną skambutį nustatytu laiku, o ne leisti jam užimti daugiau dienos nei reikia. Norėdami sužinoti daugiau apie savo komunikacijos srauto valdymą, patikrinkite Pasak santykių eksperto, geresnio bendravimo su savo partneriu paslaptis .
8 Darykite savo kūrybiškiausią darbą ryte.
„Shutterstock“
Nors gali būti sunku anksti atsikelti iš lovos ir kuo greičiau uždėti rašiklį ant popieriaus, rytas iš tikrųjų yra geriausias laikas, kad jūsų kūrybinės sultys tekėtų.
'Ryto valandomis kortizolis veikia kaip jūsų energijos hormonas, o jūsų dėmesys ir koncentracija yra geresnė nei bet kuriuo kitu dienos metu', - sako jis. Debra Atkinson , produktyvumo, fitneso ir sveikatingumo treneris su Vartyti penkiasdešimt . Taigi, naudokitės biologija savo naudai ir palikite kasdieniškesnes užduotis vėlesnei dienos daliai. Ir jei nesate ryto žmogus, bet norėtumėte būti, patikrinkite tai 20 geresnių miego pagrindų, kurie kiekvieną rytą atsibus gerai .
9 Kalbėkite iš diafragmos.
„Shutterstock“
Galbūt nesuvokiate, kad jūsų pasirinkta savijauta yra jūsų pasirinktas būdas kalbėti, tačiau dėmesys šiai minutės daliai iš tikrųjų gali padėti pagerinti jūsų gyvenimą.
„Kalbėdami iš diafragmos, jūs automatiškai kalbate daugiau autoritetu, šiek tiek pagilindami balsą ir padidindami balso stabilumą“, - sako jis. Davidas Bennettas , atestuotas konsultantas ir santykių ekspertas Populiarus žmogus . 'Daugelis žmonių nustebtų, kaip kalbėjimas su šiek tiek didesniu autoritetu teigiamai paveiks jų darbą ir socialinę sėkmę'.
10 Sukurkite savo idealų tvarkaraštį.
„Shutterstock“
Jei nuolat stengiatės sutalpinti viską, ką turite padaryti per vieną dieną, Erikas Balesas apie „Bales Dynamic Coaching“ siūlo jums fiziškai parašyti, kaip norėtumėte, kad atrodytų jūsų ideali diena.
„Sąraše turėtų būti visos veiklos, kurias norėtumėte, kad diena būtų laikoma„ sėkminga “, - sako jis. Kai tai padarysite, netvarka pradės kristi. Kai kuriuos dalykus turėtumėte įtraukti į savo kasdienį tvarkaraštį, patikrinkite šiuos dalykus 27 genialūs būdai pagerinti savivertę kiekvieną dieną .
11 Išnaudokite visas atostogų dienas.
„Shutterstock“
Rimtai, tiesiog daryk tai. „Laikas nuo darbo iš tikrųjų padeda tapti našesniu grįžus“, - sako jis Maura Thomas , pranešėjas ir autorius Asmeninio produktyvumo paslaptys . „[Atostogų dienos] įkraukite entuziazmą ir kūrybiškumą. Jei neišnaudosite atostogų laiko arba niekada neatsijungsite nuo darbo, kai būsite atostogauti, jūsų veikla smuks ir laimė. Taigi kitą kartą, kai darbe jausite įtampą, paklauskite savęs, kiek laiko praėjo nuo to, kad iš tikrųjų esate fiziškai ir protiškai nuo savo darbo. Lažinuosi, kad pamatysi ryšį “.
12 Apsilankykite muziejuose, kai tik turite galimybę.
„Shutterstock“
Iš tikrųjų yra daugybė privalumų, kuriuos suteikia muziejų lankymas kuo dažniau. Kadangi tai yra nauja veikla, tai gali sustiprinti jūsų smegenų galimybes mokytis naujos informacijos. Negana to, 2008 m. Paskelbtas dažnai cituojamas tyrimas 13 Pakeiskite savo aplinką. „Shutterstock“ Visada dirbate prie to paties stalo? Išbandykite naują. Atsibodo jūsų vietinis „Hangout“? Raskite naują! Iš tikrųjų taip paprasta. „Mūsų aplinka gali sukelti depresines mintis ir jausmus, todėl priversti mus tikėti, kad gyvenimas niekada negali būti geresnis“, - sako jis Saudija L. Špagatas , santuokos ir šeimos terapeutas su „FreshStart“ konsultavimo grupė . Tačiau tiesa ta, kad jūs turite galią koreguoti savo aplinką. Panaudok tai. „Shutterstock“ Kalbant apie kiekvieną dieną, Thomas siūlo pagalvoti, kiek jos išleidžiama reaktyviai. Ji sako, kad jei jaučiate, kad diena prabėgo, bet nepadarėte realios pažangos įgyvendindami savo planus, jus gali praryti per daug trukdžių. „Jei visada blaškysitės, įprasite būti išsiblaškęs ir„ ramiais laikais “jums bus nuobodu“, - sako ji. Skamba pažįstamai? Leiskite sau kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko išsiblaškymui - be telefonų, be kolegų ar šeimos narių pertraukimų - dirbti su jums svarbiausiais dalykais. „Shutterstock“ Taip, tikrai. „Tokiu būdu numatomas teigiamas ir atviras požiūris“, - sako Darlene Corbett , pranešėjas, licencijuotas terapeutas ir treneris. „Šypsodamasis, asmeniškai ir profesiniu požiūriu dažnai pasiekiama didesnė sėkmė. Savo klientams siūlau tai praktikuoti kasdien, kol tai tampa jų repertuaro dalimi. Jie man praneša, kad iš tikrųjų jaučiasi geriau, dažniau šypsodamiesi “. „Shutterstock“ Jaučiate, kad norite daugiau iš gyvenimo? Nors tai yra įprastas reiškinys daugumai žmonių, iš tikrųjų turėtumėte pakeisti savo mąstyseną ir galvoti apie visus dalykus jau turėti. „Parašykite sąrašą visų dalykų, kuriuos kadaise norėjote, pavyzdžiui, susirasti vaikiną ar merginą, ištekėti, baigti kolegiją, įsidarbinti, nusipirkti namą, turėti vaikų ar aplankyti tam tikrą miestą“, - sako jis. Jennie Vila , gyvenimo ir karjeros treneris su Augimo mąstysena . Laikui bėgant jausitės patenkinti apmąstydami, kiek toli pasiekėte. „Shutterstock“ Žmonės dažnai įsitraukia į tai, kad dirbdami sunkią ar kasdienišką užduotį jie turi „pralenkti“, tačiau, pasak Keisha upės , Vyriausiasis rezultatų vedėjas KARS grupė , visa tai iš tikrųjų daro žmogų nusivylimą. „Mūsų protas, be abejo, kartais turi perjungti pavaras, todėl į savo veiklą turime įtraukti natūralų lūžį. Jei rengiate ataskaitą arba bandote suprasti daug skaitymo, sukurkite 5 minučių pertrauką kas 15 minučių “, - sako ji. „Shutterstock“ Nustokite galvoti apie savanorystę, kaip tik apie būdą sustiprinti savo veiklą jūsų santrauka . Svarbiausias 2003 m. Tyrimas, paskelbtas 2003 m Socialiniai mokslai ir medicina rodo, kad savanorystė iš tikrųjų gali pakeisti protą ir netgi gali sumažinti nerimą ir depresiją. Taigi, įsitraukite į jums rūpimą reikalą ir pasinaudokite gera savijauta. „Shutterstock“ Tai gali pasirodyti lengviau pasakyta nei padaryta, tačiau kuo labiau tiki savo idealiu įvaizdžiu, tuo didesnė tikimybė, kad kiti pripažins tą tavo versiją. „Prieraišumo teorijos tyrimai parodė, kad kiekvienas iš mūsų sukuriame psichinę tinklelį, kuris vadovaujasi mūsų ir kitų įsitikinimais“, - paaiškina Twine'as. „Šis tinklelis lemia, kaip mes suvokiame, vertiname ir reaguojame į kitus. Jei matome save neigiamai, tai daro įtaką mąstymui, jausmui, veikimui ir veikimui asmeninėje ir profesinėje aplinkoje “. Patobulinkite dalykus, kurie jums patinka apie save, ir pastebėsite, kad kiti pradeda daryti tą patį. „Shutterstock“ Nesvarbu, ar tikrinti el. Paštą, socialinę žiniasklaidą ar net naujienas. Verslininkas Dave'as Cantinas sako: „akimirka, kai ryte atidarote telefoną, yra ta diena, kai pirmiausia nardote į žiurkių lenktynes“. „Jei tai yra pirmas dalykas, kurį padarysi ryte, stengsiesi rasti laiko susikaupti ir apmąstyti save“, - sako jis. „Sustabdykite šį sniego gniūžtės efektą sukurdami raminančią, į vidų orientuotą rytinę rutiną, kurioje nustatote dienos tikslus, nurodote keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi, ir keturis ar penkis giliai įkvėpkite ir nusišypsokite“. „Shutterstock“ Pasaulyje, kuriame jaučiatės priblokšti kasdienės veiklos, galite pagalvoti, kad paprasčiau atlikti daug užduočių. Tačiau norėdami pagerinti savo gyvenimą, turėtumėte iš tikrųjų „atlikti vieną užduotį“. „Kad ir kur būtum, būk ten“, - sako Lisa Sansom , teigiamos psichologijos treneris ir konsultantas LVS konsultacijos . „Nebūkite telefonu telefonu susitikimuose, būkite susitikime. Jei tikrinate el. Paštą, sutelkite dėmesį į el. Pašto tikrinimą. Jei esate socialiniame renginyje, būkite socialiniame renginyje. Jūsų smegenys sukonfigūruotos skirti sąmoningą dėmesį vienam dalykui vienu metu - taip ir darykite “. „Shutterstock“ Tvarkingas stalas gali rimtai nuversti produktyvumą ir priversti jaustis, kad viskas nebevaldoma, kai bandai susikaupti. Bet kaip Frankas Buckas , autorius Susitvarkykite!: Laiko planavimas mokyklų vadovams , paaiškina, kad didžioji šios netvarkos dalis iš tikrųjų ateina iš jums reikalingų dokumentų, todėl negalite tiesiog meskite juos . Jo sprendimas? „Tickler“ byla. „„ Tickler File “yra senas verslo įrankis“, - sako jis. „Dėl to popierius dingsta, o tada vėl atsiranda, kai jums to reikia. Paimkite 31 pakabinamą aplanką ir pažymėkite juos nuo 1 iki 31. Kiekvienas failas nurodo mėnesio dieną. Paimkite dokumentus po vieną ir paklauskite: „Kada man reikia pamatyti šį daiktą dar kartą?“ Meskite popierių į bylą atitinkamai dienai. Kartą per dieną patikrinkite aplankus, kad su dokumentais susidurtumėte tik prireikus. Eiti visiškai skaitmeninis? Ši koncepcija tinka ir el. Pašto dėžutėms. Tiesiog sukurkite aplanką „Tickler File“ ir 31 pakatalogį. „Shutterstock“ Psichoterapeutas Erin konkursas žino, kad netobulumo baimė daugeliui žmonių yra paralyžiuojanti, o mintis, kad nesilaikys savo asmeninių standartų, gali pakenkti jų „produktyvumo gebėjimams“. Jos rekomendacija? Įsivaizduokite, kad gaminate blogiausią variantą, kad ir ką jums reiktų gaminti, ir išnagrinėkite to pasekmes. Šis minties eksperimentas gali skambėti keistai, tačiau jis išlaisvina žmones nuo jų baimės dėl teismo ir praktikos, kuri tęsiasi baimės akivaizdoje. 'Dažniausiai per šį pratimą žmonės supranta, kad jiems iš tikrųjų bus gerai, net jei blogiausias tikrai atsitiks, ir, ko gero, tai, ką jie pagamins, net nepriartės prie jų įsivaizduojamo blogiausio rezultato', - sako ji. „Shutterstock“ Norėdamas pagerinti savo gyvenimą per sunkumus ir kliūtis, Canning rekomenduoja pasirinkti iššūkį, su kuriuo šiuo metu susiduri, ir nustatyti vieną gerą dalyką. „Panaudojus savo energiją ir smegenų jėgas apmąstyti ir ieškoti sidabro pamušalo iš pažiūros neigiamų dalykų, galite gauti bendrą teigiamą požiūrį ir padėti pagerinti smegenų sveikatą“, - sako ji. „Buvo daugybė pranešimų apie tai, kaip teigiamos emocijos praplečia jūsų galimybių jausmą ir atveria jūsų mintis, leidžiančios jums kurti naujus įgūdžius, kurie gali suteikti naudos kitose jūsų gyvenimo srityse“. „Shutterstock“ Daugelis žmonių visada žvelgia į priekį ir domisi: „kas toliau?“ Tačiau, pasirodo, nuolatinis ieškojimas iš tikrųjų yra pagrindinis nusivylimo receptas. „Būk laimingas su tuo, koks esi, ir gyvenimu, kurį šiandien turi, prieš bandydamas vytis visas savo svajones“, - sako Sadeghi. „Daugelis žmonių visą gyvenimą praleidžia amžinai ieškodami laimės, visada galvodami, kad kitas pasiekimas ar etapas yra tas, kuris juos pagaliau atneš. Tai gali būti daugiau pinigų, ištekėti, susilaukti vaikų, išsiskirti, išsiųsti vaikus į koledžą, išeiti į pensiją ar dar vieną iš daugybės kitų dalykų. Vis dėlto gyvenimo paslaptis yra ta, kad jei neišmoksi džiaugtis tuo, koks esi šiandien, ir gyvenimu, kurį turi šiandien, niekada nerasi laimės “. „Shutterstock“ Būti geru klausytoju yra vienas iš raktų kuriant prasmingus, visaverčius santykius. Jei norite, kad žmonės pasitikėtų jumis ir jaustųsi patogiai, dalindamiesi su savimi savo rūpesčiais, problemomis ir triumfais, geriausia, ką galite padaryti, tai išmokti gerai klausytis. Pagal „Forbes“ Dianne Schilling , principai yra paprasti: atidžiai klausykitės, įsitraukite į tai, ką sako kitas asmuo, niekada nenutraukite, tada perfrazuokite, ką sugėrėte, ir pakartokite tai jiems. „Shutterstock“ 'Tyrimai rodo, kad tam tikras stresas padeda mums būti produktyvesniems, laimingesniems ir efektyvesniems', - sako jis Scottas Amyxas , autorius Stenkitės: kaip padaryti tai, kas nepatogiausia, lemia sėkmę . Nuoroda Ričardo A. Dienstbierio 1989 m. Svarbus tyrimas Psichologinė apžvalga , Amyxas sako, kad „psichinio tvirtumo teorija rodo, kad patyrę kai kuriuos valdomus stresorius, atsigaunant tarp jų, galime tapti psichiškai ir fiziškai sunkesni ir mažiau reaguoti į būsimą stresą“. Iš esmės reguliarus streso išgyvenimas ir jo įveikimas padeda stresą vertinti kaip išgyvenamą dalyką - tokį, kuriuo galite išsiugdyti kovos įgūdžius. „Shutterstock“ Pasak Bennetto, dauguma žmonių užima visą kambarį savo dienos kalendoriuje planuodami tai, kas jiems nepatinka, pavyzdžiui, kasdien keliasi į darbą ar dalyvauja nuobodžiuose susitikimuose. Bet jūs taip pat turėtumėte užimti vietą teigiamajam. „Suplanuokite ir gerus dalykus: laiką su draugais, pasimatymus ir„ man laiką “, - sako jis. „Tai suteiks jiems tą patį prioritetą jūsų gyvenime kaip ir labiau įtemptus įvykius“. „Shutterstock“ Nors galite jaustis atsparūs, ypač bijodami savo pažeidžiamas privatumas , naudodamiesi technologine pažanga savo naudai, iš tikrųjų jums geriau nei ne. „Vienas iš mano mėgstamiausių išmaniųjų telefonų revoliucijos aspektų yra tarpusavyje susijęs prietaisų pobūdis“, - sako gyvenimo treneris Lukas Hughesas . Naudodami telefono užrašus, sinchronizuojamus su „WiFi“ ar telefono duomenimis, visas savo idėjas galite užrašyti įvairių projektų paantraštėse. Vėliau galėsite grįžti prie šių idėjų savo nešiojamajame kompiuteryje ar nuolatinėje darbo vietoje, kai turėsite laiko ir motyvacijos jas toliau tyrinėti. Šis kryžminis apdulkinimas tarp prietaisų yra idealus užimtiems specialistams, dirbantiems keliuose projektuose vienu metu. “ „iStock“ Ar jūs esate įstrigę kančioje, nesvarbu, ar tai santykiai, ar didelis projektas, ar kažkas kitas? Tada pabandykite šiek tiek pasitikrinti. „Daugeliui svarbu kontroliuoti kiekvieną santykį ir situaciją, kad būtų galima susitvarkyti su tuo, ką kasdien mus meta gyvenimas. Deja, bandymas būti per daug kontroliuojamam gali iš tikrųjų padėti dalykams nebevaldyti “, - aiškina Cantinas. Venkite apimti streso, stengdamiesi atsitraukti nuo pokalbių, pykčio ir toksiškų žmonių, kai užsiimate tik dėl įtraukimo, o ne todėl, kad iš tikrųjų darote pažangą. Tada išnaudokite sutaupytą laiką, kad sutelktumėte dėmesį į draugus ir šeimą, pomėgius ir rūpinimąsi savimi “. „Shutterstock“ Svarbiausias dėmesys kasdienybėje neturi būti didelis išbandymas, tačiau tai gali padėti pagerinti jūsų gyvenimą laikui bėgant. „Reguliariai siūlydami paprastus, bet prasmingus gestus, pavyzdžiui, sakydami„ ačiū “arba„ esate laukiami “, laikydami duris ar sustabdydami savo automobilį pėsčiajam ar kitam automobiliui, kitas žmogus gali jaustis gerai ir pagerinti jūsų nuotaiką. ryškiai “, - sako Corbettas. Išbandykite ir galite tiesiog sau dažniau praleisti geresnes dienas. „Shutterstock“ Kaip paaiškėja, skaitymas turi didelę naudą, ypač kalbant apie grožinę literatūrą. Paskelbtas 2013 m. Tyrimas PLOS Vienas parodo, kad skaitant galima padaryti daugiau įsijautęs ir kitas tais pačiais metais paskelbtas tyrimas Kūrybiškumo tyrimų žurnalas rodo, kad tai gali padaryti jus kūrybiškesniu - abi savybės tikrai pagerins jūsų gyvenimą. „Shutterstock“ Vis blaškykis gaunamus el. laiškus , susitikimų užklausas ir kalendoriaus įspėjimus? Skirkite šiek tiek laiko, kad išjungtumėte „WiFi“ ryšį, telefoną įjungtumėte lėktuvo režimu ir pradėtumėte dirbti. Nustebsite, ką galite padaryti per kelias valandas neprisijungę. „Shutterstock“ Viskas, ko reikia, yra trumpas laiko tarpas kiekvieną dieną, kai užrašai keletą dalykų, už kuriuos esi dėkingas. Jie gali būti nereikšmingi, pavyzdžiui, tai, ką turėjote vakarienės metu, ar pagrindiniai, pavyzdžiui, jūsų sveikata. 2018 m. Tyrėjai iš Didesnis geras mokslas UC Berkeley nustatė, kad dėkingumo žurnalą vedę studentai sėkmingai sekėsi pasiekti savo tikslų, palyginti su tais, kurie jo neišlaikė. „Shutterstock“ Sunkus laikas išgyvena? Pasukite melodijas namuose, dirbdami ar automobilyje. Paskelbtas 2013 m. Tyrimas „Pozityviosios psichologijos žurnalas“ rodo, kad žmonėms sekasi geriau įsivaizduoti laimingas mintis nuotaikinga muzika . „Shutterstock“ Vienas paprastas būdas mažiau jaudintis dėl pinigų? Įsitikinkite, ar ne per didelių išlaidų , kurį kartais lengviau pasakyti nei padaryti. „Šiandieniniame pagreitintame ir internetiniame pasaulyje yra drausminga praktika stebėti mūsų išlaidas, ir mes galime greitai atsidurti kur kas daugiau nei uždirbame“, - sako turto ekspertas. Leanne Jacobs . „Reguliariai inventorizuokite visas automatizuotas mėnesio išlaidas ir narystes, kurios gali suvalgyti visus jūsų pinigų srautus ir mėnesio pabaigoje jums likti deficitu.“ „iStock“ Pagal Mike'as Shereckas , vykdantysis treneris ir verslo konsultantas, nėra tokios praktikos, kuri būtų naudinga gyvenimo kokybei gerinti, kaip autentiškai išreikšti save. Bet ko reikia, kad būtum savimi? Shereckas sako, kad „galbūt norėsite pasakyti tiesą apie tai, kur esate neautentiški. Kur tu teisiniesi, ar gerai praleidi laiką, ar dėl ko nors teisus? “ Kai nustosite apsimesti tuo, kuo nesate, jausitės kaip niekad laimingi ir patogūs. „Shutterstock“ Kaip pabrėžia Riversas, mes dažnai darome spaudimą daugiau kasdieniame gyvenime - nesvarbu, ar tai reiškia dalyvauti daugiau veiklų, lankytis daugiau renginių ar bendrauti su daugiau žmonių kasdien. „Kartais geriausia tiesiog pasakyti„ ne “kai kuriems dalykams, norint pasikrauti ir pailsėti“, - rekomenduoja ji. „Nykščio taisyklė yra ta, kad jei nesi visiškai sujaudintas ar susijaudinęs dėl kažko, tada to nedaryk. Jei nėra įtikinamų priežasčių ir galų gale praleidžiate visą laiką, galvodami apie tai, ką galėtumėte veikti namuose, ar įsivaizduodami, ką galėtumėte veikti, tada tiesiog praleiskite tai ir padarykite tai, kas jums iš tikrųjų patinka. ' „Shutterstock“ Jei esate „idėjų“ žmogus, tikriausiai sugalvojote gana puikių būdų keliaudami ar dirbdami ką nors nesusijusio. Pauzė užsirašyti tai, ką sugalvojote, yra visiškai verta. „Aš laikau įvairių projektų sąsiuvinį“, - sako Stephanie Crane , licencijuotas socialinis darbuotojas ir gyvenimo treneris. „Kiekvienas puslapis yra skirtingas projektas, ir aš tiesiog užrašau įvairius to projekto kūrinius. Tada po vieną spręsiu tuos daiktus, kol sąrašas bus baigtas, ir galėsiu išplėšti puslapį iš savo užrašų knygelės. Jaučiasi nuostabu išplėšti tą popieriaus lapą, suglamžyti ir išmesti! ' „Shutterstock“ Visuomenėje, kurioje darbas yra labai vertinamas, dažnai sunku rasti laiko sustoti. Tačiau savaitgaliais skirti laiko visiškai atsiriboti nuo savo darbo yra naudinga norint gyventi didesnį gyvenimą. „Atsipalaidavimas su draugais, šeima ir pomėgiais sumažina stresą ir suteikia energijos jūsų smegenims“, - sako Thomas. „Bet jūs neprarandate šių išmokų, jei vakarus ir savaitgalius praleidžiate„ tik dar vieną dalyką “darbui arba nuolat siunčiate el. Laiškus. „Shutterstock“ Tikriausiai jau girdėjote šį, bet tai ne ką mažiau teisinga. Vienas 2013 m tyrimas paskelbta Psichologinis mokslas rodo, kad žmonės, kurie kasdien medituoja bent 15 minučių, dažniau renkasi geresnius, mažiau šališkus sprendimus. Be to, smegenų skenavimas patvirtina kad meditacija padeda pagerinti dėmesį. „Shutterstock“ Dažniausiai nėra nieko, kas net per darbo dieną negalėtų laukti 10 minučių. Kiekvieną dieną turėtumėte skirti 10 minučių, kad padėtumėte telefoną ir tiesiog eitumėte pasivaikščioti. 'Iššūkis sau pastebėti viską, kas jus stebina, ko anksčiau nepastebėjote', - sako Canning. „Leisk sau stebėtis paprastais dalykais. Nauji įrodymai rodo, kad šis pratimas suteikia jums naujų perspektyvų, kurias mokslininkai vadina „apžvalgos efektu“, o tai gali suteikti jums naujų įžvalgų, naujų galimybių ir jūsų pačių „a-ha!“. akimirkos geresniam požiūriui spręsti problemas “. „Shutterstock“ Sėkmę įvertinti yra daug lengviau, kai žinai, kokia yra tavo metrika. „Visada tvarkykite pagrindinių našumo rodiklių (KPI) sąrašą, kuris leidžia tiksliai pamatyti, kaip veikia verslas kasdien, kas savaitę ir kas mėnesį, net jei neturėjote jokio kontakto su savo įmone“, - rekomenduoja Sadeghi. Šie KPI turėtų apimti įvairias jūsų verslo ar darbo sritis, pradedant mažais dienos rodikliais ir baigiant svarbiausiais finansiniais rodikliais. Turėdami omenyje aiškius vartų postus, galėsite lengviau mėgautis savo pergalėmis. „Shutterstock“ Daugelis žmonių spinteles laiko supakuotas iki krašto su drabužiais. Tačiau dažniausiai jie nenešioja net pusės daiktų, kuriuos laiko. „Nelaikykite drabužių spintoje, kurių nedėvite“, - sako Katherine Wertheim , atestuotas lėšų rinkimo vadovas. - Tai slegia. Įdėkite juos į spintą kitame miegamajame, laikykite po lova ar dar ką nors “. Be to, atsibudęs kiekvieną rytą ir galėdamas išsirinkti drabužį iš spintos, kurioje gausu tau patinkančių drabužių, garantuotai nuteiks tave gerai dienai. „Shutterstock“ Nori būti daugiau šalia? Ištrinkite socialinės žiniasklaidos programos dažniausiai naudojate iš savo telefono. Tokiu būdu juos tikrinsite tik tada, kai patys tikrai noriu, o ne refleksiškai atidaryti programas, kai jums nuobodu - suteikiant daugiau laiko atsipalaiduoti ir bendrauti su kitais žmonėmis realiame gyvenime. „Shutterstock“ Taip, tai tiesa - tu turėtų palepink save. 2011 m. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis verslo ir socialinių mokslų žurnalas įrodė, kad investavimas į keletą naujų gijų iš tikrųjų gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti jaustis labiau pasitikinčiam savimi. „Shutterstock“ Žmonės dažnai laukia nerimo dėl savo finansų iki metų pabaigos, kai ateis atostogos ir netrukus prasidės nauji metai. Bet iš tikrųjų turėtumėte sekti savo finansus kiekvienų metų pradžioje. „Užuot laukę, kol metų gale susumuosite savo metinį uždarbį, nustatykite sumą, kurią uždirbsite už metus, sausio 1 d.“, - sako Jacobsas. „Yra kažkas galingo įsipareigojant už nustatytą pinigų sumą, kurią ketinate sukurti ateinantiems metams. Tai kitoks mąstymo būdas, kuris skirs jus finansiškai “. „Shutterstock“ Kai reikia padaryti ką nors svarbaus, žmonės dažnai būna išsiblaškę ir negali susitelkti ties atliekama užduotimi. Thomas siūlo „išvalyti smegenis“, kur griebi popieriaus lapą ir rašiklį ir bandai rašyti sąmonės srautą. „Tai padeda pašalinti psichinę netvarką ir atskleisti tuos intelektinius brangakmenius, apie kuriuos žinote, kad kažkur yra. Necenzūruokite savęs ir nebandykite tvarkytis rašydami. Tiesiog parašykite viską, kas jums ateina, ir yra tikimybė, kad per ilgai jūsų smegenys ras kelią atgal į tą svarbų dalyką, kurį bandote atlikti “, - sako ji. „Shutterstock“ Deja, tai tiesa - niekas nėra minčių skaitytojas. Vienintelis patikimas būdas paskatinti žmones elgtis su jumis taip, kaip norite, kad elgtumėtės, jei jūs pasakyk jiems tiksliai to, ko norite. „Ribos yra ribos, apibrėžiančios priimtiną elgesį, ir jūs turite nuspręsti, kas jums priimtina“, - paaiškina Heather Vickery , transformuojantis gyvenimo ir verslo treneris. 'Išsiaiškinkite, kur jums reikia ribų, perteikite jas ir tada atraskite laisvę be kaltės.' „Shutterstock“ Žmonės dažnai per daug įsipareigoja, ypač kai reikia į savo lėkštę įtraukti naujų užduočių ar patirties. „Mes esame tarsi žiurkėnai ant rato, visada einantys, ir tai mus visiškai pribloškia ir kelia stresą“, - sako Kevinas Straussas , darbo vietos sveikatingumo specialistas. „Labiau tikėtina, kad jūs darote taip daug, kad pasijustum vertinamas. Tačiau turėdami mažiau „būtinų veiksmų“, mažiau stresuosite ir galėsite atlikti daug geresnį darbą, atsižvelgdami į kelis svarbius prioritetus “.
14 Iškirpkite trukdžius.
15 Daugiau šypsokis.
16 Užrašykite visus dalykus, kuriuos kada nors norėjote ir jau turite.
17 Suskirstykite dideles užduotis į mažesnes dalis.
18 Skirk laiko savanoriauti.
19 Pagalvok apie save taip, kaip nori būti matomas.
20 Turėkite rytą „prieš telefoną“.
21 Praleisti daugiafunkcinį darbą.
22 Sukurkite „Tickler File“.
23 Padaryk blogiausia, prieš padarydamas viską.
24 Kiekviename iššūkyje nustatykite vieną gerą dalyką.
25 Įvertink dabar.
26 Išmokite aktyvaus klausymo meno.
27 Ieškokite iššūkių.
28 Įtraukite į savo kalendorių daiktus, kurie jums patinka.
29 Priimkite naują technologiją.
30 Atsiribokite nuo dalykų, kurie nevyksta.
31 Prioritetą susimąstykite.
32 Perskaitykite bent vieną knygą per mėnesį.
33 Išjunkite „WiFi“.
34 Veskite dėkingumo žurnalą.
35 Klausykitės nuotaikingos muzikos.
36 Išleiskite mažiau nei uždirbate.
ką apie tave sako netvarkingas namas
37 Būk savimi, net jei nesi tikras, kaip viskas praeis.
38 Išmokite pasakyti „ne“.
39 Užrašykite dalykus.
40 Nustokite dirbti savaitgaliais.
41 Raskite laiko meditacijai.
42 Išeikite pasivaikščioti be savo telefono.
43 Žinokite savo KPI.
44 Nuvalykite drabužius, kurių nedėvėjote per metus.
45 Ištrinkite savo socialinės žiniasklaidos programas.
46 Pirkite naujus drabužius, kai to norite.
47 Nustatykite finansinius tikslus.
48 Išbandykite „smegenų valymą“.
49 Aiškiai apibūdinkite savo ribas.
50 Apsiribokite vienu nauju įsipareigojimu kiekvieną savaitę.
