Kai jums yra 20-ies, dažnai paskutinis jūsų mintis kasdien yra, ir, deja, jūsų sveikata - bent jau taip tikriausiai buvo prieš tai koronaviruso pandemija smogė. Aišku, tu išsivalyk dantis kiekvieną vakarą ir dušą kas pusdienį, bet kai reikia sportuoti ir valgyti teisingai - gerai, jūs jaudinsitės dėl tų dalykų, kai būsite vyresni. Tačiau, nors daugeliui jaunesnių žmonių ne visai rūpi tai, kaip šiandieniniai įpročiai gali juos paveikti rytoj, neturėtumėte leisti sau būti iš tų žmonių, kurie nepriima savo gerovės į savo rankas, ypač per tam tikrą laiką kada mums visiems reikalinga aukščiausia sveikata . Štai kodėl taip svarbu apsvarstyti, kaip visi jūsų darbai gali - ir bus— turėti įtakos jūsų sveikatai tiek dabar, tiek ateityje. Turint tai omenyje, čia yra 50 svarbių įpročių, susijusių su ilgesniu gyvenimu, kuriuos turėtumėte apsvarstyti. Norėdami sužinoti apie geografijos vaidmenį jūsų gyvenimo trukmėje, patikrinkite Štai kaip ilgai tikriausiai gyvensite kiekvienoje valstijoje.
1 Kavos gėrimas saikingai
„iStock“
Nors nereikėtų gliaudyti keli puodeliai kavos kiekvieną dieną žurnale paskelbtas 2018 m Širdies ir kraujagyslių ligų progresas pažymi, kad saikingai vartojama kava gali sumažinti diabeto, kepenų pažeidimo, vėžio ir depresijos riziką. Norėdami sužinoti daugiau apie gerus dalykus, kuriuos gaunate iš mėgstamiausio rytinio gėrimo, apsilankykite 30 neįtikėtinų naudos sveikatai iš puodelio kavos .
2 Ir vartojant žalią kakavą papildomai energijai padidinti
„Shutterstock“
Užuot persistengę ant kavos, užmeskite šiek tiek įvairovės mišinyje, kad gautumėte papildomą impulsą. 'Neapdorotoje kakavoje yra feniletilamino, kuris, kaip žinoma, padidina energijos lygį', - sako fitneso treneris Kylene Terhune . 'Priklausomai nuo jūsų reagavimo lygio, tai gali jus energizuoti panašiai kaip espreso puodelis.' Kai kurie iš daugybės žalios kakavos vartojimo būdų yra kokteiliai, karšti gėrimai ir juodasis šokoladas. Yum!
3 Žiūrėti juokingus filmus
„iStock“
Tiesa, ką jie sako: Juokas tikrai yra geriausias vaistas. Iš tikrųjų pagal vieną gerbiamą 2003 m. Tyrimą, paskelbtą 2003 m Alternatyvios sveikatos ir medicinos terapijos juokdamasis sumažina su stresu susijusio hormono kiekį organizme, be to, padidėja imunitetą stiprinančių aktyvuotų T ląstelių ir natūralių žudikų ląstelių, reikalingų kovai su ligomis ir infekcijomis, skaičius. Norėdami sužinoti romantikos dozę su savo humoru, patikrinkite 18 geriausių romantinių komedijų „Netflix“ dabar .
4 Mankštindamiesi klausykitės energijos
„iStock“
Senstant svarbu užtikrinti, kad jūsų treniruotės vis tiek būtų tokios pat varginančios kaip ir anksčiau nuoseklus sportas gali padėti kovoti su senėjimu . Taigi, norėdami išlaikyti savo ištvermę, įsitikinkite, kad visas treniruotes lydi grojaraščiai žudikai. Vienas 2012 m. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinė sporto ir mankštos psichologijos apžvalga parodo, kad naudodamiesi tinkama greita ir motyvuojančia muzika, jūs galite lengvai sustiprinti savo treniruotę, padidinti pakartojimų ir ištvermę bei pajusti didesnį įkvėpimą eiti dideliems arba grįžti namo. Ir patikrinkite, ką norite padaryti, kad išliktumėte aktyvūs klausydamiesi visos pakilios muzikos 21 paprastas būdas pradėti judėti daugiau kiekvieną dieną .
5 Naudojant karštą padažą
„Shutterstock“
Geros naujienos tiems, kurie mėgsta aštrų maistą: Remiantis 2015 m BMJ žmonių, kurie bent kartą per dieną valgo aštrų maistą, mirties rizika sumažėja 14 procentų, palyginti su vartojančiais Ugnis maisto produktų rečiau nei kartą per savaitę.
6 Gerti žaliąją arbatą
„Shutterstock“
Moksliškai įrodyta, kad jūsų meilė žaliai arbatai prailgina jūsų gyvenimo trukmę. Remiantis žurnale paskelbtu 2015 m Molekulinė mityba ir maisto tyrimai , polifenoliai - žaliojoje arbatoje esantys mikroelementai - blokuoja tai, kas vadinama VEGF, organizmo signaline molekule, kuri sukelia apnašų kaupimąsi arterijose ir gali sukelti širdies priepuolius, insultą ir kraujagyslių ligas.
7 Medituoja kiekvieną dieną
„Shutterstock“
Per daug užimta, kad galėtumėte skirti laiko iš savo tvarkaraščio medituoti valandai kasdien? Tai puiku - viskas, ko reikia norint pasinaudoti šios senovės praktikos privalumais, yra 10 minučių, rodo 2017 m Leeds Beckett universitetas . Akivaizdu, kad žmonės, kasdien medituojantys tiek laiko, sugeba geriau valdyti skausmą ir nelaimės metu reikalauja mažiau vaistų nuo skausmo. Norėdami sužinoti daugiau, kodėl jums reikia rasti ramybę savo gyvenime, patikrinkite 18 subtilių ženklų, rodantys, kad jūsų streso lygis kenkia jūsų sveikatai .
8 Salotų padažas alyvuogių aliejuje
„Shutterstock“
Priimkite sveiką įprotį laistyti alyvuogių aliejų ant visų savo firminių salotų. Vienam 2014 m. Tyrimui, paskelbtam Nacionalinės mokslų akademijos darbai , nesočiųjų riebalų rūgščių (iš alyvuogių aliejaus) ir nitrito (iš salotų) derinys sukuria nitro riebalų rūgštis, mažinančias cukraus kiekį kraujyje. Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos apie sveikatą, užsiregistruokite į mūsų kasdieninį naujienlaiškį .
9 Sveiki užkandžiai po ranka
„Shutterstock“
Jei vieninteliai maisto variantai aplink jus yra bulvių traškučiai ir pyragaičiai, tada yra tikimybė, kad jūs pasiduosite savo potraukiui ir paliksite savo mitybą naudai skanaus nepageidaujamo maisto. Vis dėlto, jei įprasite visą laiką su savimi nešiotis riešutus ar baltymų batonėlius, jums niekada nereikės rūpintis tuščių kalorijų vartojimu. Paprasčiausiai įsikiškite į rankinę ar striukės kišenę, o sveikas užkandis yra ranka pasiekiamas!
10 Sodininkystė
„iStock“
2017 m. Alzheimerio liga ir demencija buvo pagrindinė moterų mirties priežastis, o antroji - vyrų mirties priežastis Didžiojoje Britanijoje. Alzheimerio ligos tyrimai JK . Ir jei norite išvengti kitos statistikos, tyrėjai siūlo išbandyti savo jėgas sodininkystė . Vienas 2006 m. Tyrimas, paskelbtas Medicinos žurnalas Australija nustatė, kad sodininkavusiems vyresnio amžiaus žmonėms demencijos rizika sumažėjo 36 proc., visų pirma dėl šios veiklos fizinių veiksnių.
11 Gerti obuolių sultis
„Shutterstock“
Be skanaus skanėsto, obuolių sultys taip pat gali padėti demencijos prevencija . 2010 m. Tyrime, paskelbtame Alzheimerio ligos žurnalas , mokslininkai nustatė, kad geriant dvi stiklines obuolių sulčių per dieną, buvo susijęs su smegenyse esančių plokštelių, kurios paprastai sukelia, suskaidymą demencija .
12 Teptukas ir siūlas
„Shutterstock“
Šepetys ir siūlu bent du kartus per dieną yra ne tik lemiamas matinių perlamutrinių baltymų įprotis. Remiantis 2013 m. Paskelbtu tyrimu Dantų mokslų žurnalas , bloga burnos higiena gali turėti neigiamos įtakos visi jūsų sveikatos aspektai, o kai kuriais atvejais tai gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką. Norėdami įsitikinti, kad gyvenate kuo ilgiau, išklausykite savo odontologą ir laikykite dantis ant viršaus.
13 Savanorystė
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar tu savanoriavai vietinėje sriubos virtuvėje, ar sodini medžius skatinti aplinkos sveikatą , jūsų geri darbai taip pat gali padaryti gerų dalykų jūsų sveikatai. Žurnale paskelbtame 2012 m Sveikatos psichologija , tyrinėtojai nustatė, kad žmonėms, kurie savanoriavo dėl svarbių priežasčių, per ketverius metus buvo mažesnė mirtingumo rizika.
14 Šokiai
„Shutterstock“
Senstant žmonėms įprasta pataikyti į šokių aikštelę, kad sumažėtų. Tačiau, nors jūsų ritmo pojūtis gali būti ne toks įspūdingas kaip jaunystėje, jūsų šokio judesiai daro jūsų kūną geru pasauliu. Tyrimai paskelbti žurnale Antropologija ir senėjimas 2013 m. pažymi, kad kai vyresnio amžiaus žmonės gauna savo griovelį, jie patiria psichinės, emocinės ir fizinės sveikatos naudą, kuri prisideda prie ilgaamžiškumo.
15 Važiavimas dviračiais
„Shutterstock“
Jei norite gyventi ilgiau nei bendraamžiai, tada užlipkite ant dviračio. Remiantis atlikto tyrimo duomenimis, Europos kardiologų draugijos kongresas nustatyta, kad Prancūzijos dviratininkai „Tour de France“ mieste gyveno ilgiau nei bendraamžiai, nevykdantys dviračių. Taigi, pasidaryk panašus į prancūzų dviratininką ir važiuok ilgesnio gyvenimo link.
16 Plaukimas
„Shutterstock“
Išimkite puslapį iš Michaelo Phelpso užsisakyk ir važiuok ratų juostomis! Remiantis dažnai cituojamu 2003 m Tarptautinis vandens edukacijos ir tyrimų žurnalas , plaukusių vyrų mirtingumo rizika sumažėjo 50 proc., palyginti su tais, kurie vaikščiojo mankštintis.
17 Gerti - saikingai
„Shutterstock“
Viskio mėgėjai, pakelkite taurę: Remiantis 2006 m. Metaanalize, jūsų gėrimo įpročiai gali padėti išvengti širdies ligų, demencijos ir pailginti jūsų gyvenimo trukmę. JAMA vidaus medicina . „[Nuo vieno iki dviejų gėrimų per dieną moterims ir nuo 2 iki 4 gėrimų per dieną vyrams yra atvirkščiai susijęs su visišku mirtingumu“, - rašo tyrimo autoriai.
Vis dėlto atsargiai: nepasiduokite daugiau nei rekomenduojamas alkoholio kiekis, nes besaikis gėrimas ir alkoholizmas buvo siejami su trumpesniu gyvenimo laikotarpiu. Tiesiog kuo mažiau gerkite ir pamatysite, kad jūsų gyvenimo trukmė bus maksimaliai pailginta! Norėdami sužinoti daugiau būdų gyventi ilgiau nei jūsų bendraamžiai, patikrinkite šiuos dalykus 100 būdų gyventi iki 100 .
du puodeliai jausmų
18 Nuosavybės teisė į augintinį
„Shutterstock“
Deja, su amžiumi dažnai lėtai, bet nuolat mažėja širdies, lengvai vieno iš svarbiausių kūno organų, funkcija. Taigi, jei norite įsitikinti, kad jūsų lipdukas išliks antgalio formos, apsvarstykite įvaikindamas augintinį . Kodėl? Remiantis vienu žurnale paskelbtu 2013 m Tiražas , turėdamas naminį gyvūnėlį, galite sumažinti širdies ligų riziką, o jei sergate širdies liga, augintinis gali padidinti jūsų išgyvenimo galimybes.
19 Pusryčiaujame
„Shutterstock“
Paskelbtas 2016 m. Tyrimas „Lancet“ nustatė, kad kuo didesnis žmogaus KMI, tuo didesnė jų mirtingumo rizika. Geros naujienos? Yra paprastas būdas išlikti lieknam: kasdien valgykite patenkinamą rytinį patiekalą. 2017 m. Tyrime, paskelbtame Mitybos biochemijos žurnalas , mokslininkai nustatė, kad tradicinė dieta a dideli pusryčiai , įprasti pietūs ir nedidelė vakarienė buvo efektyviausia, kai reikėjo mesti kilogramus, sutramdyti potraukį ir kontroliuoti insulino kiekį pacientams, diabetas .
20 Valgymas ant ryškiaspalvių lėkščių
„Shutterstock“
Jei vakarienės metu patiekiate žalių salotų ar žalių lapinių daržovių, įsitikinkite, kad nenaudojate žalių lėkščių. 2012 m. Tyrimui Kornelio universiteto mokslininkai patiekė makaronus ant dviejų skirtingų lėkščių - viena jų atitiko patiekiamą maistą, o kita - kontrastavo. Jie nustatė, kad dalyviai suvalgė 30 procentų daugiau, kai maistas atitiko lėkštę. Remiantis žurnale paskelbtais 2017 m. Tyrimais, mažesnis valgymas yra vienas iš įpročių, susijusių su ilgesniu gyvenimu Klinikinės senėjimo intervencijos , svarbiausia išlaikyti tą kontrastą.
21 Daugiau gaminti namuose
„Shutterstock“
Užsakymas po vėlyvo vakaro darbe gali būti patogu, bet tai nedaro jūsų talijos. Kai tyrėjai dalyvavo 2017 m. Tyrime, paskelbtame Amerikos prevencinės medicinos žurnalas studijavę skirtingų namų ūkių valgymo įpročius, jie nustatė, kad namuose pagaminti patiekalai geriau atitinka federalines sveikos mitybos gaires - ir kuo daugiau šeima valgė namuose, tuo geresnė buvo jų mityba.
Žiūrint kaip vieną 2019 m. Paskelbtą tyrimą, paskelbtą „Lancet“ apytiksliai 20 procentų mirčių visame pasaulyje susiejo su netinkama mityba 2017 m., atrodo, kad maisto gaminimas namuose gali būti tik raktas gyventi ilgesnį, sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą.
22 Ir susirinkimas įprastiems šeimos patiekalams
„Shutterstock“
Šiomis dienomis skirti laiko maistui šeimoje nėra lengva. Vis dėlto, jei ilgas ir sveikas gyvenimas yra jūsų svarbiausias prioritetas, tuomet norėsite pasistengti kuo geriau suburti visus kartu. Vienas žurnale paskelbtas 2018 m Profilaktinė medicina nustatė, kad šie šeimyniniai valgiai sumažino stresą ir nerimo lygį. Be to, dėl jų taip pat dažniau vartojami maistingi vaisiai ir daržovės.
23 Ribokite savo kryžmažiedes daržoves
„Shutterstock“
Mitybos ekspertai ir dietologai visada kalba apie tai, kaip svarbu valgyti pakankamai vaisių ir daržovių, tačiau paaiškėja, kad visa tai, kas gaminama, nėra sukurta lygi. Pagal vieną gerbiamą žurnale paskelbtą 1983 m C R C Maisto mokslo ir mitybos kritinės apžvalgos , kryžmažiedžių daržovių - tokių kaip kopūstai, ropės ir žiediniai kopūstai - skilimas gali sutrikdyti skydliaukės hormonų sintezę ir sukelti hipotirozę, sutrikimą, kuris negydomas galiausiai gali sukelti mirtinas širdies problemas ir nervų pažeidimus.
24 Ir valgykite daugiau liesos mėsos
„Shutterstock“
'Didelis kepsnys gali turėti daug baltymų, bet taip pat turi daug riebalų - daugiau nei galima sutvarkyti “, - paaiškina Keith-Thomas Ayoob , Alberto Einšteino medicinos koledžo Niujorke klinikos docentas. Kad jūsų cholesterolio lygis būtų mažas, o jūsų širdis sveika, pastatykite maistą aplink baltymų šaltinius, pavyzdžiui, kalakutą, vištieną, lašišą ir augalus, kurie neužkimš arterijų.
25 Dėmesys teigiamiems prisiminimams
„Shutterstock“
Nustokite gyventi ties neigiamuoju ir pradėkite galvoti apie gerus laikus. Kai žurnale paskelbto 2016 m. Tyrimo tyrėjai Psichologija ir psichoterapija nurodė žmonėms sutelkti dėmesį į teigiamus prisiminimus, jie nustatė, kad pakako vien galvoti apie kažką laimingo, kad pakeltų nuotaiką, išvyti nerimą ir sustiprinti saugumo jausmus. Be to, studijos, tokios kaip ši, paskelbta žurnale Amžius ir senėjimas - nustatė, kad laimingi vyresnio amžiaus žmonės linkę gyventi ilgiau. Taigi nelaukite pradėk žiūrėti iš šviesiosios pusės !
26 Ir apskritai pozityvesnis
„Shutterstock“
Geras požiūris ne tik praskaidrina jūsų dieną. Pagal Harvardo medicinos mokykla , daugybė tyrimų patvirtino, kad būti „pusiau pilnos“ rūšies asmeniu yra susijęs su padidėjusiu ilgaamžiškumas . Iš tikrųjų 1999 m. Tyrimas, paskelbtas 2005 m JAMA vidaus medicina atskleidė, kad optimistiškai nusiteikusiems pacientams, kuriems buvo atliktas vainikinių arterijų šuntavimas, per artimiausius šešis mėnesius reiks hospitalizuoti perpus mažiau nei pesimistiškai nusiteikusiems pacientams.
27 Išlaikyk savo išsilavinimą
„Shutterstock“
Naudojant duomenis iš Nacionalinis išilginio mirtingumo tyrimas , 2008 m. Harvardo universiteto tyrimas, paskelbtas žurnale Sveikatos reikalai nustatė, kad žmonės, kurie lieka mokykloje mažiausiai 12 metų, paprastai gyvena ilgiau nei tie, kurie nebaigia vidurinės mokyklos. Be to, 2012 m Nacionalinis sveikatos statistikos centras nustatė, kad tie, kurie įgijo bakalauro laipsnį, gyveno devyneriais metais ilgiau nei tie, kurie baigė tik vidurinę mokyklą. Taigi žinios nėra tik jėga - tai gyvenimo ar (ankstesnės) mirties klausimas!
28 Dėmesys savo dvasingumui
„Shutterstock“
Užmegzti ryšį su savo dvasine puse ir toliau palaikyti ryšį su ja gali būti tai, ko jums reikia norint gyventi ilgiau. Paskelbtame 2016 m JAMA vidaus medicina , mokslininkai nustatė, kad moterys, kurios bent kartą per savaitę lankėsi religinėje tarnyboje, per 16 metų stebėjimo laikotarpį turėjo 33 proc. mažesnę tikimybę mirti, nei jų nereligingos bendraamžės.
29 Ilgos, šiltos vonios
„Shutterstock“
Jei manėte, kad pataikymas į sporto salę buvo vienintelis būdas išlaikyti kūną antgalio formos, pagalvokite dar kartą. Per žurnale paskelbtus 2016 m. Tyrimus Temperatūra valandą sėdėdamas karštoje vonioje, sudegini 130 kalorijų - maždaug tiek, kiek padegtum, jei tu vaikščiojo pusei valandos. Ir jei to nepakanka, kad įtikintumėte nusipirkti šiltą vonią, tyrimo autoriai taip pat nustatė, kad panardinus į šiltą vandenį, gali sumažėti uždegimas ir sumažėti cukraus kiekis kraujyje, o tai leis išlaikyti fizinę formą ateinantiems metams.
30 Ir šaltu dušu
„Shutterstock“
Jei norite apsisaugoti nuo ligų ir pagerinti savo darbą darbe , tada prauskitės daugiau šaltų dušų. Žurnale paskelbtame 2016 m PLOS Vienas , kasdien vartodamas karštą – šaltą dušą, 29 proc. sumažino asmenų, susijusių su liga, nebuvimą darbe. Sumažėjus nedarbingumo dienoms, galėsite praleisti daugiau laiko užsiimdami mėgstamais dalykais arba bent jau dalykų, kurie prailgina jūsų gyvenimo trukmę .
31 Sėdi ne per ilgai
„Shutterstock“
Dirbant ant stalo sunku išvengti visos dienos sėdėjimo. Tačiau norėsite daugiau atsistoti ir daugiau vaikščioti, jei ilgas gyvenimas yra jūsų prioritetas. Remiantis vieno 2018 m. Tyrimo, paskelbto Amerikos žurnalas apie epidemiologiją žmonių, kurie sėdi ilgiau nei šešias valandas per dieną, ankstyvos mirties rizika padidėja 19 proc., palyginti su tais, kurie kasdien sėdi mažiau nei tris valandas.
32 Ir lipdamas laiptais
„Shutterstock“
Jei gyvenate sėsliai, yra paprastas sprendimas: 2010 m. Tyrimas, paskelbtas Europos širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos ir reabilitacijos žurnalas apskaičiavo, kad tarp žmonių, kurie dažniausiai sėdi, paprasčiausio laiptelio pakako fiziniam aktyvumui sudeginti kūno riebalus ir sumažinti kraujospūdį, todėl ankstyvos mirties rizika sumažėjo 15 proc.
33 Vartojant daug skaidulų turinčio maisto
„Shutterstock“
Jei sergate nuolat bandydami neatsilikti nuo naujausios mados, tiesiog laikykitės šios vienos paprastos taisyklės: valgykite daug pluošto. Paskelbto 2018 m. Tyrimo duomenimis ACSM sveikatos ir kūno rengybos žurnalas , į savo racioną galite įtraukti daug ląstelienos turinčių maisto produktų, tokių kaip kriaušės, kinoja ir artišokai saugok savo širdį ir palaikykite savo kūną veikiantį kaip jaunesniais metais.
34 Užkandžiai žaliose daržovėse
„Shutterstock“
Jei norite ilgai gyventi ir laimingo gyvenimo, tada nesivargink virti tų morkų ar paprikų, kai kitą kartą pasiimsite turguje. Kai mokslininkai Otago universitetas Naujojoje Zelandijoje išanalizavo įvairių formų vaisių ir daržovių maistinių medžiagų kiekį ir nustatė, kad kepimo procesas „apribojo maistinių medžiagų, būtinų optimaliam emociniam funkcionavimui, tiekimą“.
35 Reguliariai treniruokitės
„Shutterstock“
Nors niekas iš tikrųjų nemėgsta daryti pritūpimų ir veršelių auginimo, kol kojos išduoda, ypač svarbu kiekvieną savaitę praleisti šiek tiek laiko sporto salėje. Galų gale 2010 m. Paskelbtas tyrimas Neuromokslo sienos nustatė, kad treniruotės ne tik didina raumenų masę, bet ir palaiko nervinių ląstelių, leidžiančių tinkamai veikti smegenims, gamybą.
36 Tiksliai vėlyvą popietę
„Shutterstock“
Gali būti patogu iš ryto pasitraukti iš treniruotės, tačiau geriau, kad kūnas vėlų popietę pasiektų sporto salę. Nors galite mėgautis puikia treniruote bet kuriuo atveju, 2012 m Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų leidinys padarė išvadą, kad jūsų kūno temperatūra lėtai kyla visą dieną, todėl jėga ir lankstumas yra geriausi prieš pat saulei leidžiantis.
37 Svorio lavinimas
„Shutterstock“
Nors bet kokios rūšies treniruotės gali skatinti ilgaamžiškumą, nes sumažina jūsų riziką širdies liga ir diabetas , tai ypač svorio treniruotės, kurios tikrai gali išlaikyti tonusą, apipavidalinti ir būti sveiku.
„Treniruojant svorį du ar keturis kartus per savaitę, auginami raumenys ir išlaikomas kaulų tankis“, - paaiškina Ivana Chapman , fitneso ir mitybos treneris. 'Tai taip pat leidžia lengviau išlaikyti savo svorį, nes lieknas kūnas, turintis daugiau raumenų, yra metaboliškai aktyvesnis ir degina daugiau kalorijų visą dieną'.
38 Gyvena paukščių apgyvendintoje vietovėje
„Shutterstock“
Paukščiai? Kodėl paukščiai? Na, remiantis žurnale paskelbtu 2017 m BioScience žmonės, gyvenantys vietovėse, kuriose yra daug paukščio, krūmo ir medžio, rečiau patiria stresą, depresiją ir nerimą. Tai gali skambėti keistai, bet tai tiesa: tiriamųjų depresijos lygis buvo atvirkščiai susijęs su paukščių, kuriuos jie galėjo pamatyti po pietų, skaičiumi. Kadangi nustatyta depresija padidinti asmens ankstyvos mirties riziką , būtų protinga kuo greičiau persikelti į teritoriją, pilną paukščių.
39 Valgyti daug žuvies
„Shutterstock“
Artėjant aukso metams įsitikinkite, kad valgote pakankamą kiekį lašišos, silkės, tuno ir upėtakio. Šiose žuvyse yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip nustatyta, padeda sveikam senėjimo procesui. Tiksliau, vienas 2017 m. Paskelbtas tyrimas BMJ pažymi, kad omega-3 riebalų rūgštys skatina senėjimą, išskyrus pagrindines lėtines ligas ir psichinį bei fizinį irimą.
40 Gerti vyšnių sultis prieš miegą
„Shutterstock“
Kalbant apie sveikus įpročius, kiekvieną vakarą išsimiegoti yra vienas iš svarbiausių. ( Nepakankamai miegant , rizikuojate susirgti širdies ligomis, diabetu ir aukštu kraujospūdžiu, teigia Klivlando klinika .) Taigi, jei stengiatės snausti kiekvieną kartą, kai galva atsitrenkia į pagalvę, apsvarstykite galimybę kiekvieną vakarą prieš miegą suglausti stiklinę vyšnių sulčių. Remiantis 2018 m. Paskelbtu tyrimu „American Journal of Therapeutics“ , skystis gali padėti į miego ciklą pridėti vidutiniškai 84 minutes šute ir taip apsisaugoti nuo miego trūkumo sukeliamų sekinančių ligų.
41 Trumpas miegas
„iStock“
Kodėl vaikai turėtų būti vieninteliai, kurie džiaugiasi snaudimo laikas ? Juk labai lengvai galima būtų teigti, kad suaugusieji yra tie, kurie iš tikrųjų reikia snaudžia. Miegas ne tik atkuria, bet ir paskelbtas vienas dažnai cituojamas 2007 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 24 000 tiriamųjų Vidaus ligų archyvai nustatė, kad vos trys 30 minučių miegai per savaitę sumažino su širdimi susijusios mirties riziką 37 proc.
42 Kaip gauti tiesiog pakankamai miego
„Shutterstock“
Nori tikėk, nori - ne, per daug miegoti yra lygiai taip pat blogai, kaip per mažai miegoti kiek tavo smegenys. Tiesą sakant, naujausi tyrimai, kaip ir 2015 m. Paskelbtas tyrimas Amerikos neurologijos akademija , atskleidė ryšį tarp ilgesnės miego trukmės ir trumpesnio gyvenimo trukmės, todėl neignoruokite žadintuvo, kai jis išsijungia ryte.
43 Miegojimas atidarytu langu
„Shutterstock“
Remiantis žurnale paskelbtu 2017 m Vidinis oras , viskas, ką turite padaryti, kad miegotumėte ramiai, yra nulaužti langą. Į jūsų kambarį filtruojamas vėjelis sumažina anglies dioksido kiekį ore, o tai padeda gerai pailsėti (ir jūs žinote, kaip svarbu, kad jūsų kūnas tinkamai veiktų).
44 Būti ryto žmogumi
„Shutterstock“
Negalima įprasti, kad viską atliktų mėnulio šviesa. Žurnale paskelbtame 2018 m Tarptautinė chronobiologija JK tyrėjai išanalizavo 433 268 žmonių duomenis ir nustatė, kad „apibrėžtiems vakaro tipams“ padidėjo kvėpavimo takų ligų rizika 23 proc., O mirti anksčiau nei jų bendraamžiams - 10 proc.
45 Atsiskaitymas už maisto prekes grynaisiais
„Shutterstock“
Nors moki už tavo maisto prekių kreditine kortele yra tikrai patogu, ji taip pat skatina pirkti nepageidaujamą maistą, kuris galėtų susikrauti svarus ir sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę. Tai teigiama 2011 m. Paskelbtame tyrime Vartotojų tyrimų žurnalas , kuris nustatė, kad žmonės, sumokėję už savo maisto prekes grynaisiais, rečiau nesveikai paskatino pirkti, palyginti su tais, kurie naudojosi jų kortele.
46 Vykstate atostogauti
„Shutterstock“
Pagal Amerikos širdies asociacija , maždaug vienas iš trijų suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, kuris gali sukelti viską - nuo insulto iki širdies smūgio kelyje. Ir jei esate vienas iš žmonių, kurių kraujospūdis yra didesnis nei turėtų būti, apsvarstykite galimybę planuoti dar keletą atostogų . Pagal žurnale paskelbtą 2010 m Psichosomatinė medicina laisvalaikio praleidimas gali sumažinti kortizolio kiekį ir sumažinti kortizolio kiekį = mažesnis kraujospūdis .
47 Balansavimas ant vienos kojos, kol valai dantis
„Shutterstock“
Mes žinome, kad tai skamba kvailai, tačiau 2012 m Amerikos fizinės medicinos ir reabilitacijos žurnalas nustatė, kad padidėjęs lankstumas gali nulemti ilgesnį gyvenimą. Taigi, jei norite išlaikyti gerą pusiausvyrą (skirtas kalambūrai), kol ji dar neblėsta, tada Klivlando klinika rekomenduoja 10 sekundžių stovėti ant kiekvienos kojos, kol valote dantis. Šis lengvas pratimas treniruos jūsų neuromotorius, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą, judrumą ir judėjimą. Žinoma, tai darant gali atrodyti šiek tiek keista, tačiau keista išvaizda yra maža kaina, kurią reikia sumokėti už ilgą gyvenimą.
48 Susitikimas su draugais ir šeima
„iStock“
Nenuvertinkite gražaus ryšio galia . Viduje konors Harvardo suaugusiųjų vystymosi tyrimas , mokslininkai nustatė, kad žmonių santykių tvirtumas geriau rodo jų amžių nei jų cholesterolio lygis.
„Rūpintis savo kūnu yra svarbu, tačiau rūpinimasis savo santykiais taip pat yra savęs priežiūros forma“, - tyrimo vadovas Robertas Waldingeris pasakė a pranešimas spaudai . 'Tai, manau, yra apreiškimas'.
49 Ir darbo draugai
„Shutterstock“
Draugauti darbe ypač naudinga ilgaamžiškumui. 2011 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Sveikatos psichologija 20 metų stebėjo 820 suaugusiųjų ir nustatė, kad ilgiausiai gyvena tie, kurie turi daugiausia socialinės paramos iš bendradarbių. Žmonės, kurie laikėsi savęs per tas devynias – penkias valandas, 2,4 karto dažniau mirė per tuos du dešimtmečius.
50 Tikėjimas savimi
„Shutterstock“
Gyvenimas sveikas ir laimingas iš tikrųjų yra taip paprasta, kaip tikėti, kad tu to nusipelnei. Kada Australijos tyrinėtojai išanalizavę 757 pacientų, atliktų 2001 m., duomenis, jie nustatė, kad teigiamą savivertę turintys asmenys turėjo daugiau gyvenimo savybių ir daugiau laimės.
