Daugeliui amerikiečių antroji savaiminio karantino ir distancijos savaitė artėja į pabaigą, ir nebent dramatiškas koronaviruso duomenų pokytis paaiškės, atrodo, kad karantinas tęsis dar daugelį savaičių. Nors visuotinis pasiaukojimas dėl asmeninės veiklos iliustruoja žmogaus dvasios stebuklą, kiekvienam, įstrigusiam namuose jau daugelį dieną iš eilės, gyventi santykinai izoliuotai yra nepaprastas iššūkis. Tiesą sakant, tai pradeda būti visuomenės sveikatos problema, bet psichinės sveikatos problema. Ir jei jums įdomu kaip išlikti ramiai tarp tokios panikos tu ne vienas.
Medicinos specialistai pradeda kalbėti apie patį realų nerimo pavojų ir galimą paniką, kurią visuomenė pradeda jausti dėl COVID-19 pandemijos. Neseniai „Fox News“, Daktaras Ozas sakė: „Šie simptomai gali sukelti visų rūšių žalingą poveikį, todėl daugelis gydytojų tai jaučia nerimas ir panika dėl koronaviruso bus blogiau nei tikrasis jų koronavirusas “.
Tuo tarpu Ezekielis Emanualas , MD, pasiekė tą pačią pastabą MSNBC Rytas Džo sakydamas: Neviltis ir panika nepadeda . Mums reikia šaunaus ir ramaus atsako į krizę “.
Taigi, kaip išlikti ramiam ir vėsiam, o ne išprotėti būnant namuose karantine? Štai kasdienės praktikos, kurios, kaip įrodyta, padeda psichinei sveikatai, kai mums visiems to labiausiai reikia. Norėdami sužinoti daugiau idėjų, patikrinkite 11 ekspertų paremtų būdų, kaip valdyti savo psichinę sveikatą, kol izoliuojamasi .
sapne juodas šešėlis
1 Sukurkite kasdienybę.
„Shutterstock“
Iškritimas iš savo kasdienybės kelia nerimą. Kadangi dabar daugelis iš mūsų dirba namuose , arba nebebunda ir neruošia vaikų į mokyklą, mūsų įprastas kasdienis grafikas yra išjungtas. Norėdami kovoti su pasimetimo jūroje jausmu, sukurkite naują karantino tvarkaraštį ir tvarkaraštį. Nustatykite žadintuvą ir pabuskite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Planuokite maitinimą maždaug tuo pačiu metu ir apsvarstykite pagrindinį savo kasdienės veiklos tvarkaraštį. Nuolat kontroliuojant dienos planus, labai svarbu išlaikyti teigiamą požiūrį. Jei norite daugiau idėjų apie optimizmą, patikrinkite šias 30 ypač efektyvių teigiamų teiginių, kuriuos galite naudoti kiekvieną dieną .
2 Išjunkite naujienas.
„Shutterstock“
Taip, mes išgyvename istorinį laiką, todėl labai svarbu gerai informuoti apie naujausius įvykius ir naujienas, susijusias su koronaviruso pandemija. Tačiau yra ir toks dalykas, kaip per daug informuoti. Tai gali būti kabelinių naujienų palaikymas be perstojo pavojinga jūsų psichinei sveikatai . Jei norite spoksoti į ekraną, jų netrūksta puikūs filmai ir TV laidos tai gali suteikti jums malonių atostogų iš naujienų. Jei reikia idėjų, patikrinkite 9 TV laidos, kurias žiūrime būdami karantine .
3 Eik į lauką.
„Shutterstock“
Nors socialinio atsiribojimo gairės yra aiškios vengiant žmonių grupių, vis tiek gerai eiti ilgam pasivaikščiojimui. Ir kuo ilgesnis pasivaikščiojimas, tuo geriau. Pabandykite valandą praleisti sau už namų ribų ir, galbūt, eikite į porą pasivaikščiojimų, atsižvelgiant į tai, kur gyvenate kitų žmonių atžvilgiu. Buvimas lauke ir kitų žmonių matymas - iš saugaus atstumo - jums primena, kad didesnis pasaulis vis dar yra ir jūs nesate vienišas. Norėdami gauti daugiau motyvacijos pradėti vaikščioti, patikrinkite 30 priežasčių, kodėl vaikščiojimas yra geriausias pratimas .
kurios uždaromos jc penney parduotuvės
4 mankšta.
„Shutterstock“
Jums nereikia būti jogos ekspertu, norint treniruotis namuose, taip pat nereikia puošnaus stacionaraus dviračio ar namų treniruočių įrangos. Jei dar tik pradedate, nebijokite užlipti ant grindų ir pasitempti. Dirbkite kojomis, nugara ir galbūt su kai kuriomis senosios mokyklos pratybos kaip pritūpimai, lentos, abiejų traškesiai ir kojų pakėlimai. Kiekvieną dieną sportuoti yra naudinga ne tik jūsų kūnui, bet ir suteikti svarbų pasiekimo jausmą. Geriausias būdas kovoti su bliuzu yra tai išspręsti. Jei norite gauti patarimų apie mankštą namuose, peržiūrėkite 15 geriausių pratimų vyresniems nei 50 metų žmonėms .
spiritinis gyvūnas blue jay
5 Valgyk gerai.
„Shutterstock“
Ilgalaikio maisto atsargų trūkumas yra tas, kad jūsų virtuvės sandėliukas gali būti apkrautas pagunda. Tiesą sakant, tai tikriausiai saugus statymas, kad nacionaliniai užkandžių kiekiai yra aukščiausi. Tai reiškia, kad nesunku valgyti sveikus subalansuotus patiekalus, į kuriuos įeina vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, riešutai ir neperdirbti baltymai, jūsų kūnas gerai gydomas ir padeda gerai jaustis tiek fiziškai, tiek protiškai. Norėdami sužinoti daugiau idėjų, kaip sveikti, apsilankykite 100 paprastų mokslo palaikomų būdų pasveikti 2020 m .
6 Laikykitės geros higienos.
„iStock“
Tai gali skambėti paprastai, bet nusiprausti po dušu ir kasdien apsirengti padeda tavo kad jaustumėtės gerai. Taip, daugumai žmonių namų drabužiai ir apšilimas atrodo patogūs ir tai gerai. Tačiau panašu, kad sąveikos su kitais žmonėmis trūkumas susijęs su mažiau asmenine higiena. Reguliariai vartokitės dušais, apsirenkite ir net reguliariai pasigražinkite ar nusiskuskite, jei dėl to jaučiatės gerai.
7 Susisiekite su kitais.
„Shutterstock“
dvasinė avies prasmė
Gyvename stebuklingu nuotolinio ryšio priemonių laiku. Nesvarbu, ar naudojate „FaceTime“, „Google Hangout“, „Zoom“ ar tiesiog senosios mokyklos telefoną, nebijokite susisiekti su draugais ir šeimos nariais. Surenkite laimingos valandos kokteilių sesiją su senu draugu ar asmeniu, su kuriuo norite užsiregistruoti. Geriausias būdas išvengti izoliacijos - palaikyti ryšį su kitais.
8 Būkite tvarkingi savo namuose.
„Shutterstock“
Aiškus žemo lygio depresijos požymis yra netvarkingas namų ūkis. Jei kriauklėje yra sukrautų indų ar vaikų žaislų, išmėtytų per šeimos kambarį, skirkite 30 minučių savo dienos ir sutvarkykite. Organizuotų namų išlaikymas suteikia jausmą, kad esate kontroliuojamas, ir daro jūsų aplinką be galo malonesnę praleisti dieną. Perimkite atsakomybę ir palaikykite ją švarią.
9 Būk malonus.
„iStock“
Svarbu prisiminti, kad tai sunkus metas Visi , ir dėl to nualinti tautiniai nervai. Žinokite, kad nesate vienišas ir kad užuojauta, kurią teikiate kitiems, beveik tikrai bus grąžinta ... natūra. Būk ramus ir tęsk! Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos, patikrinkite: Pasak gydytojų, 7 koronaviruso mitai, kuriais reikia nustoti tikėti .
