Dvidešimtmečiai buvo sutelkti į jūsų karjerą, o paskui 30-ies - į jūsų šeimą. Taigi galbūt atėjo laikas iškelti save į pirmą vietą ir padaryti šį savo gyvenimo etapą tu . Tavo 40-ies yra tinkamiausias laikas pradėti kurti Sveiki įpročiai tai neleidžia gerai jaustis ateinančiais metais. Svarbiausia pradėti savo fizinį pasirengimą - ir likti - yra tinkamiausia vieta pradėti. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo formą ir pagerintumėte bendrą sveikatos būklę. Daugelio iš jų nereikia būti sunku ar sukelti priblokštą. Turint tai omenyje, pateikiame 40 paprastų būdų, kaip išlikti tinkamiems po 40 metų.
1 Išbandykite naują mankštos programą.
„Shutterstock“
Šiais laikais jūsų treniruotės yra daugybė variantų. Jei norite ką nors padaryti už dėžutės ribų, Neilas Paulvinas , DO, integruotas medicinos gydytojas Niujorke, rekomenduoja išbandyti naujesnes treniruotes, pvz APSAUGA arba Vasperas . “
„[Šios treniruotės] padeda maksimaliai padidinti jūsų laiką ir naudą, kurią gaunate iš mankštos“, - sako Paulvinas. 'Taip pat yra CAR.O.L. stacionarus dviratis , kuris suteikia jums puikią devynių minučių treniruotę, kuri prilygsta 40 minučių treniruotei! “
2 Arba grįžkite prie pagrindų.
„Shutterstock“
Jei nežinote, nuo ko pradėti, kai reikia dirbti, kodėl gi ne grįžti prie pagrindų? Užuot apsunkinę savo kasdienybę, viskas paprasčiau. Paimkite šuolio virvę a širdies seansą, naudokite lengvus hantelius, kad tonizuotumėte rankas, ir laikykitės pamatinių tonizuojančių pratimų, pvz., pritūpimų, atsispaudimų, prisitraukimų ir sėdėjimo. Norint įgauti formą, nereikia nieko įmantraus. Šie žingsniai buvo eonai dėl vienos priežasties: jie veikia.
3 Bet neieškokite greito sprendimo.
„Shutterstock“
Neinvestuokite sunkiai uždirbtų pinigų į treniruoklį, kurį pastebėjote vėlyvą vakarą reklamoje, kuriame žadama, kad atrodysite tonizuota dienomis, ar priedą, kuris gali padėti greitai numesti svorį. Skirkite sekundę, kad pagalvotumėte. Užuot nusausinęs savo banko sąskaita greitai pataisyti, kurie net neveikia, paprasčiausiai įdėkite laiko ir pastangų, kad pamatytumėte tikrus, ilgalaikius pokyčius. Jei sportuosite ir sveikai maitinsitės, pamatysite rezultatus.
4. Pasivaikščiokite per pietų valandą.
„Shutterstock“
Vienas paprastas būdas palaikyti formą 40-ies metų amžiaus metu yra daugiau judėti dienos metu. Užuot praleidę pietų pertrauką sėdėdami prie kompiuterio, skirkite laiko technologijoms ir eiti pasivaikščioti . Dienos žingsnius padidinsite ir atsikratyti tam tikro streso. Pagal Harvardo medicinos mokykla , tereikia greito 20 minučių pasivaikščiojimo, kuris padės išvalyti mintis ir pasijusti milijonu dolerių.
5 Gerkite daugiau vandens.
„Shutterstock“
ką reiškia sapnuoti tigrus
Vanduo atrodo, kad daugiausiai dienų užima užnugarį (ypač kai turite kavos po ranka), tačiau palaikyti hidrataciją yra taip pat svarbu, kaip ir sveiką mitybą. 'Labai svarbu tinkamai maitinti kūną ir gerti daug vandens', - sako Kelli Fierras , vyriausiasis treneris Visi kovoja .
Pagal Mayo klinika vyrai turėtų išgerti 3,7 litro per dieną, o moterys - 2,7 litro per dieną - tuo labiau, jei jūs reguliariai dirbate, kad papildytumėte prarastus skysčius.
6 Keliaukite dviračiu.
„Shutterstock“
Jei negyvenate toli nuo darbo, kodėl gi ne važiuoti dviračiu? Tai ne tik daro sumažinti savo anglies pėdsaką , tačiau tai taip pat gali vaidinti didelį vaidmenį padedant jums išlikti tinkamam. 2017 m. Tyrimas, paskelbtas Britų medicinos žurnalas nustatė, kad važiavimas dviračiu į darbą buvo susijęs su 41 proc. mažesne rizika mirti dėl bet kokios priežasties, 46 proc. mažesne rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis ir 45 proc. mažesne rizika susirgti vėžiu, palyginti su tais, kurie vairavo ar važiavo viešuoju transportu.
7 Pabandykite pasninkuoti.
„Shutterstock“
Sportas tuščiu skrandžiu gali padėti atnešti dar daugiau naudos nei mankšta pavalgius. „Pabandykite pasportuoti bent 16 valandų nevalgius. Nesijaudinkite: vis tiek galite gerti vandenį ir juodą kavą “, - sako Paulvinas. 'Tai gali maksimaliai padidinti jūsų augimą, padėti numesti svorį ir padėti išsivystyti mitochondrijai, kuri suteikia jūsų ląstelėms ir raumenų audiniams energijos.'
8 Vartokite subalansuotą mitybą.
„Shutterstock“
Dieta yra tokia pat svarbi kaip mankšta, kad išlaikytumėte formą - gal ir labiau. Klivlando klinika sako, kad subalansuota sveikų baltymų, sveikų riebalų, nedidelio kiekio angliavandenių, vaisių ir daržovių mityba vaidina svarbų vaidmenį jūsų sveikatai ir gerovei. Tai suteikia energijos, leidžia neatsilikti nuo fizinės būklės ir padeda kovoti su ligomis. Kalbėkime apie laimėjimą ir laimėjimą!
9 Neperkraukite baltymų.
„Shutterstock“
Daugiau baltymų reiškia daugiau raumenų , tiesa? Ne tiek jau daug. Pagal Mayo klinika , raumenų augimas atsiranda dėl jėgos treniruočių - nevalgyti papildomų baltymų. Pagal „The New York Times“ , dauguma amerikiečių iš tikrųjų valgo dvigubai daugiau baltymų, nei manoma per dieną, ir kadangi organizmas negali jų laikyti, bet koks papildomas baltymas arba tampa riebalais, arba naudojamas kaip energija. Taigi galbūt permąstykite tuos baltymų kokteilius ir batonėlius - tikriausiai jums jų nereikia, ir jie gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
10 Laikykitės grafiko.
„Shutterstock“
Kalbant apie treniruotes, didžiausias prioritetas turėtų būti laikytis grafiko. „Kai žmonėms yra 40 metų, gali būti įprasta prarasti raumenų masę, o išsaugoti liesą raumenų masę gali būti sudėtingiau“, - sako Fierras. „Štai kodėl svarbu suplanuoti nuoseklų, jums tinkantį mankštos režimą. Užrašykite savo planą taip, lyg planuotumėte savo darbo savaitę “.
11 Dėmesys lankstumui.
„Shutterstock“
Jei nesate labai šykštus, atėjo laikas pradėti dirbti. „Senstant gali būti nelengva išlikti lanksčiam“, - sako Fierrasas, kuris rekomenduoja 10–15 minučių tempimo kiekvieną dieną, kad sumažintumėte traumų riziką. 'Du dalykai, kurie padės, yra supažindinimas su putplasčio voleliu ir jogos užsiėmimai.' Be to, prakaitas su joga yra dvigubas smūgis: tai taip pat gali būti laikoma jūsų kasdiene treniruote!
12 Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis.
„Shutterstock“
Jei fitneso žaidėjai, kuriuos stebite „Instagram“, jūsų neįkvepia - arba, dar blogiau, verčia jus jaustis blogai, - jų nesekite. Viena klaida, kurią daro žmonės, bandydami susitvarkyti, yra daugiau dėmesio skirti kitų žmonių kelionėms nei savo. Užuot murkę ir linkėję, kad būtumėte toliau nei esate, toliau dirbkite savo tikslų link. Neįsivaizduokite kažko kito kaip savo varomosios jėgos - įsivaizduokite geresnę savo versiją. Tai vienintelis dalykas, kurio turėtumėte siekti!
13 Praktikuokite gerą žarnyno sveikatą.
„Shutterstock“
Jei norite išlikti kuo geresnis po 40 metų, vienas iš pirmųjų dalykų, kurį reikia išspręsti, yra jūsų žarnyno sveikata. „Jūsų žarnyną pažeidžia antibiotikai, stresas ir greitas maistas“, - sako Paulvinas. „Žarnyną galite išgydyti vartodami probiotikus, glutaminą ir kitus papildus. Taip pat gali padėti valgymas pagal laiką - iš esmės, valgymas tuo pačiu metu kiekvieną dieną “.
14 Laikykitės teigiamo požiūrio.
„Shutterstock“
Lengva nusiminti bandant susitvarkyti per 40-metį, ypač jei jums anksčiau nesisekė su misija. Tačiau vienintelis būdas šį kartą sulaukti sėkmės yra išlikti pozityviam.
'Jei turite mąstyseną, kad neįmanoma atgauti ar palaikyti formos po 40 metų, sulaužykite tai', - sako jis Michaelas Jamesas , „EverybodyFights“ treneris. „Patikėkite manimi - aš mačiau rimtų pokyčių kiekviename iš savo 40 metų klientų ir jūs taip pat galite juos pakeisti“.
15 Negalima apsėsti to, ką matote skalėje.
„Shutterstock“
Jei tinkamumas sukosi aplink visą gyvenimą, nedelsdami pasiimkite tą daiktą iš savo namų. Tai tikriausiai daro daugiau žalos nei naudos. „Žmonės linkę apsėsti skalę, bet tai pasako tik vieną skaičių. Tai neparodo jūsų kūno riebalų procento ar liesos raumenų masės, kurios yra daug svarbesnės “, - sako Jamesas. „Geriau pagalvokite, kaip jaučiatės ir kaip tinka jūsų drabužiai“.
16 Pasinaudokite internetinėmis mankštos programomis.
„Shutterstock“
Šiais laikais jūs galite pakelti savo kūno rengybos lygį tiesiai į savo kambarį. Yra tiek daug įvairių treniruočių prenumeratos programų, kurias galima įsigyti internete. Nesvarbu, ką mėgstate veikti - jogą, pilatesą, važiavimą dviračiu ir kt., Galite rasti būdą mankštintis kada ir kur norite. Be to, dauguma programų kainuoja dalelę sporto salės ar studijos narystės kainos.
17 Žinok, kad kažkas yra geriau nei nieko.
„Shutterstock“
Jei vieną dieną esate labai užsiėmęs ir neturite laiko nueiti į sporto salę ar atlikti pilną treniruotę, neužsimeskite tik ant sofos.
'Kažkas visada yra geriau nei nieko', - sako Fierras. „Raskite 10 minučių, kad atliktumėte greitą ir veiksmingą treniruotę, net jei tai tiesiog reiškia keletą kūno svorio pratimų, tokių kaip atsispaudimai, pritūpimai ir panirimai.“
18 Pasinaudokite pažangiausia atkūrimo technologija.
„Shutterstock“
Būdų, kaip galite tinkamai ir greitai padėti savo kūnui po treniruotės, pastaraisiais metais daugėjo ir daug daugiau. 'Galite naudoti atkūrimo technologijas, kad padėtumėte efektyviau ir greičiau atsigauti', - sako Paulvinas. „ „Halo“ neuromokslas dirba tam tikrose smegenų srityse, kad padidintų sportinį pajėgumą, o tokia įranga kaip šviesos terapija ir impulsinio elektromagnetinio lauko terapija (PEMF) gali padėti jūsų kūnui greičiau išgydyti “. Net krioterapija Įrodyta, kad tai yra labiau įprasta priemonė, padedanti skaudantiems raumenims. Patikrinkite, ar jūsų rajone nėra fitneso ar sveikatingumo centrų, siūlančių procedūras.
19 Pakeiskite savo kasdienybę.
„Shutterstock“
Jei visą gyvenimą darėte tą pačią treniruotę, pabandykite pakeisti dalykus. „Jūsų 40-tieji metai yra puikus laikas pakeisti treniruočių rutiną ir išmokti naujų įgūdžių. Dešimtmečiai tos pačios treniruotės gali sukelti perteklinį raiščių stresą, sukelti raumenų disbalansą organizme ir būti nuobodūs “, - sako Jamesas. „Išbandykite ką nors naujo. Kai kurie mano klientų mėgstamiausi yra HIIT užsiėmimai, boksas, plaukimas ir „stand-up“ irklavimas. “
20 Apdovanokite save.
„Shutterstock“
Jei laikėtės treniruočių tvarkaraščio, kodėl gi nepadovanojus sau atlygio už tą atsidavimą? Kiekvieną, tarkime, savaitę, kurios nepraleidžiate treniruotės, ar bet koks jums tinkamas laiko tarpas, palepinkite save kažkuo, kas jums patinka, nesvarbu, ar tai kelionė į SPA, ar vakarienė prabangiame restorane. Kai turėsite ko laukti, būsite sujaudinti kiekvieną dieną stumti save šio tikslo link.
21 Jei skauda, nedaryk to.
„Shutterstock“
Jokio skausmo, jokio priaugimo ... tiesa? Na, nebūtinai. Treniruotės metu jaučiamas nudegimas dėl to, kaip sunkiai dirba jūsų raumenys, tikrai skiriasi nuo skausmo patyrimo. „Sportuojant labai svarbu įsiklausyti į savo kūną“, - sako Fierras. „Jei skauda, nedelsdami nutraukite tai, ką darote“. Jei peržengsite skausmą, galite susižaloti - galbūt tai gali trukdyti treniruotis kelias savaites.
22 Patikrinkite hormonų kiekį.
„Shutterstock“
Per 40 metų svarbu atlikti keletą tyrimų, kuriuos atliks gydytojas, kad per ateinančius metus išliktumėte kuo sveikesni. 'Jūs turėtumėte bent jau žinoti savo testosterono, nevalgiusio insulino ir kortizolio [kiekį]', - sako Paulvinas. „Testosteronas padeda auginti raumenis, vystosi kaulus ir padeda smegenų veiklai. Jei jūsų insulino kiekis yra didelis, svorio metimas nebus toks lengvas ir gali kilti problemų priaugant raumenų. O problemos dėl kortizolio gali paveikti miegą “. Kai patikrinsite savo lygį, jūsų sveikata ir gerovė bus naudingi keliais lygiais.
23 Jėgos treniruotė.
„Shutterstock“
Kadangi senstant prarandama raumenų masė, Klivlando klinika rekomenduoja atlikti jėgos treniruotes bent du kartus per savaitę ne iš eilės einančiomis dienomis. Hantelių pakėlimas ar pasipriešinimo juostų naudojimas padeda sukurti ir atkurti jūsų raumenų masę. Šie pratimai taip pat padeda pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ramybėje - tai gali padėti išlikti tinkamam ilgainiui.
24 Miegok pakankamai.
„Shutterstock“
Negalima sutrumpinti miego skyrius . Pagal Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas , norint pakankamai apsaugoti savo psichinę sveikatą, fizinę sveikatą ir bendrą gyvenimo kokybę, ypač norint sulaukti 40-ies ir daugiau metų, būtina išsimiegoti kiekvieną naktį. Jei neišsimiegate, tai gali netgi padidinti širdies ligų, diabeto ir insulto riziką, kai nesate alkani, ir jūsų energijos lygis gali kristi.
25 Paskirkite raudonos šviesos terapiją.
„Shutterstock“
Jei turite prieigą prie raudonos šviesos terapijos savo srityje, tai netrukus gali tapti jūsų mėgstamiausiu būdu atsigauti tarp treniruočių.
„Paguldžius raudonosios šviesos terapijos inde 15–15 minučių du – tris kartus per savaitę, giliai gyja raumenys, audiniai, sausgyslės ir sąnariai, tuo pačiu sumažinant oksidacinį stresą ir nuovargį nuo treniruočių“, - sako jis. Marsha Dirksas Prada , DC, chiropraktikos specialistas ir bendraturtis Denverio sporto atkūrimas .
26 Išbandykite kraujo tėkmės ribojimo treniruotes.
„Shutterstock“
Jei dar negirdėjote apie kraujo tėkmės ribojimo treniruotes, esate ne vienišas. Palyginti nauja kūno rengybos pasaulyje, tai reiškia, kad keliant svorį ant galūnių reikia dėvėti aukščiausios klasės rankogalius ar juostas - ir tai patvirtinta mokslo .
'Pertraukus deguonį tam tikriems raumenims, padidės tam tikri hormonai, padėsiantys auginti raumenis, kurių svoris bus mažesnis, o treniruotėms skiriama mažiau laiko', - sako Paulvinas. Bendradarbiaukite su treneriu ir įsitikinkite, kad tinkamai naudojate metodą.
27 Pakeiskite savo požiūrį į pratimą.
„Shutterstock“
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl tiek daug žmonių nenori sportuoti, yra tai, kad jie tai vertina kaip vargą. Užuot bijoję, raskite tai, ko laukiate ir mėgaujatės kiekvieną dieną. Tai gali reikšti, kad pakeisite savo mintį apie tai, kas yra pratimas. Užuot tik galvoję, kad susitvarkysite per didelio intensyvumo intervalines treniruotes ar prakaitą skatinančias dviračių pamokas, daugiau dėmesio skirkite nuotaikos gerinimo, mažo poveikio veikloms, tokioms kaip žygiai ir joga.
28 Sukurti tvarią programą.
„Shutterstock“
Treniruočių programos paleidimas ne tik suteikia jums tvarkaraštį, ką daryti kiekvieną dieną, bet ir palaiko atskaitingumą bei motyvaciją. „Raskite jums tinkančią programą, nesvarbu, ar tai programa„ nuo 5 iki 5 cm “, treniruočių programa, grupės fitneso klasė, ar treniruotė, kurią jums paruošė treneris“, - sako Fierras. Kai įprasite treniruotis kiekvieną dieną, tai taps tuo, kas jums patinka ir tikrai laukiate.
29 Bet nebijokite modifikuoti.
„Shutterstock“
Kai kuriose treniruočių programose jūs darote burperius, šuolius su pritūpimais ir kitus intensyvius judesius, kurių jūsų kūnas gali nesugebėti įveikti sulaukus 40-ies - šiaip ar taip, dar ne. Yra daugybė būdų, kaip galite modifikuoti įvairius pratimus, kurie vis tiek duoda naudos, be perdegimo ar sužeidimo galimybės.
30 Nespauskite savęs per stipriai.
„Shutterstock“
Jei nesijaučiate pasirengęs kovoti su didesniais svoriais ar sunkesniais judesiais, ne! Perkėlimas galiausiai gali jus sugrąžinti tik tuo atveju, jei galų gale pakenksite sau ar perdegsite. Geriausia laikytis to, kas jums tinka.
31 Nesusitelkite tik į kardio.
„Shutterstock“
Beveik visiškai treniruotes grįšite į kardio treniruotes. Norint išlaikyti subalansuotas treniruotes, Jamesas rekomenduoja įtraukti kitas treniruočių formas. Vienas iš populiariausių jo pasirinkimų? Jis sako, kad pradeda naudoti svorius - net ir mažus - taip dauguma jo klientų iš tikrųjų pradeda pastebėti kūno pokyčius.
Reguliariai medituokite.
„Shutterstock“
Kartais palaikant fizinę būklę visiškai nereikia judėti. Remiantis 2014 m. Paskelbtais tyrimais JAMA vidaus medicina , atsidavimas kasdieninei meditacijos praktikai gali padaryti stebuklų jūsų sveikatai - padėti valdyti stresą, nerimą, depresiją ir skausmą. Yra daugybė nemokamų programų, kurios gali padėti jums pradėti, ir viskas, ko jums reikia, yra kelios minutės per dieną, kad galėtumėte pajusti jos poveikį.
33 Padėkite telefoną.
„Shutterstock“
Kiek kartų jūs padarėte penkių minučių pertrauką tarp pratimų, kad tik slinktumėte socialiniuose tinkluose ar pasivytumėte tekstus ir el. Laiškus? Kai dirbate, kiekvieną minutę skirkite savo tikslams, o ne visiems kitiems. Po atsispaudimų rinkinio atlikite vienos minutės lentą. Tarp pritūpimų rinkinių atlikite 30 sekundžių kelio sąnario tempimo serijas.
34 Ir mažiau žiūrėkite televizorių.
„Shutterstock“
Grįžti namo po darbo ir iškart įjungti televizorių visada skamba gražiai ir raminamai. Tavo „Netflix“ eilė juk neauga mažesnis. Užuot daugiau sėdėję - tikriausiai visą dieną sėdėdami darbe - skirkite laiko pasivaikščioti su savo šunimi prieš vakarienę ar šiek tiek pasitempkite. Viskas, kas paskatins jus judėti tik šiek tiek ilgiau nei įprasta, bus naudinga jūsų sveikatai.
35 Raskite treniruotės draugą.
„Shutterstock“
Jei ieškote būdų, kaip atsiskaityti už savo treniruotes kasdien, nežiūrėkite toliau kaip į fitneso mylimą draugą - tai netgi gali reikšti, kad pasigaminsite naują sporto salėje. „Motyvacija yra raktas į sėkmę“, - sako Fierras. „Raskite treniruotės bičiulį ar ką nors, kas jus palaikytų aktyviai ir aktyviai.
36 Valgykite daugiau augalinio maisto.
„Shutterstock“
Pasaulis yra labiau augalinis dėl geros priežasties - nes vaisių, daržovių, augalinių baltymų ir neskaldytų grūdų dieta siūlo daugiau vitaminų ir mineralų, nei be jų. Vis dar reikia įtikinti? Paskelbtas 2019 m. Tyrimas Mitybos žurnalas nustatė, kad veganai paprastai yra sveikesni, ir tolesni tyrimai Gydytojų komitetas atsakingai medicinai parodė, kad perėjimas prie augalinės dietos gali sumažinti riziką mirti nuo širdies ligų, užkirsti kelią diabetui, padėti numesti svorį, skatinti smegenų sveikatą ir netgi kovoti su vėžiu.
37 Neišsigąskite.
„Shutterstock“
Kai tik pradedate savo kelią į formą, lengva šiek tiek atkalbėti. Einant į sporto salę ir apsuptas daugybės fitneso mėgėjų, kurie jau atrodo kaip puikios formos, beveik visi gali jaustis sąmoningi. Kitą kartą, kai patirsite vadinamąjį „baimę dėl sporto salės“, nepamirškite, kad visi kažkur prasideda - niekas negali pakelti didelių svorių ar nubėgti 10 mylių bėgimo takeliu, nepradėdamas mažų hantelių ir pirmojo bėgimo iš kvėpavimo tako.
38 Išbandykite kūno rengybos treniruoklį.
„Shutterstock“
Vienas iš geriausių būdų motyvuoti save tęsti treniruotes ir siekti užsibrėžtų tikslų yra investuoti kūno rengybos stebėjimo priemonė . Jie stebi, kiek žingsnių žengiate kiekvieną dieną - siekite maždaug 10 000, taip pat širdies ritmą, sudegintų kalorijų skaičių ir miego kiekį.
39 Dirbkite su treneriu.
„Shutterstock“
Galbūt nesijausite pakankamai žinoję apie fizinį pasirengimą, kad galėtumėte įsitraukti į kasdienybę, ir tai visiškai normalu. Būtent tam yra skirti asmeniniai treneriai. Paprašykite savo draugų ir šeimos narių rekomendacijų, tada užsiregistruokite pas juos į konsultaciją ir pradinę treniruotę, kuri paprastai yra nemokama. Ir jei jums patinka tas pirmasis užsiėmimas, apsvarstykite galimybę laikytis jų, kol pajusite, kad galite susitvarkyti patys. Jūs gausite reikiamą palaikymą ir motyvaciją, taip pat turėsite planą, kuris tinka jūsų kūnui ir konkretiems poreikiams.
40 Padarykite bent vieną mažą dalyką, kad būtumėte tinkamesni kiekvieną dieną.
„Shutterstock“
Būti tinkamam 40-ies metų gyvenime nereiškia tik iš karto užsiregistruoti į pačią mieliausią sporto salę, kokią tik galite rasti. Daug tai susiję su tais mažais pakeitimais, kuriuos galite padaryti savo kasdieniame gyvenime.
'Stenkitės ką nors padaryti kiekvieną dieną, net jei tai ilgas pasivaikščiojimas', - sako Jamesas. „Sąmoningi, sveiki veiksmai padeda išlaikyti discipliną ir įtakoti kitus sveikus veiksmus per dieną“.
