Žinoma, mes visi norėtume gauti šventą grailą aštuonias valandas giliai, ramus miegas kiekvieną naktį. Bet kadangi visi, turintys darbą ir (arba) vaikus, žino viską per daug gerai, tikras gyvenimas visada trukdo įgyvendinti šią svajonę. Deja, tačiau deginant vidurnakčio alyvą, kad būtų baigtas darbo projektas arba sutvarkytas namas, tai ne tik verčia jus kitą rytą. Vėlai pabūti taip pat gali turėti didelę įtaką jūsų sveikatai. Reikia daugiau paskatų tai vadinti ankstyva naktimi? Skaitykite toliau ir sužinokite apie žalingą šalutinį poveikį, kai vėluojate per vėlai, atimdami sau reikalingą poilsį.
Jūs valgote daugiau.
„Shutterstock“
Nors žmonės turėtų valgyti išgyvenimui, dažniausiai mes valgome, nes, tiesą sakant, maistas yra tiesiog per skanus, kad jį praleistų. Deja, tiems iš mūsų, kurie budi vėlai naktį, dar sunkiau sureguliuoti tuos impulsyvius valgymo ženklus. Iš tikrųjų 17 tyrimų, paskelbtų 2016 m., Analizė Europos klinikinės mitybos žurnalas nustatė, kad žmonės, negavę pilnos nakties poilsio, kitą dieną suvalgydavo vidutiniškai 385 daugiau kalorijų nei tie, kurie gaudavo aštuonias valandas.
Ir jūs priaugate svorio.
„iStock“ / „Peopleimages“
Taip pat gali sukelti papildomos kalorijos, kurias vartojate dėl miego trūkumo svorio priaugimas ilgalaikis nutukimas. Remiantis 2006 m. 68 000 moterų atliktu tyrimu, paskelbtu Amerikos žurnalas apie epidemiologiją , tie, kurie miegojo penkias valandas ar mažiau per naktį, per 16 metų trukmės tyrimo laikotarpį priaugo 2,5 svaro daugiau nei moterys, kurios kiekvieną naktį miegojo ramiai.
'Įprastas miego laikas, trumpesnis nei septynios valandos, yra susijęs su reikšmingu svorio padidėjimo ir nutukimo pavojaus padidėjimu', - pažymėjo tyrimo autoriai, iškeldami sąsają tarp tų vėlyvų naktų ir organizmo medžiagų apykaitos aktyvumo pokyčių.
Jūsų rizika susirgti diabetu didėja.
„Shutterstock“
Kai jūsų kūnas miega mažai , jis kompensuojamas išskiriant didelį streso hormonų, pvz., kortizolio, kiekį, kad būtumėte budrūs. Paskelbto 2010 m. Tyrimo duomenimis Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys , tai gali padaryti jus mažiau jautrų insulino poveikiui - arba, kitaip tariant, tai gali paskatinti jūsų kūną paversti gliukozę kraujyje mažiau efektyviai energija. Laikui bėgant, tai gali sukelti gliukozės kaupimąsi kraujyje ir taip padidinti diabeto riziką.
baltojo gvazdiko reikšmė
Jūs įdėjote savo širdies sveikatą.
„Shutterstock“
Kiekvienam kūno organui funkcionuoti reikia miego, širdis įskaitant. The Nacionalinis miego fondas pažymi, kad nepakankamas poilsio laikotarpis gali suaktyvinti chemines medžiagas, kurios „neleidžia kūnui pasiekti ilgų laikotarpių, kai sumažėja širdies ritmas ir kraujospūdis“.
Kai mokslininkai atliko žurnale paskelbtą 2010 m. Miego trūkumo ir širdies sveikatos metaanalizę Dabartinės kardiologijos apžvalgos , jie padarė išvadą, kad buvimas per vėlai ir penkių ar mažiau valandų miegas yra tiesiogiai susijęs su padidėjusia hipertenzijos ir koronarinės arterijos rizika širdies liga .
Jūsų atmintis silpsta.
„Shutterstock“
Kai vėluojate vėlai ir jūsų smegenys teka garais, sunku sekti gaunamą informaciją. 2017 m., Kai tyrėjai Kalifornijos universitetas, Los Andželas išbandė mieguistumo poveikį pažinimo funkcijos , jie nustatė, kad kai tiriamiesiems neteko miego, jų neuronams kilo problemų bendrauti. Šie netinkamai veikiantys neuronai pavertė sumažėjusią galimybę suskirstyti vaizdus į kategorijas ir todėl prisiminti prisiminimus.
'Mes buvome sužavėti stebėdami, kaip miego trūkumas slopino smegenų ląstelių veiklą', - vedė tyrimo autorius Daktaras Yuval Nir paaiškinta a pranešimas spaudai . 'Neuronai reagavo lėtai, šaudė silpniau, o jų perdavimas užsitęsė ilgiau nei įprasta'.
Jūs tampate jautresnis Alzheimerio ligai.
„Shutterstock“ / „9nong“
Kai žmogus vystosi Alzheimerio liga baltymas, žinomas kaip amiloidas-beta, kaupiasi jų smegenyse ir sutrikdo ląstelių funkciją. Vos viena naktis, kai vėluojate, gali žymiai padidinti amiloido-beta kiekį smegenyse, o tai reiškia, kad lėtinis miego trūkumas laikui bėgant gali rimtai pakenkti jūsų pažintinei funkcijai.
Jūsų imuninė sistema nusilpsta.
„Shutterstock“
kaip atrodyti jaunesniam 55 m
Nesvarbu gripo sezonas ar jūsų biure yra virusas, jūsų imuninė sistema yra pirmoji ir geriausia gynybos linija nuo bet kokių klaidų. Tačiau kai jūsų kūnas nepakankamai miega, nes visą naktį budėjote, jūsų imuninė sistema sutrinka. Taip yra todėl, kad baltųjų kraujo kūnelių cirkuliacijoje dalyvaujančios sistemos sutrinka, kai jūs nepakankamai pailsite, o šie baltieji kraujo kūneliai padeda organizmui išvengti infekcijos ir ligų.
Vienas žurnale paskelbtas 2017 m. Tyrimas Miegoti išanalizavo miego trūkumo poveikį 11 porų vienodų dvynių ir nustatė, kad miego neturintiems dvyniams imuninė sistema yra silpnesnė.
Jūs prarandate libido.
„Shutterstock“
Vyrai ir moterys kenčia nuo trūkumo lytinis potraukis kai jie būna per vėlai. Vyrams tai viskas susiję su testosteronu: šis hormonas reguliuoja tiek energiją, tiek norą, o kai miego trūksta, jo lygis žymiai sumažėja. Moterims viskas priklauso nuo to, kaip jos jaučiasi: vėlyvais vakarais išsenka energijos lygis ir padidėja dirglumas, kurio derinys vargu ar kam nors kelia nuotaiką.
Sutrinka jūsų pusiausvyra.
„Shutterstock“ / „9nong“
Remiantis žurnale paskelbtu 2018 m Mokslinės ataskaitos nepakankamas miegas gali sutrikdyti pusiausvyrą. Jūsų centrinei nervų sistemai (CNS) reikia tinkamo poilsio, kad tinkamai veiktų, ir be jos CNS negali sinchronizuotis su kitais esminiais fiziologiniais procesais, pavyzdžiui, regos sistema. Todėl vėluodami vėl dažniau pastebėsite potencialiai rimtą suklupimą.
Jūsų refleksai silpnėja.
„Shutterstock“
Jei kada nors susidursite su pavojinga gyvybei situacija, kai turite elgtis greitai, tikrai norėsite, kad prieš tai vakare nevilčiau. 2000 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Profesiniai ir aplinkos tyrimai nustatė, kad po 17 valandų be poilsio žmonės veikė taip, lyg jų alkoholio koncentracija kraujyje būtų 0,05 proc. Po 20–25 valandų neišsimiegojus šis skaičius išaugo iki 0,1 proc., O tai gerokai viršijo leistiną vairavimo ribą JAV.
Jūsų oda sensta greičiau.
„Shutterstock“
įžeidžiamiausi visų laikų pokštai
Vėlavimas vėlai veikia ne tik jūsų kūną viduje. Pagal žurnale paskelbtą 2007 m Miegoti , moterys, kurios nepakankamai miegojo, parodė padidėję odos senėjimo požymiai , įskaitant sumažėjusį elastingumą, daugiau smulkių linijų ir sumažėjusį gebėjimą gydyti saulės nudegimai .
Kaip Joshua nuomonės referentas , paaiškino Niujorko Sinajaus kalno ligoninės kosmetikos ir klinikinių dermatologijos tyrimų direktorius Viliok , miegant mūsų kortizolio lygis natūraliai sumažėja. Kadangi šis hormonas padeda odai atsinaujinti ir atsistatyti, miego praradimas gali žymiai prisidėti prie odos senėjimo požymių, įskaitant „uždegimą kartu su odos barjero disfunkcija, dėl kurios trūksta hidratacijos“. Ir jei norite atrodyti labiau spinduliuojanti, patikrinkite tai 13 „Creepy“ odos priežiūros procedūrų, kurios iš tikrųjų veikia .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
