Ar yra kas blogiau, nei girdėti, kaip įsijungia žadintuvas, kai jau guli negyvas? Prastas nakties miegas tikrai gali pakenkti jūsų savijautai: visą dieną jaučiate nuovargį, rūstumą, rūstumą ir įtampą - ir net nemokami kavos papildymai gali sugrąžinti jums įprastą energijos lygį. Užuot bandę kovoti su mieguistumu kofeinu, išbandykite šiuos 15 būdų, kaip atšokti nuo akių uždarymo ir užkariauti savo dieną. Ir daugiau apie miegą skaitykite toliau 20 gydytojų patvirtintų būdų išsimiegoti .
1 Pasivaikščiojimas keliais laiptais
Kai jaučiatės visiškai išsekęs, tikriausiai ne pirmas pasirinkimas užsiimti laipiojimu laiptais. Tai valios padidink savo energijos lygį, nors pažadėk. Tiek to, kad žurnale paskelbtas 2017 m Fiziologija ir elgesys rado vos 10 minučių ėjimo laiptais, galite gauti daugiau energijos nei 50 mg kofeino - dar apie maždaug pusę puodelio kavos.
2 Venkite kofeino visą dieną
„Shutterstock“
Kalbant apie kavą, kai jaučiatės miglotas, tikriausiai tai pasiekiate pirmiausia. Klausimas yra tas, kad kavos gėrimas po pietų dar tik paskatins kitas nemiegota naktis, todėl beveik neįmanoma atsigauti nuo blogo miego, kurį jau turėjote, sakoma 2013 m Klinikinio miego medicinos leidinys . Kad dar labiau nesumaišytumėte miego tvarkaraščio, gerkite kofeino AM ir įsitikinkite, kad per šešias valandas prieš miegą nieko negėrėte.
3 Valgykite pirmą dalyką ryte
„Shutterstock“
4 puodeliai meilės
Jei paprastai nesate pusryčių valgytojas, šis įprotis pasikeis - ypač jei jaučiatės labai pavargęs. Remiantis 2012 m. Paskelbtu tyrimu Raidos ir elgesio pediatrijos leidinys , turintis ką nors maistingo ( ne cukraus turinčių angliavandenių!), jei suvalgysite per valandą nuo pabudimo, gausite labai reikalingą energiją, nuotaiką ir smegenis - viskas, kas pravers, kai trūksta miego.
4 Nespauskite snaudimo mygtuko
„Shutterstock“
Kad ir kaip būtų viliojanti po naktinio nemalonaus miego nuolat paspausti snaudimo mygtuką, nedaryk to. Nerimtai. Gali atrodyti, kad šios kelios papildomos minutės daro jūsų kūną naudingą, tačiau tas neramus, fragmentiškas miegas galų gale leis jums pasijusti dar groggiškesniu, sakoma žurnale paskelbtame tyrime. Miegoti . Atsikelkite iškart, kai įsijungia žadintuvas, ir jūs turėsite greičiau grįžti į savo kelią, nei paspausdami snaudimo mygtuką. Norėdami gauti daugiau patarimų apie miegą, peržiūrėkite šiuos 70 patarimų, kaip kada nors geriau miegoti .
5 Ar šiek tiek praleisti
Gerai, todėl gali atrodyti keista, kai praleidi pilnametį suaugusį žmogų, tačiau kai tau trūksta miego, tai gali labai pakeisti tavo energijos lygį. Žurnale paskelbtas tyrimas Biologinis grįžtamasis ryšys rasti dalyviai jautėsi daug budresni ir gyvesni praleidę, o ne paprasčiausiai vaikščiojo slampinėdami. Taigi atgaivinkite savo vaikystės pertraukos dienas ir prieš pietus galite nepraeiti.
6 Nemiegok po pietų
Tai, kad esate pavargęs ir neturite miego, dar nereiškia, kad turėtumėte praleisti popietę, kad ir kaip blogai norėtumėte. Pagal Mayo klinika , snaudimas daugiau nei 30 minučių, tiesiog sugadins jūsų miego tvarkaraštį kitas nakties, todėl sunku miegoti.
labdaringa veikla, kurią reikia padaryti per Kalėdas
7 Paslėpk vidurdienio jėgos „Nap“
„Shutterstock“
Jums nereikia drausti visi vis dėlto snaudžia. Nors ilgas miegas tik sunaikins kūną, vienas žurnale paskelbtas tyrimas Miegoti nustatyta, kad per pietų pertrauką sėlinant greitai per 10 minučių snaudžiate, jūsų energija gali būti labai pagreitinta ir netgi pagerinti pažintinius rodiklius. Ir jei negalite taip greitai užmigti, tiesiog nustatykite laikmatį ir užmerkite akis, kad gautumėte naudos iš greito atsipalaidavimo.
8 Atlikite lengvą mankštą
Štai jūsų pasiteisinimas, kad sporto salėje neprakaituotumėte kaip pašėlęs. (Kviečiame.) Žurnale paskelbtas tyrimas Psichoterapija ir psichosomatika nustatyta, kad tie, kurie sportavo lengvai, buvo mažiau pavargę nei tie, kurie bandė atlikti sunkią treniruotę. Užuot kovoję per HIIT klasę be miego, darykite tai, kas yra ne jūsų širdies ritmas bus nekontroliuojamas, pavyzdžiui, joga ar pilatesas.
kada yra geriausias laikas užsisakyti viešbučio kambarį
9 Laikykitės įprasto miego tvarkaraščio
„Shutterstock“
Jei planuojate eiti miegoti keliomis valandomis anksčiau, kad kompensuotumėte prarastą miegą, nedarykite: Nacionalinis miego fondas sako, kad neįmanoma pasivyti miego. Nukrypstant nuo įprasto miego tvarkaraščio ir registruojantis daugiau valandų, norint pabandyti įveikti miego trūkumą, viskas tik pablogės, todėl jūs jausitės dar drąsiau, turėdami prastesnį dėmesį ir lėtesnį reakcijos laiką. Vietoj to, šokite į lovą ir atsikelkite kaip įprasta, ir jūsų kūnas natūraliai sugrįš į savo vėžes.
10 Pasivaikščiokite lauke
„Shutterstock“
Kai jaučiate siaubingo miego padarinius, vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūno labui, yra kuo daugiau išeiti į lauką. 2012 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Nežinomybė radę visą dieną sėdėdami savo biure dirbtiniame apšvietime, galite tapti dar mieguisti, o išėję į lauką ir praleisdami laiką natūralioje šviesoje jausitės kur kas energingesni.
11 Paimkite šaltą dušą
„Shutterstock“
Skamba baisiai, tiesa? Žurnale paskelbtas tyrimas, nubudęs po karšto dušo po pabudimo, gali pasijusti dar mieguistesnis Elgesio ir smegenų funkcijos nustatyta, kad praėjus 3 minučių ilgio ledo šaltyje dušas gali padaryti priešingai, padėdamas kovoti su ne itin maloniu lėtinio nuovargio poveikiu.
12 Sudėkite
Jūs galite pasinaudoti pranašumais, kai maudotės po šaltu dušu, tačiau sunku atsigauti po prasto nakties miego, kai šiurpsta ir visą likusią dieną. Žurnale paskelbtas tyrimas Fiziologija ir elgesys nustatęs kūno temperatūros kritimą, galite jaustis ypač mieguistas, todėl įsitikinę, kad turite daug sluoksnių, galite jaustis energingi.
sapne matyti auksinius papuošalus
13 Būk socialus
„Shutterstock“
Kai esate pavargęs, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra biuro socialinis drugelis - ypač kai galvojate tik apie tai, kad galvą paguldysite prie savo stalo ir apleisite. 2012 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Suvokimo ir motoriniai įgūdžiai sako, kad gali būti verta priversti save bendrauti su savo bendradarbiais, o tai buvo įrodyta, kad tu jautiesi labiau budrus.
14 Pasakyk „Booze“ ne
„Shutterstock“
svajoti apie mirštantį kūdikį
Būkite socialūs, bet ne taip pat socialinis. Alkoholio vartojimas prieš miegą nieko nedarys, bet dar labiau atitolins jus nuo blogo miego. Pagal Nacionalinis miego fondas , turėdamas naktinę kepurę, sutrinka jūsų paros ritmas ir blokuojamas REM miegas - tai du dalykai, kurie yra labai svarbūs norint gauti kokybišką užmerkimą. Verčiau visą dieną laikykitės vandens (išskyrus kavą!), Kad jūsų kūnas būtų drėkinamas ir energingas.
15 Atlikite keletą gilaus kvėpavimo pratimų
„Shutterstock“
Apie kvėpavimą žmonės dažnai nesusimąsto: tai tiesiog atsitinka. Bet jei skirsite laiko atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą ir giliai įkvėpti ir iš išorės, galite padidinti kraujo tekėjimą savo kūne ir padidinti savo energijos lygį, sakoma žurnale paskelbtame tyrime. Medicinos hipotezės . Be to, jūs taip pat galite atsikratyti įtampos. Norėdami sužinoti daugiau apie streso malšinimą, patikrinkite 10 geriausių nesportuojančių streso griovėjų .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!
