Sulaukus 40 metų gali pasijusti didele problema, ir taip yra todėl. Tiesą sakant, tai gali būti tik pradžia geriausias jūsų dešimtmetis . Kai sulauksite 40-ies, jūsų karjera bus geresnė, nei buvo prieš dešimtmetį, jūs žinote, ko norite iš gyvenimo, ir tiesiog galite atsidurti pataikyti į pasitikėjimo piką . Todėl nereikėtų stebėtis, kad šį nuostabų gyvenimo periodą išnaudoti yra lengva. Mes suapvalinome 40 gyvenimo pokyčių, kuriuos turėtumėte atlikti po 40 metų, kad tai būtų geriausias jūsų dešimtmetis.
1 Nustokite apsimesti, kad mėgaujatės dalykais, kurių iš tikrųjų nekenčiate.
„iStock“
Nors galbūt atrodė svarbu pamėgti tas pačias grupes, knygas ar filmus kaip ir jūsų draugai, kai buvote jaunesni, jūsų 40-metis yra tinkamiausias laikas nustoti apsimesti, kad jums rūpi jums nesvarbūs dalykai. Šioje planetoje turite praleisti tik tiek metų, tad kam gaišti juos apsimetant tuo, kuo nesate? Sugalvokite iš naujo savo 40-ies metų tapdami tuo, kuo iš tikrųjų esate.
2 Ir nesidrovėk savo dalykais yra į.
„Shutterstock“
Laimei, padidėjęs pasitikėjimas, kurį patiriate per 40-ies metų, tampa svarbiausiu laiku priimti visus tuos keistus dalykus, kuriuos slapta mėgstate. Kam rūpi, kad jūs vis dar mėgstate matyti Taylor Swift koncerte arba kad jūsų mėgstamiausias filmas yra Žaislų istorija ? Jums perkopė 40 metų ir vienintelis jūsų nuomonė yra svarbi!
3 Išmokite naują kalbą.
„Shutterstock“
svajoja apie mirusius draugus
„Aukštesnis išsilavinimas yra susijęs su geresniu protiniu funkcionavimu vyresniame amžiuje“, - pažymi Harvardo medicinos mokyklos tinklaraštis . O kas per 40 metų yra naudingesnė nei naujos kalbos mokymasis? Keliaudami galite pasinaudoti savo naujomis kalbotyros žiniomis, norėdami bendrauti ir padaryti įspūdį vietos gyventojams.
4 Tapk keliautoju po pasaulį.
„iStock“
Labiau tikėtina, kad turėsite šiek tiek papildomų grynųjų per 40-ies metų, nei turėjote per 20-metį, tad kodėl gi neišleidus jų tyrinėjant aplinkinį pasaulį? Nesvarbu, ar keliaujate į Romą, ar tiesiog važiuojate į netoliese esantį miestą, kelionės yra puikus būdas gauti daugiau malonumo iš gyvenimo. Tiesą sakant, mokslininkai Kornelio universitetas 2014 m. Tyrime nustatyta, kad tiriamieji buvo žymiai laimingesni, kai turėjo laukti kelionės.
5. Išnaudokite visas atostogų dienas.
„iStock“
Remiantis 2017 m. „Glassdoor“ atliktais tyrimais „MarketWatch“ , 54 procentai amerikiečių neišnaudojo visų savo atostogų dienų 2016 m. Tačiau tyrimai rodo atostogauti gali padaryti tave laimingesnį , sveikesni ir dar produktyvesni, kai grįšite į darbą. Jei esate 40-ies metų, tikriausiai praleidote beveik pusę savo gyvenimo dirbdami, todėl naudokitės tomis jums siūlomomis privilegijomis, kol galėsite.
6 Pagyvinkite savo santykius su koketais.
„Shutterstock“
Lengva leisti, kad jūsų santykiai sustingtų, kai ilgai buvote kartu. Norėdami, kad viskas būtų šviežia, įsitikinkite, kad vis dar skiriate laiko flirtuoti su savo partneriu per 40 metų . Šiek tiek flirto gali labai pasireikšti, kad jūsų partneris jaustųsi mylimas ir geidžiamas - ir, kaip sakoma, laiminga žmona, laimingas gyvenimas.
7 Pabuskite anksčiau.
„Shutterstock“
Nors daugelis žmonių linkę natūraliai pabusk anksčiau jiems pagyvenus, pamėginkite anksčiau atsikelti iš lovos iki 40 metų. Pirmiausia pabudę galite šiek tiek užeiti į sporto salę, kol joje dar nėra per daug žmonių, pasistiprinti sveikais pusryčiais ar tiesiog išspausti prieš treniruotę. diena prasideda. Dar geriau, mokslininkai Šiaurės vakarų universitetas susiejo ankstyvo ryto saulės spindulių poveikį su mažesniu KMI, todėl praradus šiek tiek poilsio laiko lovoje, galite pamesti ir tą atsarginę padangą.
8 Raskite hobį.
„Shutterstock“
Norite kuo geriau išnaudoti savo 40-metį? Nustokite gaišti laiką naudodamiesi televizoriais ir susirask hobį vietoj to. Ne tik plėtojant pomėgį galima padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir išplėsti socialinį ratą, bet ir tai gali padidėti padėti išlaikyti pažintinę formą galų gale. Vienas 2011 m. Tyrimas paskelbtas Amerikos leidinys apie Alzheimerio ligą ir kitas demencijas nustatė, kad suaugusieji, kurie reguliariai užsiima savo pomėgiais, vėlesniame gyvenime rečiau serga silpnaprotyste nei tie, kurie susilaikė.
9 Reguliariai skaitykite.
„Shutterstock“
Skirkite daugiau laiko skaitymui per 40 metų. Tai ne tik įdomus pomėgis: žurnale paskelbtas 2013 m. Tyrimas Neurologija nustatė, kad vyresnio amžiaus žmonės, kurie iki mirties liko aistringi skaitytojai, 32 proc. sumažino su atmintimi susijusį nuosmukį.
10 Tvarkykite savo finansus.
„Shutterstock“
Nors išėjus į pensiją vis dar gali būti kelias, kai esate 40-ies, bet atsikratę bet kokios skolos dabar galite padėti užtikrinti stabilesnę finansinę ateitį. Ir pagal tyrimus iš Mokėjimų skalė , darbuotojų uždarbis dažniausiai būna didžiausias, kai žmonės yra 40-ies, o tai reiškia, kad nėra geresnio laiko sumokėti skolą. Jei rimtai susimokėsite skolą dabar, galite lengvai jos visiškai atsikratyti tuo metu, kai pensinis rieda .
11 Iš naujo sugalvokite savo finansus.
„iStock“
Jūsų 40-tieji metai yra puikus laikas pasikalbėti su finansų planuotoju ir išsiaiškinti, kokie yra jūsų pinigų tikslai per ateinančius 40 metų. Jei norite nusipirkti namą, galite išsiaiškinti, kiek turite sutaupyti kiekvieną mėnesį, kad realiai atliktumėte pradinį įnašą, jei turite vaikų, tada galite išsiaiškinti, kiek turite atiduoti už jų koleginį išsilavinimą ir jei norite keliauti po pasaulį, kai išeisite į pensiją, galėsite pradėti skirti tam biudžetą.
12 Būkite tvirtesnis darbe.
„iStock“
Jūsų 40-tieji metai yra pats tinkamiausias metas tapti tvirtesniu darbe. Tyrimai, paskelbti 2016 m Europos darbo ir organizacinės psichologijos žurnalas atskleidžia, kad tvirtos moterys yra labiau vertinamos dėl pakėlimų nei jų drovesnės kolegos. Iki šiol dirbote laipteliais aukštyn, tad kodėl gi ne tęsti?
13 Neišmeskite biuro dramos.
„iStock“
Jei planuojate išeiti į pensiją sulaukęs 65 metų, jūsų laukia daugybė darbo metų, sulaukusių 40-ies. Kad tą laiką būtų lengviau pakęsti, darykite viską, kad kuo labiau išvengtumėte biuro dramos. Praėjus dešimčiai metų, jūs neprisiminsite (ar nesirūpinsite), kurie sunaudojo daugiau, nei jų buvo spausdintuvo popieriuje.
14 Negalima likti darbe, kurio nekenčiate.
„Shutterstock“
Jei esate nepatenkintas dabartine darbo situacija, nebijokite pradėti ieškoti kažko naujo - net ir 40-ies. Tai bus naudinga tiek jūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai: 2016 m Ohajo valstybinis universitetas išsiaiškino, kad darbuotojams, kurie buvo mažiau patenkinti savo karjera, dažniau buvo miego problemų ir depresijos simptomų.
15 Raskite mėgstamą mankštą.
„Shutterstock“
Tai, kad anksčiau praleidote daugiau laiko ant sofos nei sporto salėje, dar nereiškia, kad per 40 metų negalite apsisukti. Suradę mėgstamą kūno rengybos tvarką - ar tai būtų „Zumba“, ar dviračių sportas, ar joga - senstant galite pagerinti savijautą. Tai padarius, jūs netgi galite išgelbėti savo gyvybę: žurnale paskelbti tyrimai, paskelbti 2018 m Tiražas atskleidžia, kad dveji metai reguliarių mankštų padėjo atsverti širdies ir kraujagyslių sistemos poveikis tyrimo dalyvių anksčiau sėdimo gyvenimo būdo.
16 Pridėkite svorio treniruotę prie savo mankštos plano.
„iStock“
Kai pasieksite 40 metų, laikas reguliarias svorio treniruotes paversti neatsiejama jūsų mankštos dalimi. Ne tik raumenų masės padidėjimas gali atrodyti lieknesnis, bet ir mokslininkai Tuftų universitetas nustatė, kad pasipriešinimo mokymai yra veiksmingi siekiant pagerinti pusiausvyrą ir galbūt užkirsti kelią kritimui ateityje.
17 Gaminkite daugiau patiekalų namuose.
„Shutterstock“ / „Beždžionių verslo vaizdai“
Dabar, kai jums 40 metų, daugiau nei tikėtina, kad turite šeimą, kurią galite išmaitinti. Todėl pats laikas išmokti jiems gaminti maistingus naminius patiekalus, net jei jie nėra tokie įmantrūs. Vienas 2014 m. Tyrimas iš Johnsas Hopkinsas nustatė, kad žmonės, valgantys namuose šešias ar septynias naktis per savaitę, suvartodavo mažiau kalorijų nei tie, kurie valgo lauke.
įdomių faktų, kurie sujaudins jūsų mintis
18 Gerkite kuo mažiau.
„iStock“
Nors jūs galėjote išgerti visą butelį vyno ir pabusti jausdamiesi kaip milijonas dolerių per 20-metį, tikimybė, kad taip nėra, kol pasieksite 40. Žmonės linkę į alkoholio toleranciją, kai gauna vyresnis, todėl išgerdami apsiribokite tik keliomis taurėmis ir būtinai suvartokite vienodą kiekį vandens.
19 Vartokite tinkamus papildus.
„iStock“
Jei sveika papildų norma yra 40-ies, tai gali reikšti ilgesnį, sveikesnį gyvenimą . Nors jūsų gydytojas gali padėti jums nustatyti, kokie papildai jums tinka, daugeliui žmonių multivitaminai yra gera vieta pradėti, o 2015 m. Mokslinės ataskaitos rodo, kad omega-3 papildai netgi gali padėti numesti svorio.
20 Savanoris.
„iStock“
Norite pagerinti savo sveikatą ir aplinkinį pasaulį? Kelkite savo misiją pradėti grąžinti per 40 metų. Tyrimai paskelbti 2012 m Sveikatos psichologija atskleidžia, kad savanorystė iš tikrųjų gali prailginti jūsų gyvenimo trukmę, taigi, kai savanoriaudate sriubos virtuvėje ar vedžiodami šunis savo vietinėje prieglaudoje, jausitės gerai dėl kelių priežasčių.
21 Pritaikykite drabužius.
„Shutterstock“
Per 40-ies metų nusipelnėte atrodyti taip užtikrintai, kaip jaučiatės. Vienas iš paprasčiausių būdų tai padaryti - pritaikyti drabužius. Puikiai pritaikytas kostiumas ar suknelė ne tik tiks jums kaip pirštinė, bet ir padės atrodyti lieknesni.
22 Ir atsikratykite netinkamų drabužių.
„Shutterstock“
Galbūt jums pavyko išsisukti dėvint netinkamus drabužius 20–30 metų, bet ne 40 metų. Išradinėdami save per šį dešimtmetį, būtinai meskite viską, kas netinka, ar tai būtų per maži džinsai, ar per dideli marškiniai. Formos formos kūriniai, kurie iš tikrųjų tinka, visada yra labiausiai glostantys!
23 Sukurkite sau tinkančią odos priežiūros procedūrą.
„Shutterstock“
Tavo veidas yra pirmas dalykas, kurį žmonės pamato, kai į tave žiūri, todėl priversti jį spindėti pagal amžių tinkama odos priežiūros rutina . Daugelis žmonių senstant patiria daugiau sausumo, todėl atėjo laikas palikti tuos griežtus spuogų kovos produktus, kuriuos naudojote 20-ies metų amžiaus, švelnesnių naudai. O jei trokštate kovoti su raukšlėmis, drėkinimas yra žaidimo pavadinimas.
24 Pakeiskite savo makiažo procedūrą.
„iStock“
Tie makiažo produktai, kurie dirbo ant jūsų 20 metų odos, tikriausiai neketina jų svorio, kai jums bus 40 metų pagal amžių tinkami makiažo stiliai ir formulės palengvins smulkių raukšlių ir raukšlių išskyrimą gydant sausumą ir kitas odos problemas. Dar geriau, jei pakeisite savo išvaizdą, galėsite išradinėti save ir atrodyti šiuolaikiškiau - juk katės akių kontūro ir nuogos lūpos nebus amžinai madingos.
25 Raskite pasitikėjimo savimi.
„iStock“
Jūs turite gyventi tik vieną gyvenimą, tad kam gaišti jį blogai dėl to, ką matote veidrodyje? Jūsų 40-tieji metai yra ta saldi vieta, kurioje esate pakankamai protingas, kad tinkamai elgtumėtės su savo kūnu ir sutiktumėte, kad tobulumas nebūtinai yra įmanomas. Nors galite turėti dar keletą smulkių linijų nei prieš 20 metų, laikykite jas gerai nugyvento gyvenimo įrodymu.
Nežinote, kaip labiau pasitikėti savimi? Kitame Geriausias gyvenimas straipsnis, Miyume McKinley , LCSW, Epifanijos konsultavimo, konsultavimo ir gydymo paslaugos , siūlo sudaryti sąrašą, kodėl tu myli tave ir kodėl tu turėtų myliu tave.' Kai jūsų sąrašas bus baigtas, ji sako, kad turėtumėte „dažnai sau priminti“ apie visas priežastis, dėl kurių jūs mylite save.
26 Nustok lyginti save su kitais.
„iStock“
Sunku jaustis užtikrintai dėl savo išvaizdos, finansų, santykių ir karjeros 24/7, tačiau sulaukus 40-ies turite nuoširdžiai pasistengti nustoti lyginti save su kitais. Šiuo metu jūsų gyvenimas, geru ar blogu, pasuko kitu keliu nei daugelis jūsų draugų ar šeimos narių, tačiau nenaudinga savęs mušti. Susitelkite į dalykus, dėl kurių džiaugiatės ir didžiuojatės, o tas apgailestaujantis jausmas tikrai išnyks.
27 Laikykite žurnalą.
„iStock“
Ne didelė paslaptis, kad senstant mūsų prisiminimai būna ne tokie ryškūs. Geros naujienos? Žurnalistika gali padėti. Žymus 2001 m. Tyrimas, paskelbtas Eksperimentinės psichologijos žurnalas nustatė, kad išraiškingas rašymas pagerino darbinę atmintį ir pavertė tiriamuosius gebėjimą lengviau įveikti stresą. Laimėk-laimėk!
28 Sužinokite, kaip pereiti nuo savo klaidų.
„iStock“
Nors tas išsakytas interviu ar bloga pasimatymas gali jaustis kaip albatrosas ant kaklo, jums reikia atleisti sau už tas klaidas, kol pasieksite 40. Kai tai tikslinga, išpirkite, o kai ne, tiesiog darykite viską, kad judėtumėte toliau.
29 Paleisk nuoskaudas.
„Shutterstock“
Panašiai leiskite kitiems žmonėms nusimesti už praeities nusikaltimus dabar, kai jums jau 40 ar daugiau metų. Mokslininkai Kalifornijos universitetas, Berklis nustatė, kad neatleistos mintys iš tikrųjų padidino tiriamųjų kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, todėl jūsų psichinei ir fizinei sveikatai gali būti geriausia tiesiog paleisti šias nuoskaudas.
30 Apimkite savo optimistinę pusę.
„iStock“
Nors lengva nukristi į stiklinę pustuštę spektro pusę, labiau mėgautis gyvenimu pirmiausia reikia nukreipti savo vidinį optimistą. Ne tik gali būdamas optimistiškas pagerinti savo požiūrį į gyvenimą, tačiau 2017 m Amerikos žurnalas apie epidemiologiją susieja optimizmą su mažesniu mirčių nuo tokių negalavimų kaip vėžys, širdies ligos ir insultas dažniu.
31 Pašalinkite nuodingus žmones iš savo gyvenimo.
„iStock“
Gyvenimas turi tik vieną gyvenimą, tad kam gaišti tiek jo žmonėms, kurie nieko nedaro, kad būtų geriau? Didėjant šeimos ir darbo įsipareigojimams per 40 metų, pats tinkamiausias laikas visam laikui pašalinti toksiškus žmones iš savo gyvenimo. Niekas neatsigręžia į 50 ir negalvoja: „Norėčiau praleisti daugiau laiko su žmonėmis, kurie privertė mane jaustis siaubingai dėl savęs“.
Skirkite daugiau laiko savo draugams.
„iStock“
Per 40 metų darykite realias pastangas reguliariai praleisti laiką su draugais. Žurnale reikšmingi tyrimai paskelbti 2007 m Psichiatrija siūlo, kad stipri socialinė parama gali pagerinti psichinę sveikatą, todėl eikite į priekį ir surenkite žaidimų vakarą arba tiesiog pasiimkite telefoną kalbėtis, kai tik turėsite galimybę.
33 Išskirkite dar vieną laiką savo tvarkaraštyje.
„iStock“
Kiekvieną vakarą praleidžiant po draugus su draugais ar bendradarbiais gali būti labai svarbu sulaukti 20-ies. Tačiau sulaukus 40-ies metų taip pat svarbu žinok, kada tau reikia laiko, ir pasiimk jį . Mokslininkai Buffalo universitetas net vieną laiką susiejate su padidėjusiu kūrybiškumu, todėl nesigėdykite pasisėdėti kai kuriuose socialiniuose renginiuose, naudodami ramią naktį namuose, kai jaučiate tokį polinkį.
34 Sužinokite, kaip natūraliai pašalinti stresą.
„iStock“
Visada galite iš naujo sugalvoti savo 40-ies ir daugiau virsti žmogumi, kuris yra labiau atsipalaidavęs ir be streso . Ir nors vynas ir šokoladas yra naudingi streso griovėjai , sumažindami streso lygį mankštindamiesi, medituodami ir vykdydami kitas dėmesingumo praktikas, galite padaryti savo gyvenimą lengvesnį, malonesnį, ir ilgiau. Remiantis 2005 m Amerikos kardiologijos žurnalas streso mažinimo pratimai iš tikrųjų sumažino mirtingumą nuo širdies ir kraujagyslių ligų net 30 proc., o hipertenzija sergančių suaugusiųjų mirtį nuo vėžio sumažino iki 49 proc.
35 Gyvenk mažiau sėsliai.
„iStock“
Kai iš naujo sugalvosite save po 40 metų, siekite nustoti tiek daug sėdėti. Sėdi aštuonias plius valandas kiekvieną dieną buvo siejamas su padidėjusiu nutukimu ir širdies bei kraujagyslių ligomis, todėl tai nėra svarbiausia tiems, kurie nori pasiekti 80 metų.
Laimei, yra keli būdai, kaip padaryti jūsų biuro kasdienybę aktyvesnę. Pagal Mayo klinika , priėmę stovintį stalą, galėtumėte kiekvienais metais atsikratyti papildomų penkių svarų. Ir jei visą dieną stovėti neatrodo įmanoma, visada galite judėti su elipsės formos apačioje ar laiptais.
36 Nustok praleisti tiek laiko už ekrano.
„iStock“
juokinga viena eilutė pasiimti eilutes
Nepaisant to, kad iš naujo sugalvojate savo 40-ies metų, įsitikinkite, kad tai darote taip, kad nereikėtų per daug ekrano laiko . Ekrano laikas buvo susietas su sveikatos problemomis nuo regos sutrikimo iki susilpnėjusios širdies sveikatos.
37 Praleiskite daugiau laiko lauke.
„iStock“
Nežinote, kaip išradinėti save nenaudojant ekranų? Išeikite į lauką! Kaip 2018 m. Tyrimas iš Rytų Anglijos universitetas pažymi, kad laiko praleidimas lauke gali sumažinti 2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, streso, aukšto kraujospūdžio ir bendros mirties riziką. Nesvarbu, ar pasiryžote pasivaikščioti po kvartalą, ar iškylą parke, šiek tiek laiko lauke galite padaryti naudingo per 40 metų.
38 Atkreipkite dėmesį į savo miego grafiką.
„iStock“
Jei jums 40 ar daugiau, atėjo laikas pasirūpinti patogia lova ir nustoti taupyti joje praleistą laiką. Tyrimai paskelbti 2015 m Gamtos neuromokslas atskleidžia, kad miego trūkumas gali susilpninti jūsų smegenų gebėjimą kaupti prisiminimus ir gali padidėti jūsų demencijos rizika senstant. Laimei, užtenka vos septynių ar aštuonių valandų per naktį, kad būtumėt aštrūs kaip taktika.
39 Gerkite daugiau vandens.
„Shutterstock“
Per 40 metų jūsų vandens butelis turėtų būti nuolatinis jūsų palydovas nuo to momento, kai atsibundate, iki miego. Gerti pakankamai vandens kasdien gali ilgiau jaustis soti ir lengviau atsikratyti kelių kilogramų. Be to, mokslininkai Konektikuto universitetas dehidraciją susiejo su nuovargiu, atminties problemomis, galvos skausmais ir prasta nuotaika, todėl hidratuota būklė gali būti raktas į sveiką išlikimą per 40 metų.
40 Įvaikinti augintinį.
„Shutterstock“
Šunys ir katės yra ne tik geri glamonės. Paskelbto 2013 m. Tyrimo duomenimis Tiražas , augintinio turėjimas yra susijęs su sumažėjusia širdies ligų rizika ir padidėjusiu išgyvenimu tarp sveikstančių širdies ligų pacientų. Ankstesnis 2008 m. Tyrimas iš Ohajo valstybinis universitetas radau tai turintis katę ar šunį pakako padėti mažesnei tiriamųjų depresijos rizikai. Net jei dar niekada neturėjote gyvūno, nevėlu tapti išdidžiu naminių gyvūnėlių tėvu!
