Visi patiria stresą kartais. Pradėjęs naują darbą, persikėlęs į naują vietą, pasiruošęs ryte visus savo namų ūkio darbuotojus ar net paprasčiausiai įėjęs į kambarį, kuriame pilna žmonių, kurių dar nebuvo sutikę, jūsų širdis gali šiek tiek pagreitėti, o kaktą prakaituoti truputį daugiau. Bet ko nesuprantate, kad jau turite geriausią įmanomą variantą įrankis stresui malšinti jūsų žinioje: jūsų balsas. Taip, ištarę kelis raktinius žodžius ir frazes, galite akimirksniu nusiraminti ir atsipalaiduoti, todėl šie rūpesčiai išnyksta. Štai 17 tų stebuklingų žodžių, kurie padės jums išlikti ramiems ir tęsti.
1 „Ačiū“.
„Shutterstock“
Visi žinome, kad padėka yra didžiulis nuotaiką stiprinantis veiksnys. Bet ar žinojote, kad dėkojimas kitam gali turėti panašų poveikį? Remiantis žurnale paskelbtu 2005 m Amerikos psichologija , išreikštas dėkingumas gali padidinti laimę. Atlikdami tyrimus, Martinas Seligmanas , Mokslų daktaras ir jo komanda paprašė grupės dalyvių parašyti ir perduoti padėkos raštus savo praeities žmonėms, kurie buvo jiems ypač malonūs, bet kuriems jie niekada nebuvo tinkamai padėkoję. Tyrimo subjektai, kuriems buvo paskirta ši užduotis, laikėsi kur kas laimingesnio požiūrio, kuris tęsėsi mažiausiai po mėnesio. Taip, gali būti sunku prisiminti parodyti dėkingumą, kai patiriate stresą, tačiau šiek tiek „ačiū“ gali būti ilgas kelias - visiems dalyvaujantiems.
2 „Nepaisant to ...“
„Shutterstock“
Kai esate po ginklu, visa tai yra pernelyg lengva, kad problema būtų visiškai sunaudota. Štai kodėl labai svarbu sugebėti pažvelgti pro problemą, ir, laimei, yra vieno žodžio sprendimas, kuris gali padėti jums tai padaryti: vis dėlto. Kaip Stanley Hibbs , Daktaro laipsnis, pasakojo Psichologija šiandien , „vis dėlto“ yra a stebuklingas žodis, kuris gali padėti užmušti stresą jos esmė. Jei sekite savo pabrėžtą mintį pozityvia mintimi, atskirdami jas nuo „vis dėlto“, „tai naudinga jūsų sveikatai, jūsų savivertei ir gali padaryti jus produktyvesniu, geresniu žmogumi“, - sako Hibbsas.
3 „Aš esu mielas“.
„Shutterstock“
Santykiai vienodai gali sukelti džiaugsmą ir stresą. Sprendžiant artimo žmogaus problemą, labai svarbu priminti sau, kad jis jus myli ir jūs nusipelnėte jų meilės. „Kaip žmogui, kuriam artimi santykiai kelia nerimą, dažnai man yra naudinga pakartoti, kai nerimas ima stiprėti, yra tokie posakiai:„ Tu esi mylimas ir (arba) nusipelnei meilės “, Chantelle Doswell sakė licencijuotas patarėjas ir Kolumbijos universiteto socialinio darbo mokyklos dėstytojas „HuffPost“ . Šios frazės gali padėti problemai atrodyti lengviau valdomos ir gali padėti pašalinti jūsų stresą natūra.
4 „Aš myliu“.
„Shutterstock“
Kaip priminimas sau, kad esi vertas meilės, padeda nusiraminti, primindamas, kad esi pajėgus mylėti, padeda kovoti su kasdieniu stresu. „Pažvelk į„ meilę “už bet kokį žodį, kuris, tavo manymu, apibūdina tave, kai esi geriausias tavo paties aš. Dabar užmerk akis ir pagalvok, koks jausmas, kai įkūniji tą bruožą “, Heidi Hanna Daktaras, rašo „Stressaholic“: 5 žingsniai, kaip pakeisti jūsų santykius su stresu . Taigi kitą kartą, kai pabusite jausdami stresą, skirkite porą sekundžių ir pasakykite sau, koks žmogus norite būti tą dieną. Tai atitrauks dėmesį nuo to, kiek jūs jaučiate stresą.
5 „Nusiramink“.
„Shutterstock“
Pasakyti žmogui, kuris patiria stresą, „tiesiog nusiraminti“ yra beprasmiškumo pratimas - mes visi tai žinome. Tačiau kai tu sakai save nusiraminti, tai toli gražu nėra taip nenaudinga. Pasak Doswello, liepimas nusiraminti, taip pat atliekant sąmoningus kvėpavimo pratimus, gali turėti didelės įtakos jūsų streso lygiui. „Kvėpavimas keturiais skaičiais į C-A-L-M [įkvėpus] ir D-O-W-N [iš kvėpavimo] yra mano fizinio nerimo būdas“, - sakė Doswellas. „HuffPost“ .
ką simbolizuoja kregždės
6 „Aš džiaugiuosi“.
„Shutterstock“
Pagal Alison Wood Brooks Harvardo verslo mokyklos docentas, be tipiškų ramybės ir atsipalaidavimo antonimų, iš tikrųjų yra visiškai kitokios emocijos, kurios gali įveikti stresą. 2013 m. Tyrime, paskelbtame Eksperimentinės psichologijos žurnalas: Bendra , Brooksas išsiaiškino, kad dalyviai, kurie su įtemptomis užduotimis susidūrė su jauduliu, o ne atsipalaidavę, kaip įprasta, buvo labiau linkę matyti streso lygio sumažėjimą. Taigi, kai kitą kartą pajusite, kad sienos užsidaro, pakvieskite save!
7 „Ne“.
„Shutterstock“
Deja, ne visus dalykus, kurie kelia stresą, galite kontroliuoti. Bet jei susiduriate su užduotimi, kuri iš tikrųjų yra kažkas, ko jūs gali c ontrol, ir tai sukelia jums daug streso, galite apsvarstyti galimybę jį visai mesti.
„Kai norime gyventi be streso, turime pasirinkti„ ne “, - rašo Darius Foroux , autorius Ko reikia, kad būtum laisvas . „Akli pasakymas„ taip “mūsų kolegų, draugų ar šeimos kvietimams kelia mums stresą. Mes dažnai apgailestaujame, kad kelias dienas sakėme „taip“. Mums rūpi pakenkti mūsų santykiams. Mes nerimaujame, kad deginame tiltus. Mes jaudinamės, ką žmonės pagalvotų, jei pasakytume „ne“. ... Sakydami „ne“ nieko nepraleidžiate. Pasaulis alsuoja galimybėmis ir grožiu “.
8 „Tai irgi praeis“.
„Shutterstock“
Tai skamba kaip per daug akivaizdus sprendimas tokiam stresui, kuris gali būti visa apimantis, tačiau priminti sau, kad bet kuri problema yra tik praeinanti audra, yra patikimas būdas padėti patekti į kitą pusę. Nepaisymas žiūrėti į didelę neišvengiamą nuotrauką tik sustiprina nerimo jausmą. „Primink sau, kad ši panikos kupina akimirka nesitęs amžinai“. Diane Sherry byla , gyvenimo ir rašymo treneris „HuffPost“ . „Įeikite į šią mantrą. Kvėpuodami pakartokite „tai irgi praeis“.
9 „Tai ne apie mane“.
„Shutterstock“
Kalba, spektaklis, pristatymas - bet kokia veikla, susijusi su patekimu į minią, privalo sukelti stresą. Bet jei nuspręsite sutelkti dėmesį į tai, ką darote, o ne į tai, kaip žmonės gali jus dėl to vertinti, stresas išsisklaidys.
„Kartais man neramu dėl naujo tinklalaidės epizodo ar vaizdo įrašo, kurį išleisiu, nes nerimauju dėl to, koks bus priėmimas“, Džiaugsmas Hardenas Bradfordas , įkūrėjas Juodųjų mergaičių terapija , pasakojo „HuffPost“ . „Nepaprastai naudinga priminti sau, kad tai ne apie mane, bet daugiau apie tai, kam reikia išgirsti tai, ką noriu pasakyti“.
10 „Viskas gerai“.
„adamkaz“ / „iStock“
Kas nenori, kad kas nors jiems pasakytų, jog viskas bus gerai? Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia rasti kam nors kito, kas jums pasakytų - galite tiesiog tai padaryti patys! Maryam Hasnaa , kuris veda dvasingumo ir sąmoningumo seminarus, pasakojo „HuffPost“ kasdienybėje ji religiškai vartoja frazę „viskas gerai“. Juk šiek tiek sunkiau būti įtemptam, kai tiki, kad viskas vyksta sklandžiai.
10 geriausių visų laikų Holivudo aktorių
11 „Aš tave gerbiu“.
„Shutterstock“
Verslo santykiai gali tapti dideliu streso šaltiniu. Bet pasakius kam nors, kad jūs juos gerbiate darbo vietoje, galų gale pasieksite ilgą kelią ne tik padarydami tą žmogų laimingą, bet ir ilgainiui sumažindami streso lygį.
Pagarba sukuria pagarbą, kai santykiai auga. Konfliktai, kurie kitaip sukeltų didžiulį stresą, virsta problemomis, kurias sprendžiate kartu “. Inc. žurnalistas Geoffrey Jamesas parašė straipsnyje, skirtame Verslo viešai neatskleista informacija . Taigi, kai kitą kartą kilus problemai su bendradarbiu ar verslo partneriu pajusite spaudimą, pabandykite pasakyti kolegai, kad gerbiate juos ir norite kartu rasti sprendimą. Galbūt nustebsite, kaip greitai problema išspręsta.
12 'Aš tau atleidžiu'.
„Shutterstock“
Laikymasis ant nuoskaudų gali sukelti daug streso. Bet kita vertus, atleidimas? Dėl to jūsų streso lygis gali iškart sumažėti. Tiesą sakant, pagal 2019 m Amerikos psichologijos bendradarbiai , atleidimas nuo priešiškumo ar susierzinimo gali sumažinti širdies priepuolio riziką, palengvinti skausmą, pagerinti cholesterolio kiekį ir sumažinti nerimą ir depresiją . Visa tai vien pasakius kam nors: „Aš tau atleidžiu“ ir dirbdamas stengiesi tai įgyvendinti.
'Tai aktyvus procesas, kurio metu jūs sąmoningai nusprendžiate atsisakyti neigiamų jausmų, ar žmogus to nusipelno, ar ne'. Karen Swartz MD, Johns Hopkinso ligoninės nuotaikos sutrikimų suaugusiųjų konsultacinės klinikos direktorius paaiškino straipsnis Johnsui Hopkinui .
13 „Man pakanka“.
„Shutterstock“
Mušimas dėl to, kad neatitinkate savo asmeninių lūkesčių, yra labai žalingas, tačiau tikriausiai tai darote visi Laikas. Tad kodėl gi nepabandžius kitą kartą pasielgti priešingai ir pasakyti sau, kad taip, iš tikrųjų jums pakanka? Pakartokite šią frazę keletą kartų ir būsite pasirengę be jokio streso susidurti su kitu iššūkiu!
„Suteikdami sau teigiamų žinučių, kovosite su neigiamais pokalbiais apie save“, - rašo Ketlinos salė Daktaro laipsnis „Mindful Living Network“ . „Galite pasirinkti šią paprastą praktiką, kad sukurtumėte klestėjimą, pusiausvyrą ir sveikatą savo gyvenime“.
14 „Aš kontroliuoju“.
„Shutterstock“
Tuo metu galite tuo netikėti, bet pabandykite pakartoti šį teigiamą teiginį sau. 'Kalifornijos universiteto tyrimai mums sako, kad asmenims, kurie pakartoja patvirtinimą, kai patiria baimę ar stresą, kortizolio lygis yra mažesnis'. rašo Hallas . 'Kortizolis yra streso hormonas, dėl kurio mūsų kūnas baimės metu reaguoja į kovą ar bėgimą'. Taigi kuo mažiau, tuo geriau!
juodas vilkas sapne
15 „Aš stresas“.
„Shutterstock“ / „mrmohock“
Ši frazė gali skambėti kvailai, bet išgirsk mus. Visuomenė natūraliai sąlygoja žmones palikti neigiamus jausmus. Ir vis dėlto tų neigiamų jausmų išreiškimas yra pirmasis žingsnis, kai reikia juos išspręsti. Paskelbto 2014 m. Tyrimo duomenimis Socialinis psichologinis ir asmenybės mokslas , dalyvių, kurie prieš kalbėdami pasidalijo streso jausmais su kitais, galų gale patyrė streso sumažėjimą. Taigi, kai kitą kartą patirsite stresą, pripažinkite, ką jaučiat. Tai gali padaryti tik skirtumą. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip sumažinti stresą, meskite juos 20 klaidų, kurios tik papildys jūsų stresą .
