Tikėtina, kad jau girdėjote sėdėjimas yra naujas rūkymas . Net jei gyvenate paprastai aktyviai, tikriausiai daug laiko praleidžiate atsisėdę. Galų gale, daugelis darbų turime mus sėdėdamas prie stalų mažiausiai aštuonias valandas per dieną, o kita kasdienė veikla, pavyzdžiui, vairavimas ir televizoriaus žiūrėjimas, taip pat prisideda prie mūsų kolektyviai augančio sėdimo gyvenimo būdo. Žinoma, jūs nebūtinai galite kontroliuoti, ar dirbate stalą, ar kiek laiko keliaujate, bet būtumėte išmintingi, jei aktyviau dirbtumėte laisvalaikiu. Reikia šiek tiek motyvacijos investuoti į stovintį stalą ar nulipti nuo sofos? Nuo padidėjusio depresijos rizika lėtesnei medžiagų apykaitai, čia yra šalutinis poveikis, kai sėdi per daug gali pakenkti jūsų sveikatai .
1 Tai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą.
„iStock“
„Bendras sutarimas nurodo gravitaciją kaip pagrindinį veiksnį, kai maistas keliauja per mūsų virškinimo sistemą“, - sako Niketas sūnus MD, Niujorke dirbanti internistė ir gastroenterologė. Medicinos ekspertai, tokie kaip „Sonpal“, mano, kad tai yra priežastis, kodėl virškinimas sulėtėja kai žmogus sėdi pavalgęs, o ne vaikšto.
Deja, per didelis sėdėjimas gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą ne tik po valgio, bet ir visą dieną. 'Sėdint visą dieną jūsų kalorijų deginimas bus minimalus, o stovint tik valandą jūsų kalorijų deginimas padidės maždaug 40 kalorijų, priklausomai nuo svorio, lyties ir amžiaus', - pažymi Sonpalas. „Prisimindami, kad per dieną tilpsite į daugiau žingsnių, galite padidinti kalorijų kiekį, pagerinti virškinimą ir medžiagų apykaitą bei pagalba valdant savo svorį . '
2 Tai daro jus labiau pažeidžiamus psichinės sveikatos problemų.
„Shutterstock“
Pagal Cezaris Djavaherianas MD, vienas iš įkūrėjų ir vyriausiasis medicinos pareigūnas Anglies sveikata , per didelis sėdėjimas gali jus padaryti jautresni psichinės sveikatos sutrikimams —Ypač depresija. Keliuose tyrimuose nustatyta panaši sąsaja: Vienoje 2015 m. Metaanalizėje, paskelbtoje „British Journal of Sports Medicine“ , pavyzdžiui, mokslininkai padarė išvadą, kad asmenys, kuriems būdingas didžiausias sėdimas elgesys, yra labiau linkę į depresiją nei tie, kurie sėdi retkarčiais.
3 Tai padidina jūsų vėžio riziką.
sturti / iStock
Sėdimas elgesys taip pat siejamas su padidėjusi tam tikrų vėžio rizika , kaip 2014 m. tyrimai paskelbti Nacionalinio vėžio instituto leidinys Pastabos. Tyrėjai visų pirma nustatė, kad kiekvieną dvi valandas padidėjus sėdėjimo laikui per dieną tiriamieji padidino endometriumo vėžio riziką 10 proc., Storosios žarnos vėžio riziką padidino 8 proc., O plaučių vėžio riziką - 6 proc.
Be to, tarp žmonių, kuriems išsivysto vėžys, mirtingumas yra didesnis nei sėslaus gyvenimo būdo. 2018 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos žurnalas apie epidemiologiją nustatė, kad dalyviams, pranešusiems, kad sėdi šešias ar daugiau valandų per dieną, rizika mirti nuo vėžio padidėjo 11 proc., palyginti su tais, kurie sėdėjo mažiau nei tris valandas per dieną.
4 Ir jūsų 2 tipo diabeto rizika.
„Shutterstock“
Remiantis 2013 m. Paskelbtu tyrimu Tarptautinis elgesio mitybos ir fizinio aktyvumo žurnalas , tuo daugiau valandų per dieną asmuo praleidžia atsisėdęs, didesnė tikimybė, kad jie susirgs 2 tipo cukriniu diabetu . Tyrimas, kuriame buvo ištirta daugiau nei 63 000 vidutinio amžiaus vyrų elgesys, parodė, kad net ir reguliariai mankštinantis, tiriamiesiems vis tiek buvo didesnė rizika susirgti liga, jei jie sėdėjo ilgiau nei keturias valandas per dieną. Tie, kurie kasdien sėdėjo nuo keturių iki šešių valandų, padidino riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu 12 proc., O tie, kurie sėdėjo nuo šešių iki aštuonių valandų per dieną, - 19 proc.
5 Tai pakelia jūsų kraujospūdį.
„iStock“
Sanjiv patel Ordino pakrantės medicinos centro kardiologas Fountain Valley, Kalifornijoje, sako, kad per ilgas sėdėjimas taip pat gali padidinti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. Taip yra todėl, kad dėl mažų energijos sąnaudų organizmas kaupia energiją riebalų pavidalu ir padidina streso hormonų išsiskyrimą.
Bet jei jūsų sėdimas gyvenimo būdas verčia jus hipertenzija, jums tereikia pradėti judėti daugiau. Vienas 2018 m. Tyrimas, paskelbtas Darbo ir aplinkos medicinos žurnalas nustatė, kad kai sėdintys darbuotojai visą dieną darė pertraukas, jie matė kraujospūdžio sumažėjimas .
6 Tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
„Shutterstock“
ančių dvasinė prasmė
Aukštas kraujospūdis yra vienas kritiškiausių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai , rodo žurnale paskelbtas 2015 m Medicina (Baltimorė) . Kadangi per daug sėdint gali pasireikšti hipertenzija, tai taip pat gali padidinti širdies ligų riziką.
Tyrimai paskelbti žurnale 2010 m Medicina ir mokslas sporto ir mankštos srityse nustatė, kad sėdimas elgesys važiuojant automobiliu ir žiūrint televizorių buvo reikšmingas vyrų širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) ir mirštamumo nuo ŠKL prognozatorius. Tačiau tyrimas taip pat parodė, kad net jei dalyviai turėjo didelį sėdimą elgesį, jei jie taip pat vykdė didelį fizinį aktyvumą, jų mirtingumas nuo ŠKL buvo mažesnis.
7 Tai padidina cholesterolio kiekį.
„iStock“
2015 m. Rugpjūčio mėn. Tyrimas, paskelbtas žurnale Lipidai sveikatos ir ligų srityse nustatė, kad tiriamieji, kurie daugiau laiko praleido sėdėdami, turėjo didesnis bendro cholesterolio kiekis ir MTL cholesterolio (taip pat žinomo kaip „blogojo“ cholesterolio). Ir, kaip paaiškina Patelis, didesnis cholesterolio kiekis sukelia metabolinį sindromą, kuris vėliau [padidėja] širdies priepuolio rizika , insultas ir mirtis nuo tų įvykių “. Norėdami sužinoti daugiau apie MTL lygio pavojus, patikrinkite 11 būdų, kaip rizikuojate patekti į padidėjusį cholesterolio kiekį .
