Nors kai kurie iš labiausiai paplitusių demencijos rizikos veiksniai (pvz., amžiaus, genetikos ir šeimos istorijos) jūs negalite kontroliuoti, ekspertai nustatė kitus, kuriuos galite pakeisti, kad jūsų smegenys būtų sveikos. Tiesą sakant, ekspertai pastebi, kad aplink 40 procentų demencijos atvejų atsiranda dėl kelių pagrindinių keičiamų rizikos veiksnių, įskaitant aukštą kraujospūdį, rūkymą, nutukimą, fizinio aktyvumo stoką ir didelį alkoholio vartojimą.
Viena modifikuojama sveikatos būklė gali siųsti jūsų demencijos rizika smarkiai išauga , jie sako. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas tai yra ir ką tai reiškia jūsų smegenų sveikatai.
TAIP SKAITYKITE: Tai yra Nr. 1 demencijos simptomas, kurio žmonės ignoruoja, sako gydytojai .
ką reiškia prarasti sapne
Kai kurios sveikatos problemos gali padidinti demencijos riziką.
Kadangi demencijos tyrimų skaičius ir toliau auga, mokslininkai pradeda daugiau suprasti apie šią neurodegeneracinę ligą. Įvairios įprastos ligos ir sveikatos būklės yra susijusios su rizika susirgti demencija, įskaitant anemiją, dantenų liga , depresija, nerimas ir net herpes virusas .
Be to, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) praneša, kad maždaug 10 procentų demencijos atvejų JAV yra susiję su insultu ar kitomis smegenų kraujotakos problemomis. Kiti rizikos veiksniai yra aukštas kraujospūdis ir didelis cholesterolio kiekis. Nors labai svarbu žinoti apie šias sveikatos būkles, kurios padidina demencijos riziką, kad galėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei tokia liga išsivystytų, viena gyvenimo būdo liga gali žymiai padidinti demencijos išsivystymo riziką.
TAIP SKAITYKITE: Ekspertai teigia, kad valgydami tokius dribsnius pusryčiams, galite sumažinti diabeto riziką .
Ši dažna būklė padidina demencijos riziką 73 procentais.
Jei esate vienas iš daugiau nei 37 milijonai amerikiečių kurie serga cukriniu diabetu (arba jo dalimi trečdalis JAV suaugusiųjų sergant prediabetu), gali būti žymiai didesnė rizika susirgti demencija jūsų gyvenime. Howardas Fillitas , MD, vykdomasis direktorius Alzheimerio vaistų atradimo fondas (ADDF) , pasakojo Sveikieji ,, Diabetikai turi iki 73 procentų padidino riziką demencija ir dar didesnė kraujagyslinės demencijos išsivystymo rizika nei nesergantiems cukriniu diabetu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Neseniai paskelbtas tyrimas Senėjimo neuromokslų ribos palaiko Fillito teiginį. Tyrėjai nustatė, kad vyresnio amžiaus Kinijos suaugusieji, sergantys demencija, turėjo reikšmingą didesnis sergamumas 2 tipo cukriniu diabetu nei kiti tos pačios demografinės grupės nariai, neserga demencija.
Žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, padidėja demencijos rizika dėl kelių priežasčių. Erin Palinski-Wade , RD, CDE, registruotas dietologas ir autorius 2 dienų diabeto dieta , pasakoja Geriausias gyvenimas , 'Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali pakenkti tokiems organams kaip širdis ir padidinti kraujospūdį. Kylant kraujospūdžiui, tai gali pakenkti smegenims, o tai savo ruožtu ilgainiui didina demencijos riziką. Atsparumas insulinui, pagrindinis diabeto vystymosi veiksnys , taip pat buvo įrodyta, kad padidina demencijos riziką.
Sveikos gyvensenos įpročiai padeda valdyti 2 tipo diabetą.
Svarbu atskirti 1 ir 2 tipo diabetas , nes jie labai skiriasi. 1 tipo diabetas yra genetinė būklė, kai imuninė sistema atakuoja ir naikina kasos insuliną gaminančias ląsteles. 2 tipo diabetas yra su gyvenimo būdu susijusi liga, kuri vystosi bėgant metams ir atsiranda dėl tokių veiksnių kaip nutukimas, fizinio aktyvumo stoka ir dieta, kurioje yra daug pridėtinio cukraus ir sočiųjų riebalų.
Tarp milijonų diabetu sergančių amerikiečių,. 90–95 proc turi 2 tipą, o tai reiškia, kad jų būklę lemia gyvenimo būdas. Laimei, žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, gali sumažinti demencijos riziką, paprasčiausiai pakoreguodami savo kasdienius įpročius.
„Sveiko cukraus kiekio kraujyje palaikymas ir atsparumo insulinui mažinimas yra labai svarbūs norint sumažinti demencijos riziką“, – sako Palinski-Wade. „Be to, kasdienis judėjimas, streso mažinimas ir dieta, kurioje gausu skaidulų ir antioksidantų, gali padėti apsaugoti jūsų smegenis.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Diabeto valdymas padeda sumažinti demencijos riziką.
2 tipo diabeto pliusas yra tas, kad daugelis jo gyvenimo būdo rizikos veiksnių yra keičiami. Tai reiškia, kad galite pagerinti savo gyvenimo būdą ir geriau valdyti 2 tipo diabetą, taip sumažindami riziką susirgti demencija.
Vienas iš geriausių būdų visiems (ne tik žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu) išvengti pažinimo nuosmukio yra sveika mityba. Palinski-Wade rekomenduoja vartoti daug skaidulų turinčio, visaverčio augalinio maisto, kuriame yra daug sveikųjų omega-3 riebalų rūgščių (pvz., graikinių riešutų, linų sėmenų ir chia sėklų) ir antioksidantų (pvz., uogų, brokolių ir artišokų). Šios maistinės medžiagos padeda pagerinti smegenų sveikatą ir apsaugoti nuo demencijos.
repo tekstai, kurie neturi prasmės
Pavyzdžiui, neseniai atliktas tyrimas padarė išvadą, kad kasdien suvalgyti pusę puodelio mėlynių gali sumažinti demencijos riziką 50 procentų . Kitas dietos ir demencijos tyrimas parodė, kad vartojant nuo vienos iki dviejų uncijų graikinių riešutų Kasdien gali pagerinti pažinimo funkciją ir sumažinti riziką susirgti kitomis ligomis, įskaitant širdies ligas, depresiją ir 2 tipo diabetą – visus įprastus demencijos vystymosi rizikos veiksnius.
Adomas Mejeris Adomas yra sveikatos rašytojas, sertifikuotas holistinės mitybos specialistas ir 100% augalinės kilmės sportininkas. Skaityti daugiau
