Susėdus pasirodantys ritinėliai iš dalies yra jūsų sėdėjimo rezultatas. Kaip ir dauguma vaikinų, tikriausiai didžiąją dienos dalį praleidžiate žiūrėdami į kompiuterio ekranas- situacija, kuri sąlygoja jūsų kūno slinkimą. Kai jūsų stuburas linkęs, jis suspaudžia jūsų vidurinę dalį ir pabrėžia visus jūsų pilvo riebalus, sako Thomas Fahey, Ph.D., Kalifornijos valstijos universiteto kineziologijos profesorius.
Jei randi blaškantis Arba nesijaudindami, stenkitės suvokti savo laikyseną kiekvieną kartą, kai nuimate apkrovą - įsivaizduokite, kad jūsų viršuje yra virvelė, pritvirtinta prie lubų, ir kad jus traukia į viršų. Taip pat galite dirbti didelio kabelio padalintas stabilumo kapotas į treniruočių rutiną, kuri yra vienintelis efektyviausias būdas sustiprinti savo pagrindą.
Kitas patarimas: jei daug važinėjate, sureguliuokite galinio vaizdo veidrodį, kad galėtumėte atsisėsti tiesiai į viršų, kad pamatytumėte nugarą. Abi taktikos padės išmokyti kūną išlaikyti gerą laikyseną ir sumažins tuos neišvaizdžius ritinius. Jei tikrai norite būti darbštus dėl dalykų, keletą dienų per savaitę biuro kėdę pakeiskite šveicarišku kamuoliu. Sėdėdamas ant kamuolio, jūsų šerdis bus priversta subalansuoti kūną ir sustiprins kiekvieną liemens raumenį, sako Jimas Youssefas, MD, ortopedijos chirurgas iš „Durango Orthopedics“, Kolorade.
Geros laikysenos išlaikymas yra labai svarbus vyresniems nei 40 metų vyrams, ypač tiems, kurie kenčia apatinės nugaros dalies skausmas. Penktą ar šeštą dešimtmetį vyrai pamažu praranda kaulų tankį. Šis nuostolis, vadinamas osteoporoze, labiausiai išryškėja stubure, kur dėl mikroskopinių lūžių galite sulaukti iki dviejų colių, kol jums sukaks 70 metų. (Želatininio audinio džiūvimas tarp slankstelių gali turėti tą patį poveikį.) jūsų slanksteliai ir diskai sensta, keičiasi jų išlyginimas, todėl jūsų skrandis atrodo didesnis, sako Andrew Casdenas, MD, Beth Israel medicinos centro Nugaros stuburo instituto direktorius Niujorke.
Galite pakeisti procesą, užsiimdami kaulų stresą sukeliančiomis veiklomis, tokiomis kaip bėgimas ir svorio kilnojimas, ir iššokdami šiek tiek B12. Tyrėjai iš Tuftso universiteto Bostone neseniai nustatė, kad vitamino kiekis, mažesnis nei 6 mikrogramai (mcgs), palengvina kaulų nykimą. Gaukite 6 mikrogramus vartodami kasdien multivitaminus arba valgydami stiprintus pusryčių dribsnius.
Norėdami gauti daugiau nuostabių patarimų, kaip gyventi protingiau, atrodyti geriau ir jaustis jaunesniems, Sekite mus „Facebook“ dabar!
