Nesvarbu, ar mes bandome „CrossFit“, ar „keto“, mes visada ieškome būdų, kaip patobulinti save. Tačiau siekdami geresnių rezultatų mes dažnai apleidžiame svarbiausią visų raumenų: savo smegenis. Tyrimai paskelbti BMJ rodo, kad iki 40 procentų 65 metų ir vyresnių amerikiečių kenčia nuo tam tikros formos atminties. Jei tai nėra pakankamai baisu, žinok tai: pagal psichologo Denise Parko atliktą tyrimą Mičigano universitetas , mes pradedame prarasti kai kurias savo pažintines galimybes ir išsaugoti atmintį jau nuo 20-ies.
Nors mintis apie tai, kad jūsų smegenys tokiame ankstyvame amžiuje pradeda nuolatinį nuokalnės kursą, gali būti slegianti, vis dar yra vilties. Šie mokslo palaikomi atminties stiprintuvai padės išlaikyti protą senstant ir išsaugoti jūsų prisiminimus ateinančiais dešimtmečiais. Ir kai norite sustiprinti savo pažintinius gebėjimus, įsisavinkite 13 patarimų aštresnėms smegenims !
1 Pradėkite savo dieną su greipfrutais
„Shutterstock“
Pradėdami dieną nuo greipfrutų, galite tik užtikrinti, kad senstant jūsų prisiminimai išliks ryškūs. Greipfrutai yra geras likopeno, karotinoidinio pigmento, šaltinis Europos farmakologijos žurnalas pasirodė esanti veiksminga siekiant išvengti atminties praradimo tarp bandomųjų gyvūnų. Tomis dienomis, kai greipfrutas jų tiesiog nepjaus, pridėkite šių 3 puikūs pusryčiai valgant pilvo riebalus į savo meniu!
slėgio taškas žmogaus organizme
2 mažiau streso
Jei kada nors pastebėjote, kad pamiršote vardus ar kur pastatėte automobilį, kai esate įtemptas, esate ne vienas. Tiesą sakant, mokslininkai Ajovos universitetas kortizolį, streso hormoną, susiejo su trumpalaikiu atminties praradimu. Tačiau tokios strategijos kaip meditacija, atjungimas nuo socialinės žiniasklaidos ir mankšta gali padėti greitai sumažinti streso lygį ir padėti išsaugoti jūsų prisiminimus. Jei esate pasirengęs suvaldyti stresą, 30 lengvų būdų kovoti su stresu ar jūs greitai jausitės zen.
3 Valgyk keletą austrių
Jų tariamos afrodiziakinės savybės nėra vienintelė priežastis, kodėl į savo meniu reikia įtraukti keletą austrių. Austrės yra puikus cinko šaltinis, kurį paskelbė tyrimas „British Journal of Nutrition“ ryšiai su pagerėjusia vidutinio ir pagyvenusio amžiaus asmenų erdvine darbine atmintimi. Jei norite gauti daugiau nuostabių savęs tobulinimo patarimų, peržiūrėkite 40 geriausių būdų užkariauti 40-metį.
4 Juokis daugiau
„Shutterstock“
Juokas gali ne tik padaryti tave laimingesniu: jis puikiai tinka ir atminties išlaikymui. Atliktas tyrimas Loma Lindos universitetas atskleidžia, kad juokas taip pat sumažino kortizolio kiekį atmintyje, padidino mokymosi gebėjimus ir pagerino tiriamųjų prisiminimus. Ir atminkite: juokas yra vienas iš 20 „Genius Celeb“ triukų, skirtų visada atrodyti nuostabiai nuotraukose.
5 Medituok
„Shutterstock“
Atidumo praktika gali padėti išsaugoti ir išsaugoti tuos svarbius prisiminimus ilgiau. Mokslininkai Kalifornijos universitetas, Santa Barbara nustatė, kad dalyvavimas dviejų savaičių dėmesingumo pratimuose pagerino tiriamųjų GRE balus ir pakėlė jų darbinę atmintį.
6 užkandžiai ant tamsaus šokolado
„Shutterstock“
Pasiduokite šokoladui - tai gali padėti išsaugoti tuos prisiminimus. Remiantis tyrimais, atliktais Kolumbijos universiteto medicinos centras kakavos flavonoliai pasuko laikrodžiu dėl senyvų tiriamųjų atminties sumažėjimo. Jei jums reikia daugiau paskatinimo pasilepinti, atraskite Kaip šokoladas padidins jūsų treniruotę !
7 Sportas
Pataikymas į sporto salę padaro ne tik matomus raumenis. Reguliariai mankštindamiesi smegenys tampa pajėgesnės kurti ir išsaugoti prisiminimus. Tiesą sakant, mokslininkai Britų Kolumbijos universitetas nustatė, kad aerobiniai pratimai iš tikrųjų padidina hipokampo dydį, kurio apimtis yra susijusi su padidėjusiais kognityviniais gebėjimais ir atminties išlaikymu.
8. Gaukite žarnyno bakterijų pusiausvyrą
Geresnės atminties gali būti raktas į probiotinių maisto produktų, tokių kaip rauginti kopūstai, kimchi ir jogurtas, ir užkrėsti žarnyne esančiomis gerosiomis bakterijomis vaisiuose ir daržovėse esančių prebiotinių skaidulų pavidalu. Tyrimai Toronte Ligonių vaikų ligoninė nustatė, kad infekcijos, turinčios žalingo poveikio žarnyno bakterijoms, sukėlė pelių atminties problemas, todėl nėra tokio laiko, kaip dabar, kad jūsų žarnyno mikrobiomas būtų subalansuotas.
9 Naudokite Mnemonic Devices
„Shutterstock“
Tie mnemoniniai prietaisai, kuriuos naudojote kaip pagalbos priemones mokykloje, yra naudingi ne tik testams atlikti. Rezultatai a 2014 m. Tyrimas atskleiskite, kad mnemoninių prietaisų naudojimas buvo susijęs su geresniu atminties atsiminimu, taigi, jei jaučiatės užmaršūs, mnemoniniai atminties triukai gali padėti jums viską pakeisti.
10 Praleiskite laiką su draugais
Jei trokštate išlaikyti savo atmintį aštrią, pasinaudokite proga, kai tik įmanoma. Moksliniai tyrimai, atlikti Mičigano universitetas atskleidžia, kad vos 10 minučių, praleistų kalbantis su draugu, gali žymiai pagerėti atmintis ir bendri pažintiniai gebėjimai. Ir jei norite, kad daugiau socialinio rato praleistų laiką, Tai geriausias būdas susirasti draugų !
11 Gaukite Guacamole apie tai
Jei jums reikia daugiau paskatų pridėti guacamole į tą burritą, tiesiog pasakykite, kad tai darote savo atminčiai. 2017 m. Atliktas tyrimas Ilinojaus universitetas, Urbana-Champaign siūlo, kad mononesočiosios riebalų rūgštys, esančios tokiuose maisto produktuose kaip avokadai, gali padidinti intelektą ir pagerinti organizmo funkcijas smegenyse, laikui bėgant pagerinti atminties išlaikymą.
12 Žaiskite žaidimus
„Shutterstock“
Skirti laiko savaitės žaidimų vakarui gali būti pirmas žingsnis link prisiminimų išsaugojimo senstant. Mokslininkai Bordo Ségaleno universitetas ir Europos fiziologijos ekspertizės institutas nustatė, kad suaugusiems pacientams, kurie reguliariai žaidė stalo žaidimus, demencija išsivystė 15 proc. rečiau nei bendraamžiams, kurie nežaidė. Scrabble, kas nors?
13 Pabarstykite šiek tiek cinamono
Nudulkėjus šiek tiek cinamono ant latte, vėliau gyvenime atsiras kelias į sveikesnį protą ir stipresnę atmintį. Paskelbto tyrimo rezultatai „PLoS One“ atskleidžia, kad pelėms, kurioms buvo papildyta cinamono ekstraktu, pasireiškė mažiau Alzheimerio ligos simptomų, įskaitant atmintį ir pažinimo problemas, nei kontrolinėje grupėje. Norėdami išlikti psichiškai ir fiziškai aštrūs, nesvarbu, koks jūsų amžius, pridėkite 25 maisto produktai, kurie amžinai išlaikys jus jauną į savo meniu!
14 Hidratuoti
„Shutterstock“
Ištroškusios smegenys yra užmaršios smegenys. Net nedidelė dehidracija buvo siejama su funkcinė atmintis , tad jei norite būti tikri, prisiminsite savo viršininko žmonos vardą, kur palikote raktus, arba derinį ant savo spintelės sporto salėje, laikykite vandens buteliuką po ranka.
15 Išbandyk kažką naujo
„Shutterstock“
Jaučiatės šiek tiek užmiršęs? Pabandykite šiek tiek nukrypti nuo savo kasdienybės, nesvarbu, ar tai reiškia, kad keliausite, važiuosite nauju keliu į darbą, ar išbandysite naują klasę sporto salėje. Tyrimai paskelbti „Cell Press“ atskleidžia, kad naujumas pagerina smegenų galimybes mokytis naujos informacijos, padeda prisiminti ir padaro protingesnes vienu ypu.
16 Gauti saulės
Gauti šiek tiek kontroliuojamą saulės spindulių gali būti geriausias dalykas, kurį darote savo atminčiai. Tyrimų apžvalga paskelbta Alzheimerio ligos leidinys rodo, kad žema vitamino D būklė yra susijusi su padidėjusia Alzheimerio ligos ir kitų demencijos formų išsivystymo rizika, todėl nebijokite kiekvieną dieną praleisti kelias minutes lauke be saulės spindulių.
17 Užkandis migdoluose
„Shutterstock“
Vienas sveikiausių užkandžių rinkoje taip pat yra geriausias jūsų smegenims. Remiantis tyrimo išvadomis, paskelbtomis 2006 m Smegenų tyrimų biuletenis , užkandžiaudami migdolais, pagerėjo bandomųjų gyvūnų atmintis. Tarp teigiamo kakavos ir migdolų poveikio tie šokolade dengti riešutai jūsų sandėliuke praktiškai yra medicina.
18 Padėkite telefoną
„Shutterstock“
Viską, ką darote, pasikliaujate savo išmaniuoju telefonu. Deja, laikui bėgant jūsų smegenys seka paskui. Jei norite pagerinti savo protinę galią ir atmintį, padėkite telefoną žemyn Teksaso universitetas Ostine nustatė, kad net ir išjungę telefonus, jie vis tiek sumažina jų savininkų pažintinę funkciją. Pabandykite nustoti naudoti telefoną, kai tai nėra visiškai būtina, pvz., Atidėti GPS, kai mintinai žinote maršrutą, ir laikui bėgant pamatysite, kad jūsų atmintis palaipsniui didėja. Nežinai, kaip išsiskirti su savo telefonu? The 11 lengvų būdų užkariauti savo išmaniojo telefono priklausomybę atvers kelią.
19 Valgyk daugiau raudonųjų vaisių
Obuolys per dieną išlaiko gydytoją nuošalyje - jei tai yra „Red Delicious“. Resveratrolis, raudonųjų vaisių, tokių kaip obuoliai, braškės, avietės ir vynuogės, randamas pigmentas buvo siejamas su Alzheimerio ligos rizikos sumažėjimu. Džordžtauno universitetas taip pat gali pagerinti atmintį tarp tų, kurie neturi demencijos.
20 Daug miego
„Shutterstock“
Gerai pailsėti naktį yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kai reikia pagerinti atmintį. Daugelis žmonių ne tik gali patvirtinti smegenų rūką, einantį po nakties, kai jūs dar beveik nemiegojote, tyrimai rodo, kad nepakankamas miegas gali neigiamai paveikti žmogaus atmintį ir ilgalaikėje perspektyvoje. Tiesą sakant, tyrimas, atliktas adresu Beth Israel Deaconess medicinos centras atskleidžia, kad atminties konsolidacija - tai, kas vyksta smegenyse nuo tada, kai kažkas įvyksta, ir tada, kai ji tampa ilgalaikiu prisiminimu, - ir su ja susijusios motorikos įgūdžiai yra ypač pagerinami užmigant pakankamai. Gerą nakties poilsį laikykite prioritetu, pridėdami 10 patarimų, kaip kada nors geriau miegoti į savo kasdienybę!
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdieniam naujienlaiškiui !
