13 būdų, kaip išlaikyti savo protą aštrų

Deja, didėjant mūsų amžiui, smegenų galia mažėja. Tačiau gera žinia yra ta, kad yra daugybė būdų, kaip išlaikyti savo protą, einant metams. Tiesą sakant, 2018 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos geriatrijos draugijos leidinys nustatė, kad net vyresni pacientai ankstyvosiose atminties praradimo stadijose per pažinimo treniruotes sugebėjo padidinti savo atminties testo rezultatus iki 40 proc. Ką tai tiksliai reiškia? Na, jei norite pagerinti savo smegenų žaidimą, išbandykite keletą šių mokslo remiamų būdų, kaip išlaikyti savo mintis. Pasirodo, nereikia daug laiko, kad jūsų smegenys būtų jaunos!



ladybug reiškia sėkmę

1 Padarykite galvosūkį ar du.

Sunkių smegenų mėgėjų galvosūkis {Brain Games}

„Shutterstock“

Stengiatės, kad jūsų smegenys būtų aktyvios? Žaisti žaidimus! 2019 m. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis geriatrijos psichiatrijos leidinys nustatė, kad vyresni nei 50 metų suaugusieji, atliekantys žodžių ir skaičių galvosūkius, turi lygiavertę iki 10 metų jaunesnio žmogaus smegenų funkciją nei yra iš tikrųjų.



„Mes nustatėme, kad kuo reguliariau žmonės užsiima galvosūkiais, tokiais kaip kryžiažodžiai ir„ Sudoku “, tuo aštresnis jų darbas yra atliekant įvairias užduotis, vertinančias atmintį, dėmesį ir samprotavimus“, - pagrindinis tyrėjas Daktarė Anne Corbett , Ekseterio universiteto medicinos mokyklos, sakė a pranešimas spaudai . „Patobulinimai yra ypač aiškūs dėl jų greičio ir tikslumo.“



2 Gaukite alyvuogių aliejaus pataisą.

alyvuogių aliejus Smegenų jėga

„Shutterstock“



Tai, ką valgote, maitina ir jūsų smegenis. Ir jei norite, kad mintys būtų aštrios, turėtumėte apsvarstyti Viduržemio jūros dietą. Vienas 2017 m. Paskelbtas tyrimas paskelbtas Amerikos geriatrijos draugijos leidinys parodė, kad vyresnio amžiaus žmonėms, kurie valgė Viduržemio jūros regiono stiliaus dietą, į kurią įeina sveikas alyvuogių aliejaus kiekis, buvo 35 proc. dietos . Net tiems, kurie laikosi vidutinio Viduržemio jūros stiliaus dietos, rizika buvo 15 procentų mažesnė.

3 Turėkite daugiau žuvies.

Sidnėjaus žuvų turizmo turistiniai spąstai

„Shutterstock“

Remiantis žurnale paskelbtu 2008 m. Tyrimu, virtos arba keptos (ne keptos!) Žuvies valgymas gali būti raktas į jūsų smegenų funkcijos pagerinimą. Neurologija . Tyrimo metu žmonės, vartoję daug ar daugiau omega-3 žuvų tris ar daugiau kartų per savaitę, turėjo beveik 26 procentais mažesnę tylių smegenų pažeidimų riziką, kuri dažnai yra atminties praradimo priežastis. Tik viena porcija per savaitę sumažino riziką 13 proc.



4 Valgykite daugiau salotų.

sutuoktinių pora gerai apšviestoje virtuvėje kapoja daržoves ir gamina salotas

„Shutterstock“

Šviežios salotos yra būdas eiti, kai reikia sustiprinti smegenų jėgą. Pagal Gary Mažas , UCLA Ilgaamžiškumo centro direktorius ir knygos autorius Alzheimerio prevencijos programa , vaisiuose ir daržovėse esantys antioksidantai apsaugo jūsų smegenys nuo „nusidėvėjimo“ ir „senėjimo streso“.

trys vaikinai eina į barą juokaudami

Vyresniems nei 30 metų žmonėms rekomenduojama suvalgyti du ar tris puodelius daržovės ir vienas du puodeliai vaisius kiekvieną dieną Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas .

5. Gaukite daugiau širdies.

moteris ir vyras bėga kartu, būdai jaustis nuostabiai

„Shutterstock“

Bėgimas yra naudingas ne tik jūsų širdžiai ir juosmeniui, bet ir naudingas smegenims. Mažas sako tik nuo 15 iki 20 minučių širdies diena iš tikrųjų gali sumažinti kažkieno riziką susirgti Alzheimerio liga. Taip yra todėl, kad padidėjęs kraujo tekėjimas padeda smegenų ląstelėms geriau bendrauti, sako jis.

Ir yra tai įrodančių tyrimų: paskelbtas 2018 m. Tyrimas Neurologija parodė, kad vidutinio amžiaus moterys, turinčios aukštą fizinį pasirengimą, silpniau sirgo demencija. Tiems, kuriems atsirado liga, jų simptomai prasidėjo vidutiniškai 11 metų vėliau nei moterims, kurios buvo mažiau tinkamos.

6 Stebėkite kraujospūdį.

moteris ir gydytoja, matydama kraujospūdį žiūrėdama į ekraną, sveikatos klausimai po 50

„Shutterstock“

Kuo didesnis jūsų kraujospūdis, kai esate jaunesnis, tuo didesnė tikimybė, kad senstant sugadinsite ir neteksite smegenų medžiagos pagrindinėse srityse, rodo vienas 2012 m. „Lancet“ . Lėtinis aukštas kraujospūdis, kuris yra didesnis nei 120/80, ilgainiui iš jūsų smegenų atima kraują ir maistines medžiagas.

'Pranešimas čia yra tikrai aiškus: žmonės gali paveikti vėlyvą smegenų sveikatą žinodami ir gydydami savo kraujospūdį jaunystėje, kai nebūtinai apie tai galvojate', - tyrimo autorius Charlesas DeCarli pasakė a pareiškimas .

7 Stebėkite savo svorį.

matuodamas vyrą

„Shutterstock“

ančių dvasinė prasmė

Remiantis 2008 m. Paskelbtu tyrimu, vėliau demencija dažniausiai išsivysto tiems, kurie per 40 metų susikaupia daugiausia pilvo riebalų. Neurologija . Pasak mokslininkų, taip yra todėl, kad riebalų ląstelės padidina viso kūno ir smegenų uždegimą.

'Gerai žinoma, kad antsvoris vidutinio amžiaus ir vyresniame amžiuje padidina ligų rizikos veiksnius', - tyrimo autorius Reičelė Whitmer Kalifornijoje, Ouklande esančio Kaiser Permanente tyrimų skyriaus mokslininkas, mokslų daktaras. pareiškimas . 'Tačiau atrodo, kad ten, kur žmogus turi svorį, ypač vidutinio amžiaus, yra svarbus demencijos rizikos prognozatorius'.

8 Išgerk daugiau vyno.

Vyno smegenų jėga

„Shutterstock“

Norite paspartinti savo smegenis? Kiekvieną dieną išgerkite taurę raudonojo vyno ir padarykite tai merlot! Šios rūšies vynas turi daugiausiai resveratrolio - antioksidanto, kuris apsaugo neuronus nuo pažeidimų Williamas J. Tippettas , direktorius Šiaurės Britų Kolumbijos universiteto smegenų tyrimų skyrius . Ir geros naujienos: juodasis šokoladas taip pat turi resveratrolio. Dabar galite jaustis kur kas mažiau kalti dėl mėgstamų atlaidų!

9 Kontroliuokite savo streso lygį.

meditacija, protingo žmogaus įpročiai

„Shutterstock“

Kaip pažymi Tippettas, stresas padidina hormono kortizolio gamybą organizme. Deja, šis padidėjimas gali paveikti jūsų atmintį, mokymąsi ir neuromediatorių gamybą. Iš tikrųjų 2018 m. Paskelbtas tyrimas Neurologija nustatė, kad 40–50 metų suaugusiems žmonėms, turintiems aukštesnį kortizolio kiekį, atminties ir kitos pažintinės užduotys sekėsi blogiau nei jų bendraamžiams, kurių kortizolio lygis yra vidutinis.

10 Praktikuokite dėmesingumą.

jogos tempimas mankštai, virš 40 kūno rengybos

„Shutterstock“

Buvimas šalia yra puikus būdas pakelti savo smegenis šviesesnei ateičiai. 2010 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Psichiatrijos tyrimai dalyviai turėjo aštuonių savaičių sąmoningumo meditacijos programą. Rezultatai? Reikšmingas ir išmatuojamas pilkosios medžiagos tankio padidėjimas hipokampe, kuris yra smegenų dalis, susijusi su atmintimi ir mokymusi. Dalyviai taip pat parodė pilkosios medžiagos tankio sumažėjimą migdoliniame amžiuje, kuris yra susijęs su nerimas ir stresas. Laimėk-laimėk!

11 Daryk daugiau dalykų, kurie tau netinka.

pomėgiai jūsų 40-ųjų smegenų jėgai

„Shutterstock“

Negaliu dainuoti ? Bandyk toliau. Netvarka Šachmatai ? Iššūkis kitam žaidimui. Pasirodo, naujų dalykų išbandymas padės užmegzti naujus smegenų ryšius. „Senstant mes linkę daryti tai, kas mums jau gerai“, - sako Tippettas. 'Bet jūs turite išeiti iš savo komforto zonos, kad išlaikytumėte pažintinį pranašumą'.

12 Apsaugokite galvą.

Vyras nuimantis motociklininko šalmą Alzheimeris

„Shutterstock“

pomėgiai moterims po 40 metų

Pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC), maždaug 1,5 milijono amerikiečių kasmet susiduria su traumine smegenų trauma (TBI). Ir nors 75 procentai šių smegenų sužalojimų yra lengvi TBI, tiesiog vienas smegenų sukrėtimas gali sukelti ilgalaikius smegenų pažeidimus, rodo žurnale paskelbtas 2013 m Radiologija . Taigi, dėl savo smegenų, užsidėkite tą šalmą, kai žaidžiate kontaktinį sportą, važiuojate dviračiu ar riedlente, slidinėjate ar snieglenčiu.

13 Laikykitės pamokų.

moteris, dirbanti kompiuteriu, biuro etiketas

Šutterstokas / Jokūbas Lundas

Ieškote kito būdo, kaip išlaikyti jūsų smegenis aktyvias? Užsiregistruokite į nemokamą internetinę klasę arba išklausykite kursus bendruomenės kolegijoje. Žurnale paskelbtas 2016 m Neuropsichologija ketverius metus 359 dalyviai nuo 50 iki 79 metų dalyvavo įvairiuose kursuose, tiek internetu, tiek asmeniškai. Vėliau jie matė 92,5 proc. Tiriamųjų pažinimo gebėjimų padidėjimą.

'Tyrimo išvados yra įdomios, nes jos parodo, kad niekada nevėlu imtis veiksmų, kad maksimaliai padidintume savo smegenų pažintinius gebėjimus', - pagrindinis tyrėjas Megan Lenehan , Daktaro laipsnis, sakė a pareiškimas . 'Gali būti, kad bet kuri psichiškai stimuliuojanti veikla vėlesniame gyvenime taip pat gali sustiprinti kognityvinius gebėjimus, pavyzdžiui, kitas suaugusiųjų švietimo klases ar programas, skirtas socialinei sąveikai didinti'. Ir jei norite pradėti mokytis naujų dalykų, kad sustiprintumėte savo mintis, patikrinkite tai 100 pritrenkiančių faktų, už kuriuos statome, kad nežinojai .

Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!

Populiarios Temos