30 lengvų būdų kovoti su stresu

Pernelyg didelis stresas jums kenkia. Kaip blogai? Na, tikrai blogai. Kaip, skutimosi metai nuo savo gyvenimo blogai, žiauriai senstanti-tu-viduje-ir-išorėje blogai. Ir taip, mūsų kolektyvinis stresas tik blogėja. Amerikos psichologų asociacijos apklausa parodė, kad vienas iš penkių amerikiečių pranešė, kad jaučiasi „itin“ įtemptas.



Nors nėra įrodymų, leidžiančių manyti, kad pasaulis, kuriame mes gyvename, netrukus patirs mažiau stresą, galite jaustis malonu dėl to, kad stresą galima valdyti įvairiais mažais ir lengvais būdais. Žemiau yra 30 būdų, kaip kovoti su tokiais nepatogiais streso jausmais, kuriuos pasiūlė ekspertai, kurie, be abejo, padės jums palengvinti jūsų krūvį. Ir norint gauti daugiau puikių patarimų, kaip numalšinti stresą, svarbu žinoti 20 klaidų, kurios tik papildys jūsų stresą .

1 Negalima snausti - prarasite

užuolaidos pabrėžė

„Shutterstock“



Jei pirmiausia užtruksite snaudimo mygtuką, pradėsite savo dieną. „Daugumai iš mūsų tai neproduktyvu atsibudus“, - sako jis Russellas Rosenbergas, daktaras , Atlantos miego medicinos ir technologijų mokyklos direktorius. Žmonės aliarmą įjungia prieš valandą, o tai kas 10 minučių pažadina miegą. Kvaila sukapoti paskutinę valandą “.



Streso ir miego santykis yra abipusis, sako Rosenbergas, o dėl nuovargio sunkiau įveikti net ir nedidelius stresus. „Tu negalvosi taip aiškiai, o sprendimai bus lėtesni“, - sako jis. Vietoj to, miegokite kuo vėliau, bet leiskite sau 15 minučių buferį. Tada išnaudokite tas minutes, kad leistumėte mintims klaidžioti, o ne snausti “. Jei kyla sunkumų atsikelti ryte, apsvarstykite kavos miegą. Mūsų rašytojas bandžiau savaitę kiekvieną rytą ir tai pakeitė jo gyvenimą .



2 Užriškite ir išeikite

ryto treniruotės bėgimas buvo įtemptas

Pagalvokite apie trumpą rytinį bėgimą ar jėgos trasą kaip raketos kurą, galintį jus išnaudoti dieną. Tyrėjai iš Danijos nustatė, kad žmonės, kurie sportuoja tik dvi valandas per savaitę - tai yra tik 17 minučių per dieną, 61 proc. Rečiau jaučia stresą. „Žmonės, kurie sportuoja prieš patiriant stresą, praneša apie mažesnius kraujospūdžio šuolius įvykių metu, nes jų kraujagyslės yra atsipalaidavusios“, - sako Rodas Dishmanas, daktaras , fizinių pratimų mokslo profesorius Džordžijos universitete. Prakaitas prieš darbą gali reikšti mažiau prakaitavimo ir mažiau jausmo, kad esate pernelyg įtemptas, kai tik prisistatysite. Reikia įkvėpimo? Išbandykite mūsų išskirtinį Kaip išlikti lieknam visam gyvenimui: treniruotė .

3 Sudarykite sąrašą

žurnale, pabrėžė virš 40

Sudaryti ilgą sąrašą dalykų, kuriuos reikia atlikti, gali atrodyti įtempta per trumpą laiką, tačiau neturint darbotvarkės gali būti brangiau. „Turint daug nuveikimo, atsiranda sveikas spaudimo jausmas, kad būtų galima daugiau dėmesio skirti“, - sako jis Don Wetmore, J.D. , Produktyvumo instituto įkūrėjas. Wetmore'as siūlo per daug planuoti savo dieną 50 proc.

„Projektas linkęs plėstis atsižvelgiant į jam skirtą laiką“, - sako jis. „Duok sau padaryti vieną dalyką, ir tai užtruks visą dieną. Bet duokite sau 12 dalykų, ir jūs atliksite devynis “. Norėdami sužinoti daugiau mažų būdų, kaip sumažinti stresą, pabandykite Pasakydamas šį žodį, kuris padidins jūsų nuotaiką 25 procentais.



4 Naudokitės vėlavimais ir žagsuliais savo naudai

- pabrėžė oro uoste laukiantis vyras

Kartais viskas nevyksta taip, kaip jūs įsivaizduojate, ir to pakanka, kad jus visiškai įtemptų. „Stresą sukelia lūkesčiai viename lygyje ir tikrovė kitame lygyje“, - sako Wetmore'as. „Kai jūsų lūkesčiai neatitinka tikrovės, jaučiate stresą“. Galite leisti, kad žagsėjimas išvaikštų iš dienos, arba galite pažvelgti į kažką panašaus į uždelstą traukinį ar atšauktą skrydį kaip į galimybę patikrinti ką nors iš savo sąrašo. „Mes visi turime nepaprastai svarbių dalykų, kuriuos reikia prižiūrėti, sąrašą“, - sako jis Davidas Allenas , autorius Pabaigti darbus . „Tokie vėlavimai yra puikus laikas paskambinti motinai, kurią atidėjote.“ Norėdami sužinoti daugiau verslo sėkmės paslapčių, vadovaukitės šiomis nuostatomis 20 naujų taisyklių sėkmingiems verslininkams .

5 Atlikite darbo krūvio nustatymą

pabrėžė moteris, dirbanti prie nešiojamojo kompiuterio

„Shutterstock“

Ne visos jūsų laukiančios užduotys reikalauja vienodo laiko ir pastangų. Taigi, ką reikėtų padaryti pirmiausia? Mažos smulkmenos, kurias galite greitai nušluoti, ar sunkus kėlimas? „Jei užduotį atliksite per dvi ar mažiau minučių, atlikite tai iškart“, - sako Allenas. Jei tai šiek tiek daugiau laiko reikalaujanti, išsaugokite jį tol, kol turėsite galimybę gauti skubių užduočių. Visą laiką meskite „Spotify“ ir sukurkite grojaraštį. Vindzoro universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad žmonės, klausęsi savo mėgstamos muzikos, jaučiasi pozityviau ir geriau atlieka užduotis, reikalaujančias kūrybinio indėlio.

6 Patogiai diskomfortas

išsiblaškęs poros įsipareigojimas

Daugelis iš mūsų mano, kad nerimas yra kažkas, ko reikėtų vengti, tačiau iš tikrųjų tai gali paskatinti teigiamus pokyčius - jei žinote, kaip juo pasinaudoti. „Nerimas yra natūrali emocija, gyvenanti atotrūkyje tarp to, kur esame ir kur norime būti“, - sako jis Robertas Rosenas, daktaras , „Healthy Companies International“ įkūrėjas ir knygos autorius Tik pakankamai nerimo: paslėptas verslo sėkmės variklis . „Turime performuoti, kaip mes žiūrime į nerimą. Tai nėra kažkas, nuo ko reikia bėgti, bet tai, kas gali būti naudojama kaip gamybinė energija “. Tai tik vienas iš tokių 25 būdai būti laimingesni dabar !

7 Atsispirk norui palyginti save

Rankos paspaudimas, interviu

Užsiėmimas lyginti save su savo draugais ir konkurentais dažnai yra nuostolingas pasiūlymas. „Žmonės, turintys nerimo problemų, pasimeta, vertindami save“, - sako jis Melas Schwartzas, daktaras , psichoterapeutas Vestporte, Konektikute. Schwartzas sako, kad mes siekiame sukurti tvarką savo gyvenime, tačiau taip elgdamiesi prarandame žmogiškumą. „Kritinis balsas pavergia“, - sako jis. 'Norėdami pabėgti, turite priimti save ir patikti, kas esate'.

8 Patogiai pasakykite „ne“

moteris, valgydama kepinius, patiria stresą dėl kačių

„Shutterstock“

Nors mes nenorime gauti reputacijos, kad esame mažesni nei komandos žaidėjai, sutikimas prisiimti per daug galėtų būti katastrofos receptas. „Niekam neduokite greito„ taip “, - sako Marty Seldman, dr. , autorius Išminties išgyvenimas . „Žmonės visada laiko laukdami užduoties. Staiga esate per daug įsipareigojęs “. Vietoj to, praktikuokite „minkšto ne“ meną, sako Seldmanas. 'Sakyk:' Neturiu laiko tam pasiryžti, bet paimkime pietus ir aš tau pasakysiu, ką aš daryčiau. ' Priėję prie tokio klausimo, susidursite su palaikančiuoju ir išlaikysite realų savo tvarkaraštį. Kol jūs tai darote, dirbkite šiuos 8 žaidimų keitimo strategijos, kurias turėtų žinoti kiekvienas viršininkas į savo kasdienybę.

9 Nevartokite kofeino

moteris, vartojanti kavą, eina į stresą

Kofeinas puikiai padeda įveikti kuprą, tačiau suvartoja per daug, todėl galite padidinti streso lygį ir su juo susijusius hormonus. Vietoj kavos išbandykite arbatą. Didžiosios Britanijos tyrimo metu žmonės, kurie visą dieną gėrė keturis puodelius juodosios arbatos, kortizolio - hormono, susijusio su stresu, sumažėjo 47 proc.

10 Draugauti su savo archnemeze

Įkūrėjas, verslo partneriai pabrėžė rankos paspaudimą

Užgaulioti žmogų, su kuriuo dirbi, švelniai tariant, nėra idealu. Jei nesate tikras mazochistas, tikriausiai išvengsite to žmogaus ir atsiribosite nuo situacijos, kurios norėtumėte, kad tai dingtų. Ne gerai . „Vengimas ilgainiui padidina stresą. Iš pradžių tai gali sumažinti stresą, tačiau galiausiai be priežiūros palikti dalykai jus pasivys “, - sako Mario Alonso, dr. „Susidūręs su problemomis ir veikdamas jomis, jūs perimate kontrolę. Toks įgalinimo jausmas sumažins stresą “. Tai tik vienas iš 30 gyvenimo įgūdžių, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas vyras .

sapnavai, kad ką nors nužudei

11 Sumažinkite pertraukimus

Atidėliojimas, samdymas

„Shutterstock“

Remiantis Kalifornijos universiteto tyrimu, pertrauka jums kainuoja vidutiniškai 23 minutes, kol grįšite prie pradinės užduoties. Iš tikrųjų, mokslininkų teigimu, laikinai atsisakydami el. Pašto galite žymiai sumažinti stresą ir patobulinti savo dėmesį. Geriausia yra šiek tiek pasivaikščioti. „Dirbk kur nors kitur“, - sako Allenas. Sėskite į tuščią konferencijų salę, kur galite atsijungti, ir žmonėms bus sunkiau jus medžioti. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, gali būti pakeisti savo aplinką “.

12 Negalima kurstyti streso netinkamu maistu

Jie tai vadina komforto maistu, tačiau mintis eiti į susitikimą, kai keikiatės įkvėpę milžinišką sūrio burgerį ir bulvytes, yra pati patogumo priešprieša. Kalbant apie maistą, rinkitės lengvesnį variantą. Ir nors gerai kontroliuoti angliavandenių kiekį, jų visiškai nepanaikinkite. „Dėl angliavandenių smegenys išskiria nerimą mažinantį eliksyro serotoniną“, - sako jis Mike'as Roussellas, daktaras , autorius Šeši mitybos ramsčiai . Roussellas rekomenduoja derinti pilno grūdo produktus, turinčius daug skaidulų turinčių angliavandenių - pavyzdžiui, rudųjų ryžių ar pupelių - su liesais baltymais, pavyzdžiui, kalakutiena, krevetėmis ar trijų kepsnių kepsniu. 'Baltymai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, užtikrinant, kad likusia dienos dalimi plaukiotumėte pakankamai energijos.' Tai nėra vieninteliai stebėtinai gydomųjų savybių turintys maisto produktai 20 nuostabių gydomųjų maisto produktų !

13 Neslėpk cigaro

rūkymas pirmasis širdies priepuolis pabrėžė

„Shutterstock“

Užpakaliuko atsisakymas buvo gyvenimo būdo pakeitimas Nr. 1, kurį minėjo visi gydytojai ir tyrėjai, su kuriais kalbėjomės. Tačiau net atsitiktiniai rūkaliai turi saugotis: tyrimai rodo, kad su pirmąja dienos cigarete širdies ritmas padidės 10–20 smūgių per minutę. Kraujospūdis pakils nuo 5 iki 10 balų. Visa tai sakant: jei esate nikotino šlamštas, galite tikėtis, kad išliksite labai, labai įtemptas.

14 Kalbėkis

Pabrėžta komanda, verslo komanda, lyderystė, protingas žodis

Pripažinkime: kasdienis šurmulys kartais gali būti izoliuojantis ir netgi nežmoniškas. Be to, tyrimai rodo, kad socialinė parama yra pagrindinis veiksnys mažinant stresą. Kalbant apie darbo spaudimą, paprasčiausiai pasidalinsite mintimis su bendradarbiu. Iš tikrųjų tyrėjai teigia, kad vien draugiško veido buvimas palengvina stresą. Tokijo universitete atlikto tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad elektrošoką patyrusių žiurkių kūno temperatūra ir streso hormonų lygis buvo žemesni, kai jas lydėjo kita žiurkė, kuri neužsibuvo. Žiurkės, kurias sukrėtė vienišas, išprotėjo. Jei pateiksite žiurkės asilą apie savo streso lygį, būkite pasirengę šypsodamiesi. Raskite priežastį šypsotis šiais 25 būdai būti laimingesni dabar !

15 Kvėpuokite per vieną šnervę

moteris laiminga, kad yra gyva. Paplūdimyje. Laimė yra puiki ilgaamžiškumui. Patyręs daug streso

„Shutterstock“

Tai vadinama Nadishudhi pakaitinio šnervės kvėpavimo metodu ir daro didelį ir tiesioginį poveikį kūnui, sako Kavita Chandwani, M.D., M.PH. Ji apibūdina techniką: laikykite uždarytą dešinę šnervę, nykščiu įkvėpkite per kairę šnervę. Neišleisdami kvėpavimo, uždenkite kairę šnervę. Iškvėpkite per dešinę šnervę, tada įkvėpkite per tą šnervę uždengę kairę šnervę. Užmerkite dešinę šnervę ir iškvėpkite per kairę. Darykite tai vieną minutę. Kuo ilgiau kvėpuojama, tuo geriau. Uždarius vieną iš oro praėjimo takų, reikia ilgiau ir giliau įkvėpti (tai iš esmės priverčia kvėpuoti pilvu), o tai ramina nervus, lėtina širdies ritmą ir sumažina kraujospūdį.

16 Nepakankamas, per didelis pristatymas

Susitikimai, produktyvumas, daugiau laiko

Viršininkas nori, kad pagerintum savo tikslus. Bet sukrapštę skaičius suprantate, kad tai, ko jis prašo, bus pasiekiamas. Jūsų konkurentas gali greitai susiburti, bet patikrinkite savo entuziazmą. Kuklesnis taikinys ilgainiui gali jums padėti. „Anksti valdykite lūkesčius. Tokiu būdu neperversite, atliksite daugybę darbų ir vis tiek pasieksite nuviliančių rezultatų “, - sako Seldmanas. Geriau viršyti kuklius tikslus, nei atsilikti nuo pernelyg agresyvių. Žmonės džiaugiasi netikėtomis geromis naujienomis, o ne su prognozuojama sėkme, sako Floridos universiteto mokslininkai. Įvertinkite šiuos dalykus 25 labai sėkmingų vyrų pamokos, pakeičiančios gyvenimą .

17 Suplanuokite savaitės patiekalus

vyras gamina maistą, pasakyti 20 frazių

Visą dieną priėmus sprendimus, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra sugalvoti, ką valgyti skrendant. „Priimti sprendimus maisto prekių parduotuvėje yra nepaprastai įtempta, ypač kai esate nepasiruošęs ir alkanas“, - sako jis Julie Morgenstern , našumo ekspertas ir knygos autorius Darbo veikimas . Taigi iš anksto nuspręskite, kas bus vakarienė. Pirmiausia išsirinkite vieną savaitės naktį apsipirkti. (Nacionalinės prekybos centrų asociacijos duomenimis, trečiadienis yra mažiausiai žmonių.) Tada sukurkite vieną būtiniausių dalykų, tokių kaip kiaušiniai, pienas ir sviestas, sąrašą. Tada sudarykite antrą visų daiktų, reikalingų jūsų ar jūsų šeimos planuojamai tą savaitę gaminti maistą, sąrašą. 'Tai sąrašas, kurį atnaujinate ir keičiate', - sako Morgensternas. 'Galite suplanuoti per 15 minučių, kai nustatysite šabloną.' Jei gyvenate maisto prekių pristatymo įmonės, tokios kaip „FreshDirect“, paslaugose, dar geriau. Pasinaudokite patogia programėle ir grįžę namo laukite savaitės išlaikymo.

18 Perėjimas iš darbo į namus

Santuoka, pora, seksas pabrėžė

Itin svarbu, kaip jūs elgiatės su šiuo perėjimu. Galite pradėti nuo vieno dalyko, kuris praneštų apie darbo dienos pabaigą, nesąmoningai paguldydami konferencinius pokalbius, nesibaigiančius susitikimus ir el. Pašto salves. Išpilstykite sau gėrimą, užsidėkite Milesas Davisas , darykite viską, kas jus išves iš darbo režimo. „Vienas mano pacientas nedelsdamas persirengia“, - sako Mogelis. „Tai rodo, kad„ verslininkas “išėjo į pensiją vakarui ir atėjo laikas šeimai“. Galimybė atsitraukti ir padaryti daugiau mėgstamų dalykų yra tik vienas iš 40 geriausių dalykų, kai esi 40-ies !

19 Susitarkite, kas ką daro

pora šoka-lauke, stresas palengvėja

„Shutterstock“

Kaip ir dauguma su šeima susijusių klausimų, darbai yra bendradarbiavimas, kuris mažiau susijęs su efektyvumu nei su emocijomis. 'Pradėk nuo jos', - sako Audrey Nelson, Ph.D. , bendraautoris Lyčių komunikacijos vadovas . Paklauskite jos minčių, jausmų ir idėjų, kaip turėtų vykti šie darbai. Kuo labiau abipusis ir bendras sprendimų priėmimo procesas, tuo geriau “. Net jei kiekvienas esate užsiėmęs darbais, yra atvejų, kai vienam iš jūsų tenka svarbesnės užduotys - papildomas darbas biure, kritiniai skambučiai. Taigi pasitarkite su ja ir sužinokite, ar yra dar kažkas, ko jai reikia. „Galite jos paklausti, kurio vargo ji labiausiai nekenčia, - sako Nelsonas, - ir prekiauti su ja kas kelias savaites“.

20 Jei jaučiasi gerai, daryk tai

sodininkystė pabrėžė

„Shutterstock“

Grįžę namo, išeikite į savo kiemą ar kitą šalia esantį želdyną. Neseniai atliktame tyrime Anglijos mokslininkai nustatė tiesioginį ryšį tarp žaliojoje erdvėje praleisto laiko ir sumažėjusio streso lygio. (Japonai tai vadina „miško maudynėmis“.) Jei esate slampus miestas arba per šalta / karšta / lietinga / kas bebūtų, skirkite 15 minučių, kad atliktumėte vieną jums patinkantį dalyką. Žaisk su šunimi, žiūrėk „YouTube“ klipus, kuriuose žmonės griūna, kad ir kas plauktų tavo laivu. Pitsburgo universiteto mokslininkai atrado, kad tyrimo dalyviai, užsiėmę malonia veikla, sumažino kraujospūdį ir kortizolio kiekį. Norėdami kuo geriau išnaudoti kiekvieną dieną, pradėkite tikrinti šiuos neįtikėtinus dalykus 50 dalykų, kuriuos turite padaryti prieš mirtį .

21 Nusistenkite vietą viskam

siūlyti pabrėžė

„Shutterstock“

„Jei turite organizuotą infrastruktūrą, valymas užtrunka dalį laiko“, - sako Morgensternas. Kuo daugiau galite deklamuoti, tuo geriau. „Jums gali prireikti trijų, o ne šešių keptuvių“, - sako ji. „Kai aišku, kur viskas eina, nė vieno kambario valymas neturėtų užtrukti ilgiau nei aštuonias minutes“.

22 Duokite ir gaukite paramą

pora virtuvėje, draugystė, 20 frazių pasakyti pabrėžta

Paruoškite vakarienės laiką, norėdami paklausti žmonos ar sutuoktinio apie jų dieną. Nauji Floridos valstijos universiteto tyrimai, kuriuose dalyvavo daugiau nei 400 dirbančių porų, parodė, kad vyrai ir moterys su sutuoktiniais, kurie palaiko sutuoktinius, geriau susitelkia darbe, rečiau grįžta namo pavargę ir teigia labiau patenkinti laiko, kurį praleido su savo vaikais, kiekiu. Norėdami, kad namų gaisrai nedegtų, peržiūrėkite mūsų išskirtinį vadovą Geriausių santykių paslaptys !

23 Nurodykite valymo laiką

valymo automobilis pabrėžė

Raskite savaitės bloką: „Perduokite tiek savo darbų ir darbų per tą ar dvi valandas“, - sako Morgensternas. „Įprastinė veikla suskaido darbus ir jie nustoja vartoti jūsų laiką. Rutina išlaisvina jus nuo streso “.

24 Žvilgsnis į priekį

vis dar vienišas, jaunas vyras, susirašinėjimas, telefonas, pažinčių programos pabrėžė

„Shutterstock“

ar aš pasiruošęs būti tėvu

Po vakarienės būtų pagunda išjungti smegenis, stalviršiai išvalyti ir vaikai gulėti lovoje, tačiau prieš tai padarykite 15 minučių, kad pagalvotumėte apie rytojaus užduotis. Dauguma žmonių atiduoda rytui tą mažą detalę, ir ji niekada neveikia. „Tai didžiausia našumo paklaida iš visų“, - sako Morgensternas. - Diena jau žlugdo jus. Planuokite rytoj plius dvi: trijų dienų lankas leis sutelkti dėmesį į didesnį vaizdą, geriau pavyks perduoti darbą ir iškart jausitės mažiau įtemptas. Jei norite gauti daugiau žinančių žmonių sėkmės patarimų, vadovaukitės jais 25 dalykai, kuriuos visada daro turtingi žmonės !

25 užsiimk seksu

bučiuojantis porų mylėtojus

„Seksas yra galingas streso griovėjas“, - sako jis Danielius Kirschas, Ph.D. , Amerikos streso instituto prezidentas. 'Jis išskiria endorfinus ir sukelia gilų atsipalaidavimą'. Pirmas žingsnis? Vėjas žemyn. Stresas slopina moterų orgazmus ir vyrų erekciją. Pasiūlykite kartu nusiprausti po dušu arba pasiūlykite jai masažą Debby Herbenick, Ph.D. , autorius Nes tai gerai jaučiasi . (O jei tu tikrai norite pakelti daiktus į viršų, apsvarstykite galimybę išbandyti kai kuriuos 30 geriausių sekso žaislų, kurie pagerins jūsų meilės gyvenimą .)

Bet jei vis dar nesate nusiteikęs, neprakaituokite. „Per daug vyrų turi lytinių santykių, kai jiems tikrai nėra nuotaikos“, - sako ji. „Ir tada jie turi problemų, dėl kurių jie susijaudina, ir tas nerimas juos užklumpa kitą kartą. Patikrinkite lietų. Moterys tai daro nuolat - vyrai taip pat gali “.

26 Gaukite 8 valandas

kavos miegas laiminga ir energinga moteris lovoje

Geras miegas leidžia kūnui atsigauti ir geriau valdyti kraujospūdį, sako Ka-Kit Hui, M.D. , profesorius ir UCLA Davido Geffeno medicinos mokyklos Rytų ir Vakarų medicinos centro direktorius. Atsižvelgdami į tai, vadovaukitės likusiais patarimais ir įsitikinkite, kad suteikiate streso absorbentams kovos galimybę apdoroti viską, ką patyrėte per dieną. Pakankamas miegas yra tik vienas iš šių būdų 50 būdų atrodyti jaunesniems kaip 50-ies .

27 Prieš žaidimą miegui

pabrėžė moteris ant lovos, skaitanti knygą

„Shutterstock“

Ar esate įpročio padaras? Jūs turite būti. Darydami tą patį kiekvieną vakarą bent valandą prieš miegą, užprogramuojate miego trigerius. Šie veiksniai gali apimti rašymą į miego dienoraštį, varškės užkandžių užkandimą ar bet ką kita šiame sąraše. Laikui bėgant, jūsų smegenys tuos dalykus pradės sieti su miegu ir pagreitins jūsų miegą. Kol dar nežinai, jautiesi mažiau įtemptas.

28 Pažvelkite į savo įrenginius kitaip

pabrėžė mobilusis telefonas lovoje

„Shutterstock“

Dėl jūsų įpratimo vėlai naktį „Netflix“ gali būti sunkiau gerai pailsėti. Remiantis naujausiais Nacionalinės mokslų akademijos tyrimais, mėlyna šviesa, skleidžiama iš tokių elektroninių prietaisų kaip jūsų kompiuteris, „iPad“ ar LED televizorius, gali pakenkti miego hormono melatonino gamybai, o tai neigiamai veikia miego kokybę ir sukelia jūsų stresą. . Jei negalite visiškai atsisakyti savo įpročio vėlai vakare, atsisiųskite nemokamą programą „F.lux“. Visą dieną programinė įranga palaipsniui keičia jūsų elektroninių prietaisų skleidžiamą šviesą iš mėlynos į šiltą raudoną - toks atspalvis sumažina stimuliuojantį mėlynos šviesos poveikį. Deja, to negalima padaryti ir jūsų televizoriui, todėl jūs tiesiog turėsite tai apversti. Arba dėvėkite blu blokatorius.

29 Instituokite pabudimo laiką ir miegą

punktuali pabudusi moteris stresavo

„Shutterstock“

Aišku, reikės šiek tiek priprasti, tačiau laikantis nuoseklaus miego grafiko, sustiprėja kūno miego ir pabudimo ciklas, skatinantis geresnius lūpų dažus. Panašiai, nustačius žadintuvą kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, jis gali geriau miegoti. Pasak Kanzaso valstijos universiteto psichologų, retkarčiais miegant - net tik kartą per savaitę - jūsų kūno vidinis laikrodis gali būti pakeistas į kitą miego ciklą, todėl bus sunkiau nusimesti, kai įlipsite į lovą.

30 Nustok bandyti užmigti

pora pabunda lovoje, labas rytas, 20 frazių, kurias jai reikia pasakyti

Ar jūs kada nors „bandote“ padaryti alkį pietų metu? Žinoma ne. Jūs arba alkanas, arba ne. Taip yra ir su miegu. Norėdami padėti pašalinti tuos įtemptus jausmus, sutelkite dėmesį į dabartį. Tyliai galvokite ištiesdami rankas ir kojas. Susitelkite į lėtus, tikslingus judesius. Pakartokite. Svarbu priminti sau, kad nors miegas yra geriausias būdas atjauninti kūną ir protą, galite paguosti su mintimi, kad geriau derinti poilsį nei mėtyti, sukti ir tikrinti laikrodį. Ir išbandykite šiuos 10 būdų, kaip geriau miegoti šį vakarą —Jie padės jums gauti geriausią shuteye jūsų gyvenime.

Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą, sekite mus „Facebook“ ir prisiregistruokite mūsų naujienlaiškiui dabar!

(Viršutinė nuotrauka: Joshua Earle )

Populiarios Temos