Istoriškai žmogaus kūno reakcija į stresą anksčiau buvo gyvybės ar mirties klausimas. „Žvelgiant iš evoliucijos perspektyvos, turint a streso reakcija yra svarbu. Jei jus vejasi plėšrūnas, turite išsisukti, todėl jūsų kūnas reaguoja sukurdamas apsaugines streso kliūtis. Tavo kraujospūdis pakyla tampate itin budrus, o kraujas net išskiria junginius, kurie leidžia geriau krešėti, jei sužeistumėte “, - aiškina šeimos gydytojas. Scottas Kaiseris , MD, geriatrijos kognityvinės sveikatos direktorius Ramiojo vandenyno neurologijos institute.
nepamirštamų gėlių reikšmė
Tačiau ne visi stresai yra vienodi. Ir šiandien labiausiai paplitę stresoriai - prieš koronaviruso pandemija atsitiko, tai yra - retai yra plėšrūnai, jie dažniausiai yra maži dalykai, kurie laikui bėgant mums būna dėvimi. „Kai reaguojate į atsakymus į el. Laiškus ir visus pranešimus iš savo telefono, tarsi jus persekioja tigras, stresas tampa tikra problema“, - sako Kaiseris. „Lėtinis stresas kelia riziką susirgti. Mes negalime atsikratyti streso mūsų gyvenime, taigi, kaip mes susidoroti su stresu tai padės mums ilgainiui “.
Koronavirusui pridėjus daugybę rūpesčių prie tų, kuriuos jau valdėte kasdieniame gyvenime, streso poveikis padidėja - galbūt greičiau nei bet kada anksčiau. Atsižvelgiant į tai, štai kaip jūsų kūnas jums sako, kad jums reikia atsipalaiduoti. Patarimų, kaip susidoroti su specifiniais dabartinės sveikatos krizės stresais, ieškokite Pasak gydytojo, 5 būdai valdyti stresą nuo „pandeminės panikos“ .
1 Jums yra lėtinė migrena ir galvos skausmas.
„Shutterstock“
Kai baigiasi terminai ir susitikimai, kyla rizika, kurią galite sukurti skilęs galvos skausmas - dar blogiau, migrena. Nors migrenos priepuolius lemia daugybė gyvenimo būdo ir medicinos veiksnių, 2014 m. Vasario mėn Amerikos neurologijos akademija rodo, kad stresas yra susijęs su įtampos tipo galvos skausmais ir migrena. 'Lėtinis smegenų uždegimas [dėl streso] gali paveikti kraujotaką, todėl gali sukelti migreną ir galvos skausmą', - paaiškina Kaiseris. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip priblokštas jausmas gali paveikti jūsų sveikatą, patikrinkite 23 siaubingi būdai, kaip stresas sunaikina jūsų kūną .
2 Jūs nuolat trokštate saldumynų ir riebaus maisto.
Ne paslaptis, kad kai nepakankamai miegi ir esi įtemptas, labiau tikėtina, kad suvartosi daugiau kalorijų, o tai gali sukelti svorio priaugimas . Kai nesijaučiate puikiai, labiau tikėtina, kad sieksite saldumynų ir perdirbtų užkandžių kaip komforto formos, nes jūsų bado hormonai - leptinas ir grelinas - nėra sugedę, kaip žurnale paskelbtas 2018 m. Nutukimas Pastabos.
3 Cukraus kiekis kraujyje yra nestabilus.
„Shutterstock“
Tiems, kurie valgo stresą, turite būti atsargūs kontroliuodami savo potraukį, nes šie patogūs maisto produktai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir kritimą. 'Stresas padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl jūsų kūnas gamina daugiau insulino, tačiau laikui bėgant jūs tapsite atsparus insulinui, nes šios grandinės visą laiką šaudo visu pajėgumu', - sako Kaiseris.
Studijos taip pat parodė, kad miego trūkumas - kurį taip pat dažniau patiriate, kai patiriate stresą - yra susijęs su atsparumu insulinui, kuris gali padidinti jūsų riziką 2 tipo cukrinis diabetas . Norėdami sužinoti, kodėl sergate dažniau, kai jūsų lėkštėje yra per daug, Pasak gydytojų, štai kaip stresas veikia jūsų imuninę sistemą .
4 Tavo oda lūžta.
„iStock“
Nors yra daug įvairių spuogų priežasčių, įskaitant hormoninį disbalansą ir bakterijas, didelis streso sukeltas kortizolio kiekis organizme gali padidinti odos aliejaus gamybą ir sukelti proveržius. Amerikos dermatologijos akademija (AAD). Jei pastebėjote, kad spuogai atsiranda tuo pačiu metu, kai kyla rimta stresinė situacija, pabandykite susitvarkyti su streso lygiu ir švari oda.
5 Jūs kuriate smulkias raukšleles ir raukšles.
„Shutterstock“
Stresas gali turėti didesnę įtaką tavo pasirodymams, nei galėtum suvokti. 2009 m. Lapkričio mėn. Tyrimas žurnale Smegenys, elgesys ir imunitetas rodo, kad stresas gali sumažinti kolageno gamybą odoje, todėl jūs galite tapti labiau jautrūs besivystančioms raukšlėms ir smulkios linijos. Be to, stiprus stresas taip pat gali sukelti rimtesnes odos problemas, tokias kaip psoriazė, atopinis dermatitas ir kontaktinis dermatitas, rodo 2014 m. Birželio mėn. Uždegimo ir alerginių vaistų tikslai . Norėdami atskirti faktus nuo grožinės literatūros, kai reikia pagyventi, patikrinkite Didžiausias mitas apie senėjimą, kuriuo reikia nustoti tikėti .
6 Jums pasireiškia opos, juostinė pūslelinė ar kiti bėrimai.
„iStock“
Juostinė pūslelinė yra skausmingas bėrimas, kurį sukelia virusinė infekcija - tas pats, kuris sukelia vėjaraupius. Nors virusas paprastai neveikia, stresas gali jį vėl suaktyvinti, susilpnindamas imuninę sistemą, teigia Nacionalinis senėjimo institutas . Tas pats pasakytina apie herpeso infekcijas, sukeliančias pūslelinę.
7 Jūs turite aukštą kraujospūdį.
„Shutterstock“
Stresas yra pagrindinis hipertenzijos ir širdies ir kraujagyslių ligos . „Kai nuolat susiduriate su streso šaltiniu, nesvarbu, ar tai finansinis, ar stresas darbe, tai skatina fiziologinę reakciją, kad padidėtų jūsų kraujospūdis. Lėtinis aukštas kraujospūdis laikui bėgant gali padidinti insulto riziką, širdies smūgis ir demencija “, - paaiškina Kaiseris.
Padėti tau sumažinti kraujospūdį nuo streso Kaiseris rekomenduoja praktikuoti paprastas kvėpavimo technikas. „Mes kvėpavimą laikome savaime suprantamu dalyku. Tiesiog pristabdžius tam tikrą savo kvėpavimo suvokimą, galite akimirksniu atsipalaiduoti “, - sako jis. 'Aš skaičiuoju įkvėpimą ir iškvėpimą ir sutelkiu dėmesį į kiekvieno kvėpavimo gylį'.
8 Turite kvėpavimo problemų.
„Shutterstock“
Kalbant apie kvėpavimą, dusulį, širdies plakimą ir astmos simptomus, visa tai siejama su padidėjusiu stresu ir nerimu. Įdomu tai, kad 2018 m. Balandžio mėn. Tyrimas Alergija ir klinikinė imunologija nustatė, kad moterų, kurios nėštumo metu patiria stresą ir nerimą, vaikams dažniau pasireiškia astma ir kiti kvėpavimo sutrikimai. Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos, pateikiamos tiesiai į jūsų pašto dėžutę, užsiregistruokite į mūsų kasdieninį naujienlaiškį .
būti laiškanešiu yra geras darbas
9 Jūsų libido silpnas.
„Shutterstock“
Kai patiriate didelį spaudimą, jūsų lytinis potraukis gali sulaukti smūgio . Taip yra todėl, kad pagal 2015 m. Vasario mėn Neuromokslo sienos , stresas, nerimas ir depresija sumažina testosterono kiekį. „Mūsų hormonai padeda mums klestėti. Estradiolis padeda esant karščio bangos, naktiniam prakaitavimui, makšties sausumui ir vaisingumui, o progesteronas - miegui, nerimui ir nuotaikai. Testosteronas padeda motyvacijai, potraukiui, libido ir energijai. Stresas atima iš mūsų šiuos hormonus “, - paaiškina Stephanie Gray , DNP, Integracinė sveikatos ir hormonų klinika Ajavoje, Ajovoje.
Geriausias būdas pagerinti libido ir padidinti testosterono lygį yra kuriant laiką intymumui ir sąžiningi pokalbiai su partneriu. Tai ne tik sustiprina jūsų santykius ir palengvina jūsų nerimą, bet ir sukuria emocinį ryšį, kuris gali paskatinti geresnį meilės gyvenimą.
10 Jūs stengiatės pastoti.
„Shutterstock“
Yra daugybė veiksnių, turinčių įtakos moters vaisingumui, įskaitant stresą. 2018 m. Spalio mėn. Paskelbtas daugiau nei 4000 moterų tyrimas Amerikos žurnalas apie epidemiologiją parodė, kad moterims, turinčioms didesnį stresą, buvo sunkiau pastoti.
11 Tu pamiršai daiktus.
„iStock“
Smegenų bezdalius lengva įvertinti iki trumpalaikių atminties trūkumų. 2014 m. Birželio mėn. Atliktas tyrimas parodė, kad didelis kortizolio kiekis, kuris yra pagrindinis streso hormonas, yra susijęs su trumpalaikiu vyresnio amžiaus žmonių atminties praradimu. Neuromokslų žurnalas siūlo. Tyrimo metu Ajovos universiteto mokslininkai nustatė, kad lėtinis streso poveikis lemia laipsnišką sinapsių praradimą prefrontalinėje žievėje, kurioje saugomi trumpalaikiai prisiminimai.
kuri iš šių TV laidų garsiai transliavo serialo finalą, kuris staiga sumažėja iki juodos spalvos?
Pasak „Kaiser“, raktas, leidžiantis jam nepasiekti to taško, sukuria streso kliūtis, kurios leidžia jūsų protui ir kūnui atsistatyti. 'Per pietus nežiūrėkite į telefoną ir naktį neišjunkite pranešimų telefone', - sako jis. „Pakeitę santykius su stresu, galite pradėti keisti savo atsakymą į jį, kad nelaikytumėte perspėjimo ar el. Laiško kaip plėšrūno vejamasi“.
12 Arba tiesiog nesijaučia aštriausias.
„Shutterstock“
Pastaruoju metu kyla sunkumų susikaupus? Jei jaučiatės labiau priblokšti nei įprasta, tai gali būti priežastis, kodėl negalite išlikti susikaupę. Įrodyta, kad stresas dėl darbo praradimo, išsiskyrimo ar skyrybų, artimo žmogaus mirties ar kito trauminio įvykio gali paveikti jūsų pažintinę funkciją ir atmintį . 2019 m. Kovo mėn. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis geriatrijos psichiatrijos leidinys rodo, kad dėl traumuojančių ar įtemptų gyvenimo įvykių gali sumažėti kognityvinė funkcija ir atmintis.
13 Jūs sergate dažniau nei anksčiau.
„Shutterstock“
Tinkamai pailsėjus ir atsipalaidavus, jūsų kūnas yra apsiginklavęs būtinomis priešuždegiminėmis gynybomis, kad išvengtumėte ligų. Kai tau chroniškas stresas, nors ir tavo imuninės ląstelės tampa nejautrios kortizoliui , skatinantis ligų vystymąsi. 'Lėtinis streso uždegimas paveikia jūsų sugebėjimą kovoti su infekcijomis ir išgydyti nuo jų', - sako Kaiseris.
2012 m. Balandžio mėn. Tyrimas, paskelbtas žurnale PNAS siūlo, kad kai patiriate didelį stresą, esate labiau linkę į peršalimą. Stresas taip pat gali paveikti jūsų gebėjimas kovoti su peršalimu kai tik jis įsijungia. Taigi, jei atrodo, kad negalite atsikratyti šnipų, tai turite raudoną vėliavą, kurios reikia laikytis atokiau nuo gautųjų.
14 Jūs esate nusiteikęs ar nerimastingas.
„Shutterstock“
Kai patiriate spaudimą, galite labiau jaustis irzliai ir vertinti dalykus neigiamai . O jei stresas tampa lėtinis, tai gali padidinti jūsų riziką susirgti depresija. „Kai esate chroniškai patyręs stresą, padidinate imuninę veiklą, dėl kurios atsiranda lėtinis uždegimas. Šis uždegimas uždegina jūsų smegenis ir sukelia dėmesio ir depresijos problemų “, - sako Kaiseris.
15 Jūs patiriate virškinimo problemų.
„Shutterstock“
Stresas gali pasireikšti daugelyje vietų, taip pat ir žarnyne. Tyrimai parodė, kad lėtinis stresas ir nerimas gali išlaisvinti virškinimo bėdas pilvo skausmai , skausmas, pykinimas, vidurių pūtimas ir viduriavimas, kaip Amerikos nerimo ir depresijos asociacija ataskaitos. Taip yra todėl, kad, remiantis 2011 m. Kovo mėn Smegenys, elgesys ir imunitetas , stresas gali pakeisti bakterijų pusiausvyrą žarnyne, o tai gali paveikti organizmo imuninį atsaką ir netgi buvo susijęs su dirgliosios žarnos sindromu (DŽS). Be to, Amerikos streso institutas praneša, kad padidėjęs širdies susitraukimų dažnis dėl streso gali sutrikdyti jūsų virškinimo sistemą ir sukelti abu dalykus rėmuo ir rūgšties refliuksas.
Naktį negalima miegoti.
„Shutterstock“
Miegas yra būtinas norint atkurti ir įkrauti kūną po sunkios darbo dienos. Ir jei jūs nuolat dėl kažko stresuojate, tai yra tikimybė nepakankamas kokybiškas miegas naktį , net jei einate miegoti anksti.
„Streso, miego ir nuotaikos sąveika yra labai tvirta ir daugiasluoksnė. Kai visada esame labai budrūs nuo streso, tai gali turėti įtakos mūsų miegui “, - sako Kaiseris. 2015 m. Liepos mėn. Tyrimas, paskelbtas žurnale Miegoti parodė, kad stresas darbe gali būti susijęs su miego sutrikimais, įskaitant problemas užmigti , neramumas ir priešlaikiniai pabudimai. Taigi, jei jūs mėtote ir sukatės naktį ir atsibundate kupinas baimės ir nerimo, laikykite tai ženklu, kad turite atsipalaiduoti.
17 Arba jūs visada pavargote.
„Shutterstock“
Stresas gali jums pakenkti energijos lygiai , ypač jei nepakankamai miegate. Kai kuriais atvejais nuovargis nuo streso gali tapti toks didelis, kad perauga į vadinamąjį lėtinio nuovargio sindromas .
Žmonės, sergantys lėtinio nuovargio sindromu, negali pagerinti simptomų ilsėdamiesi, todėl jiems sunku dirbti ir dalyvauti socialinėje veikloje dėl savo nuovargio. Mokslininkams nepavyko tiksliai nustatyti tikslios lėtinio nuovargio sindromo priežastys , tačiau gali būti, kad stresas gali sukelti būklę dėl didelio organizmo uždegimo.
pavojingiausia valstybė JAV
18 Tu sukandi dantis naktį.
„Shutterstock“
Bruksizmas - būklė, kai naktį griežiate ar sukandate dantis, yra dažnas šalutinis streso poveikis. Pagal Mayo klinika žmonėms, sergantiems bruksizmu, gali išsivystyti žandikauliai, galvos ir dantų pažeidimai. Jei įtariate, kad turite bruksizmą, pasitarkite su savo gydytoju ar odontologu apie burnos aparatus, kurie gali padėti apsaugoti jūsų dantis.
