Gauti pakankamai vitamino D ne visada lengva, ypač rudens ir žiemos mėnesiais , kurios yra iškart už kampo. Žinoma, yra pakeitimų, kuriuos galite padaryti savo dietoje ir papilduose, kuriuos galite pridėti prie savo įpročio per blogesnes dienas kai saulė nėra tokia paplitusi , bet, deja, net tai kartais nepakanka. Iš tikrųjų vitamino D trūkumas tapo vis dažnesne problema daugeliui iš mūsų. Remiantis 2018 m. Ohajo duomenimis Gailestingumo medicinos centras , daugiau nei 42 procentams amerikiečių trūksta vitamino D, apie kurį jie dažnai nežino, kol nepradeda dėl to kilti sveikatos problemų. Ir dabar, kai žinome, kad nepakankamas vitamino kiekis yra susijęs su 80 procentų padidėjo rizika užsikrėsti COVID-19 , kaip niekad svarbu įsitikinti, ar gaunama pakankamai maistinių medžiagų. Perskaitykite 20 stebėtinų požymių, kad turite vitamino D trūkumą. Ir jei jums įdomu, ko turėtumėte ieškoti, kai kalbama apie kitas maistines medžiagas, patikrinkite 20 stebėtinų požymių, kad turite vitaminų .
1 Nuovargis
„Shutterstock“
Jaučiuosi pavargęs tai gali būti bet kokio skaičiaus įvairių veiksnių jūsų įtemptame, pernelyg suplanuotame gyvenime. Ir nors ne visus juos taip lengva iškirpti, kai kurie, laimei, yra mūsų kontrolėje. Pavyzdžiui, vitaminas D gali prisidėti prie nuolatinio nuovargio jausmo, skelbiama 2015 m „Global Journal of Health Science“ . Tarp tų dalyvių, kurie pranešė apie dažną nuovargį, maždaug 89 procentai jų turėjo nepakankamą vitamino D kiekį. Sutapimas? Mes manome, kad ne! O jei norite tik pailsėti, patikrinkite 20 patarimų, keičiančių gyvenimą, norintiems išsimiegoti visą naktį .
2 Apatinės nugaros dalies skausmas
„Shutterstock“
Mums visiems kartkartėmis skauda raumenis. O kai gerai nepailsime, kitą rytą skauda kaklą ar nugarą. Bet jei nugaros skausmas —Ypač žemesnis nugaros skausmas - tai nuolatinis jūsų gyvenimo atvejis, gali būti verta, kad gydytojas patikrintų vitamino D kiekį. 2008 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos geriatrijos draugijos leidinys padarė išvadą, kad mažesnė vitamino D koncentracija buvo susijusi su reikšmingu moterų nugaros skausmu. (Tas pats ryšys nebuvo nustatytas vyrams.) Ir dėl skausmo niekada neturėtumėte nusimesti, patikrinkite 25 bendri skausmai, kurių niekada neturėtumėte ignoruoti .
3 Raumenų silpnumas
„Shutterstock“
automobilio avarija sapne
Jei pastebite, kad jūsų raumenys reguliariai jaučiasi silpnesni arba labiau traukiasi nei įprastai, yra didelė tikimybė, kad negaunate pakankamai vitamino D, Klivlando klinika .
Nors šie simptomai taikomi bet kokio amžiaus žmonėms, jie ypač kelia nerimą vaikams, kuriems trūksta vitamino D, nes dėl mažo kiekio gali atsirasti rachitas, skausmingas ir sunki būklė , sako klinika.
4 Arba skauda raumenis
„Shutterstock“
Remiantis 2003 m. Paskelbtais tyrimais, kai jums nuolat skauda be realaus paaiškinimo, ypač žiemą, o ne vasarą, vitamino D trūkumas gali būti kaltininkas, nesvarbu, koks jūsų amžius. Mayo klinikos darbai .
5 Kaulų diskomfortas
„iStock“
Remiantis žurnale paskelbtu 2009 m Amerikos šeimos gydytojas , bet kokie kaulų skausmai ir skausmingumas gali atsirasti dėl vitamino D trūkumo, ypač jei jaučiate diskomfortą, kai spaudžiate krūtinės arba blauzdikaulio sritis.
6 Miego sutrikimai
„iStock“
Pasak miego eksperto Michaelas Breusas , MD, mažas vitamino D kiekis gali turėti tiesioginės įtakos užmerktų akių kokybei ir kiekiui, todėl sunku pailsėti, kad jūsų kūnas išliktų sveikas. Ir žurnale paskelbta 2018 m. Metaanalizė Maistinių medžiagų iš 9 397 tiriamųjų tai patvirtina: Tyrėjai padarė išvadą, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su didesne miego sutrikimų rizika.
rupūžės dvasinė prasmė
7 Plaukų slinkimas
„Shutterstock“
Nors neretai natūraliai pralaimi Jūsų plaukai senstant, ypač vyrams, moterys gali patirti problemą dėl kitų priežasčių - ir viena iš jų gali būti vitamino D trūkumas. Žurnale paskelbtas 2013 m Odos farmakologija ir fiziologija parodė, kad moterų, turinčių plaukų slinkimą, vitamino D kiekis buvo daug mažesnis nei tose, kurios neprarado plaukų.
8 Egzema
„iStock“
Jei sergate atopiniu dermatitu - įprastu egzemos tipu, sukeliančiu raudoną ir niežtinčią odą - patartina, kad gydytojas patikrintų vitamino D trūkumą. 2011 m. Tyrimas, paskelbtas „British Journal of Dermatology“ nustatė, kad tiems, kurių vitamino kiekis yra žemas, dažniausiai pasireiškia sunkesni odos problemos simptomai. Jei norite sužinoti daugiau klausimų su oda, patikrinkite juos 17 sveikatos paslapčių, kurias bando jums pasakyti jūsų oda .
9 lėtai gyjančios žaizdos
„iStock“
Kiekvienam, kuris turi žaizdų, kurios, atrodo, amžinai išgydomos, gali tekti padidinti vitamino D kiekį. Tyrimai parodė, kad sraigę primenantis greitis gali būti dėl mažo svarbaus vitamino kiekio. Tiesą sakant, vienas 2011 m. Tyrimas, paskelbtas Dantų tyrimų žurnalas įrodyta, kad vitamino D kiekis yra labai svarbus pooperaciniam gydymui. Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos, užsiregistruokite į mūsų kasdieninį naujienlaiškį .
10 Reguliarus negalavimas
„iStock“
Ar jaučiatės esąs nuolat serga ? Na, tai gali būti dėl vitamino D trūkumo, teigiama žurnale paskelbtame 2010 m Molekulinė mityba ir maisto tyrimai . Tyrėjai nustatė, kad vitaminas D yra tiesiogiai susijęs su kaip reaguoja jūsų imuninė sistema nuo įvairių infekcijų ir virusų. Be to, 2008 m. Tyrime, paskelbtame „American Journal of Clinical Nutrition“ , endokrinologai padarė išvadą, kad nepakankamas vitamino kiekis susijęs su padidėjusia vėžio, autoimuninių ligų, hipertenzijos ir infekcinių ligų rizika.
11 Galvos svaigimas
„Shutterstock“
prarasti kanalai patiekalų tinkle 2016
Kai turite gerybinį paroksizminį padėties vertigo (BPPV), patiriate galvos svaigimo epizodus ir galite pajusti, kad sukatės - ir visa tai gali sumažėti iki vitamino D lygio. Remiantis 2018 m. Paskelbtu tyrimu Europos Oto-Rhino-Laryngology archyvai negaunant pakankamo vitamino D kiekio, sutrikimas gali išsivystyti ir, jei nevartojate, išlieka.
12 Erekcijos disfunkcija
Shutterstockas / Dusanas Petkovičius
Yra daug veiksnių, kurie prisideda prie erekcijos disfunkcijos (ED) - alkoholis, rūkymas, padidėjęs kraujospūdis ir diabetas. Tačiau, remiantis 2015 m. Atliktais tyrimais Johno Hopkinso universitetas , vitaminas D taip pat gali būti tiesioginė priežastis. Tyrimas parodė, kad vyrams, kuriems trūksta vitamino D, 32 proc. Labiau tikėtina, kad jie serga ED nei vyrai, kurių vitamino saulė yra normali.
13 Dažnos šlapimo takų infekcijos
„iStock“
Niekas nenori susidurti su šlapimo takų infekcija (UTI). Jūs tikriausiai žinote, kad šią problemą paprastai sukelia bakterijos, patekusios į šlapimo takus ir dauginančios. Bet ar žinojote, kad mažas vitamino D kiekis taip pat gali būti infekcijos priežastis? Remiantis 2013 m. Paskelbtu tyrimu Tarptautinis infekcinių ligų žurnalas , mokslininkai nustatė, kad pasikartojančios moterų UTI buvo susijusios su vitamino D trūkumu.
14 Sunkūs PMS simptomai
„iStock“
paukščių pulko simbolika
UTI nėra vienintelė problema, su kuria susiduria moterys, kai trūksta vitamino D. Julianas Whitakeris MD teigia, kad sunkūs PMS simptomai, tokie kaip nuotaikos svyravimai, maisto troškimai ir švelnios krūtys, gali būti nepakankamo vitamino D kiekio organizme rezultatas. Į praeities tyrimai , sako jis, tiems, kurie padidino suvartojimą, rizika susirgti tais kartais nepakeliamais skausmais buvo 40 proc. mažesnė nei tiems, kurie to nepadarė.
15 Virškinimo problemos
„iStock“
Gyvenimas sergant uždegimine žarnyno liga (IBD) reiškia kasdien susidoroti su virškinamojo trakto uždegimu, kuris sukelia viduriavimą, pilvo skausmus ir nuovargį. Pasirodo, įsitikinus, kad gaunate reikiamą vitamino D kiekį, galite sumažinti riziką, kad teks susidoroti su tokia sunkia būkle. Taip yra todėl, kad pagal žurnale paskelbtą 2013 m Maisto farmakologija ir terapija , vitamino D trūkumas gali ne tik padidinti IBD išsivystymo riziką, bet ir atsižvelgti į jo sunkumą.
16 Antsvoris
„iStock“
kiek įžymybių paliko scientologiją
Jei turite antsvorio, galite pasitikrinti vitamino D kiekį. Tyrimai paskelbti žurnale Nutukimo apžvalgos 2015 m. nustatė, kad nutukusiems asmenims 35 proc. dažniau trūksta reikiamo vitamino D kiekio jų sistemoje.
17 Depresija
„Shutterstock“
Šalti, saulėti žiemos mėnesiai tikrai nėra naudingi vitamino D kiekiui - ir tai blogos naujienos tavo nuotaikai . 'Esant vitamino D trūkumui, asmuo dažniau patiria depresiją, nes vitamino D receptoriai padeda reguliuoti nuotaiką', - sako Kelly Springer , MS, RD, Kelly pasirinkimas .
Ir tai patvirtina mokslas. Pagal išsamią 2018 m. Metaanalizę, paskelbtą m „British Journal of Psychiatry“ iš 31 424 dalyvių, mažas vitamino D kiekis iš tikrųjų yra susijęs su depresija.
18 Sąnarių skausmas ir uždegimas
„iStock“
Ten yra ilgas sąlygų sąrašas atsakingas už bendrus klausimus, tačiau apie tai girdite ne itin dažnai. 'Mažas vitamino D kiekis kraujyje sukelia uždegiminį atsaką, sukelia sąnarių skausmą ir uždegimą', - sako Springeris. Taigi, jei nėra jokio kito paaiškinimo, kurį galite sugalvoti už sąnarių skausmo, kaltininkas gali būti vitamino D kiekis.
19 Pneumonija
„Shutterstock“
Deja, peršalimas gali būti ne pats blogiausias dalykas - plaučių uždegimas gali būti susijęs ir su mažu vitamino D kiekiu. „Tarp vitamino D ir plaučių uždegimo yra ryšys“, - sako Springer. 'Žmonės, turintys trūkumų, 2,5 karto dažniau serga plaučių uždegimu dėl nusilpusios imuninės sistemos'.
20 Per didelis prakaitavimas
„iStock“
Daugeliu atvejų - intensyvus fizinis aktyvumas ir, pavyzdžiui, tvankios oro sąlygos, prakaitavimas yra visiškai natūralus. Tai gali reikšti problemą, kai tai įvyksta ne tokiais ekstremaliais atvejais. 'Esant normaliam ar vidutiniam aktyvumui, normaliai kūno temperatūrai ir švelniai temperatūrai, per didelis prakaitavimas gali būti vitamino D trūkumo požymis', - sako Springeris.
