Mitybos trūkumai yra nerimą keliantys reiškiniai net ir išsivysčiusiose šalyse, tokiose kaip JAV. Pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC), maždaug 10,5 proc. JAV gyventojų turi vitamino B6 trūkumą. 8,1 proc vitamino D trūkumas 6 procentai turi vitamino C, o mažiau nei 1 procentas - vitamino A. Taigi kaip jūs turėtumėte žinoti, ar jums trūksta pagrindinių maistinių medžiagų? Na, be to, kad kiekvienais metais gydytojo kabinete tikrinsite lygį, galite susipažinti su šiais stebinančiais vitamino trūkumo požymiais.
Vitamino A trūkumo simptomai
1 sausos akys
„iStock“
Vitamino A trūkumas dažnai pasireiškia akyse. Ir tai yra prasminga, nes beta karotinas - vitamino A pirmtakas - dažnai rekomenduojamas optimaliai akių sveikata .
„Vitaminas A yra nepaprastai svarbus akių sveikatai“, - aiškina funkcinės medicinos gydytojas Yeral Patel , MD. Taigi, kokių akių simptomų turėtumėte ieškoti? Na, Patelis pažymi, kad „vitamino A trūkumas dažnai būna tiems, kurie kenčia nuo sausų akių“. Vienas 2013 m. Paskelbtas straipsnis Bendruomenės akių sveikatos žurnalas panašiai pažymi, kad sunkus vitamino A trūkumas dažnai pasireiškia kaip junginės sausumas, kitaip vadinamas kseroftalmija.
avino galvos simbolio reikšmė
2 nakties aklumas
„Shutterstock“
Pagal Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), vitamino A trūkumas yra pagrindinė išvengtino aklumo priežastis tarp paauglių, ypač besivystančiose šalyse. Jie skaičiuoja, kad iki 500 000 vaikų, kuriems trūksta vitamino A, kasmet praranda regėjimą.
Ir rizikuoja ne tik jaunimas. Organizacija taip pat pažymi, kad nėščios moterys, ypač neturinčios galimybės naudotis sveikatos priežiūra, trečiąjį trimestrą yra vienodai pažeidžiamos šio trūkumo.
3 Anemija
„Shutterstock“
Jei jums diagnozuojama anemija - arba raudonųjų kraujo kūnelių trūkumas - ir nesate tikri, kokia yra pagrindinė priežastis, turėtumėte apsvarstyti galimybę patikrinti vitamino A kiekį. The Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) Maisto papildų biuras pažymi, kad 'žmonėms, turintiems vitamino A trūkumą ..., paprastai būna maža geležies būklė, o tai gali sukelti anemiją'.
Tačiau jei pastebite, kad trūkumas yra anemijos priežastis, yra būdų, kaip pasveikti. Viena 2013 m. Metaanalizė, paskelbta žurnale Maistinių medžiagų padarė išvadą, kad vitamino A papildai gali užkirsti kelią geležies stokos anemijai ir ją pakeisti.
Vitamino B trūkumo simptomai
4 burnos opos
„Shutterstock“
Pasak dietologės Lisa Richards , autorius Candida dieta , įdomus B12 trūkumo požymis yra „burnos opos“. Vitamino B ir burnos opos jungtis buvo įrodyta 2009 m., Kai gydytojai Negevo Ben-Guriono universitetas davė tiriamiesiems naktinę vitamino B12 dozę ir nustatė, kad tai apsaugo nuo vėžio opų.
5 Galvos svaigimas
„Shutterstock“
Pasak Richardso, daugeliui pacientų, kuriems trūksta B12, taip pat pasireiškia galvos svaigimas. Taip yra todėl, kad, kaip ir vitamino A trūkumui, vitamino B trūkumas gali sukelti anemiją, kuri sumažina sveikų raudonųjų kraujo kūnelių skaičių organizme ir sutrikdo deguonies tekėjimą į smegenis.
6 širdies plakimas
„iStock“
sapnuojantis gyvatės įkandimą
Ar jūsų širdis kartais jaučia, kad ji tuoj sprogs iš krūtinės? Na, pasak WebMD , anemija, kurią sukelia vitamino B12 trūkumas, gali sukelti šį simptomą. Negydoma anemija gali sukelti rimtų komplikacijų, todėl nepamirškite vartoti vitamino B.
7 Odos uždegimas
„Shutterstock“
Ne tik vitamino B12 reikia laikytis: B2, dar vadinamo riboflavinu, trūkumas taip pat gali pasireikšti stebėtinai. „[Vitamino B2 trūkumas] gali sukelti odos uždegimą“, - sako jis Kristine Arthur MD, internistė „MemorialCare“ medicinos grupė Kalifornijoje. Jei laikotės ypatingos dietos ar turite virškinimo problemų, tokių kaip celiakija, atkreipkite ypatingą dėmesį šis subtilus simptomas .
Vitamino C trūkumo simptomai
8 raukšlės
„Shutterstock“
„Per mažai vitamino C padidins senėjimo požymius, pvz., Raukšles“, - aiškina sertifikuotas mitybos specialistas Ann Ramark . Taip yra todėl, kad vitaminas C reguliuoja kolageno, baltymo, atsakingo už jūsų odos elastingumą ir jaunatviškumą, gamybą.
Taigi, ką galite padaryti, jei vitamino C lygis yra žemas? Ramarkas sako, kad „tik padidinę vaisių ir daržovių suvartojimą, galite pamatyti dramatišką poveikį jūsų odai“.
9 sudaužyti kraujo indai ant odos
„Shutterstock“
Vitamino C trūkumas ne tik paveikti jūsų odą padarydami raukšles labiau matomas. Pasak gydytojo Gregas Burrellas , įkūrėjas Anglies sveikata , šis klausimas taip pat gali sukelti „odos kraujagyslių sulaužymą“.
Jei manote, kad trūksta vitamino C sukelia odos problemas , yra vilties. Gydant „simptomai išnyksta gana greitai“, - sako Burrellas. „Sunkūs simptomai gali išnykti per dieną ar dvi, o kiti - per kelias savaites“.
10 patinusių dantenų
„Shutterstock“
Visiškai įmanoma, kad vitamino C trūkumo simptomai slepiasi burnoje. Pasak odontologo Danielis Balaze apie „Balaze & Gregg“ odontologija , tokio tipo vitaminų trūkumas dažnai pasireiškia burnoje „raudonų, patinusių ir dirginančių dantenų pavidalu“. Jei jūsų dantenos jaučiasi ypač jautrios ir nežinote, kodėl, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie vitamino C trūkumo galimybę.
Vitamino D trūkumo simptomai
11 miego problemų
„iStock“
šunys, kurie atrodo kaip jų šeimininkai
'Vitamino D trūkumas buvo susijęs su daugeliu miego pokyčių, tokių kaip mažiau miego valandų ir miegas, kuris yra mažiau ramus ir atstatantis - sako Burrellas. 'Tai taip pat siejama su padidėjusiu nosies ir tonzilių uždegimu, kuris gali sukelti miego apnėją ir sutrikusį miegą'. Viena 2018 m. Devynių tyrimų, paskelbtų žurnale, metaanalizė Maistinių medžiagų padarė išvadą, kad žmonėms, turintiems vitamino D trūkumą, miego sutrikimų rizika padidėja 50 proc.
12 plaukų slinkimas
„Shutterstock“
'Vienas stebinantis vitamino D trūkumo požymis yra plaukų slinkimas', - sako Richardsas. Taip yra todėl, kad kaip paskelbtas 2019 m. Tyrimas Dermatologija ir terapija paaiškina, kad ši maistinė medžiaga dalyvauja keratino, baltymo, kuris sudaro plaukus, sintezėje.
13 Nuotaikos pokyčiai
„Shutterstock“
Deja, žmonėms, turintiems vitamino D trūkumą, maistinė medžiaga vaidina svarbų vaidmenį psichinė sveikata taip pat fizinė sveikata. Jei turite vitamino D trūkumą, „tai, ką galite pastebėti, yra jūsų bendros nuotaikos pasikeitimas - jausmas nusilpęs ir pavargęs ar net patiriamas depresijos požymių“, - pastebi dietologė Robertas Thomas , vyrų sveikatos svetainės įkūrėja Sekstopedija .
Ryšys tarp jūsų nuotaikos ir vitamino D lygio egzistuoja dėl serotonino, vadinamojo laimės hormono. Kaip paskelbtas vienas 2015 m FASEB žurnalas pažymi, kad vitaminas D padeda palaikyti pakankamą serotonino kiekį smegenyse.
14 lėtai gyjančių žaizdų
„Shutterstock“
Jei pastebėsite, kad jūsų kūnas ilgai gydo žaizdas ir kitas odos traumas, tai gali būti dar vienas stebinantis vitamino D trūkumo simptomas. 'Vitaminas D dalyvauja daugelyje kūno procesų, o kai jūsų kūnas yra sužeistas, norint tinkamai atsigauti, reikia didesnio šio vitamino kiekio', - sako Thomas. 'Vitaminas D veikia ir reguliuoja ląstelių augimą, todėl norint sukurti naują odą, būtinas pakankamas vitamino kiekis.'
Vitamino E trūkumo simptomai
15 Sunkumų balansavimas
„iStock“
Nors vitamino E trūkumas yra nedažnas, kartais jis pastebimas žmonėms, sergantiems cistine fibroze ar celiakija, sako Arthuras. Ir jei jūs nerimaujate, kad tokį galite turėti, ji sako, kad dažnas simptomas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra „pusiausvyros problemos“. Trumpai: jei jūs dažniau krentate ir žinote, kad jums gresia vitamino E trūkumas, gali būti laikas patikrinti savo lygį.
16 Nervų skausmas
„Shutterstock“
Nervų skausmas, kurį Klivlando klinika apibūdina kaip jausmą „labiau panašus į deginimą, dūrimą ar šaudymą“, gali sukelti vitamino E trūkumas. Svarbiausias 1999 m. Atvejų tyrimas, paskelbtas žurnale Fizinės medicinos ir reabilitacijos archyvai apibūdina vitamino E trūkumą turintį pacientą, kuris po devynių mėnesių gydymo vitaminu E sugebėjo įveikti nervų skausmą ir susilpninti motorinę funkciją.
17 Raumenų skausmas
„Shutterstock“
Vitaminas E vaidina didžiulį vaidmenį palaikant raumenis. Vienas 2013 m. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis prevencinės medicinos žurnalas nustatė, kad tiriamieji, kasdien vartoję 400 TV vitamino E, sumažino raumenų pažeidimus.
Vis dėlto dauguma žmonių nesupranta, kad raumenų skausmas ir skausmas gali būti vitamino E trūkumo simptomas. Žinoma, skausmo jausmas po treniruotės neramina, tačiau jei jūsų raumenys silpni ir skauda, o jūs esate gana neaktyvus, atkreipkite dėmesį.
žodžiai, leidžiantys jums skambėti protingai
Vitamino K trūkumo simptomai
18 krešėjimo problemos
„iStock“
Kaip NSI paaiškina, kad vitaminas K yra gyvybiškai svarbi hemostazės arba kraujo krešėjimo dalis. Žmonės, turintys absorbcijos problemų, tokių kaip cistinė fibrozė, celiakija, opinis kolitas ir trumposios žarnos sindromas, turėtų ypač atidžiai stebėti krešėjimą, nes jiems yra padidėjusi vitamino K trūkumo rizika.
19 Dažni mėlynės
„Shutterstock“
Ar sumuši kaip persikas? Jei taip, turėtumėte apsvarstyti galimybę pasidaryti kraują. Artūras sako, kad „lengvai atsirandančios mėlynės“ yra vienas iš stebėtinų vitamino K trūkumo požymių.
20 Kraujas išmatose
„Shutterstock“
Kraujo pastebėjimas tuštinime beveik visada kelia susirūpinimą. Pasak Arthuro, šis reiškinys gali būti vitamino K trūkumo simptomas. Nesvarbu, bet kruvinas išmatas verta patikrinti medicinos specialisto.
