Su koronaviruso pandemija laikydami daugelį iš mūsų savo namuose, mes dar kartą primename, kaip svarbu turėti sveiką imuninę sistemą norint kovoti su ligomis. Nors mūsų imuninė sistema ne visada gali apsaugoti mus nuo kiekvieno viruso, galime jį stiprinti. Pagrindai - kaip pakankamai miego ir sveikos mitybos palaikymas - yra svarbiausi, tačiau yra keletas netikėtų dalykų, kurie taip pat gali turėti didelę įtaką.
ką Biblijoje reiškia vardas craig?
Nuo kasdienio juoko iki nesportavimo taip pat daug, čia yra 13 stebėtinų dalykų, kurie gali paveikti jūsų imuninę sistemą tiek teigiamai, tiek neigiamai.
1 Juokiasi
„Shutterstock“
Anot seno posakio, kad juokas yra geriausias vaistas, yra tam tikra tiesa Lee S. Berkas , DrPH, asocijuotas mokslinių tyrimų dekanas Loma Lindos universiteto sąjungininkų sveikatos profesijų mokykloje. Berkas nuo 1988 m. Tyrinėjo juoko poveikį psichinei ir fizinei sveikatai.
Juokas sumažina kortizolio kiekį, kuris tada sumažina stresą, sumažina kraujospūdį, padidina deguonies vartojimą, sustiprina imuninę sistemą ir sumažina širdies ligų ar insulto riziką “, - aiškina Berkas. Jis ragina žmones juoktis kiekvieną dieną. Jūsų imuninė sistema jums padėkos.
2 Optimizmas
„Shutterstock“
Tokiu laiku optimizmas gali būti sunkus, tačiau teigiamos perspektyvos išlaikymas turi realios naudos sveikatai. Pasirodo, kad žvilgsnis iš šviesiosios pusės ne tik padeda jūsų psichinei sveikatai, bet ir daro įtaką jūsų fizinei savijautai. Remiantis svarbiausiu 1998 m. Tyrimu, paskelbtu 1998 m., Optimistinės perspektyvos buvo susietos su sveikesne imunine sistema. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas .
mieli dalykai, kuriuos galite pasakyti savo vaikinui
3 Sūdyta mėsa arba konservuoti maisto produktai
„Shutterstock“
Kadangi šiuose maisto produktuose yra didelis natrio kiekis, jie gali paveikti imuninę sistemą Erin Nance , MD. „A tyrimas Nagrinėdami per didelio druskos kiekio poveikį imuninei funkcijai, jie nustatė, kad dieta su dideliu druskos kiekiu gali sukelti pernelyg didelį imuninį atsaką “, - aiškina ji.
Be to, Nance'as teigia, kad didelis druskos vartojimas taip pat keičia imuninę funkciją slopinantis reguliuojančias T ląsteles , kurie padeda organizmo priešuždegiminiam atsakui.
4 Per daug mankštos
„Shutterstock“
Nenuostabu, kad nepakankamas fizinis krūvis gali susilpninti imuninę sistemą, tačiau, anot, pernelyg didelis fizinis krūvis taip pat gali būti žalingas Dekanas C. Mitchellas , MD, Touro osteopatinės medicinos koledžo klinikinė docentė. „Per didelis fizinis krūvis padidina Interleukin-6 (IL-6)“ ir slopina imuninės sistemos veiklą, aiškina jis.
5 Netekimas ir sielvartas
„Shutterstock“
Artimo žmogaus netektis yra pražūtinga patirtis, o ilgalaikis sielvartas gali paveikti jūsų imuninę sistemą, skelbiama 2012 m. Dialogai klinikiniame neuromoksle . Tyrėjai nustatė, kad „neišsprendžiamas sielvarto atsakas gali būti pakitusio imuninio atsako rizikos veiksnys“, tačiau šis poveikis nėra greitas. Dalyviams būdingas „žalos vengiantis temperamentas ir ilgalaikė disforinė nuotaika“ praėjus šešiems mėnesiams po netikėto artimo žmogaus netekimo, imuninės sistemos atsakas buvo silpnesnis nei dalyvių, kurių sielvarto lygis buvo žemesnis.
reiškia, kad lapė kerta tavo kelią
6 Vienatvė
„Shutterstock“
Didelė tikimybė, kad šiuo metu jaučiatės vieniša nei įprastai Socialinis atsiribojimas . Štai kodėl svarbu išlaikyti visus virtualius ryšius, kuriuos galite.
Paskelbtas 2015 m. Tyrimas Nacionalinės mokslų akademijos darbai nustatė, kad „suvokiama socialinė izoliacija“ (vienatvė) yra susijusi su imuninės sistemos pokyčiais. Steve'as Cole'as , pagrindinis tyrimo autorius, pastebėjo, kad kai dalyviai jautėsi vieniši, jų kraujyje buvo žymiai didesnis hormono norepinefrino kiekis. Kai žmogus yra gyvybei pavojingoje situacijoje, norepinefrinas eina per kraują ir išjungia imuninės sistemos funkcijas, pavyzdžiui, viruso apsaugą. Tuo tarpu padidėja baltųjų kraujo kūnelių, vadinamų monocitais, gamyba.
'Tai yra šių uždegimą skatinančių baltųjų kraujo kūnelių antplūdis, kurie yra labai pritaikyti gintis nuo žaizdų, tačiau mūsų gynybos nuo virusinių ligų, atsirandančių dėl glaudaus socialinio kontakto su kitais žmonėmis, sąskaita' Cole'as paaiškino .
7 Lėtinis stresas
„Shutterstock“
„Mūsų streso hormonai evoliuciškai turėjo būti suaktyvinti tik rimtos grėsmės metu, dažnai vadinamu„ skrydžio ar kovos “atsaku“, - sako Tania Elliott , MD, bendradarbė, dalyvaujanti NYU „Langone Health“. Tačiau lėtinis stresas reiškia, kad kraujyje nuolat cirkuliuoja mažesnis šių hormonų kiekis. Elliott paaiškina, kad tai stimuliuoja daugelio organų lėtinį uždegimą, kuris savo ruožtu alina mūsų imuninę sistemą.
8 Išpilstykite emocijas
„Shutterstock“
mažiausiai apgyvendinta vietovė pasaulyje
Pagal paskelbtą 2018 m Smegenys, elgesys ir imunitetas , neigiamos nuotaikos gali paveikti imuninio atsako funkcijas ir padidinti paūmėjusio uždegimo riziką. Tais pačiais metais mokslininkai Penn State nustatė, kad neigiamas emocijas slopinantys paaugliai labiau linkę „gaminti daugiau uždegimą skatinančių citokinų, molekulių, kurios signalizuoja kitoms ląstelėms, kad yra grėsmė ir kad organizmo imuninė sistema turi įjungti pavarą“. Didelis citokinų kiekis rodo, kad imuninė sistema veikia ne taip, kaip turėtų.
9 Alkoholio vartojimas
„Shutterstock“
Gėrimas neigiamai veikia imuninę sistemą , ypač kai jo yra per daug. 'Alkoholio vartojimas gali susilpninti imuninę sistemą, pakeisdamas normalių sveikame kūne gyvenančių mikroorganizmų balansą ir padidindamas uždegimą', - sako jis. Chirag Shah, MD, įkūrėjas „Push Health“ .
Be to, Shahas sako, kad alkoholio vartojimas gali būti pakenkti specifinėms imuninės sistemos ląstelėms , įskaitant makrofagus ir monocitus, ir „sumažina organizmo gebėjimą sumažinti įprastą uždegiminį atsaką, kai jį reikia išjungti“.
10 Nikotino vartojimas
„Shutterstock“
Ne paslaptis, kad nikotino vartojimas gali sugadinti jūsų kvėpavimo sistemą, o tai ypač rizikinga koronaviruso pandemijos metu —Bet reikšmingi tyrimai paskelbti 2009 m Acta Pharmacologica Sinica nustatė, kad tai taip pat gali pakenkti jūsų imuninei sistemai. Tyrimo duomenimis, nikotino vartojimas veikia abi imuninės sistemos šakas ir „sukelia pakitusį imuninį atsaką, kuriam būdingas uždegimo sumažėjimas, sumažėjęs antikūnų atsakas ir sumažėjęs T ląstelių receptorių sukeltas signalizavimas“.
11 Amžius
„Shutterstock“
Mitchellas sako, kad amžius taip pat turi įtakos jūsų imuninei sistemai. „Labai jauni kūdikiai yra labiau linkę į infekcijas, nes jų antikūnai nėra iki galo išsivystę, o pagyvenusiems žmonėms sumažėjęs imunitetas, nes jų antikūnai išnyko“, - aiškina jis.
ar ji vis dar įsimylėjusi savo buvusįjį?
12 Vaistai
„Shutterstock“
Tam tikri vaistai gali neigiamai paveikti jūsų imuninę sistemą. Mitchellas pažymi, kad vaistai, blokuojantys rūgštį, tokie kaip rėmuo, pvz., „Prilosec“ ir „Nexium“, mažina skrandžio rūgštį ir leidžia peraugti mielėms bei bakterijoms, o tai savo ruožtu sumažina imunitetą.
Nance'as sako, kad kortikosteroidai taip pat veikia imuninę sistemą. Daugelis žmonių vartoja tam tikrą geriamųjų steroidų formą, kad gydytų tokias ligas kaip astma, artritas ir autoimuninės ligos. 'Steroidai mažina uždegimą mažindami cheminį organizmo imuninės sistemos aktyvumą', - paaiškina Nance'as. „Didelės koncentracijos gliukokortikoidai slopinti B ląstelių ir T ląstelių gamybą , pagrindiniai organizmo imuninės sistemos komponentai “.
13 Burnos higiena
„Shutterstock“
Danielis Naysanas , DDS, Beverli Hilso odontologas, sako, kad yra didelis ryšys tarp burnos sveikatos ir jūsų imuninės sistemos. „Rizikos veiksniai, tokie kaip periodonto ligos, ėduonis, burnos ertmės infekcijos, sukelia baltųjų kraujo kūnelių, kurie yra mūsų imuninės sistemos gynybinė sistema, ir yra aktyvuojami, kad padėtų kovoti su šiomis burnos ertmės ligomis“, - paaiškina Naysanas. Jei šios burnos ertmės infekcijos negydomos, laikui bėgant jūsų imuninė sistema gali susilpnėti ir susilpnėti.
