Būti laimingu dažnai lengviau pasakyti nei padaryti - ypač viduryje a Pasaulinė pandemija . Su dauguma iš mūsų beveik visą laiką praleidome uždarose patalpose , atskirta nuo draugų ir šeimos, sunku to neleisti stresas ir nerimas mus išnaudoja . Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė būdų, kaip pagerinti nuotaiką net šiais įtemptais laikais, ir juos visus remia mokslas! Įdiegę mūsų ekspertų palaikomus laimės įsilaužimus, jūs greitai vėl nusišypsosite.
1 Apsimesk, kad esi laimingas.
„Shutterstock“
Jie sako, kad galite padirbti, kol padarysite, ir ta pati teorija veikia su laime. Paskelbtas 2012 m. Tyrimas Psichologinis mokslas radau tai sukeldama šypseną ir apsimetimas laimingu, kai jaučiate stresą, iš tikrųjų gali sumažinti jūsų streso lygį ir padaryti jus džiaugsmingesnį.
2 Pabūk su šunimi.
„Shutterstock“
Tai beveik neįmanoma ne džiaugtis aplink savo mielą, šleikštą šuniuką, tiesa? Žurnale paskelbtame 2017 m Psichologijos sienos , tyrėjai tai nustatė paprasčiausiai būti šalia savo šuns padidina oksitocino, vienos iš cheminių medžiagų, kurios dėka jūs jaučiatės laimingi, kiekį. Taigi pasiimkite savo pūkuotą geriausią draugą pasivaikščioti, prisiglausti prie filmo ar pažaisti. Tai pakels tiek savo nuotaikų.
3 Gaukite sau gėlių.
„Shutterstock“
Kodėl verta laukti, kol kas nors kitas atneš jums gėlių puokštę, kai jūs galite pakelti savo laimės lygį patys, kai jų gausite? Žymus žurnale paskelbtas 2005 m. Tyrimas Evoliucinė psichologija nustatė, kad gėlių gavimas gali pagerinti jūsų nuotaiką iki trijų dienų!
aligatoriaus reikšmė sapnuose
4 Dėvėkite ryškius drabužius.
„Shutterstock“
Kalbant apie jūsų laimę, jūsų seni mėlyni džinsai gali priversti jus jaustis ... na, mėlyni. 2014 m. Tyrimas Hertfordšyro universitetas Anglijoje pastebėjo, kad drabužis, kurį moterys dėvi, kai jaučiasi liūdnos, yra džinsai. Maža to, tie, kurie jaučiasi liūdni, taip pat dažniau dėvi maišą. Kita vertus, laimingi drabužiai yra „gerai sukirpti, išryškina figūrą ir yra pagaminti iš ryškių ir gražių audinių“.
5 Uždekite vanilės kvapo žvakes.
„Shutterstock“
Kitą kartą, kai nuspręsite kaupti žvakes, gausite daug vanilės veislės. Žurnale paskelbtas reikšmingas 2005 m. Tyrimas Cheminiai pojūčiai nustatė, kad tie, kurie uostė kvapą, buvo laimingesni ir labiau atsipalaidavę. Taigi, nedvejodami įdėkite po vieną į kiekvieną kambarį ir apšvieskite juos įprastu.
6 Aukok artimam reikalui.
„Shutterstock“
Padaryti ką nors gero kitiems yra greitas būdas apšviesti savo gyvenimą, ypač jei priežastis, kurią nurodai, turi artimą žmogų. 2013 m. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis laimės ir plėtros žurnalas nustatė, kad aukotojai, aukojantys labdarą per draugą, giminaitį ar socialinius ryšius, jaučiasi laimingesni nei aukojantys anonimiškai.
7 Ir būk dosnesnis apskritai.
„Shutterstock“
Jūs net neturite būti tikrai dosnus. Remiantis žurnale paskelbtu 2017 m Gamtos komunikacijos , būdamas net šiek tiek dosnesnis, nei jau esi, gali tapti laimingesniu gyvenime. „Kad pasijustum laimingesnis, nereikia tapti pasiaukojančiu kankiniu. Užteks būti tik šiek tiek dosnesniu “, - tyrimo autorius Philippe'as Tobleris , Daktaro laipsnis, sakė a pareiškimas .
8 Žiūrėkite keletą senų namų filmų.
„Shutterstock“
Kartais, norint pakelti savo laimės lygį, tereikia šiek tiek sprogimo iš praeities. Žurnale paskelbtas 2013 m Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis nustatė, kad nostalgija gali paskatinti optimizmą, todėl išsikaskite senus namų filmus ar nuotraukų albumus ir pasiruoškite šypsotis visiems prisiminimams.
9 Atlikite 10 minučių treniruotę.
„Shutterstock“
Sportuojant jūs esate sveikas ir ilgesnį gyvenimą, taip, tačiau tai turi ir rimtų psichinių privalumų. 2018 m. Tyrimas, paskelbtas „Laimės tyrimų žurnalas“ nustatė, kad būdamas fiziškai aktyvus, padidėja tikimybė būti laimingam, net jei tai yra vos 10 minučių fizinio aktyvumo per savaitę. Panašu, kad laikas rasti mėgstamą treniruotę ir jos laikytis, kad nepakiltų nuotaika.
10 Žiūrėkite linksmą vaizdo įrašą.
„Shutterstock“
Visi tie linksmi kačių vaizdo įrašai internetas yra gana naudingas. 2014 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Proto ir kūno medicinos pažanga nustatė, kad tų, kurie 20 minučių žiūrėjo porą nuotaikingų vaizdo įrašų, seilėse streso hormono kortizolio kiekis buvo žymiai mažesnis nei tų, kurie ramiai sėdėjo ir nieko neveikė 20 minučių.
11 Siųskite keletą asmenukių.
„Shutterstock“
Nors per ilgas ekrano laikas nėra naudinga jūsų psichinei sveikatai, reguliariai fotografuodami keletą asmenukių savo draugams, jūsų laimė gali būti tvirtas postūmis. Žurnale paskelbtas 2016 m Geros savijautos psichologija nustatė, kad tokiu būdu naudojant technologijas iš tikrųjų gali būti lengviau įveikti bliuzą.
12 Važiuokite lauke.
„Shutterstock“
Taip, vis tiek galite išeiti į lauką socialiai atsiribodami! Ir nėra nieko, ko gali sutvarkyti nedidelis saulės spindulys, tiesa? 2015 m. Tyrimas žurnale Kraštovaizdis ir urbanistika nustatė, kad net mažiau nei valandą verta eidamas lauke gali jaustis laimingesni. Bet tai dar ne viskas: Tyrėjai taip pat matė ir kitų privalumų praleidžiant laiką lauke, pavyzdžiui, sumažėjusį nerimą ir geresnę atmintį.
13 Skaitykite parke.
„Shutterstock“
Jei ieškote daugiau lauko užsiėmimų, kuriuos vis dar galite atlikti dabar, apsvarstykite galimybę paskaityti parke. 2014 m. Tyrimas Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas pastebėjo, kad sugriebęs antklodę ir gerą knygą bei pasikoręs viduryje visos tos žaliosios erdvės tuoj pat jautiesi laimingesnis. Tiesą sakant, kuo daugiau žalumos būsite šalia, tuo geresnė bus jūsų nuotaika.
14 Daugiau miego.
„iStock“
Kai esi suaugęs, gali likti nemiegojęs būdu praleidai miegą ir niekas tavęs už tai nepriekaištaus. Bet galbūt jūsų tėvai buvo teisūs anksti atsimušę į šieną. 2000 žmonių apklausa Amerisleep pažvelgė į miego ir laimės sąsają ir nustatė, kad laimingiausi žmonės miega šiek tiek daugiau nei 7 valandas per naktį mažiau nei 6,8 valandos paskatino jausti visiškai priešingai.
15 Skambinkite savo tėvams.
„Shutterstock“
Parodžius tėvams meilės akimirksniu, gaunama didelė laimės dozė. 2010 m. Žurnale paskelbtame tyrime Karališkosios draugijos darbai B , tyrėjai nustatė, kad kažkas tokio paprasto, kaip tėvų balso girdėjimas, gali akimirksniu priversti jaustis paguodus ir suteikti laimingą jausmą, kuris tęsis ilgai, kai padėsite telefoną. Ir tai ypač džiugina tuo metu, kai tu gali nematyti jų asmeniškai !
16 Mėgaukitės mažais dalykais.
„Shutterstock“
Laimė neturi būti komplikuota. Tiesą sakant, 2016 m. Tyrimas, paskelbtas Vartotojų tyrimų asociacijos leidinys nustatė, kad paprasčiausi gyvenimo malonumai žmonėms teikia daugiausia džiaugsmo. Nesvarbu, ar tai būtų žaisti su šunimi, ar snausti kieme, kiekvieną dieną raskite laiko praleisti keletą mažų, teigiamų malonumų.
17 Išleiskite pinigus kitiems.
„Shutterstock“
Galbūt sekundę gerai jausitės nusipirkę ką nors sau, tačiau tikras būdas pasidžiaugti išleidžiant pinigus yra ką nors pirkti kažkam kitam . Bent jau tai 2013 m. Paskelbtas tyrimas Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas rasta. Be to, su draugais ir artimaisiais surinksite rimtų rudos spalvos taškų.
18 vaikų.
„Shutterstock“
Išleidę pinigus kam nors kitam, galite tiesiog nudžiuginti būdamas malonus apskritai taip pat gali padėti. 2018 m. Tyrimas, paskelbtas Eksperimentinės socialinės psichologijos žurnalas nustatė, kad paprasčiausias malonumas kitiems gali būti naudingas jūsų gerovei, nesvarbu išskirdamas komplimentus ar tiesiog klausytis žmogaus, kuriam reikia kalbėti.
19 Praktikuokite savęs priėmimą.
„Shutterstock“
Vienas dalykas tikrai privers jaustis nelaimingu? Visada siekiu būti kažkas kitas, nes nesi patenkintas tuo, kuo esi. Remiantis 2005 m Veiksmas dėl laimės “ 2014 m. Atlikta 5000 žmonių „laimės įpročių“ apklausa praktikuojantis savęs priėmimą gali labai pakeisti jūsų laimę. Pasak tų, kurie vadovavo tyrimui, tai reiškia būti maloniam sau, mokytis iš savo klaidų ir kelti sau pelnytą pagyrimą. Deja, mokslininkai taip pat nustatė, kad savęs priėmimas yra „laimės įprotis“, kurį žmonės praktikuoja mažiausiai.
20 Daryk ką nors kūrybingo.
„Shutterstock“
Kas sako, kad turi būti jaunesnis nei 10 metų, kad galėtum mėgautis žaidimu Menas ir amatai ? Tyrimai, paskelbti 2016 m „Pozityviosios psichologijos žurnalas“ pastebėjo, kad kasdien atlikdamas ką nors kūrybiško - tapydamas, gamindamas ar rašydamas - tai padės tau klestėti gyvenime, leis pasijusti laimingesniu ir pozityvesniu. Ir dabar pats tinkamiausias laikas imtis naujo kūrybinio pomėgio jūs visada norėjote išbandyti!
21 Iškepkite mėgstamą desertą.
„Shutterstock“
Kartais viskas, dėl ko viskas yra geriau, yra desertas. Taigi, jei jaučiatės nusiminęs ir jums reikia pasiimti, eikite į virtuvę. Tame pačiame 2016 m Leidinys Teigiama psichologija , mokslininkai nustatė, kad šiek tiek gamindami maistą ir kepdami tiriamieji jaučiasi mažiau įtempti, labiau entuziastingi ir laimingesni. Tai įrodo, kad švieži sausainiai iš orkaitės tikrai yra yra tau gerai.
22 Medituokite kasdien.
„Shutterstock“
Pastaruoju metu visi šokinėja ant meditacijos, tačiau tai nėra tik madinga sveikatingumo praktika. Tai turi visą saują privalumų, įskaitant galimybę padidinti savo laimę. Paskelbto 2014 m. Tyrimo duomenimis JAMA , paprastas sėdėjimo, susitelkimo į kvėpavimą ir leidimo aplinkiniam pasauliui išnykimas gali sumažinti stresą, nerimą ir depresiją - jaustis labiau džiaugsmingu.
23 Pabūk su kitais laimingais žmonėmis.
„iStock“
Kai reikia palaikyti nuotaiką, pasirinkite, su kuo protingai praleisite virtualų laiką. Dažnai cituojamas 2008 m Harvardo medicinos mokykla nustatė, kad tik vieno žmogaus laimė gali sukelti grandininę reakciją, pralinksminti visus aplinkinius. Tyrėjai nustatė, kad „mylioje gyvenantis ir laimingas draugas padidina tikimybę, kad žmogus yra laimingas 25 proc.“. Net jei šiuo metu asmeniškai nematote savo laimingų draugų, galite bent jau palaikyti ryšį internete.
24 Leiskite pinigus ne turtui, o patirtims.
„Shutterstock“
Remiantis 2012 m San Francisko valstybinis universitetas , tikrąją laimę teikia pirkimo patirtis - ne daugiau daiktų. Taigi, užuot išleidę algą naujam laikrodžiui, atidėkite tuos pinigus būsimai kelionei, kur galėsite prisiminimus palikti visam gyvenimui. Turėdami ką laukti - pavyzdžiui, galimybę vieną dieną vėl keliauti - taip pat gali pakilti nuotaika.
25 Gydykite savo emocinį išsekimą.
„Shutterstock“
Kartais sunku rasti tikrąją laimę, kol išspręsite problemas, trukdančias jums būti laimingiems. 2017 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Darbas ir stresas nustatė, kad emocinis išsekimas darbe yra vienas iš tų kelio blokų. Nesvarbu, kas jus vargino, sprendžiant reikalus ir pereinant prie klausimo esmės galima visiškai pakeisti jūsų savijautą.
26 Pratink dėkingumą.
„Shutterstock“
Kam reikalingas šaukštas vaistų, kai galite gauti solidžią dėkingumo dozę? Pagal 2015 m. Atliktus tyrimus UC Daviso medicinos centras , praktikuojantis dėkingumą gali padėti gyventi sveikiau, laimingiau - sumažinti depresijos ir nerimo riziką ir labiau tikėtina, kad elgsitės sveikai, pavyzdžiui, sportuosite ir valgysite pilnavertį maistą.
27 Atgaivink savo meilę mokytis.
„iStock“
Kas sako, kad baigę mokyklą turėtum kada nustoti mokytis naujų dalykų? Jei turite ypatingą susidomėjimą, pasižiūrėkite į jį. Žurnale paskelbtas 2016 m Menas ir sveikata nustatė, kad lankydami suaugusiųjų švietimo klases iš tikrųjų galite jaustis laimingesni. Be to, džiaugsmas taip pat gali sustiprinti pasitikėjimą savimi ir užmegzti naujus santykius. Yra daugybė internetinių užsiėmimų, kuriuos dabar galite lankyti nemokamai : Pradėkite nuo šio sąrašo Ivy lygos aukos .
28 Giedok širdį.
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar duše, ar automobilyje, ar kieme - tiesiog dainuok! 2017 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Medicinos humanitariniai mokslai nustatė, kad kai kurių melodijų derinimas reguliariai gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą, nes sumažėja depresija ir nerimas, todėl galite jaustis laimingesni.
29 Tapk augalu.
„Shutterstock“
Jums nereikia akimirksniu išsiugdyti žalio nykščio, tačiau bandymas į savo gyvenimą įnešti žalumos gali būti naudingas jūsų laimės lygiui. 2015 m. Tyrimas, paskelbtas Fiziologinės antropologijos žurnalas radau tai turėdami augalų savo erdvėje gali būti labai raminanti, padedanti sumažinti bet kokį sukeltą stresą ir pakelti nuotaiką.
30 Pamirškite apie blogus laikus.
„Shutterstock“
Nėra jokios priežasties sutelkti dėmesį į savo apgailestavimą. Kaip 2011 m. Tyrimas Asmenybė ir individualūs skirtumai atskleista, tie, kurie sugeba pamatyti praeitį per rožinius akinius, yra daug laimingesni nei tie, kurie orientuojasi į negatyvus. Tokiais laikais tai gali būti ypač sudėtinga, tačiau jei galėsite pradėti matyti viską, ką patyrėte, teigiamai, jūsų gyvenimas dėl to pašviesės.
31 Daryk jogą.
„Shutterstock“
Joga egzistuoja šimtmečius, ir tam yra priežastis. 2017 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Psichologijos sienos nustatė, kad norint pajusti teigiamą, nuotaiką skatinantį poveikį, reikia tik dviejų minučių jogos. Kario poza, štai tu!
32 Snauskite.
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar esate 4 metų mažametis, ar 40-metis suaugęs žmogus: Snapai labai tinka sielai. Ir, kaip paaiškėjo, jie yra fantastiški ir jūsų psichinei sveikatai. 2017 m. Atliktame tyrime Hertfordšyro universitetas Anglijoje dalyviai, kurie praleido trumpą laiką - mažiau nei 30 minučių, buvo daug laimingesni nei tie, kurie ilgiau miegojo ar visai nemiegojo. Taigi tęskite snaudimą! Dabar turite mokslo remiamą pasiteisinimą.
33 Išgerkite kavos ar du puodelį.
„Shutterstock“
Tu jau žinai kava pažadina ryte - ir palaiko tave visą dieną - bet ar žinojai, kad tai taip pat atspindi tavo nuotaiką? Dešimtmetį trukęs tyrimas, paskelbtas 2011 m Vidaus ligų archyvai nustatė, kad kavos vartojimas gali sumažinti depresijos riziką. Dabar jums nereikia jaustis blogai einant į tą antrą taurę!
34 Išsimaudykite.
„Shutterstock“ / „sylv1rob1“
Kas žinojo, kad nedidelis pasipylimas kubile gali sukelti tiek laimės? Per žurnale paskelbtą 2018 m Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina , mokslininkai nustatė, kad kažkas tokio paprasto, kaip ilgas maudymasis, gali jaustis atjaunėjęs ir sustiprinti jaučiamą džiaugsmą. Tyrimuose nieko nėra apie burbuliukus ir guminius ančiukus, bet jie taip yra turiu būti verta papildomų laimingų taškų.
35 Naudokite saulės lemputę.
„Shutterstock“
Vienas pastangų nereikalaujantis būdas pasijusti akimirksniu laimingesnis? Tiesiog paimkite saulės lempą. Pagal Klivlando klinika , saulės lempos su ryškia, balta šviesa gali įveikti depresiją ir suteikti jums nuotaiką, kai tik to reikia.
36 Veskite dėkingumo žurnalą.
„Shutterstock“
Jei užsirašote dalykus, už kuriuos esate dėkingi, galite į tai žiūrėti bet kada, kai jaučiatės nusivylę - ir čia atsiranda dėkingumo žurnalas. Kalifornijos universitetas, Berkeley gerojo mokslo centras „Mokslu pagrįstos prasmingo gyvenimo praktikos vadovas“, tereikia užrašyti dalykus, kurie tris kartus per savaitę priverčia jus jaustis dėkingais, kad pakeltumėte savo laimės lygį.
37 Pasistenkite susitikti su naujais žmonėmis.
„iStock“
Štai blogos naujienos: internetiniai draugai nėra visiškai lyginami su realiais. Bent jau tai tyrėjai rado 2013 m. Žurnale paskelbtame tyrime „PLoS One“ , kuris parodė, kad kalbant apie laimę, niekas nenugali naujų žmonių. Geros naujienos yra tai, kad kol kas yra daugybė būdų, kaip praktiškai susisiekti su žmonėmis. Tiesiog įsitikinkite, kad esate pasirengęs susitikti asmeniškai, kai tik galėsite tai padaryti saugiai!
38 Leiskitės į žygius.
„Shutterstock“
Pasivaikščiojimas po apylinkes yra vienas dalykas, tačiau žygiai pėsčiomis gali pakelti laimės lygį į aukštumas. 2014 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Ekopsichologija išsiaiškino, kad žygiai per gamtą paskatino dalyvių stresą išsisklaidyti, sumažindami depresijos laipsnį ir priversdami juos jaustis daug laimingesniais. Nors jums gali tekti žygiuoti pavieniui, tikrai galite imtis grupinių žygių su kitais savo namų ūkio nariais arba paprasčiausiai laikytis šešių pėdų atstumu nuo draugų, esančių už jūsų namų ribų, norinčių prisijungti prie ekskursijos.
39 Griebk šokolado.
„Shutterstock“
Skanus ne tik šokoladas, bet ir 2013 m. Paskelbtas tyrimas Psichofarmakologijos žurnalas nustatė, kad tai taip pat gali būti pagrindinis nuotaikos stiprintojas. Kasdien valgant po truputį, jūsų laimės lygis gali pakilti, jei tai, ką užkandžiaujate, yra bent 70 proc. Kakavos ar didesnė. Priešingu atveju jūs negausite jokios naudos (be to, kad patenkintumėte savo smaližį, žinoma).
40 Suplanuokite tikras atostogas.
„Shutterstock“
Pabrėžta „planas“. Iš tikrųjų išnaudodami laisvalaikį ir atostogaudami kokybiškose atostogose, pasijusite daug laimingesni. Nors galbūt netrukus negalėsite iš tikrųjų atostogauti, daug tos laimės ateina net jums išvykstant į kelionę. Tiesą sakant, žurnale paskelbtas 2010 m Taikomieji gyvenimo kokybės tyrimai nustatė, kad tik numatant atostogas žmonės džiaugsmą spindėjo iki aštuonių savaičių. Taigi, padaryk sau paslaugą ir pradėk galvoti iš anksto!
41 Eikite nuo ekrano.
„Shutterstock“
Žiūrėti mėgstamą televizijos laidą „Netflix“, be abejo, jus nudžiugins, tačiau žiūrėkite išmintingai: per didelis ekrano laikas gali jus nuvilti. Remiantis žurnale paskelbtu 2018 m Emocija , tie, kurie praleidžia daugiau laiko žaisdami vaizdo žaidimus, naudodamiesi socialine žiniasklaida, rašydami žinutes ir žiūrėdami televizorių, buvo mažiau laimingi nei tie, kurie praleido daugiau laiko užsiimdami veikla, kuri nebuvo susijusi su ekranu. Galite mėgautis dviem ar dviem epizodais Biuras , bet tada išjunkite televizorių ir pasirinkkite ne ekrano pomėgį.
42 Ir atsisveikink su socialine žiniasklaida.
„Shutterstock“
Be abejo, socialinė žiniasklaida turi savo pliusų, tačiau per didelė jos nauda jūsų laimės lygiui nėra gera. 2017 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Kompiuteriai žmogaus elgesyje nustatė, kad kuo daugiau platformų naudojo tiriamieji, tuo didesnė jų tikimybė turėti depresijos ir nerimo simptomų. Nors registravimasis poroje platformų neturėtų būti per didelė problema, panašu, kad tikroji laimė kyla iš to, kad kuo labiau neveikiame „Instagram“ tinkle.
43 Valgykite daugiau vaisių ir daržovių.
„Shutterstock“
Jei paragausite vaivorykštės, matyt, pajusite matyti daugiau vaivorykščių. Tyrimai paskelbti 2016 m. Iš Australijos Varviko universitetas nustatė, kad padidinus vaisių ir daržovių suvartojimą iki aštuonių porcijų per dieną, gali padidėti jūsų pasitenkinimas gyvenimu ir bendra laimė. Iš esmės, kuo daugiau produktų suvalgė 12 000 tiriamųjų, tuo džiaugsmingiau jie jautėsi. „Vaisių ir daržovių valgymas, matyt, padidina mūsų laimę daug greičiau, nei pagerina žmonių sveikatą“, - sakė tyrimo autorius Andrew Oswaldas , Daktaro laipsnis, in a pareiškimas .
44 Ir specialiai pakraukite lapinius žalumynus.
„Shutterstock“
Įtraukę į savo racioną daugiau žalumynų, jūs naudosite ir savo kūno sveikatai. Remiantis 2007 m. Paskelbtu stambiu 2007 m. Tyrimu Psichiatrijos ir neuromokslų žurnalas , tamsūs lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai ar špinatai, gali padėti numalšinti depresiją. Taip yra todėl, kad juose yra folatų - vitaminas kurie padeda gaminti serotoniną ir dopaminą - kurie kovoja su depresijos padariniais ir pagerina jūsų nuotaiką.
45 Naudokitės infraraudonųjų spindulių sauna.
„Shutterstock“
Infraraudonųjų spindulių saunos, kurios šildo kūną iš vidaus, gali padėti išvalyti odą ir atsikratyti bet kokio patiriamo skausmo. Dar viena privilegija? Paskelbtas 2016 m. Tyrimas JAMA psichiatrija nustatė, kad įdėjus kūną į tokias aukštas tempas, jis taip pat gali veikti kaip antidepresantas, todėl išėjęs jautiesi laimingas.
46 Eik į koncertą.
„Shutterstock“
Gerai, galbūt dabar negalėsite, tačiau tikrai verta pagalvoti apie tai! Pasirodo, kad brangiai kainuojantis koncertinis bilietas tikrai to vertas: žurnale paskelbtas 2017 m. Australijos tyrimas Muzikos psichologija nustatė, kad reguliarus užsiėmimas muzika - šokant ar dalyvaujant koncertuose - yra susijęs su tuo, kad apskritai esi laimingesnis. Jums patinka mėgautis pasirodymu ir po to jūsų nuotaika padidėja! Tuo tarpu kiekvieną dieną vyksta virtualūs koncertai, kuriuos derindami galite gauti tų pačių pranašumų.
47 Bendraukite su kitais.
„iStock“
ką galima nusipirkti už 5 USD
Po ilgos darbo namuose dienos gali atrodyti atsipalaidavęs praleisti vakarą nekalbėdamas su niekuo kitu. Problema ta, kad socialinė sąveika yra tikrai naudinga jūsų psichinei sveikatai. 2014 m. Tyrimas, paskelbtas Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis nustatė, kad žmonės patiria didesnę laimę tomis dienomis, kai leidžia laiką su kitais, palyginti su dienomis, kurias leidžia tik patys. Žinoma, socialinio atstumo metu jūs apsiribojate asmeniniu bendravimu su savo namų ūkio žmonėmis, tačiau praleidę kokybišką laiką su jais, jūs taip pat būsite laimingesni - taip pat liks laiko virtualiai susisiekti su tolimesniais draugais.
48 Raskite savo tikslą.
„Shutterstock“
Kai dirbate siekdami gyvenimo tikslo, tai gali priversti jus pajusti, kad turite tikslą ir kaip Mayo klinika pažymi, tai yra vienas iš pagrindinių būdų žmonėms rasti laimę. Išsiaiškinkite, kas jus jaudina, ką mėgstate veikti ir kaip norite, kad žmonės jus prisimintų, kad padėtų išsiaiškinti, koks yra jūsų paties tikslas - tada jūs rasite tikrą džiaugsmą.
49 Meskite savo darbą ir eikite solo.
„Shutterstock“
Panaikinti darbą ir išeiti iš savęs gali atrodyti visiškai siaubinga, tačiau tai turi daug naudos jūsų gerovei. 2017 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Darbas, užimtumas ir visuomenė nustatė, kad iš visų skirtingų profesijų laimingiausi yra tie, kurie dirba savarankiškai.
50 Gyvenk šiuo metu.
„Shutterstock“
Aišku, jie vadina tai „laimės ieškojimu“, bet galbūt norėsite visiškai nustoti jo siekti taip daug ir paprasčiausiai gyvena akimirka. Žurnale paskelbtas 2018 m Psichonominis biuletenis ir apžvalga nustatė, kad per daug stengiantis pasiekti laimę dažnai visai nebūna labai laimingas - dažniausiai todėl, kad bandymas būti laimingu užima visą laiką, kurį galėtum praleisti iš tikrųjų esamas laimingas. Verčiau pabandykite sutelkti dėmesį į savo gerą nuotaiką čia ir dabar.
