Visi nori turėti laimingo gyvenimo . Tačiau dauguma mūsų taip pat žino, kad patekti ten yra šiek tiek sudėtingiau, nei atrodo. Tiesą sakant, kai kurie žmonės sabotažo savo sugebėjimus rasti laimę to net nesuvokdamas. Pakartotinis nesuderinamų romantiškų partnerių siekimas, per aukšta kartelė darbe ir per daug laiko praleidimas uždarose patalpose yra tik keli būdai, kuriais galite nusistatyti visą gyvenimą nusivylę. Taip, visiškai įmanoma, kad jūs esate pats blogiausias priešas, kai reikia rasti gyvenimo džiaugsmą - ir dar blogiau, kad to galite net nežinoti. Pasak psichologų, psichinės sveikatos ekspertų ir kitų specialistų, norėdami įsitikinti, ar esate tvirti, siekdami laimės, galite sabotuoti save.
1 nepakankamai dažnai eina į lauką
„Shutterstock“
Vienas žurnale paskelbtas 2019 m. Tyrimas Mokslinės ataskaitos patvirtina tai, ką jaučiame seniai: eidami į lauką tiesiog jaučiamės gerai. Kaip pažymi tyrimai, tik dvi valandos per savaitę lauke - nesvarbu, ar tai žygis pilnu keliu, ar keli pasivaikščiojimai aplink kvartalą - gali labai pakelti jūsų sveikatą, laimę ir bendrą savijautą.
2 neišnaudokite savo kasdienės kelionės į darbą ir atgal
„Shutterstock“
Remiantis 2014 m. Atliktais tyrimais, tarp ilgalaikių važiavimų ir geros savijautos yra tiesioginė koreliacija Vaterlo universitetas . Bet jei kelionių į darbą ir atgal laiko sutrumpinimas nėra perspektyvus pasirinkimas, sužinokite, ar vietoj to negalite pasimėgauti malonumu iš kelionės.
„Jei pastebite, kad piko valandos eismas tampa nemalonus, įsitikinkite, kad turite mėgstamą muziką, kad jūsų ausyse būtų privatus koncertas“, - siūlo Milana Perepyolkina , autorius Čigonų energetikos paslaptys . „Taip pat galite klausytis garso knygų ar net išmokti naujos kalbos“.
3 Leiskite mažiems dalykams patekti į jus
„Shutterstock“
Maži susierzinimai yra tik gyvenimo dalis. Bet jei dažnai į tokius nepatogumus reaguojate įniršęs ar susierzinęs, jūs tiesiog sukuriate blogas įprotis, trukdantis sugebėti būti laimingam .
„Kai nutinka mažų nelaimių, priimk jas“, - ragina Perepyolkina. „Kai kuriose kultūrose laikoma sėkme rasti sriuboje plaukus ar sulaužyti puodelį. Manoma, kad nedidelis „blogas“ dalykas apsaugo didesnius nuo mažo žemės drebėjimo, kuris gali atlaisvinti įtampą žemėje, todėl didelis gali tapti mažiau tikėtinas “.
4 Apibrėžkite sėkmę gaudami tai, ko norite
„Shutterstock“
Jei savo laimę grindžiate tik tuo, kad gaunate tai, ko norite, tuomet nusiteikiate tik nusivylimui. „Mūsų laimė yra sabotuojama, kai tikime, kad galime būti laimingi tik gavę tai, ko norime“, - paaiškinkite Alexas Lickermanas , MD ir Uosis ElDifrawi , PsyD, autoriai Dešimt pasaulių: nauja laimės psichologija . „Jei negausime to, ko norime - kas dažnai nutinka - liksime neabejotinai nelaimingi. Net jei ir gausime tai, ko norime, mūsų laimė priklausys nuo to, ar ją išlaikysime. Kai mes tai prarandame, kaip neišvengiamai visada padarysime, tai, kas kadaise buvo mūsų didžiausios laimės šaltinis, tada tampa mūsų didžiausio kančios šaltiniu “.
5 Bet kokia kaina venkite emocinio skausmo
„Shutterstock“
Nors neturėtumėte pasinerti į emocinį skausmą, visiškai vengdami to patirti, galite pakenkti jūsų gebėjimui pasveikti, augti ir tapti brandesniu žmogumi. „Anot Lickermano ir ElDifrawi,„ visada stengiamės išvengti skausmo, kad tik mums būtų gera nejausti malonumo “. „Be to, skausmas stimuliuoja augimą ir dažnai yra būtinas, kad galėtume įveikti kliūtis, kurios daro mus nelaimingus“.
6 Prioriteto teikimas malonumui, palyginti su visa kita
„iStock“
Galite manyti, kad jei radote būdą gyventi savo gyvenimą, pereidami nuo vienos prabangos prie kitos, tai jūs tikrai viską supratote. Bet tai nėra veiksmingas būdas sukurti laimę. „Tikėjimas, kad gyvenimas, skirtas malonumo ieškojimui, padarys tave laimingu, sabotuos tavo laimę“, - sako Lickermanas ir ElDifrawi. „Nors akivaizdu, kodėl tiek daug mūsų tiki, kad malonumas apskritai sukelia laimę, akivaizdu ir tai, kad gyvenimas, skirtas nežabotam malonumo ieškojimui, yra neabejotinai nelaimingas.“
7 Persekiojimas už įsipareigojusius santykius
„Shutterstock“
„Daugelis žmonių nepaliks savo partnerio jums, nepaisant to, kiek pažadų jie gali duoti, ar jausmų, kuriuos jie išreiškia norėdami būti su jumis“, - sako jis. Carissa Coulston , PsyD, santykių ekspertas Amžinybės rožė . „Jei bijote atstūmimo ir buvimo apleistas, galite patekti į tai, kas yra nepasiekiama, nes tokio tipo santykiai gali jaustis„ saugesni “, nes jūsų vedęs ar kitaip įsipareigojęs meilužis niekada negali jums tikrai įsipareigoti“. Galutinis rezultatas, žinoma, yra tas, kad greičiausiai nepateksite į tą žmogų, į kurį žiūrite, bet sukelsite širdies skausmo verpetą visoms šalims.
8 Tikimės tobulumo partneryje
„Shutterstock“ / „Rawpixel.com“
Nė vienas santykis nėra tobulas, todėl „ieškant savo sielos draugo pagal tobulą scenarijų ir pateisinant nerealius lūkesčius - pavyzdžiui, mintis, kad niekada neturėsite jokių problemų, sukelsite santykių nesėkmę“, - sako Coulstonas. „Sukursite ką nors savo mintyse, eikite su jais, kad sužinotumėte, jog jie turi trūkumų, kurie jus iš proto išvaro. Tai tikrai užmuš bet kokias santykių viltis, kurias galbūt turėjote šiam asmeniui, ir paskatins jus patikėti, kad jie nėra tie, kurių ieškojote “. Norėdami rasti santykius, kurie gali trukti dešimtmečius, turėtumėte suprasti, kad netobulumas yra sveikų santykių ir laimingo gyvenimo dalis.
9 Pasirenkate kovas savo santykiuose
„Shutterstock“ / „wavebreakmedia“
Jei esate tas, kuris patys pradeda ginčus su savo sutuoktiniu ar partneriu, net jei viskas klostosi gerai, tada jūs sabotuojate savo santykius ir bendrą laimę paleisti. Nors kiekvienas santykis turi savo konflikto momentų, mąstysenos ekspertas Heather Gray , MSW, paaiškina, kad kai kuriems „kai jie patiria laimę, jie patiria savyje jausmus, mintis ar jausmus, kurie ne visada turi vardą, bet yra labai nepatogūs. Tada jie atleidžia šią įtampą, pasirinkdami savęs sabotuojančią elgseną, net nesuprasdami, kad tai daro “.
10 Reikia nuolatinio partnerio patvirtinimo
„iStock“
Pasikliaudamas svarbiu kitu, kad tave išlaikytų jaučiasi pasitikintis savimi o turinys sukuria gana pažeidžiamą laimės jausmą, kuris gali sugesti, jei santykiuose pasikeis. „Jei nemėgstate savęs, tikriausiai pasikliaujate partnerio pritarimu ir susižavėjimu, kad jaustumėtės gerai, tačiau bet koks jūsų užtikrinamas patikinimas yra tik trumpalaikis“, - aiškina Coulstonas. 'Per kelias akimirkas paskutinis komplimentas ar romantiškas poelgis, kurį išreiškia jūsų partneris, jūs vėl abejojate savimi, o jūsų poreikis būti mylimam ir žavėtis tampa nepasotinamas - dėl to kyla problemų ir ginčų santykiuose, nes jūsų neužtikrintumas pamažu juos nualina “.
11 Arba ieškote patvirtinimo socialiniuose tinkluose
„Shutterstock“
Nepaisant nenuginčijamo endorfinų antplūdžio, kurį matote, kai jūsų socialinės žiniasklaidos kanaluose rodomi teiginiai, per didelis atsargų kiekis gali būti toks dėmesys. trukdyti tavo laimei ilgainiui, pasak atestuoto psichologo ir gyvenimo trenerio Kalio estai , ICADC. „Jei jaučiatės liūdnas, galite slinkti socialiniuose tinkluose ir ieškoti, kas pakeltų jūsų moralę“, - sako ji. „Bet viskas, kas nepriklauso nuo jūsų, ir kuriuo jūs pasitikėtumėte dėl laimės, pakenks jūsų laimei“.
12 Atsiribokite nuo draugų
Šurtterstokas
Jei praeityje buvote sudegintas, „su pagarba elgtis iš tikrųjų gali sukelti vidinį nerimą“, - sako Grėjus. „Kai žmonės įpratę būti įskaudinti santykiuose arba įprato bendrauti su emociškai nepasiekiamais partneriais ar draugais, kai kas nors yra dėmesingas, malonus ir gerbia ribas, tai gali būti tikrai nepatogu.“
5 kardų meilė
Dažnai šiems žmonėms kyla įtarimas dėl sveikų santykių, darant prielaidą, kad jie išnyks arba kad tai kainuos. „Dėl to jie išbandys geranorišką asmenį“, - sako Grėjus. „Jie gali būti trumpai ar nutolę mainuose, atšaukti planus,„ vaiduoklius “ar būti kitaip irzlūs. Tai darydami, jie veikia laikydamiesi vidinės prielaidos, kad tai sugeba kažkieno gerumas , todėl jie bando tai išsiaiškinti arba išbandyti kieno nors noro būti besąlygiškam jų atžvilgiu ribas “.
13 Arba apsupkite save nelaimingais žmonėmis
„Shutterstock“
Mes esame tie, su kuriais apsupame save. Tiesą sakant, 2008 m. Tyrimas, paskelbtas Britų medicinos žurnalas nustatė, kad tie, kurie turi laimingus draugus (ar net draugų draugus), labiau linkę būti laimingi patys. Ir yra priešingai: vargas myli draugiją.
Clintas suklys , autorius Gyvenimas Savaitės dienai , ragina visus žengti žingsnį atgal ir pažvelgti į žmones, kuriuos laiko artimais. „Atlikite savo draugų rato analizę ir sužinokite, ar jie papildo jūsų gyvenimą, ar atima iš jo“, - sakė jis rašo . „Apsupkite save žmonėmis, kurie padės jums pasiekti užsibrėžtus tikslus“.
14 Tikėdamasis blogiausio iš savęs
„Shutterstock“
„Kai kuriems geriau kontroliuoti savo nesėkmes, o ne jas nustebinti“, - sako Estes. Tokiu būdu lengviau pasakyti, kad jie žinojo, kad tai nepasiseks, ir nebandyti to padaryti geresniu. Taip yra todėl, kad jei nepavyksta, jie iš tikrųjų turi susidurti su savo nesėkme “.
Kaupiamasis tokio išankstinio mąstymo poveikis yra tas, kad jūs galų gale internalizuojate šias neigiamas pažiūras ir ne tik patys pradedate jomis tikėti, bet ir projektuojate jas taip, kad jomis tikėtų ir kiti.
15 Nematydamas teigiamų rezultatų
„Shutterstock“ / „Pixel-shot“
Dėmesio skyrimas viskam, kas neveikia, ir ignoravimas to, kas yra, pavyzdžiui, atvirkštinių rožių spalvos akinių pora, gali sukelti ilgalaikių problemų dėl laimės. Tricia Wolanin , PsyD, klinikinis psichologas ir knygos autorius „Wanderlust“ kvapas , sako, kad ji turėjo draugę, kuri pastarojo meto įvykius vertino kaip tokio neigiamo mąstymo pavyzdį: „Jis atsisakė pamatyti savo nuostabų paaukštinimą, kurį labai nedaug žmonių pasiekė savo srityje, pakylėtus, pozityvius žmones savo gyvenime, kelionių ir artumo, kurį jis patyrė per metus. Tai, ką jis nusprendė sutelkti, buvo neigiami aspektai. Tai buvo medicininė liga, išsiskyrimas, skolos ar žmonės, kurie jį atstūmė “.
16 Karjeros galimybių apribojimas atsižvelgiant į išsilavinimą
„iStock“
Išsilavinimas yra būtinas ir gali jus paruošti daugeliui to, ką darysite karjeros metu. Bet darant prielaidą, kad jūsų galimybės apsiriboja vienu popieriaus lapeliu, kurį uždirbote būdamas 22 metų, geriausiu atveju yra trumparegis. „Žmonės gali pasiduoti tam pačiam darbui ar pajamoms, nes tai yra jų laipsnis“, - sako Wolaninas. . „Jie nesuvokia daugybės atidarytų durų, jei žengė pirmąjį žingsnį tik pasinaudoję proga. Visa tai yra pagrįsta baime. Nemanome, kad mums pasiseks, todėl net nebandome, todėl sabotuojame savo laimę “.
17 Arba pasinaudoti savo karjeros pertraukomis
„Shutterstock“
Kartais pokyčiai gali įvykti greitai, o tai gali būti baisu kai kuriems žmonėms. Nėra neįprasta, kad tas, kuris staiga gauna didelę pertrauką - tą, kuri gali reikšti žengimą į nežinomybę, bando lėtai žengti savo pažangą. „Jie gali jaustis nepatogiai dėl sėkmės ar su sėkme susijusių lūkesčių“, - sako Grėjus. „Tai nesąmoninga vidinė kova prasidės ir jie gali bandyti parduoti savo produktą mažiau ambicingai, jei turi verslą, gali pasilaikyti idėją, kurią turi patys, sulaukę viršininko pagyrimo. Jie gali turėti pardavimo skambutį ten, kur žino, kad jį prikalė, tačiau vengs sekti paskui ir gauti perspektyvą pasirašyti ant punktyrinės linijos “.
18 Per daug dirbama
„iStock“
Darbas mums suteikia tikslo jausmą, bendraminčių grupę ir, žinoma, finansinį stabilumą. Bet taip pat labai lengva peržengti bortą ir visiškai išnaikinti bet ką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra , galų gale sužlugdydami savo laimę. „Pajutimas užkluptas ir pervargęs biure gali sukelti nerimą ir depresiją“, - sako jis Bryanas Bruno Medicinos mokslų daktaras, medicinos direktorius Vidurio miesto TMS , Niujorke įsikūręs medicinos centras, orientuotas į depresijos gydymą. 'Apsaugoti perdegimas darbe išskirkite savo kasdienes užduotis ir supraskite, kad ne viską reikia atlikti nedelsiant. Taip pat svarbu skirti pakankamai laiko, kad būtumėte aštrūs ir produktyvūs “.
19 Arba nepakankamai dirbama
„iStock“
Nors per didelis darbas gali pakenkti jūsų laimei, nepakankamas darbas gali turėti neigiamos įtakos ir jūsų gyvenimui. Aleksas Palmeris , autorius Laimė Hacks , rašo, kad „valandų sumažėjimas paprastai lydi laimės kritimą, o perėjimas iš ne visos dienos į visą darbo dieną padidina laimę“. (Tačiau jis taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad „jei jūs jau dirbate visą darbo dieną, užtruksite 80 valandų savaitę ne padvigubinkite savo laimės lygį. “)
20 Tikimasi, kad pinigai suteiks laimės
„Shutterstock“
Svarbiausias 1985 m. Tyrimas Ilinojaus universitete ir Pensilvanijos universitete iš „Forbes“ 400 turtingiausių amerikiečių nustatė, kad turtingiausi šalies gyventojai yra tokie pat laimingi kaip masajų gyventojai, medžiotojai ir rinkėjai, kurie gyvena be elektros ir tekančio vandens Rytų Afrikoje. Kitaip tariant, negalima tikėtis, kad didelis atlyginimas sukels didelę šypseną - tai ne visada veikia taip.
21 Valgyk pietus prie savo stalo
„Shutterstock“
Kartais esate užsiėmęs ir tiesiog neturite laiko pritrūkti įkandimo. Bet kaip vienas 2013 m. Žurnale paskelbtas tyrimas Vadybos akademija atskleidė, kad pietaudami prie savo stalo, o ne darydami tinkamą pertrauką, kuri jus pakelia ir išeina iš biuro, gali susilpnėti jūsų nuotaika. - Padėkite tas liūdnas stalo salotas! Palmeris ragina savo knygą. „Kad ir kiek jūsų pertrauka truks, svarbiausia yra padaryti ją tikrą pertrauką, išeiti iš biuro ir visiškai atsipalaiduoti laisvalaikio metu.“
22 Nesubalansuota mityba
„iStock“ / Wojciechas Kozielczykas
Nustatyta, kad valgymo įpročiai vaidina svarbų vaidmenį mūsų savijautoje ir bendroje laimėje. Bruno sako, kad mes dažnai nepastebime fakto, kad mūsų kūnas ir smegenys reikia tinkamų vitaminų ir maistinių medžiagų, kad jos tinkamai veiktų. 'Vitaminai B12, B6 ir B3 palengvina neuronų ryšį ir neuromediatorių pernešimą', - paaiškina Bruno. „Sveikos smegenys reiškia geresnę cheminę pusiausvyrą ir galiausiai geresnę nuotaiką“.
23 Nepakankamas fizinis krūvis
„Shutterstock“
Kaip sveika mityba yra naudinga ir jūsų protui, ir jūsų kūnui, tas pats pasakytina ir apie įprastą treniruočių režimą. „Sportuoti bent kelis kartus per savaitę yra taip pat svarbu, kaip ir gerai maitintis“, - sako Bruno. „Ne tik mankšta pagerins jūsų pasitikėjimą savimi ir kūno įvaizdį, bet ir išskirs smegenyse endorfinus, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką“.
24 Jūsų lūkesčių nustatymas per didelis
„Shutterstock“
Aukštas savęs laikymasis gali būti geras dalykas. Bet jei nustatysite neįmanomai aukštą kartelę, tai jausitės tik žemyn sąvartynuose. „Jei per stipriai laikomės tobulumo, mūsų kūrybiškumas užgniaužiamas ir mes niekada negalime iš tikrųjų mėgautis procesu“, - sako jis. G. Brianas Bensonas , gyvenimo treneris ir autorius Sėkmės įpročiai: įkvėptos idėjos, padėsiančios pakilti . Kai kuriems spaudimas, kad kažkas būtų tobula, neleidžia jiems net pradėti. Kitiems tai niekada neleidžia baigti, nes niekada nebus „tobula“.
25 Būdamas teisiamas
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar jūs manote blogiausia apie vaikiną, kuris nutraukė jus eisme, ar pakartotinai kritikuojate savo partnerį dėl menkų dalykų, teismo sprendimas yra blogas visoms šalims - ypač asmeniui, kuris priima teismo sprendimą. 'Būtina atsisakyti teismo sprendimo ir rodyti daugiau užuojautos link savęs ir kitų “, - sako Bensonas. „Teismo vertinimas kitiems yra tikras ženklas, kad vertiname save.“
26 Palyginkite save su kitais
„iStock“
Jei palyginsite kitų žmonių gyvenimą su savo gyvenimu - santykiais, kūnu, karjeros progresu, socialinės žiniasklaidos stebėtojų skaičiumi ir kt., Niekada nesijausite visiškai patenkintas. „Visuomenė tikrai nedaro mums palankumo, kai visa kūno įvaizdžio reklama yra mūsų akivaizdoje - reklama, kuri gali priversti mus pasijusti mažiau nei visuma ir siųsti žinutes, kad turime nusipirkti jų produktą, kad taptume verti ir mylimi“, - sako Bensonas. „Socialinė žiniasklaida taip pat išmokė mus matyti tik geriausius kitus, tačiau, deja, tai lyginame su blogiausiais savo pačiais“.
27 Būti pernelyg savikritišku
„Shutterstock“
„Kiekvieną kartą, kai sakome ką nors neigiamo, pasodiname neigiamą sėklą“, - sako Bensonas. Taigi, tai, kas gali prasidėti kaip būdas išvengti didelio emocinio nuosmukio, laikui bėgant gali tapti rimtai žalojančiu įpročiu. „Kas atsitinka, yra paprasta: mes pradedame gyventi pagal tai, ką sau sakome:„ Aš negaliu to padaryti “,„ Aš esu idiotas “,„ Aš kvailas, kad taip galvoju “ir pan.“, - paaiškina Bensonas.
28 Nevertinti to, ką sugebi
„Shutterstock“
Stevenas Rosenbergas PhD, psichoterapeutas ir elgesio specialistas, nurodo „save ribojančius įsitikinimus“, kurie paprastai laikomi apsauginiu mechanizmu, kaip įprastą būdą, kuriuo žmonės sabotuoja savo laimę. „Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, venkite dietos“, - sako jis. „Priežastis, kurią pasirinkote, yra paprasta:„ Kodėl turėčiau mesti svorį? Aš vis tiek jį atgaunu! “ Tai yra save ribojantys įsitikinimai “.
Rosenbergas paaiškina, kad dažniausiai tai darome dėl įgimto žemo savivertės jausmo, bet ir dėl dar vieno bandymo suvaldyti savo nesėkmę.
29 Tikėdamas, kad esi apgavikas
„Shutterstock“
„Daug kartų, žengdamas į priekį gyvenime, jis baiminasi būti apgaulingas“, - aiškina Rosenbergas. „Tai yra apgavikų kompleksas:„ Aš nenusipelniau būti tokioje didelio pajėgumo padėtyje gyvenime. “Nereikia nė sakyti, kad tai yra didelė žala savo laimei.
30 Padarydamas kitus atpirkimo ožiu
Shutterstock / TeodorLazarev
Pasak Rosenbergo, kaltindami kitus dėl savo klaidų, mes nepakenčiame ilgalaikio sugebėjimo rasti tikrą pasitenkinimą gyvenimu. Jis priduria, kad atpirkimo ožys ne tik neleidžia mums spręsti pagrindinių problemų, bet ir gali pakenkti santykiams bei draugystei ir, svarbiausia, gali iškreipti tai, kaip matote save.
31 Atidėliojimas
„Shutterstock“
Praktiškai kiekvienas žmogus buvo kaltas atidėliodamas tam tikru gyvenimo momentu ir dėl rimtų priežasčių: šiuo metu jaučiasi gerai. Bet, pasak Rosenbergo, viskas, kuo užsikimšai, neišnyks tik per naktį. Darbas, kurį reikia atlikti, ar nemalonus skambutis, kurį reikia atlikti, vis dar yra, galų gale jus slegia ir blokuoja jūsų laimę.
32 Savigyda
„iStock“
Daugelis žmonių žiūri į jų problemas, o vėliau užuot bandę jas išspręsti, jie gydosi gėrimais, cigaretėmis, maistu ar kuo kitu, kas suaktyvina jų smegenų malonumo centrus. Reikalas tas, kad nors šiuo metu savigyda gali jaustis gerai, ji galiausiai daro žalą. „Daugelis žmonių gydosi alkoholiu ar narkotikais, kad susidorotų su šiais žemos savivertės jausmais“, - sako Rosenbergas. „Pasirinktas vaistas netgi gali būti maistas. Mes galime persivalgyti per stresą. Šie dalykai gali būti pavojingi, nes yra subtilūs. - Tiesiog vienas daugiau gerti ar vienas daugiau slapuko ... “
33 Būdamas teisus
„Shutterstock“ / „Beždžionių verslo vaizdai“
Jei esate įpratęs kviesti žmones sakyti tai, kas jums nepatinka, ir atrodo, kad tai darote kasdien, tikėtina, kad jūs darote didžiausią žalą sau, o ne tiems, kurie jus žeidžia. santykių ekspertui Cherlyn Chong . „[Nelaimingi žmonės] kartais neteisingai jaučia teisumą, dėl ko kiti žmonės vertina griežtai“, - sako ji. Šis vertinamasis požiūris ilgainiui pasiteisins.
34 Susitelkimas į dalykus, o ne į patirtį
„Shutterstock“
2011 m. Apklausoje, paskelbtoje Vartotojų psichologijos žurnalas , 57 procentai respondentų pranešė apie laimę iš patirtinių pirkinių, o tik 34 procentai tų, kurie pirko materialius pirkinius, tą patį jautė. Iš esmės Harvardo universiteto mokslininkai patvirtino, kad iš savaitės trukmės atostogų ar tiesiog vakarienės sulauksite daugiau pasitenkinimo ir ilgalaikės laimės nei iš naujos planšetės ar batų poros. Jei imsitės įsigyti karščiausių dalykėlių ar puošnių drabužių, greičiausiai pasijusite nepatenkinti jais, kai naujovė pasibaigs.
35 Nesirengiama perėjimui į gyvenimą po atostogų
„Shutterstock“
2010 m. Žurnale paskelbtame Nyderlandų darbuotojų tyrime Taikomieji gyvenimo kokybės tyrimai , tyrėjai nustatė, kad planuojančių atostogas vidutiniškai daugiau laimės buvo lyginant su tais, kurie neseniai grįžo iš atostogų. Grįžę iš savo darbo, darbuotojai greitai grįžo į savo pradinį laimės lygį, o tie, kurie laukė malonios patirties, laimės lygis kelis mėnesius iki atostogų buvo didesnis.
Pamoka? Tie, kurie tikisi, kad atostogos sukurs ilgalaikį malonumą, nusivils. Geriau užuot sutelkę dėmesį į teigiamą įvykį ateityje - iš laukimo sukursite daug daugiau laimės.
36 Perkelkite tai į internetines pažintis
„Shutterstock“
Kalbant apie santykius, pažinčių programos labai padidino potencialių partnerių, į kuriuos žmonės gali atsižvelgti, apimtį. Tačiau nors greitas smūgis gali suteikti kiekį, jis gali turėti ilgalaikį neigiamą poveikį žmogaus požiūriui į meilės ir laimės paiešką apskritai. 'Mes padarėme žmones preke, kai reikia pažinčių', - sako Trishas McDermottas , pažinčių ekspertas ir santykių treneris bendradarbiavimo pažinčių portale „Meetopolis“ . „Turėdami mąstymą, kad ten laukia tūkstančiai žmonių, mes nuvalome žmones dėl nereikšmingų priežasčių - jo plaukų spalvos, kaklo, antakių, ausų formos - nė vienas iš jų neturi nieko bendro su tuo, kas daro sveiką. , galimi laimingi santykiai. Arba mes iškart atmetame žmones vien dėl to, kad manome, kad yra kažkas šiek tiek geresnis, aukštesnis, lieknesnis ar turintis kitokią kokybę, kurios ieškome šalia eilės. “
37 Pamiršti sutelkti dėmesį į tai, kas tau patinka
„Shutterstock“
Pamiršdamas sustoti ir įvertinti tai, kas puiku tame, kas esi, pakenki savo pačių laimei. Sertifikuotas dėmesingo gyvenimo būdo ir streso valdymo treneris Susan vakaras , autorius Ramioji zona , siūlo kiekvieną dieną užsirašyti po vieną ar du dalykus, kurie jums patinka. „Tai gali būti taip paprasta:„ Aš turiu gražias rankas “,„ Aš esu puikus problemų sprendėjas “, - sako ji.
38 Nebuvimas
„Shutterstock“
Į bendras laimingų žmonių bruožas yra tai, kad jie sustoja ir vertina tai, kas vyksta gerai jų gyvenime, nesvarbu, ar tai geras valgis, ar puikus jų gyvenimo draugas. „Suraskite nuostabą, nuostabą ir dėkingumą už tą akimirką“, - sako Petangas. „Nėra naudinga prisiminti praeities klaidų ir traumų, nes tai praeityje nėra naudinga jaudintis dėl ateities, nes jos dar nėra“.
39 Per daug rimtai žiūrėdamas į gyvenimą
„Shutterstock“
Kai kuriuos gyvenimo dalykus reikia atidžiai apsvarstyti, bet ne viską. Tyrėjas Paulas McGee dešimtmečius tyrinėjo teigiamą psichologinį humoro poveikį, remdamasis daugeliu tarptautinių tyrimų, kuriuose nustatyta, kad artėjančios situacijos su lengvabūdiškumu „pagerina jūsų kasdieninę nuotaiką, padidina optimizmą ir pagerina jūsų sugebėjimą įveikti stresą“, - rašo jis savo knygoje. Humoras kaip išgyvenimo mokymas įtemptam pasauliui . Žmogiškesnis požiūris į dalykus iškelia į dienos iššūkius ir sumažina jų galią neigiamai paveikti jūsų laimę.
40 Praleidžiamos arba nepasinaudojamos galimybės padėti kitiems
„Shutterstock“
Viena iš nuosekliausių laimės tyrimų išvadų yra ta, kad užsiėmimas kitais žmonėmis padidina savo sugebėjimą šypsotis. Pagrindinių tyrimų pora - viena paskelbta 2015 m. Žurnale Klinikinis psichologinis mokslas ir vienas paskelbtas žurnale 2016 m Emocija - atskleidė, kad tarp jų yra tiesioginis ryšys atsitiktiniai gerumo veiksmai ir padidėjęs dopamino kiekis.
41 Pažadinimas prie žadintuvo
„Shutterstock“
Kai jūs einate miegoti ir kai atsibundate (kuris žinomas kaip jūsų paros ritmas), tai tiesiogiai susiję su jūsų sveikata ir laime. Žurnale paskelbtas 2016 m Dabartinė biologija nustatė, kad privertus pabusti žadintuvu, lėtinis miego trūkumas ir netinkamas paros laikrodžio nustatymas gali sukelti psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija. Užuot priklausę nuo to, kad kasdien skambėdama iš lovos, eikite miegoti pakankamai anksti, kad galėtumėte pailsėti aštuonias valandas. Tai darydami turėtumėte sugebėti pabusti natūraliai be žadintuvo.
42 Neatlieki darbo, kad geriau suprastum, kas tu esi
„Shutterstock“
„Žmonės sabotuoja savo laimę, nes nežino savo istorijos“, - sako jis Maikas Ensley , MA, LPCC, patarėjas, įsikūręs Lovelande, Kolorade. „Jie nežino apie melagingus įsitikinimus, nuspalvinančius įvykius ir santykius, arba apie vidines žaizdas, skatinančias nenaudingą vengimą ir savisaugą“. Tie, kurie skiria laiko tam, kad geriau suprastų save ir kodėl jie yra linkę į tam tikrą elgesį, greičiausiai ras laimę ir ramybę, sako Ensley.
43 Turėdamas nerealius lūkesčius kitiems žmonėms
„Shutterstock“
„Vienas iš didžiausių būdų, kaip matau, žmonės sabotuoja savo laimę, yra tai, kad laikomasi nerealių kitų ir juos supančio pasaulio lūkesčių“, - sako jis. Jamesas Killianas , LPC, pagrindinis terapeutas ir savininkas Arkadiečių konsultavimas . Tai gali būti taikoma atsitiktiniams nepažįstamiems žmonėms arba artimiausiems žmonėms: jei tikimės, kad kiti elgsis tam tikru būdu, tikrai nusivilsime. Killianas pateikia pavyzdį, kai tikimasi, kad vairuotojai kelyje bus pagarbūs ir mandagūs, o tada, kai to nepadarys, susierzins ir įsižeis (galbūt šaukia automobilius).
44 Apsupkite nepakankamai apšvietimo
„Shutterstock“
Kambario apšvietimas daro rimtą įtaką jūsų emocinei būsenai - tiek blogai, tiek blogai. Vienas 2014 m. Tyrimas, paskelbtas Socialinis psichologinis ir asmenybės mokslas nustatė, kad beviltiškumo jausmas koreliuoja su dalyvių suvokimu apie kambario apšvietimą, kuriame jie yra. Kai kambarys tamsesnis, tiriamieji labiau jaučiasi beviltiški.
45 Ir apskritai būnant nuo saulės
„Shutterstock“
Saulė suteikia nuotaiką vitaminas D. , o nepakankamas jo kiekis gali rimtai susilpninti jūsų nuotaiką ir turėti kitų neigiamų padarinių tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai. Tačiau norint gauti naudos iš saulės, nereikia gyventi ramiame pašto kode: Remiantis 2013 m Biologinių ir medicininių ritmo tyrimų leidinys nustatyta, kad net ir naudojant šviesos, kurios tik imituoja saulės spindulius, teigiamą poveikį nuotaikai.
46 Per daug televizoriaus žiūrėjimas
„Shutterstock“
Per daug laiko praleidimas prieš mėgintuvėlį gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Remiantis 30 metų tyrimų apžvalga, paskelbta 2005 m Socialinių rodiklių tyrimas 2008 m. nustatyta, kad laimingesni žmonės praleido mažiau laiko žiūrėdami televizorių ir daugiau laiko būdami socialiai aktyvūs bei skaitydami laikraštį.
47 Palyginti dabartinį save su ankstesniu savimi
„iStock“
„Savo gyvenime dažnai girdžiu žmones, lyginančius save su kūno tipu, kurį jie turėjo prieš 10 metų, arba su tuo, kas jie buvo prieš susilaukdami vaikų“, - sako jis. Melissa Coats , licencijuotas profesionalus konsultantas Paltų konsultavimas . „Daug kartų mes laikome tai standartu tam, kas turėtų būti gyvenime, ir praleidžiame be galo daug energijos bandydami„ sugrįžti “prie to, kas, mūsų manymu, iš tikrųjų esame. Realybė yra ta, kad mes negalime išgyventi gyvenimo be pokyčių “.
Ji pabrėžia, kad normalu prisitaikyti prie aplinkybių ir sveikiau skirti laiko ir jėgų mylėti tai, kas esi dabar, o ne lyginti save su tuo ar kuo buvai prieš dešimtmetį (ar daugiau).
48 Projektuokite savo jausmus į ką nors ar ką nors kitą
„Shutterstock“
kodėl Tayloras Swiftas toks karštas?
Neigiamo jausmo priskyrimas kažkam ar kitam gali prarasti jūsų laimę. Paltai pateikia pavyzdį, kai kas nors supranta įskaudinimą ar pyktį sakydamas: „Mano sutuoktinis gadina mano gyvenimą“ arba „Jei ką tik gaučiau tą paaukštinimą, visą laiką nevėluočiau į darbą“.
„Paprastai tai reiškia, kad laukiama, kol kas nors pasikeis, ar aplinkybės, kad pasijustų geriau“, - sako ji. „Bet iš tikrųjų vyksta tai, kad pasikeičia kitas asmuo arba pasikeičia aplinkybės, o mes vis tiek jaučiamės panašiai. Tada bendras vardiklis yra mūsų pačių jausmai ir atsakas į juos “.
49 Aklųjų zonų ignoravimas
„Shutterstock“
'Mes visi turime aklųjų zonų', - sako Coatsas, apibrėždamas tai kaip 'mūsų gyvenimo sritis, veikiančias pasąmonės lygiu ir galinčias būti labai žalingos, jei jų nepastebime'. Tai gali būti jūsų santykių su viršininku, draugais ir partneriais modeliai ar kitas įprastas elgesys, apie kurį galbūt nežinote.
„Žvelgiant į situaciją tik iš vienos perspektyvos, mums ilgainiui netinka“, - sako Coatsas. „Gali būti patogiau pasikliauti savo pačių perspektyva, bet galime praleisti kai ką didelio. Aklųjų zonų grožis yra tas, kad kai į jas atkreipiame dėmesį, mes galime pakoreguoti kelią “.
50 Atsisakymas kreiptis pagalbos
„Shutterstock“
Atminkite, kad laimės radimas nepatenka visiškai ant jūsų pečių. Kiti yra tam, kad padėtų. „Aš vis dar matau daug žmonių, kurie tuo giliai įsitikinę prašo pagalbos yra silpnybė “, - sako Coatsas. „Mes turime tik tiek laiko ir energijos praleisti per dieną. Taigi daugelis iš mūsų yra įpratę perbrėžti tą sąskaitą. Jei norėtume paprašyti pagalbos, kad pamatytume savo akląsias zonas, pasikalbėkite su kuo nors apie tai, kaip mums sekasi, kreiptis į terapeutą arba perduoti kai kurias užduotis kitiems, mes turėtume daug daugiau laiko ir energijos emocinėje sąskaitoje tiems dalykams, kurie teikia džiaugsmo mūsų gyvenimui “.
