Ar kada pastebėjote, kad atsibudimas netinkamoje lovos pusėje gali atsiliepti visą dieną? Paspauskite mygtuką „Snausti“ per daug kartų ir galų gale sumažėsite laimės, kurią jaučiate, kol galva vėl atsitrenks į pagalvę. Jūs ruošiatės skubėdami, trypčiodami „Lego“, degindami skrebučio gabalėlį ir, eidami į darbą, pastebėsite, kad visi kiti važiuojantys į darbą važiuojantys žmonės yra visiška kvailystė. Jis tęsiasi tol, kol visa diena jaučiasi kaip nurašymas - ir viskas prasidėjo nuo tų pirmųjų akimirkų.
Ir nors laimingi žmonės, žinoma, nėra apsaugoti nuo blogo starto, dauguma jų žino, kad laikydamiesi tam tikrų rytinių įpročių, jie gali užkirsti kelią jiems pernelyg dažnai - ir žino, kaip tai padaryti. Nors daugelis čia išvardytų nuotaikos gerinimo įpročių buvo žinomi šimtmečius, net tūkstantmečius, daugelis jų dar nepasinaudojo. Įtraukite bent tris iš šių dalykų į savo rytinę rutiną, kad galėtumėte pasinaudoti jų seniai (o dabar, mokslo dėka, moksliniais tyrimais paremtais) privalumais.
1 Jie riboja naujienų vartojimą.
„Shutterstock“
Faktas: gyvename įdomiais laikais. Ir tai gali paskatinti norą pasikonsultuoti su aktualiais aktualijų atstovais ir pamatyti, koks beprotybė pasireiškė nuo ankstesnės nakties. Nors, žinoma, yra gerai būti informuotam apie tai, kas vyksta pasaulyje, vartojančios naujienos nėra receptas šiltiems ir neryškiems. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, ryte stebėję vos tris minutes neigiamų naujienų, turėjo 27 proc. Didesnę tikimybę pranešti apie savo dieną kaip nelaimingą praėjus šešioms ar aštuonioms valandoms, nei jei ne.
Savo knygoje Laimės pranašumas , Shawnas Achoras rašo: 'Tyrimai parodė, kad kuo mažiau neigiamą televiziją žiūrime, ypač smurtinę žiniasklaidą, tuo laimingesni esame'. Jei norite pradėti dieną teigiamai, apribokite naujienų vartojimą arba, dar geriau, visiškai pašalinkite jas iš rytinės rutinos.
2 Jie sumažino socialinės žiniasklaidos laiką.
„Shutterstock“
Kitas dalykas, kurį norėsite apsvarstyti siekdami laimės, yra socialinė žiniasklaida - ypač „Instagram“. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, tai blogiausia socialinės žiniasklaidos platforma vartotojų psichinei sveikatai ir laimei, ir yra susijęs su dideliu nerimo, depresijos ir FOMO lygiu („baimė praleisti“). Tai nenuostabu, turint omenyje tai, kad visi esame linkę skelbti nuotraukas, kuriose mes atrodome visiškai geri ir visiška sprogimo. Tame pačiame tyrime, kurį atliko Didžiosios Britanijos karališkoji visuomenės sveikatos draugija, „Instagram“ taip pat uždirbo tam tikrų psichinės sveikatos trūkumų dėl savo trikdančios įtakos miegui.
3 Jie pabūna su savo augintiniu (-iais).
„Shutterstock“
Vargu ar galėjai praleisti ryto valandas protingiau nei su savo šunimi, kate, emu - kas bebūtų! Kalbėdamas su Psichologija šiandien , Allenas McConnellas, pagrindinis tyrėjas naminių gyvūnėlių ir žmonių santykių srityje, cituoja tyrimą, kuriame dalyvavo 217 bendruomenės narių ir kuris parodė, kad naminių gyvūnėlių savininkai labiau vertina save, yra labiau fiziškai pasirengę, buvo ne tokie vieniši, sąžiningesni, socialiai socialūs. santykių stilius (jie buvo mažiau baimingi ir mažiau susirūpinę) nei savininkai. Apibendrindamas tai, McConnellas teigė, kad „naminių gyvūnėlių savininkai buvo laimingesni ir sveikesni nei savininkai“.
svajonė apie sužadėtuvių žiedą ant piršto
4 Jie eina laukan.
„Shutterstock“
Japonai tai vadina Šinrinas-yoku , kuris gali būti išverstas kaip „miško maudymasis“. Devintajame dešimtmetyje Japonijoje sukurta praktika pasivaikščioti miškingoje vietovėje tapo japonų medicinos prevencinės sveikatos priežiūros ir gydymo kertiniu akmeniu. Vienas 2015 m. Tyrimas parodė, kad pasivaikščiojimas natūralioje aplinkoje padidina žmonių nuotaiką ir sumažina neigiamų minčių skaičių. Žmonės, kurie vaikščiojo miesto gatvėmis, neparodė nė vieno iš šių privalumų. Jei esate miesto gyventojas, pagalvokite apie kelionės į darbą ir atgal pasikeitimą, kad jis jus nuvestų per parką ar žaliąją erdvę.
5 Jie tampa linksmi.
Jei jūs ir jūsų partneris esate ar esate pasirengę tapti ankstyvaisiais atsikėlėliais, jūs galite puikiai padidinti savo rytinės laimės koeficientą. Seksas, matote, užlieja kūną endorfinais ir stresą malšinančiu hormonu oksitocinu. Šis natūraliai pagamintų geros savijautos chemikalų kokteilis beveik neabejotinai leis jums jaustis atsipalaidavusiam ir laimingam, teisingai pradedant laisvą dieną.
6 Jie apkabina savo partnerį.
„Shutterstock“
man niežti dešinę koją
Nepaisant įrodyto poveikio laimei, rytinis seksas ne visada yra praktiškas ar pageidautinas (vienam ar abiem). Geros naujienos yra tai, kad vien prisilietimas taip pat gali padidinti oksitocino gamybą. Kitaip tariant, saulėtekio šaukštelis vis tiek gali padidinti jūsų laimės koeficientą valandomis ar net dienomis.
7 Jie geria kavą.
Daugelis tyrimų sieja kavos gėrimas mažinant depresiją tiek vyrams, tiek moterims, todėl nėra labai šokiruojantis sužinojus, kad Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos atliktas tyrimas parodė, kad kava gali padėti žmonėms tapti labiau pozityviais savo gyvenime ir turėti tokį patį poveikį kaip lengvas antidepresantas.
Garuojantis joe puodelis yra toks nuotaikos stiprintuvas, nes jame yra didelis kofeino, psichoaktyvių vaistų, stimuliuojančių dopamino išsiskyrimą jūsų smegenyse, sukeliantis euforiją arba „laimingus jausmus“. Dėl rytinės kavos ritualinio pobūdžio įvyksta savotiška Pavlovo reakcija, kai euforija automatiškai siejama su pirmuoju puodeliu. Norėdami iš tikrųjų kuo geriau išnaudoti, išpjaukite cukrų, kuris buvo susijęs su depresija keliuose tyrimuose.
8 Ir treniruokitės, kol verda kava.
„Shutterstock“
Vidutiniškai žmonės, kurie dirba reguliariai darykite tai nuo 45 minučių iki valandos (arba daugiau). Dabar, kai einate į darbą, tai yra tinkama tvarka. Tačiau laimingi žmonės neleidžia tobuliesiems būti gerų priešais. Sąmoningai ar kitaip jie žino, kad norint gauti nuotaiką gerinančius pratimus, jiems nereikia išpūsti begalės pakartojimų ir rinkinių.
Bostono universiteto psichologijos profesorius, mokslų daktaras Michaelas Otto sako, kad per penkias minutes po vidutinio fizinio krūvio „žmonės paprastai pajunta mankštos nuotaikos gerinimo poveikį“. Taigi įdėkite tą kavą virti ir pasiryžkite intensyviam pratimui nuo dabar iki puodo paruošimo. „Burpees“, šokinėjimo kėlikliai, dviračių gaudesiai ar alpinistai - visa tai yra judėjimas be įrangos, kurį galite padaryti per trumpą laiką išlaisvindami nuotaiką gerinančių endorfinų potvynį.
9 Jie juokiasi.
„Shutterstock“
Kitas senas posakis, kuris, atrodo, buvo teisingas atlikus ekspertų peržiūrėtus tyrimus, yra klasika: tas, kad juokas yra geriausias vaistas. Įrodyta, kad tai stiprina imunitetą, mažina stresą, laikinai malšina skausmą ir net užkerta kelią širdies ligoms. Taip pat įrodyta, kad tai turi tiesioginį poveikį laimei, nes kaip fiziniai pratimai ar fizinis artumas sukelia endorfinų išsiskyrimą.
Bendras juokas taip pat stiprina santykius. Jei jums pavyks įveikti kai kuriuos yukus kartu su šieno ritiniu ir glamonėmis, jūsų santykiai buvo gerai išpuoselėti - ir jūsų nuotaika kartu su jais - dar net neišlindus iš lovos.
sapnuoti, kad įkando šuo
10 Jie planuoja savo gerus darbus.
„Shutterstock“
Jei norite laimės kuriančio dviviečio, nustatykite vieną iš savo tikslų altruistinį. Tyrimai paskelbti „Laimės tyrimų žurnalas“ iliustruokite tai kai laimingi žmonės padeda kitiems, tai padidina jų laimę, o ne yra našta. Britų tyrėjai tai išbandė paprašydami savanorių įvertinti savo pasitenkinimą gyvenimu prieš išsiunčiant juos į pasaulį su nurodymais kiekvieną dieną dešimt dienų padaryti gerą darbą. Antrą kartą atlikę pasitenkinimo gyvenimu tyrimą, dalyviai pranešė, kad labai padidėjo laimė ir gerovė. Kai mintis eina prieš veiksmą, skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite apie gerumo aktą, kurį norėtumėte atlikti tą akimirką ar vėliau dieną. Tai tikras laimėjimas!
11 Jie medituoja.
„Shutterstock“
Meditacinė praktika turi istoriją, besitęsiančią nuo seniausių laikų. Neseniai pažangiausias mokslas įrodė tai, ką praktikai žinojo ištisus šimtmečius: kad meditacija gali pažodžiui pakeisti fizinę smegenų struktūrą ir ją pervesti į laimę. Savo knygoje Achoras rašo, kad neuromokslininkai nustatė, kad vienuoliai, daug metų praleidę medituodami, iš tikrųjų išaugina kairę prefrontalinę žievę - smegenų dalį, kuri yra labiausiai atsakinga už laimės jausmą. Nors dauguma meditacijos tyrimų atliekama sąmoningumo meditacijos srityje, ekspertai mano, kad bet kokia meditacijos praktika padės žmonėms tapti laimingesniais. Laimei, internete galima rasti daug meditacijos praktikos paaiškinimų. Išbandykite keletą ir sužinokite, kuris iš jų jums tinka.
12 Jie praktikuoja pozityvų savęs pokalbį.
„Shutterstock“
Mes dažnai esame patys blogiausi kritikai. Laimingi žmonės žino kaip nutildyti šį neigiamą minties modelį ir pradėkite savo dieną teigiamomis mintimis apie save. Išimkite lapą iš jų knygos ir pradėkite rytą kasdien teigiamai teigdami. Laikui bėgant tai nėra greitas sprendimas, šiek tiek teigiamų pokalbių su savimi kiekvieną rytą gali turėti didžiulės įtakos jūsų laimei. Ir jei ieškote idėjų, ką pasakyti, pradėkite nuo jų 30 „sūrių“ teiginių, kurie visiškai veikia.
13 Jie nustato tikslus.
Tikslai mums suteikia tikslą, prasmę, entuziazmo jausmą ir priežastį keltis ryte. Pridėkite visa tai ir tai skamba kaip laimė! Na, nėra geresnio laiko užsibrėžti tikslus, nei dienos pradžios tyrimai parodė, kad rytą mūsų smegenys dažniau šaudo į visus cilindrus.
kaip meluoti ir išsisukti
Savo knygoje Kaip laimė , Sonja Lyubomirsky rašo: „Žmonės, kurie siekia kažko asmeniškai reikšmingo, nesvarbu, ar tai išmoktų naujo amato, ar pakeistų karjerą, ar augintų daugiau vaikų, yra daug laimingesni nei tie, kurie neturi stiprių svajonių ar siekių. Raskite laimingą žmogų ir rasite projektą ... Viena iš svarbiausių strategijų norint tapti ilgai laimingais yra darbas siekiant prasmingo gyvenimo tikslo “. Tavo ėjimas? Įsivaizduokite savo tobulą gyvenimą ir pradėkite planuoti jo kursą.
14 Jie atsibunda anksti.
Jei tikima senu posakiu, anksti keliantiems reikalinga sveikata, turtai ir išmintis. Asmuo, parašęs frazę - dažnai klaidingai priskiriamą Benjaminui Franklinui, niekaip negalėjo žinoti apie XXI amžiaus tyrimus, kurie parodė, kad ankstyvieji atsikėlėliai taip pat gali tikėtis būti laimingesni už naktines pelėdas. 2012 m. Toronto universiteto tyrimas parodė, kad mokslininkai teigia, jog viena iš priežasčių, kodėl ankstyvieji paukščiai yra laimingesni, yra ta, kad visuomenės lūkesčiai yra labiau susitelkę pagal rytinio tipo žmonių tvarkaraštį, o naktinių pelėdų laimę neigiamai veikia tai, ką jie vadina „socialine jet lag“.
Geros naujienos yra tai, kad, šiek tiek atsidavus, galite padaryti save ryto žmogumi - ir pasinaudoti daugybe privalumų. Svarbiausia atstatyti kūno laikrodį yra eiti miegoti anksčiau, o tai gali apimti kofeino išpjaustymą po tam tikro laiko, technologijos vengimą valandą ar dvi prieš miegą ir reguliarios sąmoningumo praktikos pradėjimą. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip tapti ankstyvu atsikėlusiu, Tai geriausias būdas pabusti anksčiau kiekvieną dieną.
15 Jie valgo sveikus pusryčius.
„Shutterstock“
Tam tikri maisto produktai, būtent riebus, riebus, buvo siejami su daugybe psichinės sveikatos problemų, įskaitant nerimą ir depresiją. Geros naujienos yra tai, kad laikydamiesi kelių paprastų mitybos gairių galite patirti žymiai sumažėjusį stresą, palyginti su tais, kurie valgo dietą, kurią daugiausia sudaro labai perdirbtas maistas. Laikykitės dietos, kuria galite mėgautis , kuris palaiko pusiausvyrą tarp sveiko (su visais, neperdirbtais maisto produktais) ir malonumo (jums tikrai patinkančių dalykų).
16 Jie leidžia laiką su draugais ir šeima.
„Shutterstock“
Mes esame socialinės būtybės ir geriausiai jaučiamės bendraujant su kitais žmonėmis. Tai viena iš tų pagrindinių tiesų, kurią jūs tiesiog žinoti —Ir dabar mokslas pateikė įrodymų. Tyrėjai paėmė 222 kolegijų studentų imtį, pamatavo jų laimę ir tada sutelkė dėmesį į laimingiausius 10 procentų - ir kodėl jie buvo laimingiausi.
Pagrindinis šios srities tyrėjas Martinas Seligmanas savo knygoje paaiškina rezultatus Autentiška laimė : „Šie„ labai laimingi “žmonės labai skyrėsi nuo vidutinių ir nuo nelaimingų žmonių vienu principu: turtingu ir pilnaverčiu socialiniu gyvenimu. Labai laimingi žmonės mažiausiai laiko praleido vieni (ir daugiausiai laiko bendraudavo), o patys geriausi santykiai juos vertino patys ir draugai “. Kiekvieną rytą skirkite šiek tiek laiko užsiregistruoti pas draugą ar šeimos narį arba suplanuokite susitikti su kuo nors kavos, vakarienės ar filmo. Tai darydami puoselėsite savo socialinį ratą ir suteiksite didelę įtaką savo nuotaikai.
17 Jie praktikuoja dėkingumą.
Jei atlikote visus aukščiau nurodytus veiksmus, saulė vos nematė horizonto ir jūs jau turite reklaminę juostą! Taigi skirkite šiek tiek laiko ir padėkokite už tai ir visa kita, ką turite. Tai tik papildys laimę, kurią jau jaučiate.
Neseniai daugybė tyrimų parodė ryšį tarp dėkingumo ir laimės padidėjimo. Kasdienis įprotis rodyti dėkingumą pagerina psichinę ir fizinę sveikatą, suteikia daugiau vietos, o geresni santykiai sumažina agresyvų elgesį ir padidina tikimybę, kad apie save galvosite teigiamai, leisdami nuosekliai išgyventi teigiamas emocijas.
