Visi žino, kad raktas į a laiminga ir sveika santuoka yra geras bendravimas. Tačiau kartais tai reiškia ne tik savo norų ir poreikių išreiškimą bei partnerio išklausymą. Būdamas a labiau apgalvotas sutuoktinis taip pat reiškia nelaukti, kol bus paprašyta ką nors padaryti, o tiesiog numatyti tai ir padaryti. Tai, ką darote savo partneriui be paraginimo, gali pakeisti visus dalykus, nesvarbu, ar tai reiškia komplimentus naujam kirpimui prieš jiems paminėjant, ar nustebimą tuo, kuo jie domėjosi. Nežinote, nuo ko pradėti labiau apgalvoti? Mes konsultavomės su ekspertais - santuokos terapeutais, psichologais ir kt. - apie keletą veiksmingų būdų pradėti būdamas geresnis sutuoktinis šiandien!
1 Prisiregistruokite pas juos.
„Shutterstock“
Turėtumėte žinoti, kaip jūsų partneris jaučiasi kiekvieną dieną. O jei ne, turėtum Paklausk jų . Emily Souder licencijuotas terapeutas iš Merilando ragina sutuoktinius paklausti vienas kito „kaip viskas vyksta“ ir „kaip tu gali juos geriau mylėti“. Souderis pabrėžia, kad santykiams įtakos turi ir tai, kas vyksta ne santuokoje - taigi, skyrę laiko užsiregistruoti pas savo partnerį, galite geriau juos suprasti ir savo ruožtu geriau užmegzti ryšį.
2 Atkreipkite dėmesį ir klausykite.
„iStock“
Kai kuriems žmonėms sunku išreikšti tai, kas jiems iš tikrųjų svarbu. Bet jei norite būti naudingesni ir apgalvoti, sutelkite dėmesį į partnerio elgesį ir į tai, ką jie sako. Tokiu būdu galite patobulinti tai, ką jie iš tikrųjų bando su jumis bendrauti, sako Vanessa Watson-Hill , savininkas Gyvenimas antroje pusėje , jos terapijos praktika Montclair mieste, Naujajame Džersyje.
„Kad būtų puikus partneris, labai svarbu atkreipti dėmesį ir pastebėti, kai jūsų partneris bando užmegzti ryšį“, - sako Watson-Hill. „Jei kas nors nepastebės to, kas svarbu jų partneriui, tie santykiai patirs sunkumų“.
3 Praneškite jiems, kad galvojate apie juos.
„Shutterstock“
Lengva patekti į mūsų kasdienio gyvenimo pareigas, tačiau labai svarbu įsitikinti, kad partnerio neuždegate ant galinio degiklio. Klinikinis psichologas Beverly B. Palmeris , PhD, anksčiau pasakyta Geriausias gyvenimas , galite būti labiau apgalvotas partneris, praleisdamas kelias sekundes iš savo dienos ir „praneškite savo partneriui, kad galvojate apie juos ir pirmiausia galvojate apie juos“. Paprastas tekstas „Aš galvoju apie tave“ leidžia jūsų sutuoktiniui žinoti, kad jis yra mylimas ir vertinamas.
4 Suplanuokite kelionę.
„iStock“
Jei jūsų partneris patiria stresą ar jaučiasi nusiminęs, apgalvotai planuodami kelionę, kuri jums patiks - nesvarbu, ar tai ilgas savaitgalis nakvynės namuose, ar dienos kelionė į mėgstamiausią žygio vietą, gali būti būtent tai, ko jums abiem reikia.
„Visą stresą, su kuriuo susiduria visi kasdien, keliauti visada turėtų būti būtina“, - sako jis Simonas Hansenas , įkūrėjas Šeimos kelionių planeta . „Tai leidžia atsigriebti už praleistas vakarienes ir pasimatymus ir būti geresniu asmeniu savo partneriui“.
5 Užmegzkite akių kontaktą.
„iStock“
Kasdien užmezgant akių kontaktą su partneriu, jūsų santykiai gali būti tvirti ir saugūs. Kaip Carly Claney , PhD, licencijuotas klinikinis psichologas iš Sietlo, anksčiau sakė Geriausias gyvenimas , akių kontaktas yra „tikro ryšio parodymas“. Žvilgsnis sutuoktiniui į akis sako tiek daug, kol nė vienas iš jūsų net neprivalote kalbėti. „Tai gali bendrauti„ Aš čia “,„ Aš klausausi “,„ Aš esu laisvas “ir„ Tu esi svarbus “, - paaiškino Claney.
6 Atidarykite duris.
„iStock“
Laikui bėgant gali atrodyti, kad jums nereikia išlaikyti tų mažų gerumo veiksmai santykiuose. Tačiau iš tikrųjų, nesvarbu, kiek ilgai pora buvo kartu, maži gestai daro didelį pokytį ir padaro jus daug apgalvotesnį sutuoktinį.
Pavyzdžiui, Carol Gee , autorius Atsitiktiniai užrašai (apie gyvenimą, „daiktus“ ir pagaliau mokymąsi iškvėpti) , anksčiau pasakyta Geriausias gyvenimas 'Nesvarbu, kiek laiko buvome susituokę, mano vyras, laikydamas man atviras duris, vis dar jaučiasi ypatingas'.
7 Nustebink juos maistu.
„iStock“
Tiesa, ką jie sako: maistas gali būti greičiausias kelias į žmogaus širdį. Kodėl? Nes, kaip terapeutas Susan Pease Gadoua paaiškino „HuffPost“ 2019 m. „maistas puoselėja ir padeda žmonėms jaustis susijusiems“.
„[Kai] nesiseka atsinešti namo specialaus maisto, kurį žinai, kad jis pamils, tai yra puikus būdas„ Aš tave myliu “įgyvendinti“, - sako Gadoua. 'Jei mėgstamiausias maistas yra jūsų gaminamas maistas, o ne, tarkime, puslitris Häagen Dazs, neabejotinai gausite dar daugiau taškų.'
paukštis ne kartą skrenda į langą
8 Valgykite kartu (ir be telefono).
„iStock“
Pasak Gee, dar vienas raktas norint palaikyti ryšį yra tai, kad kasdien su savo partneriu dalijamasi bent vienu maistu be prietaisų. 'Mes visada bandėme valgyti bent vieną valgį kartu kasdien', - sakė ji Geriausias gyvenimas . „Kaip dirbanti pora, kurios darbo laikas nevienodas, tai paprastai vakarienė. Mes ne tik mėgaujamės maistu kartu, bet ir naudojame šį laiką kalbėdami apie savo dieną “.
9 Duok jiems komplimentus.
„Shutterstock“
Lengva manyti, kad jūsų sutuoktinis žino, kokie šaunūs jūs manote - juk vedėte juos! Tačiau niekada neskauda priminti apie visus būdus, kuriuos kažkas tave dievina. Pasistenkite būti labiau apgalvoti ir pagirkite partneriui komplimentus dažnai ir iš mėlynos spalvos. Tai ne tik leis jiems pasijusti labiau mylimiems, bet ir žurnale paskelbtas 2012 m PLOS Vienas taip pat nustatė, kad komplimentų gavimas padeda žmonėms geriau atlikti savo kasdienes užduotis ir pareigas.
10 Pasakyk „ačiū“.
„iStock“
Kartais galime pagalvoti, kad dėkingumą, kurį jaučiame, numato ar supranta mūsų partneriai. Deja, ne visada taip yra, todėl iš tikrųjų sakydamas „ačiū“ jūsų partneriui yra svarbu - net kai manote, kad jie jau žino, kaip vertinate tai, ką jie daro.
„Vien paprasto dėkingumo parodymas gali būti ilgas kelias“, - sako jis Michelle Morton , verslininkė, žmona ir motina. „Mes visi viską suprantame kaip savaime suprantamą dalyką, o mūsų sutuoktiniai yra vienas iš tų dalykų. Tai lengva padaryti, ypač kasdien, tačiau turime atsitraukti ir prisiminti ... visi nori jaustis mylimi ir įvertinti “.
11 Pasakyk „atsiprašau“.
„Shutterstock“
Kiekviena pora kovoja , bet ne kiekvienas sutuoktinis moka atsiprašyti. Kad santykiai veiktų, būtina žinoti, kada klystate, ir pripažinti tai atsiprašymo forma, kurios jūsų partneris neturėjo iš jūsų ištraukti.
„[Mano] laimingai susituokusi pora yra ta, kuri, mano vertinimu, išgyveno daug, kovojo pakankamai kartų ir dabar jau žino pakankamai, kad atsiprašytų vieni kitų“, - sveikatos ir sveikatingumo ekspertas Calebas Backe'as pasakojo Tėviškas 2019 m.
12 Pasakyk: „Aš tave myliu“.
„iStock“
Dar viena frazė, kurią partneris turėtų iš jūsų išgirsti dažnai ir neprašytas? 'Aš tave myliu.' Neužtenka vien jausti meilę savo partneriui, jie turi iš tikrųjų išgirsti, kaip jūs tai sakote.
„Kai sutuoktiniai sako:„ Aš tave myliu “, jie sako, kad vertina ir savo sutuoktinį, ir santuoką“. Ili River-Walter , licencijuotas santuokos terapeutas, pasakojo Marta Stewart vestuvės 2019 m . „Nors pranešimo aiškinimas ir svarba būdinga kiekvienam asmeniui ir kiekvienai santuokai, apskritai sakant„ Aš myliu tave “pabrėžiamas rūpestis ir atsidavimas“.
13 Parašykite jiems meilės raštelį.
„Shutterstock“
Nors svarbu balsuoti savo partneriui, kad juos myli, per dažnai sakydamas gali ilgainiui sumenkinti jo prasmingumą, pažymi Mortonas. Kad taip neatsitiktų, ji rekomenduoja ją sumaišyti ir retkarčiais perduoti žinutę meilės užrašo pavidalu. Tai paprastas ir apgalvotas gestas, kuris labai padės jūsų sutuoktiniui.
14 Laikykite už rankos.
„iStock“
Susikibimas už rankų gali atrodyti meilės demonstravimas, kuris neturi tiek svorio, tačiau iš tikrųjų tai gali reikšti gana daug jūsų partneriui. Kaip Joshua Klapow , sakė klinikinis psichologas „Elite Daily“ 2019 m. „Rankų sujungimas yra mūsų pirmoji intymaus prisilietimo linija“. Santykiuose „susikibimas už rankos yra ta fizinių emocijų bendravimo linija“ ir leidžia jūsų partneriui suprasti, kad jūs jomis rūpinatės taip, kad jie galėtų jaustis tiek emociškai, tiek fiziškai.
15 Patrinkite juos atgal.
„iStock“
Kitas būdas pagerinti fizinį ryšį su partneriu - be sekso, žinoma, yra suteikti jiems nugarą, kai jie atrodo pavargę ar patiria stresą. Atlikus šį apgalvotą gestą galima sukurti fizinio artumo tipą, kuris yra toks pat galingas ir svarbus, kaip ir sekso metu.
„Tai rodo, kad norite, kad jie jaustųsi patogiai, atsipalaiduotų ir parodytų jūsų paramą tam, ką daro“, Grace Lee , įkūrėjas Geras pirmasis pasimatymas , pasakojo „Elite Daily“ 2018 m . „Jūs neprašote jų viską sustabdyti, o greičiau susitinkate su jais jų aplinkoje“.
16 Bučiuok juos labanakt.
„Shutterstock“
Laiko išbandymą atlaikiusios poros supranta, kad svarbu visada įsitikinti, ar jų partneris žino, jog yra mylimas - vienas iš būdų tai padaryti yra bučinio įtraukimas į jūsų naktinį ritualą. Kaip Joyce Smith Spears , kuri buvo ištekėjusi už savo vyro daugiau nei 60 metų, pasakojo Pietų gyvenimas , „visada bučiuok vienas kitą labanakt, nes niekada nežinai, ką gali atnešti rytojus“.
17 Duokite jiems vietos.
„Shutterstock“
„Kosmosas“ gali būti įkrautas žodis kalbant apie santykius, tačiau visi ilgalaikę santuoką turintys žmonės žino, kad norint suteikti savo partneriui laiko skirti yra svarbiausia. Kaip santykių ekspertas Susan Winter pasakojo Šurmulys 2019 m., jei galite pasakyti, kad partneriui reikia vietos, turėtumėte būti apgalvotas ir pasiūlyti jiems skirti šiek tiek laiko sau. 'Kiekvienas asmuo turi savo poreikį privačiam laikui', - sako ji.
18 Atlikite jiems darbus.
„Shutterstock“
Santykiai ne visada yra 50/50. Jei pastebite, kad jūsų partneris jaučiasi per daug įtemptas ar pervargęs, padaryti daugiau namuose pašalindami ką nors iš jų darbų sąrašo. Pavyzdžiui, jei jie paprastai skalbia, skirkite jiems tą savaitę pertraukėlę ir tai padarykite jiems. „Nuėmę ką nors nuo kito lėkštės, parodote, kad vertinate sunkų partnerio darbą ir norite jiems padėti bei suteikti laiko atsipalaiduoti po sunkios dienos“, - teigė santykių ekspertas. Vikki Ziegler pasakojo Tėviškas 2018 m.
19 Kalbėk apie ateitį.
„iStock“
Gali atrodyti nereikalinga, jei esate santuokoje metų metus, tačiau kalbėdami su savo partneriu apie ateitį aiškiai matote, kad matote juos joje ir kad jums rūpi ir tai, kaip jie nori atrodyti. „Visus sėkmingus santykius sieja tai, kad jų poros kuria ateities planus - tiek artimiausius, tiek ilgalaikius“. Bartonas Goldsmithas Daktaras, parašė Psichologija šiandien „Kuriant planus, mūsų širdyse atsiranda ryšys ir stipresnis saugumo jausmas“.
20 Padovanok jiems gėlių.
„iStock“
Kaip bebūtų klišė, nustebinęs partnerį gėlių puokšte, gali tapti jų diena. 2005 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Evoliucinė psichologija nustatė, kad gėlės gali akimirksniu pakeisti žmogaus nuotaiką ir ilgiau jaustis laimingesniems. Ei, yra priežastis, kodėl visi riteriški veikėjai tai daro romantiniuose filmuose.
21 Venkite išlaikyti rezultatą.
„iStock“
Kai jaučiatės nesaugūs santykiuose, jums gali rūpėti balų išlaikymas, t. Y. Jei ką nors darote savo partneriui, mainais tikitės kažko vienodo lygio. Bet jei esate a sveiki ir laimingi santykiai , esate linkęs būti labiau apgalvotas ir dosnus be jokių lūkesčių.
sapnuoja, kad vorai kandžiojasi
„Kai santykiai jaučiasi saugūs, lengva norėti pasiūlyti daugiau nei teisinga užduočių ar apgalvotų gestų dalis, kad parodytumėte meilę savo partneriui“, - porų terapeutas Kari Carroll pasakojo „HuffPost“ 2019 m. „Nesvarbu, ar perkelti savo drabužius į džiovyklę, ar vėl leistis į savo mėgstamą žygį, labai patenkintos poros linkusios išlaikyti didelį pasitenkinimą tuo, kad yra apgalvotos ir dosnios savo partnerio atžvilgiu, o ne taškais.
