Tie iš mūsų, kurie pradėjo mūsų karjerą gerokai anksčiau nei buvo išrastas išmanusis telefonas darbo vietoje per pastarąjį dešimtmetį. Įmonės priėmė nuotolinį darbą, technologinės naujovės palengvino bendradarbiavimą visame pasaulyje, ir vis daugiau mūsų siekia būti „savo viršininku“ kaip nepriklausomi rangovai ir laisvai samdomi darbuotojai. Bet visi šie įvykiai ištrynė ribas tarp mūsų darbinis ir asmeninis gyvenimas . Jei anksčiau palikdavome darbą biure, dabar jį nešiojamės kišenėje, kad ir kur eitume, todėl buvo tikimasi, kad visada turėtume budėti ir apsunkinti išėjimą iš „darbo režimo“, kai būsime “. vėl atostogaujate ar tiesiog vakarieniaujate su draugais.
Tačiau bloga darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra gali neigiamai paveikti tiek asmeninius, tiek ir profesinius santykius. Taigi, kaip atkurti pusiausvyrą ir atgauti gyvenimą? Kalbėjome su keletu ekspertų, kurie pasiūlė šiuos fantastiškus patarimus, kaip pasiekti geresnį darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą po 40 metų.
1 Apibrėžkite, ką jums reiškia „gyvenimas“.
„Shutterstock“
Dalis priežasčių, kodėl mes leidome darbui kraujuoti į asmeninį gyvenimą, yra ta, kad mes turime aiškius darbo tikslus, tačiau daug mažiau aišku, ką mes norime daryti su savo gyvenimu ne darbo metu.
„Jei nenustatote tikslo postų tam, ko norite, kad jūsų laikas neveiktų, savaitgalį lengva praslysti pro šalį ir nesijausti, kad apskritai neturėjote laiko“, - sako jis. Marianne Cantwell , autorius Būk laisvo diapazono žmogus: pabūk 9-5, sukurk mylimą gyvenimą ir vis tiek mokėk sąskaitas . „Taigi atostogų ar tiesiog kito savaitgalio pradžioje paklauskite savęs: kas yra trys dalykai, dėl kurių šios atostogos / savaitgalis būtų puikus?“
Tai gali būti ryšys su šeima, laikas pasivaikščiojimui gamtoje, kažko atlikimas, kuris ilgą laiką buvo jūsų sąraše, ar tiesiog jausmas, kurį norite išlaikyti su savimi, sako Cantwellas. Tačiau esmė yra įsitikinti, kad maksimaliai išnaudojate savo laisvalaikį ir iš jo gaunate kuo daugiau, kaip ir dirbdami praleistą popietę.
2 Ir apibrėžkite, ką jums reiškia „pusiausvyra“.
„Shutterstock“
Kad galėtumėte pasiekti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, turite iš tikrųjų žinoti, ką tai reiškia - ne tik „darbą“ ir „gyvenimą“ atskirai, bet ir šių dviejų „pusiausvyrą“ kartu. Sukurkite aiškų idealios dienos vaizdą: kaip atrodo, kai puikiai praleidžiate dieną darbe, kaip atrodo, kai džiaugiatės ne savo darbu ir tada kaip abu subalansuoja vienas kitą.
„Pusiausvyra yra itin asmeniška sąvoka“, - sako jis Rachel Cooke , įkūrėjas Švinas virš triukšmo , organizacijos plėtros konsultacijos. „Kai kuriems tai gali reikšti išvykimą 17 val. ar užsiiminėti joga, bet kitiems tai gali reikšti galimybę dirbti bet kur ir kada tik nori, arba kiekvieną dieną įsidėmėti kavos. Pirmasis balanso raktas yra apibrėžti savo norimus ir pasiekiamus terminus “.
3 Nustatykite ir paruoškite įkrovimo momentus.
„Shutterstock“
Dažnai mūsų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra išmetama iš vėžių, nes pamirštame, kad mums reikia prastovų. Mes esame linkę tiesiog išgyventi savo dieną, kai energijos sunaudojama mažai, todėl sunku dirbti efektyviai arba mėgautis savimi, kai tik baigsis darbo diena. Norėdami padėti tai sušvelninti, pabandykite padaryti numatytas pertraukėles, kad įkrautumėte. Kai kuriems tai - penkių minučių „FaceTime“ pokalbis su savo vaikais. Kitiems tai greitas katės vaizdo įrašas, o kai kuriems tai gali būti straipsnio skaitymas ar TED pokalbio žiūrėjimas “, - sako Cooke. Svarbus dalykas yra „žinoti, ko jums reikia ir kada to reikia“. Taip pat žinoti, kad kai tai bus padaryta, grįšite į darbą.
4 Norėdami pamatyti visą vaizdą, naudokite skritulinę diagramą.
„iStock“
Nors mes paprastai apibūdiname tai kaip „darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą“, yra daugiau nei šie du gyvenimo aspektai. Ir norint sėkmingai sukurti tikrą įvairių savo įsipareigojimų pusiausvyrą, būtina gauti aiškų visų judančių dalių vaizdą. Pabandykite iš tikrųjų nupiešti pyragą ir suskirstyti į penkias kategorijas: karjeros, darbo, socialinių, šeimos ir namų. „Kokia yra jūsų vizija, kaip norite padalyti laiką? Paskirkite procentus kiekvienam, kuris atspindi jūsų dabartinę ir būsimą būseną “, - siūlo Marian Spinner , buvusi „Fortune 500“ lyderė, kuri dabar leidžia laiką karjeros koučingas klientų laiko planavimo, karjeros pokyčių, darbo paieškos strategijų ir kt.
5 Pradėkite dieną ne darbo laiku.
„Shutterstock“
Jei esate panašus į daugelį žmonių, yra didelė tikimybė, kad pabudę iškart peržiūrėsite savo darbo el. Paštą. Kitas dalykas, kurį žinote, esate pasirengęs rengti atsakymą ir staiga prasidėjo jūsų darbo diena, dar net neprisidėjus kelnių. „Geriau pradėti nuo nedarbo, kuris jus energizuoja“, - sako jis Ruubenas Yonatanas , įkūrėjas ir generalinis direktorius „GetVoIP“ . „Kiekvieną dieną pradedu susėdęs pusryčiauti su šeima. Mes turime keturis vaikus, todėl tarp jų užsiėmimų ir mano darbo dienos eigoje gali būti labai nemalonu. Pradėdamas nuo valgio kartu, žinau, kad kiekvieną dieną praleidžiame kokybišką laiką, tada galiu kibti į darbą ir nuveikti darbus “.
Šeimos pusryčiai nebūtinai turi būti jūsų ryto ritualas. Tai gali būti kelių romano puslapių perskaitymas, trumpa rytinė mankšta ar meditacija. Esmė yra skirti laiko, kad galėtum visiškai įsitraukti į dieną, ir išsaugok darbą, kai iš tikrųjų prasideda darbo diena.
6 Nustatytu laiku išjunkite telefoną.
„Shutterstock“
Ne, mes neturime omenyje „netikrinti telefono“. Turime omenyje, kad jį visiškai išjungiate, todėl nejaučiate „buzz“, kai gaunamas tekstas ar el. Laiškas. Cantwellas siūlo nustatyti jūsų skaitmeninio detoksikacijos laiką. Visiškai išjungus telefoną nustatytam laikotarpiui - nesvarbu, ar tai būtų visas savaitgalis, ar tik pavalgyti su kažkuo, kas jums rūpi, - protiškai yra didesnis skirtumas, nei tik pasakant sau, kad jo netikrinsite.
'Vienintelis būdas tai padaryti yra suplanuoti taip tvirtai, kaip ir gydytojo paskyrimas', - sako Cantwellas. Ji priduria, kad yra viliojanti visada būti, tačiau ilgainiui tai reikalauja daug didesnio mūsų mąstymo ir kūrybiškumo. „Lengva pagalvoti:„ Aš tiesiog atsakau į vieną pranešimą “, bet kai visą parą dirbate„ darbe “, jūsų nervų sistema niekada neturi galimybės užsidaryti“, - sako ji.
7 Išmokite pasakyti „ne“.
„Shutterstock“
„Taip lengva pasakyti„ taip “kiekvienai pasitaikiusiai progai, bet aš išmokau sunkų kelią, kad niekas neturi laiko viskam pasakyti„ taip “, - sako Yonatanas. ' Styvas Džobsas turi tą citatą, kad „Inovacijos sako„ ne “1000 dalykų“. Manau, kad tame yra daug tiesos, ir tai tinka ne tik verslui. Tai galioja ir visam gyvenimui “.
Tai gali reikšti projekto, kuris tikrai užtruks kelias savaites, perdavimą arba atsisakyti kvietimo griebtis gėrimų su draugu, kad praleistumėte kokybišką laiką su šeima.
8 Susitelkite į užduotis, kurios daro didžiausią įtaką.
„Shutterstock“
Gali būti labai malonu patikrinti elementus iš savo darbų sąrašo, išvalyti el. Pašto dėžutę arba pasirūpinti tuo telefono skambučiu, kurį atidėjote savaites. Tačiau tarp dešimčių kasdienių užduočių, reikalaujančių mūsų dėmesio, mes esame linkę įstrigti bandydami atlikti darbus, vien tik norėdami juos atlikti. Turėdami tokią mąstyseną, jūs turite suprasti, kad visada reikia padaryti dar vieną dalyką, o po to dar vieną, ir po to dar vienas dalykas.
„Jūs iš tikrųjų galite padidinti savo efektyvumą dirbdami mažiau, o tai atlaisvina daugiau laiko kitoms svarbioms jūsų gyvenimo sritims“, - siūlo Emma Donovan , MA, LPC, a terapeutas ir treneris įsikūręs Sent Luise. „Susitelkite į užduotis, kurios duoda didžiausių rezultatų, o ne į tas, kurios verčia jus jaustis produktyviais vien todėl, kad„ kažką darote “.
9 Pagalvokite apie savo energijos, o ne laiko valdymą.
„Shutterstock“
lėktuvo katastrofa sapne
Mes dažnai galvojame apie „laiko valdymą“ kaip apie galimybę kuo daugiau nuveikti per nustatytą minučių ar valandų kiekį. Bet kaip gali patvirtinti kiekvienas, kuris po didelių pietų bandė giliai mąstyti, ne visos valandos yra vienodai palankios tam, kad viskas būtų padaryta. „Kiekvieną dieną turiu keletą kartų, kai žinau, kad esu tikrai produktyvus. Aš saugau tuos laikus tiek, kiek galiu, ir taip daug nuveikiu “, - sako Yonatanas. „Jei laukiu iki vėlyvos popietės, kol atliksiu svarbiausius savo dienos projektus, juos įgyvendinti reikia daug daugiau laiko. Tada aš baigiu dirbti vėlai, kai man to tikrai nereikėjo, jei buvau ką tik geriau suplanavusi savo dieną “.
Žinant, kuris dienos laikas yra tinkamiausias atliekant užduotis, galima pakeisti buvimą darbe iki saulės nusileidimo, kad pristatymas būtų baigtas, arba iki vidurdienio sudaryti savo darbų sąrašą.
10 Paskirkite užduotis biure ...
„Shutterstock“
Žmonės, kuriems labai rūpi savo darbo kokybė, linkę galvoti: „Jei noriu, kad kažkas būtų padaryta teisingai, turiu tai padaryti pati“. Tačiau šis metodas kartais gali sukelti t0 visiškai priešingą rezultatą, nei jūs ketinote - turint per daug dalykų, reiškia, kad kai kurie iš jų tikriausiai nebus padaryti teisingi ar neteisingi. Vietoj to Sara Abate Rez , įkūrėjas Mano asmeninis prekės ženklas , siūlo nubrėžti ribą tarp darbo, kuris yra jūsų atsakomybė, ir darbo, kurį reikėtų pavesti kitiems.
„Atsitraukite nuo kai kurių projektų, kurie reikalauja daug jūsų laiko, ir nustatykite ribas, kokio tipo darbus norite atlikti“, - sako ji. „Nuspręskite, kuriuos projektus galite deleguoti, kad išvengtumėte grįžimo į tą priblokštą būseną. Supraskite, kad ne visi subyrės be jūsų įsitraukimo. Kai kurios atsakomybės perkėlimas leis jums įgyti daugiau vietos savo gyvenime, o tai galiausiai suteiks aiškumo pasitraukti ir efektyviau veikti “.
11 Ir perduokite asmenines užduotis namuose.
„Shutterstock“
Kaip nereikšmingų ar neįkvepiančių savo darbo aspektų delegavimas gali būti veiksmingas būdas geriau kontroliuoti, kaip praleidžiate laiką biure, panašus požiūris į užduotis ne darbo metu gali padėti sutelkti dėmesį į svarbesnius dalykus. Jei visi jūsų sunkūs darbai jums duoda papildomų pinigų, apsvarstykite galimybę mokėti už paslaugas, kurios gali padėti atlaisvinti jūsų laiką namuose. „Paslaugas, tokias kaip auto detalizavimas, iškylančių dovanų parduotuvės, maisto produktų pristatymas, cheminis valymas, mobilios kirpyklos /„ glam “būriai, galima užsisakyti per programas, atlaisvinant brangų jūsų savaitės laiką“, - sako Tina Urquhart , įkūrėjas ir generalinis direktorius „Charm City“ konsjeržas . „Tai leidžia daugiau laiko praleisti su šeima, naminiais gyvūnais, draugais ar siekti tikslų ne darbo metu“.
Pasamdyti ką nors kartais valyti namus gali būti verta pinigų, kuriuos jie kainuoja, jei tai reiškia, kad šeštadienį praleisite su vaikais. Išsiaiškinkite, kokie jūsų kasdienio gyvenimo darbai galėtų būti perduoti, ir pašalinkite tuos iš savo sąrašo.
12 Nustokite dirbti „netikrą darbą“.
„Shutterstock“
Vienas klastingiausių būdų, kaip sukurti neryškumą tarp savo darbo ir asmeninio gyvenimo, yra pasinerti į „netikrą darbą“ - esate prie savo darbo kompiuterio, bet iš tikrųjų tiesiog naršote internete, tikrinate socialinę žiniasklaidą, ar užsiima kita ne darbo veikla.
Pasak Cantwello, tai ypač pavojinga tiems, kurie dirba savarankiškai. „Jūs mokate tik už tai, ką darote. Taigi, jei esate „visada užsiėmęs, bet niekada neturite laiko skirti laiko“, nustatykite „netikro darbo“ akimirkas “, - sako ji. „Tada uždarykite nešiojamąjį kompiuterį ir pasitraukite valandą ar laisvą dieną. Grįšite žvaliai ir kitą dieną nersite kur kas geresniais rezultatais - ir jūs būsite laimingesni už tai! “
13 Išnaudokite atostogų laiką.
„Shutterstock“
Ar esate iš tų žmonių, kurie metų pabaigoje sau paglosto nugarą, nes neišnaudojo visų savo atostogų laikas ar asmenines dienas? Galbūt norėsite tai permąstyti. „Kai kuriose įmonėse atostogų laiko atsisakymas gali būti vertinamas kaip garbės ženklas, nes mes manome, kad daugiau laiko biure reiškia daugiau lojalumo ir produktyvumo“, - sako Donovanas. 'Bet iš tikrųjų atostogos suteikia jums svarbų laiką, kurio reikia norint pakelti moralę, sumažinti stresą ir dirbti energingai'. Jei vis tiek turite atostogų dienos , naudoti juos!
14 Išsklaidykite savo tvarkaraštį.
„Shutterstock“
Marie Kondo , deklamuojančio asmens guru ir išradėjas „KonMari“ metodas , labai ragina tuos, kurie nori supaprastinti savo gyvenimą, pasiimti daiktus savo namuose ir paklausti: „Ar tai sukelia džiaugsmą?“ Kai atsakymas yra „taip“, jis lieka, kai atsakymas yra „ne“, jis išmėtomas. Ta pati strategija veikia pagal dienos ir savaitės tvarkaraštį. „Skirkite šiek tiek laiko, kad įsivaizduotumėte idealų subalansuotą gyvenimą, tada atlikite kasdienę veiklą ir paklauskite savęs, kurios iš jų sukelia džiaugsmą ir yra tikrai reikalingos“, - sako Donovanas. „Galite nustebti, kiek užduočių tam skiriate griozdą tvarkaraštį . “
15 Nenaudokite socialinių tinklų darbe.
„Shutterstock“
Gali atrodyti, kad dienos metu užtruksite tik sekundę laiko, kad atidarytumėte „Facebook“ ir pamatytumėte, ką žmonės skelbia, tačiau iš tikrųjų tai gali visiškai nukreipti jūsų dėmesį ir apsunkinti pilną dėmesį skirti atliekamai užduočiai. . Tai dažnai reiškia, kad atliksite savo darbą, ilgiau liksite biure.
„Kai dirbate namuose ir esate socialiniuose tinkluose verslo tikslais, gali būti sunku sutelkti dėmesį“, - sako jis Heather Castillo , tinklaraščio įkūrėjas „Super mamos gyvenimas“ . „Įsitikinu, kad riboju bet kokią asmeninę socialinės žiniasklaidos sąveiką darbo valandomis, o tai palieka daugiau laiko atlikti savo darbą ir savo ruožtu suteikia daugiau laiko su šeima, kai baigsis darbo laikas. Jei noriu grįžti į socialinę žiniasklaidą dėl asmeninių priežasčių, tai darau, kai vaikai eina miegoti “.
16 Sudarykite darbų sąrašą ir jo laikykitės.
„Shutterstock“
Norėdami susikaupti ties tuo, ką reikia nuveikti tam tikrą dieną darbe, svarbiausia yra užrašyti keletą elementų, kuriuos tą dieną atliksite. Šis aiškumas ir užbaigimo pojūtis, kurį jums suteikia, kai tos prekės bus baigtos, leidžia geriau užsidaryti parduotuvėje tą dieną ir visiškai pasimėgauti ne biure.
„Planuotojo pirkimas ir kasdienių užduočių išvardijimas man tapo žaidimo keitimu“, - sako Castillo. „Aš tiksliai žinau, ką turiu daryti kiekvieną dieną, ir jei baigsiu anksti, aš arba pradėsiu ką nors dirbti kitai dienai, arba likusią dienos dalį praleisiu praleisti su šeima. Sąraše aš atsakau už savo terminus ir galiu gauti papildomo laiko, kai man to reikia “.
17 Sunkiai sustabdykite savo darbo dieną.
„Shutterstock“
Jei ketinate visiškai pasisekti, būtina nubrėžti aiškią ribą tarp darbo dienos ir asmeninio laiko. Tai reiškia, kad reikia gerbti laikrodį - kai sakoma, kad darbo diena baigėsi, vadinasi, ji baigėsi. „Jei ketinate nustoti dirbti 17 val. ketvirtadienį, baigti ne vėliau kaip 17 val. “, - ragina Brianas Richie , vyresnysis patarėjas su Labtuit.com , karjeros konsultavimo ir koučingo organizacija Silicio slėnyje. „Laikydamiesi griežtų terminų sau, išvengsite perdegimo ir per didelio asmeninio gyvenimo perkėlimo. Kiekvieną savaitę paskirkite vakarą ar du, kuriuos skiriate sau. Leiskite sau atsipalaiduoti, išspausti ir daryti tai, kas jums labiausiai patinka, kad išliktumėte energingi “.
Sunkus sustojimas taip pat motyvuoja jus atlikti užduotis greičiau ir skubiau, nei galėtumėte, jei mintyse sau pasakytumėte: „Aš visada galiu pasilikti dar valandą, kad tai būtų baigta“.
18 Suplanuokite planus su kitais.
„Shutterstock“
Turite kur kas didesnes galimybes laikytis tikslo, jei apie tai pasakysite kitam žmogui. Tas pats pasakytina ir apie jūsų pastangas rasti pusiausvyrą tarp darbo ir gyvenimo. „Pavyzdžiui, nustatykite tikslą ypatingai nakties nakčiai su savo svarbiausiu kitu, kuriuo mėgausitės abu, kai pasieksite tam tikrą etapą“, - sako Richie. „Dabar jūsų kitas kitas bus malonu, kad dirbsite efektyviai ir rezultatyviai, kad pasiektumėte savo tikslą, taigi jie taip pat gaus dalį atlygio“.
Šis požiūris gali būti pritaikytas daugeliui kitų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros skatinimo aspektų, pavyzdžiui, paprašyti draugo susitikti su jumis išgerti po darbo, kad įsitikintumėte, jog išeisite iš biuro, kai sakysite, kad norėsite.
19 Garsiai pasakykite sau savo tikslus.
„Shutterstock“
Lygiai taip pat, kaip pasakyti kitam žmogui savo tikslus dažnai yra veiksmingas būdas padėti jų laikytis, taip yra ir pasakyti sau garsiai. Tai gali reikšti tiesiog pareiškimą: „Aš pradėsiu dirbti 9-aisiais, o aš baigsiu 5-erius“, arba ką nors didesnio paveikslo.
Turėdamas dviejų dešimtmečių vadovų ir vadovų kūrimo patirtį, Annicken R. Day , buvęs IT įmonės vyriausiasis kultūros pareigūnas Tanbergas , pataria: „Pasakykite sau garsiai (taip, nejuokauju):„ Aš esu savo gyvenimo šeimininkas. Kas man nepatinka, aš galiu pakeisti. Tai, kas man patinka, padarysiu daugiau. Kai esu apkaltintas, esu geresnis visiems kitiems, o aš ir aš vienas žinau, ko tam prireiks. Todėl nusprendžiu, kad kad ir kas pasisavintų mano energiją, aš padarysiu mažiau ir galiausiai pašalinsiu iš savo gyvenimo. Kas man suteikia energijos ir džiugina, aš padarysiu daugiau ir paversiu tai svarbia, neatsiejama gyvenimo būdo dalimi. '
20 Sukurkite tarpą.
„Shutterstock“
„Day“ taip pat pasisako už tai, kad jūsų kalendoriuje būtų „baltoji erdvė“, kuri nurodo laiką, kai galite laisvai daryti viską, ko norite - jei tai neveikia. „Kalbėkitės su savo šeima ir draugais, pasakykite jiems, kodėl tai svarbu jums visiems“, - sako ji. „Jei jums reikia geros analogijos, naudokitės lėktuvų saugumo instrukcijomis, kuriose nurodoma, kad prieš padėdami kitiems turite užsidėti deguonies kaukę. Priminkite jiems, kad jums nebus daug gerai, jei pats negalėsite kvėpuoti “.
21 Medituok.
„Shutterstock“
Yra nedaug praktikos, įrodžiusios, kad efektyviau pagerina susikaupimą ir atsipalaidavimą nei meditacija. „Tai padeda užmegzti ryšį su savo vidiniu potencialu, padeda efektyviau dirbti ir išvalo protą nuo nerimo ir streso“, - sako jis. Vishas Chatterji , vykdomasis treneris ir bendraautorius Verslo atsitiktinis jogas . „Tai taip pat moko jus būti labiau sąmoningiems ir sąmoningesniems bendraujant su žmonėmis. Tai leidžia efektyviau skaityti žmones darbe ir būti tikrai pasiruošusiems namuose. “
22 Išeikite iš darbo ir grįžkite namo.
„Shutterstock“
Veiksmingas būdas atpažinti, kai pereinate nuo to, kas esate darbe, prie asmens, kurį esate namuose, yra tai, kad dekompresijos ritualas yra jūsų dienos dalis. „Turėkite šiek tiek praktikos atsikratyti darbo dienos pabaigos iki susitikimo su savo šeima“, - sako Chatterji. „Ši dienos knyga gali būti trumpas pasivaikščiojimas, treniruotės, meditacija ar tiesiog kelių minučių garsumo didinimas važiuojant namo. Neneškite darbo dienos į kambarį “.
23 Būkite malonesnis prieš save.
„iStock“
„Mylėti save yra darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros esmė“, - sako Charlene Walters , verslo ir prekės ženklo patarėjas bei autorius Priklausykite savo kitam . „Pusiausvyra padeda asmenims asmeniniame gyvenime, suteikdama jiems laiko žmonėms ir dalykams, kurie jiems yra ypatingi, nesijaučiant per daug ištemptiems ar kaltiems, kad neturi viskam pakankamai laiko“. A pasitikėjimo jausmas Jūs ir jūsų pačių pageidavimai gali palengvinti kiekvieną kitą jūsų priimamą sprendimą dėl jūsų laiko praleidimo.
24 Būk sąžiningas sau ir kitiems.
„iStock“
Didesnis sąžiningumas sau ir skaidrumas kitiems - viršininkams, kolegoms, šeimai ir draugams - apie tai, kiek mes turime pralaidumą, greičiausiai pelnys jų pagarbą ir supratimą, o ne dirgins, kad mes negalime padaryti visko, ko jie iš mūsų reikalauja. „Leisk visiems žinoti, kur jie stovi ir kokios yra tavo ribos“, - sako Waltersas. „Įtraukite juos į laivą, nurodydami savo ribas ir planus, ir pasakykite, kaip ketinate rasti laiko jiems, kur jie tinka ir koks svarbus jums yra jų pirkimas. Nustebsite, kaip jie palaikys “.
25 Apribokite, kiek kalbate apie darbą namuose.
„Shutterstock“
Jūs tikriausiai dalijatės viskuo apie savo gyvenimą su savo partneriu, o tai apima ir jūsų darbą. Tačiau nors į šią svarbią savo gyvenimo dalį turėtumėte įtraukti savo svarbiausius asmenis, gali būti lengva leisti, kad tai ir toliau būtų jūsų dėmesys, net kai esate toli nuo biuro. Sprendimas? „Jei jums ir jūsų partneriui patinka diskutuoti darbo klausimais, kaip būdas prisijungti ir išsikrauti, nustatykite nustatytą laiką, kurį galėsite atsisiųsti“, - sako klinikinis psichologas. Carla Marie Manly , Daktaro laipsnis „Kai mes sąmoningai„ išleidžiame “darbą tokiu būdu, mes išsivaduojame nuo to, kad vakarais ir savaitgaliais mes nesijaudiname apie darbą“.
26 Nustatykite mikro užduotis.
„Shutterstock“
Tą miglotą jausmą, kad visada turi daugiau nuveikti - net ir tada, kai savaitgalis, tu atostogauji arba jau seniai baigėsi darbo diena - galima sušvelninti žiūrint į didelius projektus kaip į mažų atliktinų užduočių seriją. Užuot leidę dienai įsitempti į vakarą, nes tam tikram projektui dar reikia daug nuveikti, pabandykite suvynioti saujelę elementų savo sąraše. Tokiu būdu galite jaustis pakankamai nuveikti, kad galėtumėte tai pavadinti diena, o kitas mikro užduotis palikti rytojui.
27 Taip pat nustatykite mikro tikslus.
„Shutterstock“
Lygiai taip pat, kaip pagrindinius projektus galima suskirstyti į labai mažas užduotis, pagrindinius pokyčius, kuriuos norėtumėte įgyvendinti savo gyvenime, pavyzdžiui, geriau suderinti savo darbą ir asmeninį gyvenimą, galima geriau įgyvendinti žengiant mažus žingsnelius link didesnio tikslo. .
„Dideli pokyčiai gali atrodyti didžiuliai“, - sako Manly. „Kad nesijaustum pralaimėjęs, svarbu sukurti mažus mikrotikslus, kurie paremtų tavo įsivaizduojamus pokyčius. Įsivaizduodami savo idealų naują tvarkaraštį, nustatykite paprastus ir pasiekiamus mikro tikslus, kurie padės jums siekti norimų pokyčių. Kur kas labiau tikėtina, kad atliksite reikiamus pakeitimus, kai jūsų tikslai yra išsamūs, konkretūs ir orientuoti į laiką. “
28 Prisiminkite, kokį poveikį turite kitiems.
„Shutterstock“
Jei nenorite rimtai nubrėžti ribos tarp savo darbo ir asmeninio gyvenimo dėl savęs, apsvarstykite, kokį poveikį tai turi jūsų santykiams ir šeimai. Leidimas darbui perimti viską - tai ne tik tai, kad praleidai svarbius gyvenimo dalykus, bet ir padaro žalą tiems, kurie tau yra svarbiausi. „Jei turite vaikų, nesvarbu, koks jų amžius, nepamirškite, kad jie mokosi„ kaip būti “stebėdami jus“, - sako Manly. „Jei sutelksite dėmesį į darbą net būdami namuose, jūsų vaikai jaus tą darbą turėtų būti gyvenimo prioritetu. Paklauskite savęs: „Ar aš esu tokio tipo darbuotojas, partneris ir tėvas, kokio norėčiau, kad mano vaikai modeliautų?“ Žinojimas, kad jūsų veiksmai daro įtaką kitiems - nuo artimųjų iki draugų, gali būti stiprus įkvėpimas pokyčiams “.
29 Raskite aistros projektą.
„Shutterstock“
Jei darbas užvaldo jūsų gyvenimą, gali būti laikas įtraukti ką nors naujo į derinį, kuris jus labiau jaudina, nei atlikti darbą. Rasti pomėgį ar aistros projektą, atitraukiantį jūsų mintis nuo biuro, gali būti raktas į jūsų asmeninio gyvenimo kontrolę. „Parašyk tą scenarijų, nudažyk pirštus, pradėk labdarą, užsiimk savanoryste“, - siūlo gyvenimo treneris ir autorius Robinas H-C . „Daryk tai, kas yra malonu tavo konkretiems poreikiams, suteikdamas sau leidimą mylėti tai, kas tau patinka, ir skirk laiko tam, kas valdo tavo vidinę ugnį“.
30 Nustatykite ir gerbkite ribas sau.
„Shutterstock“
„Nustatykite labai aiškias darbo ir asmeninio gyvenimo ribas ir neleiskite vienam kištis į kitą, bent jau ne reguliariai“, - siūlo Rogeris mafteanas , karjeros ekspertas ir turinio strategas „ResumeLab“ . „Savo namus traktuokite kaip šventovę, o laisvalaikį - kaip šventą laiką, kad atsigaivintumėte ir kauptumėte energiją kitai darbo dienai. Patikėk, ir tavo šeima tai įvertins “.
31 Nesivelkite į tobulybės siekį.
„Shutterstock“
Susimąstę apie ataskaitos formuluotę ar kai kurias „PowerPoint“ skaidrės detales, galite sugaišti savo laiko valandas, užuot stebėję dalykus, kurie iš tikrųjų yra svarbūs. „Tiek, kiek pasiekiama 100 proc., Gali sukelti didelį pasitenkinimą, kartais verta šiek tiek pasiduoti“, - sako Mafteanas. „Daugeliu atvejų tai, ką darote, reikia padaryti teisingai, o ne tobulai. Tai anaiptol nėra kvietimas atsipalaiduoti, tačiau darbas viršijant savo jėgas ilgainiui duos priešingą efektą. Lėtinkite greitį ir stenkitės laikytis sveiko atstumo “.
ką reiškia sapnai apie skendimą?
32 Skirk laiko dėkingumui.
„Shutterstock“
Daugybė tyrimų parodė, kad reguliariai galime pagerinti mūsų laimę ir gerovę apmąstydami tai, kas esame dėkingi nes mūsų gyvenime. Tai taip pat įprotis, leidžiantis efektyviau išlaikyti pusiausvyrą darbiniame ir asmeniniame gyvenime, sutelkiant dėmesį į tai, ką vertiname kiekviename. „Kai viskas užimta ir pabrėžiama darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra, lengva pasijusti įstrigusiame ir išsekusiame“, - sako jis Michaelas O'Brienas , vyriausiasis pamainos pareigūnas „Peloton“ instruktavimas ir konsultavimas . „Padėkos praktika prieš miegą padeda nukreipti savo požiūrį į tai, kas veikia. Tai praktika, kuri netgi gali padėti pamatyti savo iššūkio vertę, nes mūsų iššūkiai dažnai paskatina augimą ir sėkmę ateityje “.
33 Nemiega su savo telefonu.
„Shutterstock“
Yra nedaug aiškesnių fizinio nepakankamo darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros pasireiškimų, nei turėti telefoną prie lovos - nesąmoningai primenu apie darbą galvoti net miegant. Laikykite jį nepasiekiamoje vietoje arba (dar geriau) visiškai ne miegamajame.
34 Nustatykite realius terminus.
„Shutterstock“
Vienas didžiausių neįveikto darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros įgalintojų yra tas, kai nesąžiningai vertiname save, kiek daug galime nuveikti per tam tikrą dieną ar per tam tikrą laiką. Mes sutinkame iki ketvirtadienio ir trečiadienio atlikti didžiulį projektą, suprantame, kad turėsime dirbti iki vidurnakčio, kad jį užbaigtume laiku. Švelninkite tai nustatydami tikroviškus projektų terminus, nesvarbu, ar tai ilgalaikės, ar tiesiog greitos užduotys. Jūsų viršininkas gerbs jus, kad esate realistiškas.
35 Laikas pats.
„Shutterstock“
Norint nustatyti tikroviškus terminus, reikia aiškiai suprasti, kiek darbo iš tikrųjų galite nuveikti per tam tikrą laiką. Norėdami tai padaryti, pradėkite laiką sau ir tvirtai supraskite, kiek galite atlikti, kai visiškai sutelksite dėmesį į atliekamą užduotį. „Laiko sekimas padės išsiaiškinti, per kiek laiko jums reikia atlikti tam tikras užduotis“, - sako jis Ellen Mullarkey , verslo plėtros viceprezidentas Mesinos personalo grupė . 'Kai žinosite šią informaciją, galėsite ją naudoti efektyviau planuodami savo grafiką ir išvengdami perviršio.'
36 Į savo asmeninį laiką žiūrėkite taip pat rimtai kaip į darbo susitikimą.
„Shutterstock“
Jūs tikriausiai nustatėte susitikimo su viršininku laiką ir tikriausiai pasirodysite laiku, atrodydami geriausiai ir idealiai jausdamiesi aštriai. Bet tai turėtumėte daryti ir su tais, kurie jums yra svarbiausi gyvenime. Skirkite pokalbiui su savo sutuoktiniu tokį patį dėmesį, koks būtų projekto susitikimas, ir dalyvaukite linksmoje naktyje taip, kaip pasakotumėte.
37 Mankšta.
„Shutterstock“
Yra keli geresni būdai, kaip visiškai ištraukti smegenis iš „darbo režimo“, nei prakaitavimas sporto salėje. „[Pratimai] išskiria endorfinus ir sumažina kortizolio kiekį, kuris skatina nerimą ir padeda geriau miegoti“, - sako Deividas Baimė , licencijuota psichoterapeutė ir autorė, įsikūrusi Los Andžele. 'Sportas yra puikus būdas pagerinti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ir gali būti puikus būdas pereiti arba išsisukti iš darbo į namus.'
38 Valgyk geriau.
„Shutterstock“
Mes esame tai, ką valgome, o subalansuota, sveika mityba yra labai svarbi subalansuotam, sveikam gyvenimui. Kai esate intensyvaus darbo projekto metu ir vėluojate biure, lengva užsisakyti išsinešimą ar greitą maistą, įtikinant save, kad esame per daug užsiėmę, kad galėtume nerimauti dėl atsakingesnio valgymo. Bet sveikesnio maisto valgymas jums naudingas visais gyvenimo aspektais. „Tai suteikia jums daugiau energijos dirbti su savo verslu, bet tada jūs galite grįžti namo ir užsiimti savo gyvenimu, nepapuolę į išsekimą“, - sako jis. Kayla Pendleton , savininkas ir įkūrėjas Padaryk jai žymę , bendradarbiaujančių moterų erdvė ir bendruomenė.
39 Paprašykite pagalbos.
„Shutterstock“
„Pusiausvyros sutrikimas vyksta taip dažnai, nes manome, kad viską turime padaryti patys“, - sako Pendletonas. „Bet jūs neįsivaizduojate, kiek lengviau tai gali būti, jei jūs tiesiog norėtumėte paprašyti pagalbos. Padėkite ne tik atlikti reikalingus darbus, bet ir sužinoti, kaip sėkmingi žmonės valdo savo laiką versle ir gyvenime “. Kreipdamiesi į kitus, norėdami padėti naštą ar pasiūlydami patarimų, galėsite išlaisvinti save iš tikrųjų gyventi ir džiaugtis savo gyvenimu.
40 Ir sutikite, kad kartais jūs išsibalansuosite.
„Shutterstock“
Kaip ir visa kita gyvenime, taip pat bus taisyklių, kurias sau nustatėme, siekdami darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros, išimčių, o kartais dėl didelio projekto ar tam tikros paklausos gali tekti užsisegti ir dirbti vėlai vakare. per savaitgalį. Bet tai turėtų būti išimtis, o ne taisyklė. „Man patinka darbas, kurį aš darau ... todėl man netrukdo kartais tai, kad turiu krūvą ilgų dienų“, - sako Pendletonas. 'Bet tada aš būtinai atimsiu laiką, kuris susijęs tik su manimi ir mano šeima'.
