Pirma, tai pečių skausmas. Be to, tai yra jūsų virškinimo bėda. Tada tai luošinimas apatinės nugaros dalies skausmas . Ir tada tai yra chroniško nuovargio virtinė. Ir tada, ir tada, ir tada ...
Natūralu, kad kaip tu amžiaus , jūsų kūnas išgyvena pokyčius - ir kai praeisite didįjį 4-0, jūs tikrai pradeda pastebėti tuos poslinkius. Jūsų 40-tieji metai yra tinkamiausias laikas mokytis apie didelę riziką sveikatai ir galbūt pakeisti gyvenimo būdą. Čia yra 40 dalykų, kuriuos kiekvienas vyras turėtų žinoti apie savo sveikatą, jei nori laikytis ateinančių metų.
1 Turėtumėte būti griežčiau nusiteikęs nuo saulės apsaugos priemonių.
„Shutterstock“
Jei kasdien nedėvėjote kremo nuo saulės ir ne tik einant į paplūdimį - gera idėja tai pradėti daryti. Pagal Inna Knyazevych , estetika „In-Glow Med“ SPA centras Niujorke 40-metis gali reikšti jūsų odos pasikeitimą, o apsaugoti veido odą nuo tų kenksmingų UV spindulių yra būtina.
„Vyrų oda natūraliai yra storesnė ir turi daugiau kolageno. Senstant kolageno gamyba mažėja, o 40-ies metų vyrai taip pat pradeda matyti daug pokyčių. Jei iš tiesų, kai kurie iš jų yra ryškesni, pavyzdžiui, hiperpigmentacija “, - sako ji. „Vyrai linkę būti mažiau atsargūs dėl saulės poveikio ir iš tikrųjų nenaudoja produktų, kad pašalintų padarytą žalą.“
2 Didelis stresas sukelia niokojimą jūsų odai.
„Shutterstock“
Stresas gali rimtai paveikti jūsų sveikatą, prisidėti prie padidėjusio kraujospūdžio, širdies ligų, nerimo, virškinimo sutrikimų ir kitų problemų Harvardo medicinos mokykla . Senstant, didelis stresas gali pasirodyti ir ant jūsų odos. „Tamsūs ratilai, dar vienas rūpestis vyrams po 40 metų, yra didelio streso lygis ir odos plonėjimas“, - sako Knyazevych. „Akių kremas su vitaminu K gali padėti išspręsti problemą.“
3 Jūsų hormonai keičiasi.
„Shutterstock“
Vyrai gali nepatirti menopauzės kaip moterys, bet jūs valios patiriate hormonų pokyčius, kurie gali sukelti jūsų kūno pokyčius. Pagal Mayo klinika , testosterono lygis paprastai po 30 metų vidutiniškai sumažėja 1 proc. per metus, ty, kai pasieksite 40 metų, jūsų lygis tikrai sumažėjo. Tai gali pakeisti seksualinę funkciją, miego įpročius, padidėjusį kūno riebalų kiekį ir emocinius pokyčius, įskaitant depresiją ir motyvacijos ar nepasitikėjimo savimi trūkumą - visa tai gali padėti spręsti jūsų gydytojas. įsitikinkite, kad jaučiatės geriausiai .
4 Svarbiausias prioritetas turėtų būti jūsų psichinė sveikata.
„Shutterstock“
Ar paprastai jaučiatės nusiminęs, susijaudinęs ir pavargęs? Tai galėjo nutikti dėl depresijos - tai paveikė daugiau nei 14,8 milijono suaugusiųjų amerikiečių. Pagal Johns Hopkins medicina , leidimas to negydyti gali turėti įtakos kiekvienam jūsų gyvenimo aspektui - daug labiau nei jūsų nuotaikai. Depresija sergantys asmenys taip pat dažniau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, nugaros problemomis, artritu, diabetu ir aukštas kraujo spaudimas .
5 Jums yra didesnė burnos vėžio rizika.
„Shutterstock“
Senstant paprastai padidėja rizika susirgti tam tikromis sveikatos problemomis, įskaitant problemas burnoje. „Vyresni nei 40 metų vyrai turėtų žinoti, kad jiems yra didesnė rizika gerti vėžys “, - sako Inna Chern, PVM , apie Niujorko bendroji odontologija . „Tai dažnai siejama su rūkymu ir gausiu alkoholio vartojimu. Be to, mokslininkai pastebėjo, kad ŽPV daugėja ir buvo įrodyta, kad tam tikros padermės sukelia burnos vėžį “.
6 Siūlai yra svarbesni nei bet kada, net jei jų nekenčiate.
„Shutterstock“
Jei yra kažkas, ką dauguma žmonių gali susitarti dėl niekinimo, tai yra siūlas. Nors tai erzina daryti, senstant tai gali labai pakeisti burnos higieną.
„Svarbiausia, ką kiekvienas gali padaryti dėl savo dantų sveikatos, yra praleisti keturias minutes per dieną valantis: dvi minutes ryte ir dvi naktį ir vieną minutę siūlu dantis“, - sako jis. Sonya Krasilnikov, DDS , įkūrėjas ir kosmetikos bendrosios odontologijos gydytojas Dantų namai Niujorke. „Kai tai bus padaryta tinkamai, matysime vis daugiau pacientų, kurie savo natūralius dantis laikosi vis vėliau“.
Jūsų vaistai gali sukelti kitų problemų.
„Shutterstock“
Vaistai daro gana gerą darbą, padėdami žmonėms spręsti sveikatos problemas, tačiau taip pat svarbu žinoti apie kitas jų galimas problemas. Laimei, jei būsite atviras su savo gydytoju, galėsite kartu ieškoti geriausio varianto.
„40-ies metų vyrai pradeda vartoti vaistus nuo įvairių sveikatos problemų, o dėl daugelio dažniausiai vartojamų vaistų išsausėja burna, dar vadinama kserostomija“, - sako Krasilnikovas. „Burnos džiūvimas yra ne tik nepatogus, bet ir sunkus kramtyti maistą, sukelia blogą burnos kvapą ir žymiai padidina ertmės riziką.“
8 Jums gresia inkstų akmenys.
„Shutterstock“
Jums nereikia, kad pasakytume, jog inkstų akmenys nėra įdomus dalykas. Kietus daiktus, pagamintus iš šlapime esančių chemikalų, gali sukelti viskas, pradedant negerti pakankamai vandens, baigiant valgyti per daug sūraus ar saldaus maisto. Tačiau faktorius gali būti ir amžius. Pagal Nacionalinis inkstų fondas , rizika visam gyvenimui yra didesnė vyrams - 19 proc., palyginti su 9 proc. moterų - ir pirmasis epizodas dažnai įvyksta po 30 metų. Kad jų neatsitiktų, išlikti sveikiems padidėjęs kraujospūdis, nutukimas ir diabetas tik padidina riziką.
9 Svarbu žinoti savo šeimos istoriją.
„Shutterstock“
Kai sulauksite 40-ies metų, svarbu įsitikinti savo šeimos istorija jūsų gydytojas ką nors žino jums yra didesnė rizika.
„Šiame amžiaus tarpsnyje šeimos ligos, tokios kaip širdies ligos, storosios žarnos vėžys ir prostatos vėžys, yra labai svarbios. Tokia šeimos istorija padeda nukreipti atitinkamas sveikatos patikras kiekvienam pacientui tinkamo amžiaus “, - sako jis Ryanas Berglundas, gyd , Klivlando klinikos urologijos specialistas. „Gyvenimo būdo pakeitimai šioje amžiaus grupėje yra ypač svarbūs pacientams, kurių šeimoje yra širdies ligų“.
10 Gali pradėti slinkti plaukai.
„Shutterstock“
Tyrimai nustatė, kad vyrų androgenetinė alopecija - dažniausia vyrų plaukų slinkimo priežastis - sukanka 50–50 proc. vyrų. Kadangi patirta vyrų androgenetinė alopecija dažnai laikoma rizikos veiksniu, susijusiu su sveikatos problemomis, tokiomis kaip arterijų sąstingis ir širdies ir kraujagyslių ligos, patartina tai pasakyti savo gydytojui.
11 Galite pradėti jausti suaugusiųjų spuogus.
„Shutterstock“
Plaukų slinkimas yra vienas dalykas, bet jūs taip pat galite patirti dar vieną savo išvaizdos pasikeitimą per 40 metų: daugiau spuogų . „Hormoniniai pokyčiai, su kuriais susiduria vyrai, taip pat gali sukelti suaugusiųjų spuogus“, - sako Knyazevych. 'Taip pat labai dažnai šiame amžiuje oda tampa jautresnė ir linkusi į rožinę.'
Reikėtų reikalauti 12 metinių odos egzaminų.
„Shutterstock“
Kiek iš jūsų metinių fizinių dalykų buvo atliktas odos egzaminas? Kitą kartą, kai jį nustatysite, paprašykite savo gydytojo taip pat apžiūrėti jūsų strazdanas ir apgamus. 'Viena iš svarbiausių praktikų po 40 metų turėtų būti kasmetinis odos patikrinimas', - sako Knyazevych. 'Tai gali būti tikrai gelbėjanti.'
Gali būti laikas investuoti į gerą mastą.
„Shutterstock“
Jei stengiatės išlaikyti sveiką svorį, gali būti tikslinga jį atidžiau stebėti, kol išsiugdysite sveikesnio valgymo ir mankštos įpročius, kurie kontroliuoja šį skaičių. Pagal Klivlando klinika medžiagų apykaita senstant gali sulėtėti, o priaugus daug papildomų kilogramų, galite būti nusiteikimas sau 2 tipo cukrinis diabetas, širdies ligos ir insultas, tam tikros rūšies vėžys, miego apnėja, inkstų ligos ir kitos sveikatos problemos.
Gali reikėti padidinti vitamino D ir kalcio kiekį.
„Shutterstock“
Senstant dėmesys kaulų sveikatai tampa vis svarbesnis. Kad kaulai būtų gražūs ir stiprūs, reikia atsižvelgti į tam tikrus mitybos poreikius.
'Kaulų sveikata yra tai, ką turime išlaikyti, kai mes senstame, o naudodamiesi sveika mityba, vitaminais ir papildais, galite sumažinti kaulų nykimo ir osteoporozės riziką', - sako jis. Angie Kuhn, RDN , tyrimų ir mitybos direktorius Mitybos asmuo Snoqualmie mieste, Vašingtone. 'Kaulams gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos yra vitaminas D ir kalcis, o vitamino D trūkumas gali tapti įprastas senstant.'
15 Įsitikinkite, kad patikrinta cholesterolio koncentracija.
„Shutterstock“
Daugelis vyrų mano, kad kol nėra 50 metų, nereikia tikrinti cholesterolio kiekio, tačiau taip nėra. Tiesą sakant, laukimas ateityje gali sukelti sveikatos problemų. Pagal Klivlando klinika , bendras cholesterolio kiekis turėtų būti matuojamas kas penkerius metus, pradedant nuo 20 metų, todėl dabar būtinai paklauskite savo gydytojo. Jei jūsų arterijos pradeda užsikimšti, galite rizikuoti savo gyvybe.
16 Jums yra didesnė TMD rizika.
„Shutterstock“
Jei neįsivaizduojate, kas yra TMD, esate ne vienas. Trumpai tariant apie smilkininio apatinio žandikaulio sąnario sutrikimą, tai yra problema, atsirandanti dėl vyrių, jungiančių žandikaulį su kaukole, sukeldama sunkumus kramtyti, spustelėti ir užrakinti garsus bei žandikaulio skausmus. Ir Chernas sako, kad vyresniems nei 40 metų vyrams yra didesnė rizika, kad tai atsitiks. 'Tikslios TMD priežastys nėra žinomos, tačiau tam tikri su amžiumi susiję veiksniai, tokie kaip raumenų spazmai, dantų struktūros pokyčiai, traumos ir artritas, gali prisidėti prie sutrikimo', - sako ji.
17 Jums gali tekti padidinti gaunamų omega-3 kiekį.
„Shutterstock“
Jei dietoje neturite daug sveikų riebalų, pavyzdžiui, iš riešutų, chia sėklų ir avokadų, galbūt norėsite padidinti gaunamo omega-3 kiekį.
„Omega-3 yra labai svarbūs kiekviename gyvenimo etape. Jie palaiko svarbias kūno funkcijas - nuo smegenų, odos, akių ir širdies sveikatos iki hormonų reguliavimo, sveiko uždegiminio atsako, raumenų jėgos ir kt. “ Leah Gordon , ND , natūropatinės sveikatos patarėjas Reikia . ' Keli meta tyrimai taip pat rodo, kad omega-3 palaiko spermos kokybę ir natūralų apvaisinimą “.
18 skausmai ir skausmai gali reikšti sveikatos problemas.
„Shutterstock“
Kai esi jaunesnis, tikriausiai gerai įsivaizduoji, iš kur atsiranda tavo skausmai. Tačiau dabar, kai jums jau 40 metų, galbūt norėsite patikrinti bet kurį iškylantį langą: tai gali būti jūsų kūnas, bandantis jums ką nors pasakyti.
'Nors ne kiekvienam jūsų patiriamam požymiui ar simptomui reikia skirti dėmesio, svarbu atkreipti dėmesį į tuos, kurie užsitęsia ar blogėja', - sako jis. Keira L. Barr , MD , įkūrėjas ir vyriausiasis sveikatingumo pareigūnas Atsparus sveikatos institutas . „Gyvenimas yra užimtas ir gali kilti pagunda nuvalyti skausmus, skausmus ar dėmes, kurie auga ar keičiasi kaip įprasto senėjimo proceso dalis. Bet štai kas: skausmas ir odos pokyčiai yra signalai, kad jūsų kūnui reikia dėmesio. Jei kyla abejonių, patikrinkite tai ir pasisakykite už tai, kad prireikus atliktumėte bandymus “.
19 Labai svarbu, kad jūsų širdis būtų sveika.
„Shutterstock“
Ar gerai rūpinatės savo širdimi? Pagal Nacionalinis senėjimo institutas , senstant, dažniau kenčiate nuo širdies problemų, tokių kaip širdies priepuoliai, insultas, širdies nepakankamumas ar širdies ligos, o didžiausia rizika yra 65 metų ir vyresni. Tai reiškia, kad dabar pats laikas įsitikinti, kad širdis yra kuo sveikesnė, kad ateityje sumažintumėte riziką.
20 Jūs turite mesti rūkyti kartą ir visiems laikams.
„Shutterstock“
Jei vis dar rūkote, kai pasieksite 40, atėjo laikas mesti —Stat. Pasak Nacionalinio senėjimo instituto, tai yra pagrindinė išvengtinos mirties priežastis. Atsisakę dabar, ateityje smarkiai sumažinsite riziką nuo širdies ligų ir insulto iki vėžio.
21 Svarbu suderinti savo kūną.
„Shutterstock“
Jei treniruotė skauda, to nedarykite. Jei dėl naujos dietos jaučiatės nejaukiai, nustokite taip valgyti. Dabar ne laikas bandyti ir daryti tai, kas populiaru - laikas klausytis savo kūno ir išsiaiškinti, kas yra geriausia tu .
„Vien todėl, kad socialinė žiniasklaida populiarina naujausią madą, tendencijas ar treniruotes kaip„ geriausią būdą įgauti formą ar padidinti ilgaamžiškumą, tai netiesa ... ir tai tikrai netinka tau “, - sako Barras. . „Norint optimizuoti savo sveikatą, svarbu atsižvelgti į savo kūną ir atkreipti dėmesį į tai, kaip jis reaguoja į jūsų mitybą, treniruotes, gyvenimo būdą ir aplinkos poveikį, įskaitant oro, vandens kokybę ir EML lygį.“
22 Jūs turite rūpintis bet kokiu dantenų uždegimu, stat.
„Shutterstock“
Jei sergate gingivitu - paplitusia dantenų ligos forma, sukeliančia dantenų uždegimą, raudonumą ir sudirginimą, atėjo laikas planuoti odontologo paskyrimą pasirūpinti problema, kol ji netrikdo jūsų bendros sveikatos.
'Vyresni nei 40 metų vyrai turėtų žinoti, kad negydomas gingivitas gali padidinti jų jau didesnę širdies ir kraujagyslių problemų, įskaitant širdies priepuolį ir insultą, riziką', - sako Chernas. „Širdies ligos yra pagrindinė vyresnių nei 40 metų vyrų problema, o padidėjęs bakterijų kiekis ir burnos uždegimas padidina širdies ligų tikimybę. Bakterijos ir uždegiminės ląstelės patenka į kraują dėl burnos kraujagyslių ir įstringa kraujagyslėse širdyje ir aplink ją “.
Sportas nėra prabanga - tai būtinybė.
„Shutterstock“
Senstant vyrams paprastai sumažėja aerobinis pajėgumas, sustingsta kraujagyslės, sumažėja raumenys ir padidėja svoris. Nors jūs negalite sustabdyti visko, kas natūraliai nutinka jūsų kūnui laikui bėgant, Harvardo medicinos mokykla sako, kad galite sulėtinti jį laikydamiesi mankštos programa tu myli. Užuot žiūrėję į mankštą kaip į tai, ką darote, kad atrodytumėte gerai, pagalvokite apie tai kaip apie raktą į ilgesnį, laimingesnį gyvenimą.
24 Turėtumėte galvoti apie savo prostatos sveikatą.
„Shutterstock“
Prostatos sveikata yra tai, ką turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei jūsų šeimos nariai anksčiau turėjo problemų. „Nors yra konkuruojančių rekomendacijų dėl tinkamo laiko pradėti prostatos vėžio patikras, ją reikėtų aptarti su savo vyresniuoju 50-ies metų gydytoju - dar anksčiau su šeimos istorija prostatos vėžys “, - sako Berglundas.
25 Turėtumėte atsisakyti probiotikų.
„Shutterstock“
Jei jau nevalgote fermentuoto maisto, pavyzdžiui, kimči, raugintų kopūstų ir miso, reguliariai, įsitikinkite, kad gaunate pakankamai probiotikų, kad jūsų žarnyno sveikata būtų kontroliuojama.
„Senstant reikėtų padidinti suvartojamų probiotikų kiekį. Nors maisto produktuose yra keletas probiotikų, yra daug daugiau padermių, kurioms galite pasinaudoti naudodami papildą, įskaitant svorio kontrolę ir skrandžio sveikatą “, - sako Kuhnas. 'Nors probiotikų padermės pagerina sveiką gerųjų bakterijų pusiausvyrą jūsų virškinimo trakte, tyrimai rodo, kad tai padeda imuninei funkcijai - jūsų kūno gebėjimui kovoti su infekcija, o tai yra labai svarbu senstant.'
26 Paklauskite gydytojo apie vitaminų poreikį.
„Shutterstock“
Įsitikinimas, kad gausite viską, ko reikia mitybos požiūriu, gali padėti išvengti sveikatos problemų atsiradimo. 'Vyrams senstant jie gali dažniau vartoti receptinius vaistus, tačiau taip pat naudinga padidinti vitaminų ir papildų kiekį, atsižvelgiant į gydytojo rekomendacijas dėl jų specifinių poreikių', - sako Kuhnas.
Išlikimas socialiai gali būti labai naudingas jūsų sveikatai.
„Shutterstock“
Užimtas grafikas ir labai daug stresas apsunkina energijos praleidimą su draugais. Tačiau vienatvė nėra naudinga niekam, ypač senstant: Remiantis 2012 m JAMA , vienišas ne tik apsunkina kasdienės veiklos atlikimą senstant, bet ir padidina mirties riziką.
28 Jūs turite nuolat mesti sau iššūkį.
Dirbę visą dieną, tikriausiai grįžtate namo ir žiūrite televizorių ar slinkite telefonu. Vietoj to pabandykite padaryti tai, kas palaiko jūsų smegenis, pavyzdžiui, skaityti, padaryti galvosūkį ar žaisti žaidimą. Pagal žurnale paskelbtą 2001 m Jungtinių Amerikos Valstijų Nacionalinės mokslų akademijos darbai , tai gali padėti išlaikyti protą senstant ir netgi padėti kovoti Alzheimerio liga .
29 Greičiau sergate miego apnėja.
„Shutterstock“
Dažniausiai vyrai nežino, kad turi reikalą miego apnėja . Miego sutrikimas atsiranda, kai kvėpavimas sustoja ir prasideda visą naktį, ir tai gali paaiškinti bet kokį garsų knarkimą ar nuolatinį nuovargį. Ir, pasak Cherno, vyresni nei 40 metų vyrai yra du ar tris kartus labiau linkę jį susirgti.
„Miego apnėja yra susijusi su širdies ligomis, diabetu, depresija, nerimu, svorio padidėjimu, bruksizmu ir burnos džiūvimu. Odontologai dažnai pirmieji diagnozuoja ar įtaria miego apnėją, nes visą dieną žiūrime į burną ir gerklę “, - sako Chernas. „Daugelis odontologų gamina apatinio žandikaulio pažangos prietaisus, kurie palengvina kai kuriuos simptomus, tokius kaip knarkimas, nemiga, miego trūkumas ir bendras nuovargio jausmas visą dieną.“
30 Jums yra didesnė rizika patirti šlapimo nelaikymą.
„Shutterstock“
nužudyti sapne
Būkime sąžiningi: dauguma žmonių po kelis ar du juokdamiesi šiek tiek nusimeta kelnes. Senstant šlapimo nelaikymas arba netyčia nutekėjęs šlapimas atsiranda daug dažniau. Pagal Mičigano medicina , problema dažniau pasitaiko vyresniems nei jaunesniems vyrams ir gali būti trumpalaikė problema arba trukti ilgai. Jei kyla problemų, pasikalbėkite su savo gydytoju, kad rastumėte būdų, kaip tai kontroliuoti, nesvarbu, ar tai būtų vaistų vartojimas, pratimai ar tam tikri gyvenimo būdo pakeitimai, kaip sumažinti kofeino kiekį .
31 Turėtumėte atlikti sėklidžių savianalizę.
„Shutterstock“
Jei dar nedarote sėklidžių savęs egzaminų namuose, esate ne vienas: A 2018 m. Klivlando klinika apklausa parodė, kad tai daro tik 40 procentų vyrų nuo 35 iki 54 metų. Tačiau skyręs laiko gali išgelbėti savo gyvybę. „Sėklidžių savęs egzaminus atlikti yra gana lengva ir rekomenduojama šio amžiaus vyrams“, - sako Berglundas. 'Apčiuopiant arba tiriant rankomis, sėklidžių savianalizės vienkartinė dalis yra dažniausiai pasitaikantis sėklidžių vėžio simptomas, todėl tai daug svarbiau.'
32 Nustok gerti tiek alkoholio.
„Shutterstock“
Tą pačią dieną tikriausiai galėjai nesivaržydamas išmesti nemažai brewskių. Dabar tos pagirios bando tau ką nors pasakyti: tavo kūnas nebegali susitvarkyti su tokiu alkoholio kiekiu. Kad išliktų sveiki ateinančiais metais, Nacionalinis senėjimo institutas sako, kad vyrai turėtų laikytis ne daugiau kaip dviejų gėrimų per dieną, o tiesiog FYI - vienas gėrimas reiškia vieną 12 uncijų skardinę ar butelį alaus arba vieną 5 uncijos stiklinę alkoholio. vyno, o ne visos pakuotės ar butelio.
33 Miegas nebėra skirtas tik grožiui.
„Shutterstock“
Žinoma, miegoti padeda atsikratyti maišelių po akimis, kad galėtumėte padaryti įspūdį savo darbo susitikimuose, neatrodydami, kad visą naktį praleidote. Tačiau tai taip pat svarbu jūsų sveikatai, ypač senstant.
„Kokybiškas miegas yra labai svarbus norint reguliuoti natūralų kūno ritmą ir generuoti anti-senėjimo bei antioksidacinius hormonus, tokius kaip melatoninas, glutationas ir augimo hormonas, kurie vaidina svarbų vaidmenį kovojant su DNR pažeidimais, vėžiu, lėtinėmis ligomis ir išlaikant jūsų odos barjero funkcija “, - sako Barras. „Kalbant apie odos sveikatą, sumažėjus miego kokybei ir kiekybei, padidėja išsiveržimų, bėrimų, odos infekcijų, raukšlių ir odos vėžio agresyvumo tikimybė.“
34 Jums yra didesnė diabeto rizika.
„Shutterstock“
Yra daugybė 2 tipo cukrinio diabeto rizikos veiksnių, įskaitant jūsų svorį ir šeimos istoriją, tačiau vienas, apie kurį galbūt nežinojote, yra jūsų amžius. Pagal Mayo klinika , jūsų rizika didėja senstant, ypač sulaukus 45-erių. Tiesą sakant, Nacionalinė diabeto statistikos ataskaita teigė, kad vien 2015 m. vyrams ir moterims buvo diagnozuota 10,7 milijono naujų diabeto atvejų nuo 45 iki 64 metų amžiaus.
35 Apsinuoginimas galėtų išgelbėti tavo gyvybę.
„Shutterstock“
'Yra priežastis, kodėl nuogas yra toks svarbus jums, dabar labiau nei bet kada', - sako Barras. „Ar žinojote, kad odos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžys visame pasaulyje? Tiesą sakant, JAV bus diagnozuotas 1 iš 5 žmonių odos vėžys . Neleisk sau būti statistika. Verčiau patikrinkite odą kiekvieną mėnesį. Tai reiškia nuo viršaus iki apačios, nuo galvos iki kojų, įskaitant visus įtrūkimus, įtrūkimus ir intymius taškelius, skirtus bet kokioms augančioms, besikeičiančioms, nuolat kraujuojančioms ir (arba) išsiskiriančioms dėmėms “.
36 Būtina suvaldyti savo stresą.
„Shutterstock“
Vienas dalykas, ko jūs tikriausiai išmokote per tuos metus, atrodo, kad stresas neišblėsta - jis tik stiprėja. Kadangi jūs tikriausiai niekada negalėsite pasakyti „sayonara“ visam laikui, turite išmokti ją valdyti, kad tai nepakenktų jūsų sveikatai. Nacionalinis senėjimo institutas sako, kad geriausias būdas tai padaryti yra medituoti , užsiimdamas fizine veikla ir išsikalbėdamas apie problemas su artimaisiais ar profesionalais.
Jūsų regėjimas gali pablogėti.
Jei dabar turite 20/20 viziją, mėgaukitės tuo, kol galite. Pagal Amerikos optometrijos asociacija , suaugusiems žmonėms paprastai pradeda kilti problemų aiškiai pradedant nuo 40-ųjų pradžios iki vidurio ir turintis darbo stalą kai visą dieną spoksoji į kompiuterį, tai tik dar labiau pablogina. Nesvarbu, kokios formos šiuo metu yra jūsų akys, turėtumėte apsilankyti pas akių gydytoją bent kas dvejus metus, jei ne dažniau.
38 Jums yra didesnė dantenų ligų rizika.
„Shutterstock“
Kaip dažnai tu tikrai eiti pas stomatologą? Jei tai nėra rekomenduojamas tvarkaraštis du kartus per metus, galite tikrai pakenkti savo sveikatai.
'Vyresni nei 40 metų vyrai turėtų žinoti, kad jiems yra didesnė dantenų ligų rizika', - sako Chernas. „Tyrimai parodė, kad vyresni vyrai turi prastesnius burnos higienos įpročius ir rečiau lankosi pas odontologus nei jų kolegos moterys. Medicininiai negalavimai, tokie kaip sąnarių skausmas, taip pat padidėja po 40 ir gali apsunkinti valymą ir siūlus “.
39 Turite labiau pagalvoti, ką valgote.
„Shutterstock“
Aišku, patraukti mėgstamą mėsainį pietums valgykloje gatvėje nuo biuro yra skanu. Deja, jūsų širdis nėra tokia riebi, kaip jūs. Pasak Nacionalinio senėjimo instituto, senėjimas reiškia, kad reikia būti atsargesniems dėl to, ką dedi į savo kūną. Kad jūsų širdies sveikata būtų kontroliuojama, geriausia valgyti nedidelį kiekį pridėto cukraus, druskos ir transriebalų ir verčiau sutelkti dėmesį į tai, kad lėkštė būtų užpildyta vaisiais ir daržovėmis.
40 Savo sveikatą turite paimti į savo rankas.
„Shutterstock“
Kalbant apie jūsų sveikatą, jūsų gydytojai gali padaryti tik tiek. Per 40 metų labai svarbu, kad jūs iškeldami savo gerovę į priekį .
„Įsivaizduokite, kad kiekvieną dieną jaučiate, ieškote ir atliekate savo absoliučiai geriausią rezultatą. Galite nuo šiandien “, - sako Barras. „Gydytojas gali pateikti jums rekomendacijas, gaires ir įrodymais pagrįstas gydymo rekomendacijas, tačiau dienos pabaigoje jūs turite būti pasirengęs investuoti laiką, energiją ir išteklius norimiems rezultatams pasiekti. Nusiteikite sėkmei ir apgalvokite savo tikslus, tada kiekvieną dieną atlikite vieną veiksmą, kad padėtumėte juos pasiekti “. Čia rasite daugiau būdų, kaip geriau gyventi 40-ies ir daugiau metų 40 nuostabių įpročių priimti po 40 .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
