42 metų Gregory Galanis yra sėkmės metimo istorija. Šiaurės Karolinoje gyvenantis kanadietis per mažiau nei metus numetė 200 svarų. Anot Galanio, jis nevartojo Ozempic, nesilaikė dietos ir nesidarė operacijos. Vietoj to, jis kovojo su priklausomybe nuo maisto ir padarė keletą veiksmingų gyvenimo būdo pokyčių.
1
Jis „net negalėjo paeiti nuo skausmo“ dėl antsvorio
„Pasiekiau tašką, kai nuo skausmo net negalėjau paeiti“, – pasakojo Galanis Newsweek . „Buvau tiksinti bomba ir turėjau ką nors pakeisti, jei nenorėčiau mirti sulaukusi 40 metų amžiaus.
šlapintis sapnuose reiškia
2
Jis turėjo 200 svarų antsvorio
2021 m. rugpjūčio 2 d. 6 pėdų ūgio ir 420 svarų sveriantis vyras pagal kūno masės indeksą (KMI) svėrė 200 svarų „sveiko“ svorio diapazone. Per vienerius metus jis pasiekė savo tikslą – 200 svorio.
3
Jis atliko matematiką
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jis teigia, kad „įsigilinęs į mokslą ir matematiką“, kaip veikia svorio metimas. „Išmokau save, kiek kalorijų man reikia suvartoti per dieną, kad numesčiau svorio“, – sakė jis.
4
Jis sužinojo apie mitybą
'Sužinojau apie savo asmeninį medžiagų apykaitos greitį ir kaip tai keičiasi laikui bėgant. Sužinojau, kokius maisto produktus valgyti ilgiau išlikčiau sotus. Tuo metu buvau per sunkus, kad galėčiau sportuoti. Vien pakeitęs mitybą numečiau 220 svarų. pridėta.
blogiausi dalykai, kuriuos galima nusipirkti už „costco“
5
Jis nustojo valgyti vištieną ir mėsą
Jis nustojo valgyti visą jautieną, kiaulieną ir vištieną, pakeisdamas ją liesa žuvimi. „Aš taip pat atsisakiau alkoholio“, – sakė jis. 'Išmokau virti daržoves įvairiais būdais, naudojant įvairius prieskonius, atsisakiau užpilų ir padažų. Valgau vaisius, kad patenkinčiau cukraus troškimą. Kalorijas vis dar skaičiuoju religiškai ir tikiuosi, kad visada taip darysiu.'
6
Štai ką Jis valgo per dieną
Savo dieną jis pradeda nuo 250 kalorijų dubenėlio avižinių dribsnių su cinamonu ir trupučiu baltymų miltelių, suteikdamas jam „gerą baltymų porciją mano dienos pradžiai“. Jis taip pat ruošia maistą. „Prieš išeidamas iš namų dienai, atsinešu nedidelį šaldytuvą su pjaustytomis daržovėmis ir vaisiais“, – sakė Galanis. 'Paprastai vaikiškos morkos, salierai, obuoliai ir bananai. Tai leidžia man eiti tarp valgymų.' Pietums jis mėgsta namines tuno salotas, kurias gali valgyti „ant salotų guolio“. Jis geria juodą kavą tarp pietų ir vakarienės ir turi baltymų batonėlį. Vakarienei jis dažniausiai valgo daržovių keptuvę su žuvimi ar krevetėmis. Jis bando kepti daržoves ir žuvį.
7
Jis atrado šnipus
„Pastebėjau, kad prieskoniai yra naujas gyvenimo prieskonis ir mano gelbėjimo malonė ruošiant patiekalus“, – sakė Galanis. „Galiu ne tik sumaišyti skonius, bet ir prieskoniams nėra papildomų kalorijų.
8
Jis nevalgo po 7
Galanis taip pat sužinojo, kad svarbu ne tik tai, ką valgai, bet ir kada tai valgai. Dabar jis baigia valgyti bet kokį dienos maistą iki 19 val.
dešimt lazdelių patarimų
9
Jis nevalgo greito maisto
„Manau, kad kiekvieną dieną suvalgyčiau mažiausiai 3 000–5 000 kalorijų, vien apsilankęs greito maisto restoranuose“, – sakė jis. 'Mano priklausomybė nuo maisto ir mano psichologinė priklausomybė nuo jo buvo tikra ir tebėra iššūkis. Jei sakyčiau, kad jau esu visiškai įveikusi, meluočiau sau ir visiems skaitantiems. Išmokau. gyvenk su mano priklausomybe, ir kiekviena diena yra sava kova“.
10
Svorio metimas yra „tik pradžia“
Norėdamas numesti daug svorio, Galanis teigia, kad kažkas turi to norėti „labiau nei bet ko kito, ko jie kada nors norėjo“, ir priduria, kad svorio metimo tikslo siekimas yra „tik pradžia“. Jis sakė: „Aš supratau, kad tai yra viso gyvenimo iššūkis, su kuriuo turėsiu kovoti visą likusį gyvenimą. Mano patarimas būtų tai pripažinti, o tada spręsti tai stačia galva. “.
11
Jis naudojo sveikatos programą, kad stebėtų savo valgymą
Galanis taip pat atskleidė, kad naudoja „Samsung Health“ programėlę, kad galėtų stebėti viską, ką valgo per dieną. Jis taip pat naudoja „Healthline“, kad apskaičiuotų savo metabolinį nudegimą pagal svorį ir aktyvumo lygį.
juokingiausias visų laikų įdėklas
12
Subhead eina čia
Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, valdybos sertifikuota sporto dietologė, patvirtina, kad numesti daugiau nei 200 svarų per metus yra „DAUG“ svorio netekimas, bet tai įmanoma“, – sako ji. „Paprastai rekomenduoju šiek tiek lėtesnį svorio metimą, kad būtų išsaugota daugiau raumenų masės ir, žinoma, rekomenduoju mankštintis, kad pagreitintų medžiagų apykaitą. ir išlaikyti raumenų masę.' Ji teigia, kad jis teisingai padarė keturis dalykus:
iš niekur atsirandančios baltos plunksnos
13
Jis pripažino savo „priklausomybę“ nuo maisto
Pirmas geras dalykas, kurį jis padarė, buvo pripažinti savo „priklausomybę“ nuo maisto/greito maisto. 'Jis sužinojo, kad jam viskas arba nieko, todėl jis visiškai atsisakė. Jis kalbėjo apie tai, kaip jam reikia padaryti tai, ko jis norėjo labiau nei bet ko kito, nes įsipareigojimas yra toks didelis', - sako Collingwood. „Mačiau daug klientų, kurie „sako“, kad nori ką nors daryti, bet nenori įdėti darbo.
14
Jis atliko savo tyrimus
Antra, jis atliko tyrimus, kad tai padarytų teisingai. „Jis apskaičiavo savo kalorijų poreikį, pašalino nereikalingas kalorijas iš saldumynų, alkoholio, kepto maisto, padažų ir kt. ir laikė daug vaisių / daržovių, nesmulkintų grūdų (avižų) ir liesų baltymų (daugiausia jūros gėrybių / žuvies). paaiškina. „Jis išbandė įvairius maisto produktus, kad išsiaiškintų, kas jį labiausiai užpildo ir teikia didžiausią pasitenkinimą.
15
Jis buvo atsakingas
Atsakomybė jam buvo labai svarbi, priduria Collingwood. „Naudodamas programėles, jis stebėjo savo svorį, kalorijas ir kt.
SUSIJĘS: 2 alternatyvos, kurios yra tokios pat naudingos kaip 10 000 žingsnių nuėjimas
16
Jis buvo Paruoštas
Galiausiai jis buvo pasiruošęs. „Jis sukūrė mažesnio kaloringumo padažus ir sužinojo, kaip skoniui suteikti vietoj padažų naudoti nekaloringus prieskonius“, – sako ji.
Lėja Groth Leah Groth turi dešimtmečių patirtį, susijusią su sveikata, sveikata ir kūno rengyba. Skaityti daugiau
