Tai užtruks tik 10 minučių. Tai gali padėti sumažinti kraujospūdį , sumažinkite stresą ir surinkite savo nerimą. Ir, remiantis naujausiais tyrinėjimais 2005 m JAMA vidaus medicina , tai netgi gali padėti jums miegoti kaip angelui. Taip, meditacija iš tiesų yra dangaus menas, bet tai ir mokslas. Kaip ir visi mokslai, galite patobulinti savo techniką, kol praktika taps laikrodžiu: mechaniškai, robotiškai efektyvi, be klaidų pėdsakų.
Šiuo tikslu mes sukaupėme naujausius tyrimus ir ekspertų paremtus triukus, kad galėtume jums sutelkti dėmesį - tikrai sutelkti dėmesį - kitos meditacijos sesijos metu kaip niekada anksčiau. Taigi skaitykite toliau ir sužinokite, kaip maksimaliai išnaudoti kasdienį paguodos momentą. Jei norite gauti daugiau puikių geresnio gyvenimo patarimų, sužinokite 100 būdų gyventi iki 100 .
spalio 13 d. gimtadienio asmenybė
1 Pradėkite nuo mažo. (Tikrai mažas.)
„Shutterstock“
Taip, įprasta išmintis lemia, kad norėdami pasinaudoti visais meditacijos pranašumais, turėsite skirti bent 10 minučių per sesiją. Bet pagal Liūtas Babauta , autorius Esminiai zen įpročiai: Trumpai suvokti pokyčių meną , pradėdami tik dviem minutėmis per dieną - arba ne ilgiau, nei vidutiniškai valote dantis -, jūs lėtai kondicionuosite kūną, kad jums būtų patogiau, kai skiriamas dėmesys. Kai baigsite meditaciją dvi savaites per dvi minutes, padidinkite laiką dar dviem minutėmis. Laikykitės tokio greičio, kol pasieksite iki dešimties minučių. Netrukus pasieksite 70 savaičių aiškios minties palaimą.
2 Įvaldykite Hong-Sau koncentracijos techniką
Sėdi visiškai stačiai, su jūrų pėstininkų lygiu ištiesintu stuburu, lėtai įkvėpkite ir suskaičiuokite iki aštuonių. Tada lėtai iškvėpkite ir suskaičiuokite iki aštuonių. Ant kiekvieno įkvėpimo, tarkim, galvoje, hong . Kiekvieno iškvėpimo metu darykite tą patį su arba (tariama pamačiau ). Atlikite tai iki šešių kartų. Ši technika nuvalo jūsų mintis apie bet kokias kankinančias mintis, sukurdama rimtą ramų meditacijos seansą. Norėdami gauti daugiau patarimų apie savo kasdienę rutiną, pateikite čia 40 būdų, kaip sukurti naujus įpročius.
3 Nustok nerimauti dėl savo laikysenos.
„Shutterstock“
Ar esate ant kėdės ar ant kilimėlio? Kryžmai sukryžiuotos kojos ar keliai pakišti? „Babauta“ siūlo nekreipti dėmesio į tai, kas nesvarbu kaip tu sėdi tiek, kiek kur : Rami, jauki erdvė be jokių garsų ar išorinių dirgiklių. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip išnaudoti savo kasdienį gyvenimą, sužinokite 100 geriausių senėjimo paslapčių .
arklys sapnuose
4 Valgyk krūvą razinų.
Tyrėjai iš USDA nustatė, kad žmonės, kurie kiekvieną dieną valgo 3,2 mg boro, pastebės savo dėmesingumą ir dėmesį iki 10 procentų. Kaip atsitinka, razinos yra pakrautas su kita: galite gauti 3,5 mg boro iš vos 4 uncijų razinų - arba apie pusę puodelio. Dar geriau, razinos yra viena iš 40 geriausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti savo širdžiai .
5 Pabandykite meditaciją vadovaujant.
Jei jums tikrai sunku nusilenkti ir susikaupti, gali būti, kad kas nors laikytųsi jūsų rankos (metaforiškai) ir parodytų kelią. Tuo tikslu UCLA sąmoningo sąmoningumo tyrimų centras siūlo aštuonias nemokamas vedamas meditacijas , ilgis nuo 3 iki 19 minučių. Ir taip, jie visi yra visiškai nemokami.
6 Darykite tai ryte.
„Shutterstock“
Remiantis naujaisiais Monrealio neurologijos instituto tyrimais, jūsų smegenys per dieną susitraukia beveik 0,5%. (Tai tiesa: mokslas patvirtino jūsų vidurdienio proto nuovargį.) Kognityvinė funkcija yra neabejotinai daugiau nei smegenų dydis, tačiau neuromokslininkai paprastai sutaria, kad yra tam tikra koreliacija tarp dydžio ir funkcijos - įskaitant atmintį, dėmesingumą ir dėmesį. Taigi, jei imsitės meditacijos iš pirmo žvilgsnio, jūsų smegenys bus geriau pasirengusios meditacijos metu susikaupti. Patarimų, kaip pabusti pailsėjusiems, sužinokite 20 naktinių įpročių, kurie padės jums geriau miegoti .
7 Gaukite laikmatį.
„Shutterstock“
Tokiu būdu jums nereikės jaudintis net sekundę praleidus galvojant apie tai, kiek laiko praėjo. Galite susitelkti vien į atliekamą užduotį: medituoti. Jei tikrai domitės idėja, atsisiųskite Įžvalgos laikmatis , konkrečiai meditacijai skirta programa, siūlanti įvairius pradinius, intervalinius ir baigiamuosius varpus. Be to, tai parodys, kiek kartų sėkmingai baigėte meditacijos sesiją ir kiek laiko praleidote praktikai. (Pasak programos kūrėjų, vartotojai kartu registruoja 50 000 valandų per dieną.)
8 Drąsiai laikykite atmerktas akis.
„Shutterstock“
Visa meditacijos esmė yra sutelkti dėmesį . Jei geriau sutelksite dėmesį užsimerkęs, puiku. Tęskite tai. Bet jei geriau sutelksite dėmesį atmerktomis akimis, neleiskite, kad meditacijos šnekamoji kalba - ši akis visada liktų užmerkta - neleistų to daryti.
9 Leisk mintims klaidžioti.
Kaip gali patvirtinti visi, kas rimtai mąsto apie meditaciją, neišvengiama: jūsų protas toks vyksta klajoti. Ir tai yra gerai - tol, kol visada grįši į tuščią būseną, sutelkdamas dėmesį į kvėpavimą.
ką veikti Kalėdų išvakarėse suaugusiems
10 Gaukite ausų kištukus.
Kartais reikia tiesiog paskandinti pasaulį. Triukšmą slopinančios ausinės ir „baltojo triukšmo“ programa Noisli , taip pat atliks triuką. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip išnaudoti savo dieną, sužinokite 50 būdų būti didesnės energijos žmogumi - nedelsiant .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!
