Naujo įpročio pasirinkimas yra ir mokslas, ir menas. Nors jūs turite turėti dvasios, pasišventimo ir visų įprastų savęs laikymosi, reikalingo tam, kad kažkas anksčiau jums svetimo jaustumėtės rote, jūs taip pat turite pažinti žmogaus proto mechaniką (ir tai, kai nauji įpročiai, tu pats esi pats blogiausias priešas).
Tai ypač pasakytina, jei esate vyresnis nei 40 metų ir esate tas, kuris tiki, kad seni šunys tikrai negali išmokti naujų triukų. (Faktas: jie gali.) Bet štai kas: norint įgyti naują įprotį vidutiniame amžiuje, reikia pradėti nuo mažų dalykų ir tęsti savo sėkmę.
Tai reiškia, kad čia rasite geriausius patarimus, įskaitant visus mokslo paremtus triukus ir ekspertų patvirtintus patarimus, kurie tikrai padės jums pasirinkti naują mankštos tvarką (arba dietą, ar miego tvarkaraštį, arba siūlą su siūlu). paverskite tai nuolatiniu tvirtinimu savo gyvenime. Skaitykite toliau ir pamatykite, kad jūsų gyvenimas bus iškart optimizuotas. Norėdami sužinoti idėjų, kokią veiklą paversti ritualais, sužinokite 40 geriausių įpročių, kuriuos reikia priimti po 40 metų .
1 Išmeskite regėjimo lentas.
„Shutterstock“
Kuriant naują įprotį, bendras impulsas yra sukurti vizijos lentą - įkvėpimo pjedestalą, parodantį, koks tiksliai bus jūsų darbo vaisius. Atsispirkite šiam impulsui. „Jūs nuolat žiūrite į fantaziją. Tai tau pliaukštels į veidą ir leis pasijusti nesėkme “, - sako Alok trivedi , Čikagoje dirbantis spektaklių treneris ir knygos autorius Vytis sėkmę . - Tiesą sakant, aš juos vadinu košmaro lentomis. Jei norite sužinoti daugiau apie naujų įpročių formavimą, čia yra 25 prisiekia turtingi žmonės kasdien .
2 Pakartokite, pakartokite, pakartokite.
„Shutterstock“
Kada nors susimąstei, kodėl visada valai dantis prieš tai dėti dezodorantą? (Arba atvirkščiai?) Asmenybės ir socialinės psichologijos draugijos atliktų tyrimų duomenimis, 40 procentų įprastų asmens įpročių yra atliekami beveik identiškose kasdienėse situacijose. Kitaip tariant, daryk ką nors kasdien, ir tai neišvengiamai prilips. Taigi gaukite savo Dirvožemio diena ant. Kai kuriuos įpročius tikrai norėsite atsisakyti, žr 25 kasdieniai įpročiai, kurie padidina jūsų vėžio riziką.
3 Laikykite krovinį lengvą.
„Shutterstock“
kaip sutikti gerą vyrą po 40 metų
Bandymas vienu metu priimti kelis įpročius yra panašus į pusšimčio maisto krepšių nešiojimą vienu metu: yra didelė tikimybė, kad numesite viskas . Pavyzdžiui, gali būti viliojanti norėti vienu metu pradėti sportuoti, sveikesniems mitybos būdams ir pabusti anksčiau. Tačiau geriausia laikytis vieno įpročio vienu metu, paaiškina Adomas Rosante , Niujorke dirbanti fitneso ir mitybos trenerė. Ir jei jūs ieškote puikių įpročių, kuriuos galite pritaikyti, čia yra 40 nuostabių įpročių priimti po 40.
4 Nustatykite realius tikslus.
Norite kiekvieną rytą atlikti šimtą atsispaudimų? Arba atidėkite 10 procentų kiekvieno atlyginimo? Tai geri tikslai. Bet karštligiškas užsiėmimas - net ir tuo atveju, jei pasieksite savo tikslą - turi didelę tikimybę, kad atsilieps. „Kai svyruoklę pakreipsi į tolimiausią vieno spektro galą, - aiškina Rosante, - jis neišvengiamai sukasi atgal į kitą pusę“. Pradėk nuo mažo. Tokiu atveju eikite su 20 atsispaudimų arba 2 procentais savo atlyginimo. Norėdami sužinoti daugiau puikių įpročių, sužinokite 52 būdai, kaip geriau elgtis su pinigais 2018 m .
5 Automatizuokite.
„Shutterstock“
Už tyrimą Harvardo verslo apžvalga , geriausias būdas išlaikyti pastovų drausmės lygį, ypač priimant naujus įpročius, yra rimtai sumažinti kasdien priimamų sprendimų skaičių. Kiekviena diena suteikia begales galimybių automatizuoti ir optimizuoti savo gyvenimą, pradedant pirmiausia. Pabunda kiekvieną dieną tuo pačiu laiku (taip, įskaitant savaitgalius). Plaktuku atlikite nuolatinę rytinę rutiną (ir laikykitės jos kaip laikrodis). Ir nuspręskite savo firminį „Starbucks“ gėrimą ( užuomina: padaryk tai didele negyva akimi ).
6 Suskaidykite.
„Shutterstock“
Remiantis Amerikos psichologų asociacijos rekomendacijomis, didesnio tikslo suskaidymas į gabalus gali padaryti stebuklus įtvirtinant naują įprotį. Tarkime, kad jūsų tikslas yra daugiau sportuoti. Užuot paprasčiausiai bandę pataikyti į sporto salę, rinkitės tris dienas per savaitę kaip tam skirtas sporto dienas. Dabar jūsų tikslai yra šie: pirmadienis, trečiadienis ir šeštadienis. Kiekvieną kartą patikrinę pajusite pasiekimo jausmą - ir tai padės jums tęsti toliau, kol mankšta taps įprastu ritualu. Ir kad viskas nepatektų iš jūsų kasdienybės, štai kas yra 17 kasdienių įpročių, kurie gadina jūsų smegenis.
7 Matuokite savo sėkmės lygį prieš vieną asmenį ...
Tu. „Niekada nieko gero neišeina iš [palyginimo su kitais], - sako Trivedi. 'Ir tai sukelia psichologinę painiavą'. Nepamirškite, jei norite gauti daugiau žvaigždžių sveikatos patarimų 100 geriausių senėjimo paslapčių.
8 Valgykite pusryčius kiekvieną dieną.
„Shutterstock“
Jūs ne kartą girdėjote, kad pusryčiai yra svarbiausias valgis. Tai pradeda jūsų medžiagų apykaitą, suteikia būtinos energijos ankstyvą rytą ir yra toli gražu skaniausias maistas. (Kiaušiniai, šoninė, bulvės ir blynai? Mielai tai valgytume bet koks valgis.) Dar daugiau, remiantis tyrimais Mitybos žurnalas pusryčiai gali padėti sumažinti potraukį visą likusią dienos dalį. Taigi, jei bandote įprasti mažiau užkandžiauti, pusryčiai gali padaryti stebuklus.
9 Sukurti socialinės paramos sistemą.
'Tyrimai rodo, kad draugai ar šeimos nariai, palaikantys jūsų tikslus, pagerina ilgalaikę sėkmę', - sako jis Sintija Sass , Niujorke dirbanti mitybos specialistė. „Net jei jie nedaro tų pačių dalykų, kuriuos darote jūs, tiesiog turėdami ką nors padrąsinti ar išklausyti sunkios dienos metu, galite padėti užsimerkti, kai norėsite pasiduoti.“
10 Arba įdarbink bičiulį.
„Shutterstock“
Jei turite palaikymo tinklą, tai padės, bet kai kas nors dirbs šalia, jūsų pastangos bus papildytos. Amerikos psichologų asociacijos duomenimis, kai du žmonės siekia to paties arba panašaus tikslo, abu labiau linkę jį pasiekti.
11 Būkite kantrūs.
Yra seniai žinoma šnekamosios kalbos teorija, kad įpročiui išsiugdyti reikia 21 dienos - ir tai yra visiškai fiktyvi. Remiantis naujais Londono universiteto koledžo tyrimais, vidutiniškai laikas yra iš tikrųjų 66 dienos . Taigi pakabink ten. Norėdami gauti daugiau puikių pasiūlymų, pateikite čia 20 naktinių įpročių, kurie padės geriau miegoti.
12 Medituok.
Pasak Mayo klinikos, meditacija sumažina stresą ir nerimą, padeda ilgiau ir ramiau miegoti ir netgi gali padidinti jūsų laimę. Savo ruožtu pajusite didesnę motyvaciją laikytis ginklų, nes naujai surandate energijos. Tai užtruks vos 15 minučių. Tai galite lengvai įdėti po rytinės kavos, per pietų pertrauką arba prieš lipdami į lovą. Premija: Meditavimas yra vienas iš 40 būdų, kaip sumažinti kraujospūdį po 40.
13 Nustebinkite savo santaupas.
„Shutterstock“
Jei jus domina įprotis atidėti daugiau savo darbo užmokesčio, patinka programa Skaitmenų arba Qaptial gali padėti daug laiko. Jūs pasirenkate iš anksto nustatytą atlyginimo sumą - dauguma ekspertų rekomenduoja 20 proc. - ir programa automatiškai ją perves į jūsų taupomąją sąskaitą. Netrukus nustebsite, kiek tešlos sutaupėte. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip užpildyti sąskaitas, sužinokite 40 būdų, kaip rimtai padidinti savo santaupas po 40 .
14 Gerkite vyšnių sultis.
„Shutterstock“
Visi nori įprasti geriau miegoti. Laimei, yra paprastas sprendimas: vyšnių sultys. Remiantis tyrimu „American Journal of Therapeutics“ , Išgėrus stiklinę daiktų prieš miegą, jūsų vidutinis miego ciklas gali būti beveik pusantros valandos. Būtinai rinkitės natūralias sultis. Apdoroti daiktai pakraunami cukrumi. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip reguliariai gauti aštuonias valandas, įsisavinkite 65 patarimai, kaip kada nors miegoti .
15 Paimkite laiptus.
„Shutterstock“
10 000. Tarp ekspertų tai, kiek žingsnių turėtumėte atlikti per dieną. Aktyvumas padeda pagerinti daugelį savijautos aspektų, pradedant energijos lygiu ir baigiant širdies sveikata, todėl tai yra puikus įprotis. Tačiau gali būti sunku patekti į šį stebuklingą skaičių. Norėdami padėti, kiekvieną kartą praleiskite liftą ir lipkite laiptais. Jūs pamatysite, kad jūsų dienos žingsnių skaičius greitai pakils.
16 Išsiskirstykite sau.
Nesvarbu, ar tai „tu stulbinantis“, ar „tu nesustabdomas“, kiekvieną rytą sakydamas teigiamą frazę veidrodyje, galėsi laikytis ginklų. Remiantis tyrimų duomenimis Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis , žmonės, sakę kasdienius savęs patvirtinimus, dažniau atliko savo užduotis. (Taip, priimti naują įprotį yra užduotis.)
17 Pirmiausia spręskite paprastus daiktus.
„Shutterstock“
„Dėl mažų pokyčių įvyksta dideli dalykai“, - sako jis Noam tamir . „Pradėk nuo vieno tikslo ir, kai tau pasiseks, daryk tą patį ir kitiems savo sąrašo tikslams.“ Taigi, kai pradėsite, pavyzdžiui, siūlus kasdien, pereikite prie didesnių, griežtesnių įpročių, pavyzdžiui, kas mėnesį uždėkite baltas juosteles. Baltesni dantys iš tikrųjų yra jūsų tikslai, štai kokie 20 baltesnių dantų paslapčių po 40.
18 Panaikinkite savo terminą.
„Shutterstock“
„Visuomenė jau verčia mus jaustis taip, tarsi šiomis dienomis judėtume nepakankamai greitai“, - sako Joanne Encarnacion , San Francisko integruotas sveikatos ir gyvenimo treneris. 'Pasaulis gali būti reiklus, ir jūs nusipelnėte kiekvienos akimirkos, kurią galite padaryti.' Nustatykite sau sunkų terminą („Aš pradėsiu bėgioti kiekvieną dieną iki kitą mėnesį ! ') sukels tik nesėkmę. Ir atminkite: vidutiniškai maždaug du mėnesius reikia paversti veiksmą antrojo pobūdžio ritualu.
paskutinės minutės gimtadienio dovanų idėjos žmonai
19 Įsigykite piktžolių.
„Shutterstock“
Pasak Amerikos psichologų asociacijos, nustatydami labai konkretų, į detales orientuotą planą, padidinsite savo sėkmės galimybes. (Tik dar kartą nedaryk to vizijos lenta.)
20 Pradėkite mėtyti.
Jei norite įprasti valgyti sveikiau, išmeskite viską, kas galėtų trukdyti jums. Pradėkite nuo bulvių traškučių, pieniško šokolado ir perdirbtų grūdų, tada pereikite prie saldžių grūdų ir šaldytų maisto produktų. Kol dar nežinote, užkąsite sveikais patiekalais - šviežiais produktais, česnakiniu hummu ir panašiais dalykais - tarsi antra. Ir idėjų, ką ne išmesti, išmokti 40 geriausių širdies maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti po 40 .
21 Susitelkite į skaičius.
„Shutterstock“
Stebėdami savo pažangą galėsite to laikytis, sako Leslie Bonci , įkūrėjas „ActiveEatingAdvice“ . „Mes gerai reaguojame į skaičius ir tai yra daug mažiau neaišku ir daug apčiuopiamiau. Tai nukreipia viską tiesiai į veidą, kad susidurtumėte su tuo, ką padarėte ar nepadarėte “.
22 Apdovanokite save.
Žmogaus prigimtis yra teigiamai reaguoti į atlygį. Jei pasiekėte savo tikslo etaloną, palepinkite save. Gal tai butelis aukščiausio lygio viskio. Gal tai „Bloomingdales“ šėlsmas. Sukūrę tai, ko sieksite, padarysite stebuklus.
23 Būkite atsparūs.
„Shutterstock“
Taip, pakeisti savo sunkiai užprogramuotos funkcijos metus vardan naujo įpročio bus nepatogu. „Jei norite teigiamų pokyčių, turite mesti sau iššūkį“, - sako Rosante. 'Tiesiog žinokite, kad nepatogumų ir abejonių pusė yra daug stipresnė jūsų versija.'
24 Būk protingas.
Specifinis. („Noriu įprasti gaminti daugiau maisto.“) Išmatuojama. (Kiek kartų jūs gaminote šią savaitę? Šį mėnesį?) Pasiekiama. (Kiek kartų gali gaminate šią savaitę? Šį mėnesį?) Aktualu. (Maisto gaminimas namuose pagerins gyvenimo kokybę ir sumažinant išlaidas, ir nesveiko valgymo dažnumą.) Pagal laiką. (Kaip greitai galite pradėti?) „SMART“ yra sena sistema dėl tam tikrų priežasčių: ji veikia.
25 Dėmesys beveik pasiekti savo tikslą.
Tobulumas yra pervertintas - ir netgi gali būti slopinantis jūsų tikslus. „Jei susipainioji, nesimušk“, - sako Rosante. 'Jūs turėtumėte turėti planą, kurį galėtumėte laikytis bent 80 procentų laiko.'
26 Iš anksto supakuokite savo treniruoklius.
„Shutterstock“
Pasirengę treniruočių drabužius, avalynę ir aksesuarus prieš naktį, galėsite įprasti daugiau sportuoti. 'Tai neleis jums išeiti iš namų be būtiniausių fizinių pratimų arba neskubėsite ryte surinkti savo įrankių, jei vėluojate', - sako Wayne'as Westcottas , Quincy koledžo mankštos mokslo profesorius.
27 Būk garsus ir išdidus.
„Shutterstock“
Pasakykite visiems saulėje, kad planuojate reguliariau smūgiuoti į sporto salę. „Pasakydami kitiems, kai planuojate treniruotis per savaitę, jausitės įsipareigoję laikytis duoto žodžio ir atlikti treniruotę taip, kaip buvo skelbta“, - sako Westcottas.
28 Nuleiskite šakę.
„Shutterstock“
Puiki mintis įprasti valgyti lėčiau. Greitas valgymas gali greitai padidinti svorį. („Pasivyti“ iki skrandžio jūsų smegenys trunka apie 20 minučių, o tai reiškia, kad galbūt valgysite ilgai, kai jūsų kūnas bus pilnas.) Sassas siūlo tarp kiekvieno kąsnio padėti indus. Tai yra tik sekundės už kiekvieną kąsnį, tačiau tai sujungia valgio metu.
29 Vykdyti 80–20 taisyklę.
Valgyti mažiau - kilnų įprotį, kurį pasisemtų daugelis iš mūsų - pagalvokite apie tai skaičiais. Prisimeni tą 20 minučių „pasivyti“ statistiką? Suvalgykite apie 80 procentų įprasto porcijos dydžio, pristabdykite ir palaukite 20 minučių, prieš valgydami ką nors kita.
30 Gauk savo naktinį šutą.
„Shutterstock“
Neseniai atliktas tyrimas Europos klinikinės mitybos žurnalas nustatė, kad žmonės, kurie kiekvieną naktį miega mažiau nei septynias valandas, kitą dieną suvartojo beveik 400 kalorijų daugiau nei įprasta. Taigi, jei norite įprasti valgyti mažiau, būtinai miegokite daugiau.
31 Pasisverkite ryte.
„Shutterstock“
Kelionėje iki reikšmingo svorio netekimo, žengimas į tam tikrą skalę gali būti atgrasus - kartais iki taško, kuriame visiškai vengiate įpročio. Bet jei ryte pasveriate pirmą dalyką, prisiregistruosite mažesniu skaičiumi nei vėliau. Ir paimk iš mūsų: Štai labai padrąsinantis.
32 Paskirkite mėnesio dienos naktį…
„Shutterstock“
Su savimi. „Daugelis žmonių gyvena gyvenimą naudodamiesi autopilotu ir neketina kurti savo gyvenimo ar aiškiai suprasti, kaip nori gyventi ir būti“, - sako jis. Šefalis Raina , vykdomasis treneris Volstryto treneris . Jūsų mėnesinė „pasimatymo naktis“, esanti „Raina“, turėtų būti vakaras, skirtas jūsų tikslams peržiūrėti. Jūs turėsite galimybę pamatyti, kiek jums liko, ar kiek jau pasiekėte.
33 Investuok į tą stovintį stalą.
Kiekviena sekundė, kurią praleidote prie savo stalo, veda pridėtas spaudimas stuburui , kuris gali sukelti disko degeneraciją arba, kraštutiniais atvejais, suspausti nervus. Bet sunku įprasti kasdien stovėti ant kojų aštuonias valandas (ar daugiau!). Jei perkate lengvai reguliuojamą stovintį stalą, kaip, pavyzdžiui, bet kurį iš „Varidesk“ modelių, galimybė visą dieną bus prieinama prieš jus. Tuo metu tiesiog per daug vilioja šiek tiek atsistoti.
34 Lošimas.
„Shutterstock“
Taip, azartiniai lošimai gali būti puikus motyvatorius. Mes siūlome Paktas , programą, kurioje jūs ir kiti mokate į kolektyvinį fondą ir nustatote individualius tikslus. Jei pasieksite savo tikslus, gausite pinigus. Jei jų praleidote, pinigai dingo. Tai geriausias lošimo būdas: sau. Nes jei nederėsite už save, tai niekas nedarys.
35 Susikrauk ir judėk.
Remiantis nauju duomenų firmos „Dstillery“ tyrimu, žmonės, keliaujantys 3,7 mylių į savo sporto salę, o ne 5,1 mylios, pasirodo su penkis kartus dažnis. Kitaip tariant, jei norite atgauti formą, puiki vieta pradėti prisijungti prie sporto salės, esančios netoli jūsų namų.
36 Raskite pakaitalų.
„Shutterstock“
Kiekvienas dalykas, kurį išvalysite iš savo gyvenimo, paliks skylę. Tarkime, jūs bandote įprasti valgyti sveikiau. „Jei atsisakysite sodos, pakeiskite ją gazuotu vandeniu. Jei atsisakote traškučių, pakeiskite kitu traškiu maistu, pavyzdžiui, keptais avinžirniais “, - siūlo Bonci.
37 Laikykite maisto žurnalą.
„Shutterstock“
gimęs kovo 24 d
Remiantis tyrimu Amerikos prevencinės medicinos žurnalas , žmonės, kasdien užrašantys savo mitybos įpročius, dvigubai dažniau laikosi naujos dietos.
38 Sumažinkite treniruotės laiką.
„Mūsų gyvenimas yra užimtas, o laikas yra brangiausias mūsų išteklius. Kai reikalai susilpnėja, ant treniruoklių dažniausiai pirmas dalykas yra treniruotės“, - sako Rosante. „Jei nesirengiate kultūrizmo varžyboms, nėra jokios priežasties, kodėl treniruotės turėtų būti ilgesnės nei 45 minutės.“ Kai suprasite, kad greičiau nei per valandą galite sutvarkyti visą rutiną, būsite labiau linkę jos laikytis.
39 balas!
„Shutterstock“
Naudojant tokią programą kaip Todoistas - kurie yra prieinami darbalaukyje ir išmaniajame telefone ir integruoja duomenis tarp dviejų platformų, jūs paskatinsite save laikytis tikslų. Už kiekvieną jūsų pažymėtą daiktą „Todoist“ suteiks jums taškų. Tyrimai rodo, kad net tokie skaitmeniniai pranešimai veikia kaip tam tikra atlygio sistema.
40 Įsipareigokite.
„Shutterstock“
Tu gali tai padaryti. (Nepamirškite: 66 dienos.) Kai sėkmingai išsiugdysite šiuos įpročius, sužinokite 40 geriausių būdų juos išlaikyti kiekvieną dieną .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdieniam naujienlaiškiui !
