Kalbant apie pilvo raumenis, „šešių paketų“ pasiekimas laikomas vienu didžiausių laimėjimų. Bet ką tiksliai tai reiškia? „Kai kas nors kalba apie šešių paketų abs, jie paprastai kalba apie tiesiąjį pilvo raumenį“, – aiškina. Danielis McKenna yra vienas paklausiausių įžymybių kūno rengybos trenerių Niujorke, buvęs „Peloton“ protektoriaus ir jėgos instruktorius ir „Irish Yank Fitness“ programa . Ką reikia žinoti apie raumenis – įskaitant tai, kaip vieną kartą ir visiems laikams pasiekti šešių dalių abs? Geriausias gyvenimas turi atsakymus.
1
Mažas kūno riebalų kiekis leidžia matyti šešias pakuotes
Jei žmogus turi mažai riebalų, dažnai galite pamatyti 4–8 eilutes raumenų segmentų, sudarančių šį raumenį, aiškina McKenna. „Žmonės apie šį raumenį nelabai žino, kad jis iš tikrųjų gana paviršutiniškas“, – atskleidė jis. „Tai nelabai padeda stabilizuoti stuburą. Be to, jūsų šešių komplektų formą lemia genetika, o ne jūsų treniruočių rutina“.
2
Jums taip pat reikia stiprios šerdies
mažų pajamų studentų mokymo iššūkiai
„Turėdami tvirtą šerdį ir mažą kūno riebalų kiekį, priklausys, ar jūsų pagrindiniai raumenys bus matomi, ar ne, tačiau nėra jokios treniruotės, kuri pakeistų tiesiosios pilvo dalies jungiamųjų juostų skaičių“, – priduria jis. „Su treniruote nuo keturių pakuotės negali pereiti prie šešių. Čia yra penki nuorodos, kaip gauti šešių paketų abs.
3
Išvalykite savo mitybą
Valgykite dietą, kurioje gausu baltymų, vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, siūlo McKenna. „Yra toks posakis, kad „pilvo raumenys gaminami virtuvėje“. Nors svarbu ugdyti pagrindinę jėgą ir stiprinti raumenis sporto salėje, maistinga ir subalansuota mityba padės pasiekti norimų fizinių rezultatų – ypač kai kalbama apie rafinuoto ir perdirbto maisto mažinimą. būti daug kalorijų“, – sako jis.
4
Gerk vandenį
McKenna taip pat teigia, kad geriamasis vanduo yra labai svarbus. „Kai esate dehidratuotas, jūsų kūnas greičiausiai sulaikys vandens perteklių, todėl galite išsipūsti ir paslėpti pilvo raumenis“, – aiškina jis. „Drėgmės laikymasis padės pašalinti pilvo pūtimą, o tai puiki praktika įtraukti į savo kasdienybę, nes hidratacija yra svarbi viskam, ką daro mūsų kūnas“. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Įtraukite kardio treniruotes į savo treniruotes
„Pilvo raumenų stiprinimas yra svarbus, kai bandote susikurti savo šerdį, tačiau taip pat turite išlikti kalorijų deficite, kad numestumėte riebalus ir atsirastų raumenys“, – pabrėžia McKenna. Jis siūlo susirasti jums patinkančią kardio treniruotę, pavyzdžiui, bėgioti ar važiuoti dviračiu, „ir tai daryti nuosekliai“.
pentakulių riteris mėgsta rezultatą
6
Pakankamai miegokite
Be to, pilvo raumenys formuojasi miegant. 'Jei tinkamai nepailsėsite savo kūnu naktį, jis negalės pakankamai pailsėti ir atsigauti, kad jūsų treniruotė padarytų poveikį. Tai reiškia, kad net jei kiekvieną dieną atliksite sunkią treniruotę, tai nebus padaryta. padaryti didžiulį skirtumą, nebent suteiksite savo kūnui pakankamai laiko atsigauti po laimėjimų“, – sako McKenna. „Miego trūkumas taip pat gali sukelti pilvo pūtimą“.
SUSIJĘS: 11 paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sulėtintumėte senėjimą
7
Galiausiai atlikite pagrindinį darbą
Galiausiai McKenna teigia, kad turite atlikti pagrindinius specifinius pratimus. „Tai gali atrodyti nesąmoningai, tačiau įsitikinkite, kad kartu su sudėtingais judesiais ir reguliariomis treniruotėmis su svoriais skiriate sąmoningą laiką savo šerdies stiprinimui atliekant tokius pratimus kaip lentos, traškėjimas, dilbio lentos ir negyvos vabzdžiai.
Lėja Groth Leah Groth turi dešimtmečių patirtį, susijusią su sveikata, sveikata ir kūno rengyba. Skaityti daugiau
