Nuo prieš mūsų erą visame pasaulyje sklando mitai apie jaunystės šaltinį. Nors šaltinis, sugrąžinantis jaunystę kiekvienam besimaudančiam ar geriančiam jo vandenis, niekada nebuvo rastas ar patvirtintas, tyrimais nustatyta, kad yra ir kitų dalykų, kuriais galite sulėtinti senėjimo procesą.
SUSIJĘS: Dažnas statinas padidina diabeto riziką, nauji tyrimo rezultatai
1
Keiskite savo dietą
Jei valgote daug perdirbto maisto ir cukraus, galite pagreitinti senėjimo procesą. Ne tik tyrimai parodė, kad tinkamos maistinės medžiagos padėti smegenims ilgiau veikti geriau , bet specialios dietos, orientuotos į sveiką, šviežią maistą, pvz., Viduržemio jūros dieta, buvo rasti sulėtinti senėjimo progresavimą.
2
Pratimas
Yra atlikta daugybė tyrimų, įrodančių, kad mankšta yra vienas geriausių būdų sulėtinti senėjimo procesą. Vienas tyrimas, paskelbtas m Senėjimo ląstelė nustatė, kad žmonės, kurie visą gyvenimą sportavo, turėjo daug jaunesnių žmonių raumenų masę, cholesterolio kiekį ir net imuninės sistemos funkciją.
3
Praleiskite laiką lauke
Vitaminas D, kurį galite pasisavinti iš saulės, turi daug naudos sveikatai. Vienas tyrimas parodė, kad moterys, turinčios didesnį vitamino D kiekį, taip pat turėjo ilgesnes telomeras , galutinė DNR ląstelių dalis, lemianti ląstelės gyvavimo trukmę.
4
Dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones
Nors vitaminas D gali padėti jums gyventi ilgiau, saulės žala gali sutrumpinti jūsų gyvenimą ir sukelti vėžį. The Amerikos dermatologų akademija (AAD) rekomenduoja padengti odą drabužiais, dėvėti plataus spektro SPF 30 ar aukštesnio spektro apsaugos nuo saulės priemones ir ieškoti šešėlių, kad išvengtumėte ankstyvo senėjimo.
5
Gerti daugiau vandens
Hidratacija yra vienas iš pagrindinių būdų sulėtinti senėjimą. The Mayo klinika paaiškina, kad qater padeda atsikratyti atliekų šlapinantis, prakaituojant ir ištuštinant, palaiko normalią temperatūrą, sutepa ir minkština sąnarius bei padeda apsaugoti jautrius audinius.
6
Mesti rūkyti
Mokslo duomenimis, rūkymas gali ne tik sukelti vėžį, bet ir rūkaliai greičiau sensta. Vienas studijuoti nustatė, kad rūkomasis tabakas gali paveikti biofizinius odos parametrus, ypač dermos ir epidermio storį ir tankį bei nosies-labso raukšles.
7
Pagerinti dantų higieną
Suteikdami pirmenybę dantų higienai, jūsų dantys ne tik atrodys geriau, bet ir padės išvengti su amžiumi susijusių problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos , insultas , ir diabetas . Naujausi tyrimai taip pat susiejo dantenų ligas su a didesnę demencijos ir Alzheimerio ligos riziką . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
Sutelkite dėmesį į savo žarnyno sveikatą
Padidėjęs „gerųjų“ bakterijų kiekis žarnyne, dar žinomas kaip žarnyno mikrobiomas, gali padėti apsisaugoti nuo su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip demencija , remiantis tyrimais.
9
Sumažinti stresą
Nemažai studijos susiejo lėtinį stresą su pagreitėjusiu senėjimu. Vienas nustatė, kad lėtinį stresą patiriančių žmonių ląstelėse telomerai trumpėja greičiau. Stresas taip pat buvo susijęs su uždegimu.
10
Daugiau miegokite
Užmigkite savo grožio miegą. Miegas ne tik suteikia jūsų ląstelėms galimybę atitaisyti žalą, bet prastas miegas greičiau sensta odą , remiantis tyrimais. Pagal Sleep Foundation, gauti Pakankamai z yra nuotaikos kėlimo priemonė, gerina širdies sveikatą, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, gerina psichinę veiklą, atkuria imuninę sistemą, padeda sumažinti stresą ir padeda numesti svorio.
11
Gerkite mažiau alkoholio
Galiausiai, jei norite gyventi ilgiau ir sulėtinti senėjimą, apsvarstykite galimybę sumažinti alkoholio vartojimą. Pasak mokslininko, kai kurių rūšių alkoholio vartojimas ilgą laiką ir besaikis gėrimas pagreitina biologinį senėjimą. Šiaurės vakarų medicinos tyrimas paskelbtas žurnale Aging.
Lėja Groth Leah Groth turi dešimtmečių patirtį, susijusią su sveikata, sveikata ir kūno rengyba. Skaityti daugiau
