Pagyventi nėra lengva. Tavo kūną pradeda skaudėti, tavo oda pradeda suglebti, Jūsų plaukai išnyksta pilka spalva —Nereikia nė sakyti, kad šie dalykai ne visai sukelia norą šokinėti iš džiaugsmo. Tačiau nors senėjimas atneša nemažą kančios dalį, tai nereiškia, kad negalite rasti laimės per 40–50 metų ir net į vyresnį amžių. Priešingai, tereikia šiek tiek padėkos, gerų draugų ir retkarčiais vykstančių apsipirkinėjimų, kad galėtumėte gyventi geriausią savo gyvenimą (nepaisant raukšlių ir žilančių plaukų).
Pasak a tyrimas Kalifornijos universitete, Berkeley, vyresni nei 40 metų tyrimo dalyviai įvertino aukštesnį pasitikėjimo, saugumo, susidorojimo ir intelektinių gebėjimų vertinimą, tuo pačiu patirdami sumažintą savikritiką, aiškiai parodydami, kad daugeliui žmonių 40 metų yra tik pradžia. gerai išgyvento gyvenimo. Atsižvelgdami į tai, mes suapvalinome keletą mokslo remiamų būdų rasti laimę senstant.
1 užsiregistruokite į šokių klasę
„Shutterstock“
ką sapne reiškia aligatoriai
Griebkite savo partnerį ir eikite į artimiausią šokių studiją rasti laimę, pagerinti savo sveikatą, o gal net pasirinkti naują pomėgį. Kada Kvinslando baletas ir Kvinslando technologijos universitetas tris mėnesius tyrė baleto pamokų poveikį vyresnio amžiaus žmonėms, jie nustatė, kad šokių pamokų lankymas buvo susijęs su aukštesniu energijos lygiu, didesniu pasiekimo jausmu ir didžiuliais laimės jausmais.
2 Padarykite daugiau asmenukių
Nors žmonės mėgsta šaipytis labai bijota asmenukė, fotografuodami save priekine kamera, iš tikrųjų galite padaryti stebuklus savo laimės lygiui. Tiesą sakant, pasak vieno tyrimas paskelbta Geros savijautos psichologija , padarius tik vieną asmenukę per dieną, gali pagerėti jūsų nuotaika ir priversti labiau pasitikėti savo šypsena. Tai laimėti!
3 Organizuokite „Food Drive“
Norite rasti laimę po 40 metų? Bendradarbiaukite su kai kuriais kitais savo bendruomenės žmonėmis ir padarykite ką nors labdaringo, pvz., Paruoškite maistą tiems, kuriems to reikia. Pagal tyrimus paskelbtas žurnale Gamtos komunikacijos , žmonės, kurie yra dosnesni, patiria daugiau veiklos ventraliniame striatume, smegenų dalyje, tiesiogiai susijusioje su atlygio sistema.
4 Kiekvieną savaitę dirbkite bent po tris pratimus
Nors ir vilioja sofos, svarbu priversti save kaskart vėl patekti į sporto salę - tiek savo psichinei, tiek fizinei sveikatai. Geros naujienos? Už vieną metaanalizė paskelbta „Laimės tyrimų žurnalas“ , jūs turite praleisti tik 150 minučių per savaitę sportuoti - tai prilygsta maždaug trims įtemptiems užsiėmimams per savaitę - norint pasinaudoti nuotaiką didinančia fizinio aktyvumo nauda.
5 Dainuok karaokę
Kitą kartą tu Nuliūdęs ir reikia rasti laimę, paimkite keletą artimiausių bičiulių, prireikus paskambinkite auklei ir eikite į karaokės barą. Kada mokslininkai iš Rytų Anglijos universiteto studijavo psichinę dainavimo naudą, jie atrado, kad karaoke mokiniai džiugino, suteikdami žmonėms priklausymo jausmą.
6 Dalyvaukite atsitiktiniais gerumo veiksmais
„Shutterstock“
Pamenate, ką visada sakėte savo vaikams? „Elkitės su kitais taip, kaip norite, kad su jumis būtų elgiamasi“? Na, dabar atėjo laikas padaryti tą patį. Pagal vieną tyrimas iš Oksfordo universiteto malonumas kitiems gali pagerinti ne tik to žmogaus, bet ir jūsų savijautą.
7 Eik miegoti anksčiau
Ar neigiamos mintys ir nerimas slopina jūsų nuotaiką? Gaila naktinių pelėdų, bet dėl to gali būti kalti jūsų miego įpročiai. Pagal vieną tyrimas paskelbta Kognityvinė terapija ir tyrimai žmonės, turintys vėlesnį miego laiką, dažniausiai patiria daugiau neigiamų minčių, kurios sulaiko jų laimę - taip ir siekite trenkė šienu anksčiau valandą, jei norite pabusti geresnės nuotaikos.
8 Praktikuokite meditaciją prieš miegą
„Shutterstock“
Taigi galite jaustis ramiai, greičiau užmigti, ir įsitikinkite, kad kiekvieną vakarą miegate pakankamai. Toje pačioje miego apžvalgoje mokslininkai nustatė, kad miego kiekis, kurį žmogus gauna, yra toks pat svarbus, kaip ir einant miegoti, kai kalbama apie neigiamą mąstymą. Per 40 metų neturite pakankamai laiko kiekvieną vakarą praleisti septynias ar aštuonias valandas, tačiau tikrai norėsite pabandyti, ar jūsų prioritetas yra būti laimingu ir be streso.
9 Užkariaukite kalvotą žygį
Išeikite į žygį, leiskitės į šeimos stovyklavietę ar bėkite laukan - nes kai reikia būti laimingu, motina gamta yra jūsų geriausia draugė. Tiesą sakant, pagal mokslininkai iš Karletono universiteto , „tie, kurie yra labiau susiję su gamta, buvo linkę patirti daugiau teigiamų padarinių, gyvybingumo ir pasitenkinimo gyvenimu, palyginti su mažiau susijusiais su gamta“.
10 Suplanuokite atostogas toli į ateitį
„Shutterstock“
Norite skubėti džiaugtis? Užsisakykite sau ir partneriui atpalaiduojančią atostogas, kad kelias mėnesius galėtumėte praleisti. Pagal vieną tyrimas paskelbtas žurnale Taikomieji gyvenimo kokybės tyrimai , pakanka tik to artėjančių atostogų laukimo, kad pakeltume nuotaiką ir padėtumėte rasti laimę.
11 Suplanuokite savaitinę vakarienę su draugais
„Shutterstock“
Įpraskite draugauti vakarienės, gėrimų ir puikaus pokalbio. Kada mokslininkai iš Sautamptono universiteto sekdami jaunais suaugusiaisiais į vėlesnius metus, jie nustatė, kad ekstravertiški ir bendraujantys žmonės buvo laimingiausi ir labiausiai patenkinti savo gyvenimu.
12 Raskite darbą su trumpesniu važiavimu
„Shutterstock“
Kai jums jau 40–50 metų, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra sugaišti savo brangaus laiko valandas sėdint eisme, važiuojant į darbą, kurio nesate ypač aistringas - ir, tiesą sakant, neturėtumėte . Už vieną tyrimas iš Vakarų Anglijos universiteto kas 20 papildomų minučių, kurias praleidi važiuodamas, tave apgailestauja taip, lyg tu sumažintum 19 procentų atlyginimą.
13 Išmokite groti gitara „Dūmai ant vandens“
„Shutterstock“
Jūs sunkiai dirbote, užauginote gerus vaikus ir visada buvote šalia savo draugų, kai jiems prireikė jūsų, bet dabar atėjo laikas padaryti kažką savanaudiško, kad pasikeistumėte ir pasiimti hobį kad tu patinka daryti. Kaip tyrėjai įrodė vėl ir vėl, dalyvavimas veikloje, kuri jums patinka, yra naudinga tiek jūsų fizinei, tiek psichinei gerovei - ir niekada nevėlu surasti tikrąją savo gyvenimo aistrą.
kaip išsisukti nuo melo
14 Virtuvėje laikykite gėlių puokštę
„Shutterstock“
Kiekvieną rytą pradėkite nuo dešinės kojos su gražia gėlių puokšte ant virtuvės stalo. Pagal tyrimus iš Harvardo universiteto, tiesiog buvimas šalia gėlių kiekvieną dieną gali pagerinti jūsų nuotaiką ir požiūrį į gyvenimą - ir kuo daugiau esate aplink žydėjimą, tuo daugiau naudosite.
15 Aukštos kokybės muzika
„Shutterstock“
Nors nuoširdus bandymas būti laimingu yra pusė mūšio, kai reikia pakelti nuotaiką, paslaptis, kaip patekti į visišką euforijos būseną, gali slypėti toje muzikoje, kurios klausotės. Kada mokslininkai iš Misūrio universiteto nurodė tiriamiesiems pabandyti pagerinti savo nuotaiką, jie nustatė, kad tie, kurie klausėsi nuotaikingos muzikos (šiuo atveju Judy Garland „Get Happy“) sugebėjo rasti laimę, o tie, kurie suko niūrią Stravinsky melodiją, liko liūdni.
16 Pasimėgaukite puikia džinsų pora
„Shutterstock“
Geros naujienos: pagaliau yra mokslo paremta priežastis, leidžianti palinkėti į mažmeninės prekybos terapiją. Pagal vieną tyrimas paskelbta Vartotojų psichologijos žurnalas , eidami apsipirkti, kai jaučiatės liūdni, tai iš tikrųjų gali būti terapija ir pagerinti jūsų nuotaiką, nes veiksmas leidžia labiau jaustis kontroliuojančiam savo gyvenimą ir aplinką.
17 Tapkite kitu pasaulyje „Picasso“
„Shutterstock“
Nėra tokio dalyko, kad būtų per senas, kad galėtum mėgautis menais ir amatais. Jie ne tik įdomūs, bet ir tyrimus paskelbta „Pozityviosios psichologijos žurnalas“ pasiryžo, kad kasdien daryti ką nors kūrybiško (pvz., tapyti, išrašyti į albumą ar siūti) yra tiesiogiai susijęs su geresne nuotaika.
18 Praleiskite daugiau laiko su savo vaikais
Nenuvertinkite stiprių šeimos ryšių galios, kai reikia džiaugtis. Kada tyrėjai iš Teksaso universiteto Ostine ištyrė įvairių veiksnių įtaką laimės lygiui, jie nustatė, kad ne pinigai padėjo tiriamiesiems rasti laimę, o parama šeimai.
19 Užrašykite neigiamas mintis ir išmeskite
„Shutterstock“
Kitą kartą, kai kils neigiama mintis, kuri sutrikdo jūsų nuotaiką, pabandykite ją užrašyti ant popieriaus lapo ir išmesti į šiukšliadėžę. Kada Ispanų tyrinėtojai Jei tiriamieji atliko tą patį veiksmą, jie nustatė, kad jų neigiamos mintys buvo atmestos ir fiziškai, ir psichiškai.
20 Dėmesys sutelkiant dėmesį
„Shutterstock“
Sąmoningai pasistenkite sutelkti dėmesį tik į tai, kas vyksta šiuo metu, o ne į tai, kas gali nutikti ar kas nutiks kelyje - greičiausiai būsite laimingesni už tai. Kada Harvardo universiteto mokslininkai išanalizavę žmonių minčių poveikį jų emocijoms, jie nustatė, kad „žmonės galvoja apie tai, kas nevyksta, beveik taip dažnai, kaip galvoja apie tai, kas yra, ir ... tai daro juos paprastai nelaimingus“.
21 Pabrėžk savo stipriąsias puses
„Shutterstock“
geriausi visų laikų meilės romanai
Žinoma, niekada nepagerėsite to, kuo nepasižymite, nebent praktikuosite tai daryti, tačiau kartais atrodo gera tik susitelkti ties tais dalykais, kuriuos jau mokate. Iš tikrųjų, remiantis tyrimais iš Šonas Achoras Laimės pranašumas , darbuotojai, kurie sutelkia dėmesį į savo asmenines stipriąsias puses, rodo didesnį pasitenkinimą ir laimę nei tie, kurie neakcentuoja to, kas jiems geriausiai sekasi.
22 Svajok apie savo svarbų kitą
„Shutterstock“
Sunkumų ir kančių metu tereikia šiek tiek laiko praleisti su mylimu žmogumi. Patikėkite tuo ar ne, bet kitas jūsų reikšmingas asmuo net neturi būti tame pačiame kambaryje su jumis, kad galėtumėte pasinaudoti jų komforto nuotaiką didinančiais privalumais. Taip, pasak vieno tyrimas paskelbta Sąmonė ir pažinimas , pakanka svajoti apie savo partnerį, kad galėtumėte rasti laimę ir formuoti ryšius.
23 Ačiū kam nors, kad tavo gyvenimas būtų geresnis
„Shutterstock“
Neapsiribok savo dėkingumo jausmai į tik Padėkos dieną. Kai psichologas Dr. Martin E. P. Seligman nuo Pensilvanijos universitetas nurodė žmonėms parašyti padėkos laišką ir perduoti jį asmeniui, kuriam niekada tinkamai nedėkojo, jis nustatė, kad visi laiškus atsisakę tiriamieji laimės balus įvertino beveik mėnesį.
24 Būkite sąžiningi savo emocijoms
„Shutterstock“
Jei jums dėl kažko liūdna, tada iš tikrųjų geriau būti sąžiningam dėl savęs, nei nuslopinti tas emocijas ir apsimesti, kad viskas gerai. Tai pasak a tyrimas paskelbta Eksperimentinės psichologijos žurnalas , kuriame nustatyta, kad „žmonės gali būti laimingesni jausdami norimas emocijas, net jei šios emocijos yra nemalonios“.
25 Savanoris vietos benamių prieglaudoje
„Shutterstock“
Nežinote, ką daryti su visu laisvalaikiu dabar, kai esate pensininkas ir vaikai nėra namuose? Apsvarstykite galimybę užpildyti dalį savo tvarkaraščio savanoriškos veiklos vietinėje sriubos virtuvėje arba gyvūnų prieglauda. Pagal vieną tyrimas paskelbta Psichologinis biuletenis , vyresni suaugusieji, kurie savanoriauja, yra aštresni, laimingesni, sveikesni, ir paverskite pasaulį geresniu!
26 Įsivaizduokite save savo laimingoje vietoje
„Shutterstock“
Jūsų vaizduotė yra daug galingesnė, nei jūs manote, ypač kai kalbama apie jūsų emocijas. Pagal tyrimus paskelbtas žurnale Žmogaus neuromokslo ribos , blogos nuotaikos žmonės, vaizduojantys save geresnėse situacijose, gali pakeisti ne tik savo įsivaizduojamą aplinką, bet ir savo nuotaiką.
27 Pasimėgaukite neįkainojama kelione aplink pasaulį
Jei esate rinkoje, norėdami įsigyti didelių pirkinių, rinkitės vieną kartą gyvenime teikiamą patirtį prabangios atostogos virš objekto, pavyzdžiui, plokščiaekranio televizoriaus, kuris per metus praras savo patrauklumą.
Lapkričio 11 -osios gimtadienio asmenybė
'Tokie dalykai, kaip naujos medžiagos pirkimas, iš pradžių mus džiugina, bet labai greitai mes prie jo prisitaikome, ir tai mums visiems nesuteikia tiek daug džiaugsmo'. sakė Kornelio psichologijos profesorius Tomas Gilovičius , vienas iš pagrindinių tyrėjų, atlikusių tyrimą apie materialius objektus ir jų įtaką nuotaikai. Tačiau Gilovičius ir kt. nustatė, kad taip nėra patirčių atveju, nes žmonės nelabai lygina savo unikalius prisiminimus su savo draugų prisiminimais.
28 Įlipk į savo mėgstamą suknelę
„Shutterstock“
Jei norite rasti laimę, pirmiausia turėsite suknelę. Bet kaip? Na, pasak tyrimus iš Hertfordšyro universiteto, moterys yra dešimt kartų labiau linkusios dėvėti savo mėgstamas sukneles, kai būna geros nuotaikos, o maiši viršūnės ir džinsai - tai išvaizda, kai depresija yra visada.
„Drabužiai daro įtaką ne tik kitiems, bet ir atspindi bei įtakoja jų nuotaiką“, - tyrimo autorė Karen Pine paaiškinta pranešime spaudai. „Šis [tyrimas] parodo psichologinę aprangos galią ir tai, kaip teisingi pasirinkimai galėtų paveikti žmogaus laimę“.
29 Pasidžiaukite buvimo tėvu džiaugsmu
„Shutterstock“
Kaip ir bet kuris kitas motina ar tėvas gali patvirtinti, kad būti tėvais nėra lengva. Tačiau nors auklėjimas turi ir nuosmukių, ir pranašumų, tai taip pat yra vienas naudingiausių dalykų, kuriuos žmogus gali padaryti. Vienas tyrimas iš Kalifornijos universiteto Riverside net nustatė, kad žmonės su vaikais yra laimingesni nei jų bevaikiai, ypač kai jie rūpinasi savo vaikais.
30 Pasidalinkite geromis naujienomis su savo partneriu
„Shutterstock“
Gauti paaukštinimas darbe? Pagaliau įsisavink tą tapybos techniką, kuri tau nervavo kelis mėnesius? Iškepti tobulą šokoladinių sausainių partiją? Tada pasidalinkite ta įdomia žinia su mylimu žmogumi! Pagal vieną tyrimas iš Asmenybės ir socialinės psichologijos draugijos, pasidalijimas teigiama patirtimi su artimu žmogumi gali sustiprinti jūsų laimės jausmus dėl šios patirties ir dar labiau pakelti nuotaiką.
31 Venkite socialinės žiniasklaidos
„Shutterstock“
Tai ne paslaptis socialinė žiniasklaida gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir savijautai. Jei norite rasti laimę ir gyventi gyvenimą, kuriame mažiau streso ir liūdesio, tada verta pradėti nuo socialinės žiniasklaidos pertraukos be „Twitter“, „Facebook“ ir kitų jūsų pageidaujamų platformų.
32 Apsupk save laimingais draugais
„Shutterstock“
Geros nuotaikos yra tokios pat užkrečiamos, kaip ir blogos, todėl būtinai apsupkite save tik draugais, kurie nėra Debbie Downers. Tai gali skambėti šiurkščiai, bet studijos pastebėjo, kad gera nuotaika per socialinį tinklą gali plisti beveik kaip naudingos bakterijos.
33 Išmokite įvertinti tai, ką turite
Nors visi gauna a greitas nuotaikos pakėlimas padaryti ką nors naujo ir įdomaus, tą laimės lygį gali išlaikyti tik tie, kurie vertina viską, ką turi. Tai pasak a tyrimas paskelbta Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis , kuris nustatė, kad „nuolatinis pirminio gyvenimo pokyčio vertinimas“ gali ištiesti laimės šurmulį.
34 Priimk save tokį, koks esi
„Shutterstock“
Nėra prasmės bandyti pakeisti dalykus, kurių nevaldote. Tai ne tik laiko ir energijos švaistymas, bet ir vienas tyrimas iš Hertfordšyro universiteto nustatė, kad žmonės, priimantys savo gyvenimą tokį, koks yra, yra laimingesni nei tie, kurie nuolat bando save pakeisti.
35 Vertinkite savo laisvalaikį ir praleiskite jį protingai
Turėti visus pinigus pasaulyje nesvarbu, jei neturite laiko išnaudoti jų maksimalią naudą. Dienos pabaigoje jūsų laikas yra daug vertingesnis nei pinigai, ir tyrinėtojų parodė, kad žmonės, kurie laiko savo laiką prioritetu, o ne banko sąskaitą, ilgainiui gyvena laimingesnį ir prasmingesnį gyvenimą.
36 Subalansuokite savo patiekalus su šoninėmis salotomis
Jūs tikriausiai jau žinote visus fizinius dalykus nauda sveikatai valgyti pakankamai vaisių ir daržovių, bet ar žinojote, kad yra ir nuotaiką gerinančių privalumų? Pagal vieną tyrimas iš Warwick universiteto kiekviena papildoma porcija (iš viso iki aštuonių porcijų) yra susijusi su nuotaikos padidėjimu - todėl nepamirškite patiekti kiekvieno valgio su lapinių žalumynų puse!
37 Būkite pakankamai hidratuoti
Pagal Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas, net lengva dehidracija gali pakenkti jūsų nuotaikai ir motorikai, todėl įsitikinkite, kad kasdien gaunate pakankamą kiekį vandens - maždaug aštuonias stiklines per 24 valandas.
38 Gerti daugiau kavos
Gerti tai puodelis java ne tik naudinga jūsų energijos lygiui. Akivaizdu, kad jūsų mėgstamiausiame A.M. gėrimas skatina išsiskirti hormonus dopaminą ir serotoniną, kurie abu padeda jaustis laimingesniems.
39 Pirkite geltonų kulnų porą
Jei spintoje jau nėra daug geltonų drabužių, dabar tinkamas laikas pradėti atsargas. Nesuskaičiuojama daugybė tyrimų parodė, kad ši švelni spalva gali priversti žmones jaustis laimingesniais - ir tai padeda pagerinti jūsų nuotaiką, nesvarbu, ar ją dėvite, ar ne. jį valgydamas.
40 Suasmeninkite savo darbo sritį
„Shutterstock“
„Nustatyta, kad asmeninio gyvenimo įtraukimas į darbo sritį turi labai teigiamų rezultatų“, - paaiškina Aleksas Palmeris savo naujoje knygoje Laimė Hacks. 'Pridėkite meno kūrinių ar augalų ant savo stalo arba atlikite kokį nors kitą priedą, kuris jį pagerina jums asmeniškai.'
juokingos eilutės vaikinams
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
