Tu žinai tas nuotaikas, kai jautiesi prislėgtas ir neatrodo nieko ar vėl parinks tave? Mes visi ten buvome. Tačiau kitą kartą, kai jums prireiks impulsų, yra daugybė paprastų triukų, kuriuos galite naudoti, kad vėl taptumėte laimingi.
Nesvarbu, ar tai būtų laiko praleidimas su šunimi, ar savanorystė, ar net namų užpildymas augalais, šie mokslo remiami būdai, kaip pagerinti jūsų nuotaiką, vėl netrukus vėl pasijusite savimi. (Be to, ten yra šokolado ... ir jei mokslas sako, kad turėtumėte valgyti šokoladą, kad jaustumėtės geriau, klausykitės.) Ir čia rasite daugiau puikių gyvenimo įsilaužimų: 13 greito energijos padidinimo gudrybių.
1 Praleiskite laiką su savo augintiniu
„Shutterstock“
Tiesiog buvimas savo augintinio akivaizdoje juos taip jaudina, kad (tiesiogine to žodžio prasme) šokinėja iš džiaugsmo - ir jie tave džiugina. 2009 m. Žurnalo tyrimas Hormonai ir elgesys ypač šalia šunų, gali pakelti oksitocino kiekį, o tai sukelia džiaugsmą. Be to, tai tikriausiai neįmanoma ne būk laimingas, kai mielas šuniukas laižys tavo veidą. Įkvėpė pirkti naują šunį? Štai štai kaip gauti tobulą, pasak šunų šnabždesio Cezario Millano.
2 Valgykite keletą klementinų
Jei nesate citrusinių gėrimų mėgėjas, gali būti laikas tai pakeisti. 2005 m. Tyrimas žurnale Cheminiai pojūčiai rado klementinų kvapą, kuris privertė dalyvius pasijusti juokingai laimingais ir paskatintais, todėl turėdami užkandžių galėsite linksmai šurmuliuoti. Be to, valgant vaisius, taip pat galite gauti didelę vitamino C dozę. Tai naudinga visiems. Norėdami gauti daugiau puikių patarimų apie sveiką mitybą, pateikite čia 10 esminių maisto produktų vyrams.
3 Praleiskite laiką su teigiamais žmonėmis
„Shutterstock“
Ar kada pastebite, kiek laimingesnis jaučiatės pabendravęs su laimingais draugais dėl savo Debbie Downerio bičiulių? Tam yra mokslinė priežastis. 2008 m. Tyrimas, paskelbtas Britų medicinos žurnalas rasta laimė iš tikrųjų yra užkrečiama. Autoriai teigė, kad jūsų laimė labai priklauso nuo aplinkinių, todėl praleiskite laiką su žmonėmis, kurie leidžia jums jaustis gerai. Tas pats pasakytina ir apie jūsų partnerį, todėl patikrinkite šiuos dalykus 50 nuostabių sutuoktinių sutuoktinių užsiėmimų.
4 Dėvėkite raudonus lūpų dažus
Nelaukite, kol atostogos išmuš jūsų mėgstamą raudonų lūpų dažų atspalvį - įdėkite keletą jų dabar. Paskelbtas 2011 m. Tyrimas PLOS Vienas nustatė, kad šiek tiek lūpų spalvos dėvėjusios moterys buvo labiau pasitikinčios savimi nei tos, kurios to nedarė, suteikdamos jiems greitą nuotaiką. Aišku, tai paviršutiniška, bet jei jaučiatės nusiminusi ir jums reikia greito pasiėmimo, kodėl gi ne gavus mėgstamo blizgesio? Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip atrodyti užtikrintai, patikrinkite 40 dalykų, kurių nė viena moteris neturėtų dėvėti dirbdama.
5 Griebkite suaugusiųjų spalvinimo knygą
Spalvinimas ne tik leidžia vėl pasijusti vaiku, bet ir įrodyta, kad tai padeda sumažinti stresą ir padidinti laimės lygį. 2016 m. Tyrimas, paskelbtas „Laimės tyrimų žurnalas“ radę ką nors kūrybingo, galite jaustis džiaugsmingesni ir lengvai nuspalvinti gerą nuotaiką.
6 Taip, valgyk sveikiau
Kad ir kokie geri būtų ledai, vaisiai ir daržovės galų gale padarys daugiau jūsų laimės lygiui. Žurnale paskelbtame 2012 m Socialinių rodiklių tyrimas , mokslininkai nustatė, kad yra ryšys tarp sveiko maisto valgymo ir savijautos. Iš esmės, kuo daugiau dienos produktų porcijų valgė dalyvis, tuo jie buvo laimingesni - ir tai yra prasminga. Atsižvelgiant į tai, kad vaisiuose ir daržovėse yra daug energijos suteikiančių vitaminų ir maistinių medžiagų, jie leis jums jaustis daug geriau nei desertas, kuriame yra daug riebalų ir cukraus. Norėdami gauti daugiau puikių patarimų apie sveiką mitybą, pateikite čia 50 geriausių maisto produktų jūsų smegenims.
7 užsiimk joga
„Shutterstock“
Žmonės šimtmečius sako, kad joga yra pagrindinis laimės pratimas, ir tai patvirtina keletas mokslinių įrodymų. 2010 m. Tyrimas, paskelbtas Alternatyviosios ir papildomosios medicinos leidinys, pavyzdžiui, nustatė, kad tai teigiamai veikia nuotaiką ir nerimą, todėl žmonės jaučiasi mažiau nerimastingi ir laimingesni, ypač tiems, kurie bandė pasiekti tuos pačius rezultatus eidami. Ir jei jums reikia dar kokių priežasčių pasakyti „namaste“, čia yra Jogos judesiai pagerins jūsų seksualinį gyvenimą.
8 Būkite dosnesnis
„Shutterstock“
Tiesą sakant, net būdamas a mažai dovanoti pakanka, kad pajustum džiaugsmą. 2017 m. Ciuricho universiteto tyrimas parodė, kad dosnesni buvo daug laimingesni nei tie, kurie buvo egoistiškesni, net jei jie tiesiog žodžiu įsipareigojo būti dosnesni. Padarę ką nors ne sau, o jūsų smegenų sritis apšviečiama su laime, todėl pasinaudokite pranašumais - tai naudinga visoms dalyvaujančioms šalims.
9 Pabandykite medituoti
„Shutterstock“
Yra daugybė tyrimų, kurie parodo, kiek naudos teikia meditacija - nesvarbu, ar tai sumažina jūsų streso lygį, ar padeda atsipalaiduoti, bet ir tai gali jus tikrai pradžiuginti. 2008 m. Tyrimas, paskelbtas Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas rado meditaciją bent penkis kartus per savaitę tik 15–20 minučių per sesiją, sukėlė daug teigiamų emocijų, įskaitant laimę.
10 Paimkite „Nap“
Trumpas miegas po pietų gali jus atgaivinti, jei jaučiatės mieguistas, tačiau tai taip pat gali jus labai pradžiuginti: 2007 m. Notingemo universiteto mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad šiek tiek šliauždami į jaukią lovą galite jaustis visokie šilto ir jaukaus, pagerinančio jūsų bendrą savijautą. Jei kyla problemų nutirpus, mes norime jums padėti: išbandykite tai 11 gydytojų patvirtintų greičiau užmigti paslapčių - šį vakarą.
11 Išimkite stresą iš savo gyvenimo
Stresas yra gyvenimo dalis, bet kai jo turi per daug, tai tikrai gali paveikti tavo laimę. Pasak Harvardo T.H. Chano visuomenės sveikatos mokykla, daugybė tyrimų parodė, kad ilgalaikis stresas gali sukelti nusidėvėjimą, galiausiai sukelti širdies ligas, insultą ir diabetą. Tačiau kai sutelksite dėmesį į tai, kad pašalintumėte kuo daugiau streso iš savo gyvenimo, būsite ne tik laimingesni, bet ir daug sveikesni.
12 Išgerk kavos
„Shutterstock“
Kava yra ne tik puikus būdas pradėti dieną turint šiek tiek energijos, bet ir lengvas antidepresantas. Paskelbto 2011 m. Tyrimo duomenimis JAMA, iš kofeino išsiskiria dopaminas ir serotoninas, kurie suteikia jums nuostabų jausmą, susijusį su dideliu gyvenimo laikotarpiu, todėl jūs jaučiatės laimingesni. Ir jei jūs ieškote daugiau puikių priežasčių gerti kavą, čia yra 75 nuostabūs kavos pranašumai.
13 Nebūkite prie socialinės žiniasklaidos
„Shutterstock“
Polinezijos manta ray reikšmė
Aišku, slinkimas per socialinę žiniasklaidą gali būti įdomus, bet taip pat gali iš tikrųjų sujaukti galvą. Žurnale paskelbtas 2016 m Kompiuteriai žmogaus elgesyje nustatyta, kad tie, kurie naudojasi socialine žiniasklaida, dažnai turi 2,7 karto didesnę tikimybę, kad bus prislėgti, nei tie, kurie jos nesinaudoja taip dažnai. Apribokite laiką dukart bakstelėdami žmonių nuotraukas ir jausitės daug laimingesni.
14 Pasakyk „Ačiū“.
Nesvarbu, ar užsirašote dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ar garsiai pasakote juos savo partneriui, kai gulite lovoje, išreiškę dėkingumą akimirksniu suteikiate tą šiltą ir jaukų jausmą. 2003 m. Tyrimas, paskelbtas Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas nustatė, kad dalyviai, kurie skaičiavo savo palaiminimą dėl jų naštos, buvo 25 proc. laimingesni ir optimistiškesni vien todėl, kad jie žiūrėjo į savo gyvenimo teigiamus dalykus, o ne į neigiamus dalykus.
15 Priversk šypsotis
„Shutterstock“
Aišku, jūsų pačių laimė yra svarbi, bet jei paskirtumėte kažkieno dieną, tai galite paskatinti jus abu. 2014 m. Tyrimas, paskelbtas Eksperimentinės socialinės psichologijos žurnalas surado tuos, kuriems buvo užduota priversti ką nors nusišypsoti geranoriško veiksmo metu, pajuto daug asmeninės laimės. Ir jei šios šypsenos veda į romaną, štai 30 būdų, kaip tikrai sušildyti savo santykius.
16 Juokitės kuo dažniau
Pasirodo, juokas iš tiesų yra geriausias vaistas. Juokas iš jūsų turi daug privalumų, įskaitant streso malšinimą, sako Mayo klinika, tačiau žurnale paskelbtas 1993 m Psichologinės ataskaitos taip pat pastebėjo, kad tie, kurie naudojo humorą kaip būdą susitvarkyti, apskritai buvo pozityvesni ir laimingesni.
17 Žiūrėkite keletą linksmų vaizdo įrašų
„Shutterstock“
Kalbant apie juoką, vienas iš būdų, kuriuo galite prisijaukinti, yra žiūrėti keletą juokingų vaizdo įrašų. Tyrėjai būtent tai padarė 2014 m. Tyrime, paskelbtame žurnale Proto ir kūno medicinos pažanga ir tai pavyko, todėl jie mažiau patyrė stresą ir buvo laimingesni.
18 Apgaulink savo gyvenimą
Paprastumas tikrai gali būti geras dalykas, ypač kalbant apie laimę. Jei jūsų butas virto netvarka, skirkite šiek tiek laiko, kad atsikratytumėte to, ko jums nereikia, ir organizuokite poilsį. Turėdami ką tik išvalytą erdvę, galva atsidurs kur kas geresnėje erdvėje - ir pamatysite gatavą produktą, jausitės taip gerai.
19 Iš tikrųjų naudok savo atostogų dienas
„Shutterstock“
Tai lengviau pasakyti nei padaryti, tiesa? Su trumpais terminais ir nesibaigiančiu darbų sąrašu atostogos gali atrodyti beveik neįmanomos, tačiau atimkite pelnytą laiką: 2010 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Taikomieji gyvenimo kokybės tyrimai rado, nors atrodo, kad tai kelia įtampą, poilsiautojai prieš keliones jautėsi labai laimingi. Nėra nieko geriau, nei jaudintis dėl jūsų laukiančio nuotykio.
20 Dėvėkite tai, kuo jaučiate pasitikėjimą savimi
Tos dienos, kai neskubėdamas ruošiesi ryte ir apsirengi aprangą, kurioje jautiesi absoliučiai geriausias, yra tos dienos, kai jautiesi laimingiausias, tiesa? Nuvilkite drabužius, dėl kurių nesijaučiate pasitikintys savo drabužių spinta, ir palikite tuos, kurie atrodo: Kai jaučiate, kad atrodote gerai, jūsų laimės lygis taip pat šaudo per stogą.
21 Perskaityk naują knygą
Užuot praleidę papildomą laiką ant sofos žiūrėdami „Netflix“, atsisėskite su nauja knyga, į kurią norėjote patekti. Visiškai panirę į tuos puslapius, jūs jausitės atsipalaidavę ir žvalūs - ir tuo pačiu būsite daug laimingesni.
22 Dėvėkite daugiau geltonos spalvos
Jei drabužių spintoje nėra daug geltonos spalvos, laikas kaupti atsargas: 2001 m Bendrosios psichologijos žurnalas radusi geltoną spalvą, suaugusieji jaučiasi visokeriopai laimingi - sveiki, saulės spinduliai! - Taigi praleidę dieną su ryškiais marškiniais ar tupėdami aplink gražų krepšį tuoj pat pakelsite nuotaiką.
23 Savanoris dėl tavo širdies reikalo
„Shutterstock“
Kad ir koks užimtas būtų jūsų grafikas, visada skirkite laiko savanoriauti dėl svarbaus jums reikalo. Jūsų malonumas padarys poveikį kitiems, o jūsų darbas taip pat suteiks jums laimės: 2013 m. Paskelbtas tyrimas BMC visuomenės sveikata nustatyta, kad savanorystė ne tik pagerino dalyvių savijautą ir pasitenkinimą gyvenimu, bet ir buvo susijusi su sumažėjusia depresija. Geros nuotaikos aplinkui.
24 Įdėkite savo mėgstamą geros savijautos filmą
Jūs žinote tą filmą, kuris priverčia jus jaustis visi jaustis kiekvieną kartą, kai jį žiūrite? Jei jums reikia laimės, padėkite jį ir paimkite spragėsių. Dar kartą žiūrėdami mėgstamas scenas, jūs nusišypsosite ir jausitės džiaugsmingi iškart, kai tik jis bus paleistas.
25 Išlaisvink savo vidinį Bobą Rossą
„Shutterstock“
Kažkas taip lengva, kaip paimti teptuką, gali jaustis nepaprastai laiminga. 2011 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Menas ir sveikata surasti dalyviai, kurie patys arba grupėje padarė keletą tapybos darbų, buvo daug laimingesni nei tie, kurie dirbo dėlionės. Kartais nuotaikai pakelti tereikia leisti smegenims klaidžioti. Įdomus faktas: ar žinojai, kad Bobas Rossas buvo vienas iš tokių 30 įžymybių, kurios tarnavo kariuomenėje?
26 Pailsėkite nuo technologijų
Visą dieną tikriausiai naudojatės kompiuteriu, telefonu ir „Apple Watch“ - galbūt net vienu metu. 2012 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Raidos psichologija rado tuos, kurie daug laiko praleidžia naudodami kelias skirtingų tipų technologijas, yra mažiau laimingi nei tie, kurie praleidžia ne tiek daug laiko prie ekrano, todėl nebijokite išsijungti.
27 Sumažinkite televizoriaus žiūrėjimą 50 procentų
„Shutterstock“
Žiūrėdamas mėgstamą laidą, šiuo metu gali jaustis gerai, tačiau visas tas laikas, kai spoksosi į ekraną, gali pradėti veikti tavo laimę. 2008 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Socialinių rodiklių tyrimas pažvelgė į 30 metų nacionalinius duomenis ir nustatė, kad tie, kurie daugiausiai laiko praleidžia žiūrėdami televizorių, iš tikrųjų yra nelaimingiausi. Gali būti laikas galutinai pamesti nuotolinio valdymo pultą.
28 Toliau mesk sau iššūkį
Lengva nuobodžiauti kasdien, kas yra ta pati, ir tas nuobodulys gali sukelti nelaimę. Bet kai jums reikia akimirksniu pakelti nuotaiką, paprasčiausiai užduokite sau iššūkį: suteikdami smegenims ką nors naujo padaryti, baigę jausitės juokingai patenkinti ir priversite jaustis laimingi.
29 Paimkite „ligos“ dieną
Visi tai padarė, ir kartais ta laisva diena yra tokia reikalinga. Kai jaučiatės įtemptas ir galite pasinaudoti pertrauka, paskambinkite į ligonius ar praleiskite asmeninę dieną šiek tiek laiko. Turėdami šiek tiek laiko sau nuo savo stalo, būsite nepaprastai laimingi - tiesiog nedarykite to taip pat dažnai arba galite neturėti rašomojo stalo.
30 Parodykite daugiau dėkingumo kasdien
Jūsų mama buvo teisi, kai ji visada privertė jus pasakyti jūsų „malonumą“ ir „ačiū jums“. 2014 m. Tyrimas, paskelbtas Pozityviosios psichologijos leidinys rado net kažką tokio paprasto, kaip padėkoti kasininkei maisto prekių parduotuvėje ar parašyti padėkos raštą, galite jaustis laimingi.
31 Išbandykite kažką naujo
„Shutterstock“
Darykite tai taip dažnai, kaip galite. 2003 m. Tyrime, paskelbtame Bendrosios psichologijos apžvalga , mokslininkai nustatė, kad žmonės, turintys daug skirtingų patirčių, yra pozityvesni ir laimingesni nei tie, kurie neturi tiek daug. Ir tai nereiškia, kad jūs turite išleisti daugybę pinigų: ieškokite nemokamų renginių savo vietovėje, kad pakeltumėte savo nuotaiką.
32 Praleiskite laiką su draugais
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar jums patinka bendrauti, ar ne, tai puikus būdas padidinti savo laimės lygį. 2008 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Socialinių rodiklių tyrimas rado tuos, kurie yra socialiai aktyvesni - nesvarbu, ar tai eina vakarieniauti su draugais, ar net į sporto salę, - yra laimingesni žmonės nei tie, kurie lieka namuose ir laisvalaikiu žiūri televizorių.
33 Leiskis į žygį
„Shutterstock“
Apsiavę žygio batus ir pasivaikščioję gamtoje, daug prisidedate prie laimės lygio. 2014 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Ekopsichologija nustatyta, kad tie, kurie pasivaikščiojo lauke, buvo gerokai mažiau prislėgti. Ir dar geriau, tas laikas, praleistas lauke, taip pat padėjo jiems įveikti bet kokį jų gyvenime iškylantį stresą.
34 Išardykite savo šokių įgūdžius
„Shutterstock“
Atėjo laikas sužinoti, ar jūs esate puikus šokėjas, ar labiau norite perkelti savo grobį tik savo namuose. 2012 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Pediatrijos ir paauglių medicinos archyvai dažnai šokantys - net tik kartą per savaitę! - gali žymiai pagerinti jūsų nuotaiką, o rezultatai trunka kelis mėnesius.
35 Deginkite vanilinę žvakę
„iStock“
kaip sutvarkyti santuoką prieš skyrybas
Aišku, klementinai kvepia puikiai, tačiau vanilės pupelių kvapas taip pat yra puikus būdas jus iškart pradžiuginti. 2005 m. Tyrimas žurnale Cheminiai pojūčiai pastebėjo, kad tai padarė dalyvius labai laimingus, taip pat malonius ir atsipalaidavusius - AKA - nepralenkiamas derinys.
36 Praktikuokite savęs priėmimą
„Shutterstock“
Mylėti save ne visada lengva, tačiau supratę, kokia šauni esate, jausitės daug laimingesnė. 2014 m. Hertfordšyro universiteto tyrimas parodė, kad nors žmonės tai praktikuoja mažiausiai, savęs priėmimas - nesvarbu, ar tai tik malonumas sau, kaip kitiems, ar tam tikras laiko praleidimas vienam norint iš tikrųjų pažinti ir priimti save - yra įrodyta. būdas padidinti laimės lygį. Akivaizdu, kad tai nėra taip lengva, kaip žaisti su savo šunimi, bet tai taip svarbu.
37 Išleisk save papietauti
„Shutterstock“
Užuot vėl valgydami prie savo stalo, skirkite laiko papietauti netoliese esančiame restorane. Pabėgimas nuo biuro, šiek tiek saulės spindulių ir gero maisto valgymas akimirksniu pakels jūsų nuotaiką ir leis likusiai dienai pasijusti laimingesniu. (Be to, kiekvienas gali skirti šiek tiek laiko nuo savo viršininko.)
38 Pasistenkite sutikti naujų žmonių
Susitikti su žmonėmis ne visada lengva, ypač suaugus. Tačiau pagal 2013 m. Paskelbtą tyrimą PLOS Vienas , eidami ant galūnių ir susiradę keletą naujų draugų asmeniškai, o ne internete, jūs būsite daug laimingesni.
39 Įsitikinkite, kad miegate pakankamai
„Shutterstock“
Miego trūkumas gali sukelti depresiją, sako Nacionalinis miego fondas, tačiau kiekvieną vakarą gavus rekomenduojamą kiekį - tai yra 7–9 valandos - gali būti atvirkščiai. Pabudę rimtai užmerkę akis jausitės žvalūs, energingi ir nepaprastai laimingi.
ar mano vyras mane apgaudinėja
40 Laikykite dėkingumo žurnalą
Nesvarbu, ar norite užsirašyti savo dienos dalis, kurios jums tikrai patiko, ar užsirašyti sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi už kiekvieną vakarą, 2003 m. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas rasti žmonės yra daug laimingesni, kai sutelkia dėmesį į savo gyvenimo teigiamus dalykus. Tai taip pat neturi būti nieko beprotiško - skaičiuoja net tai, kad paminėjote, jog mėgote pasivaikščioti su savo šunimi.
41 Būkite užimtas
Buvimas užsiėmęs gali kelti stresą, bet ne tada, kai kalendorių užpildote tais dalykais, kuriuos mėgstate daryti. Pagal žurnale paskelbtą 2008 m Socialinių rodiklių tyrimas , praleidę mažiau laiko prie televizoriaus ir daugiau laiko užsiimdami mėgstamais dalykais, apskritai būsite daug laimingesni. Tiesą sakant, nelaimingi žmonės 51 proc. Labiau linkę jaustis kaip turintys taip pat daug papildomo laiko ant jų rankų. Taigi išeik ten ir padaryk ką nors linksmo.
42 Gaukite sau gėlių
„Shutterstock“
Gaivi gėlių puokštė ne tik pagyvins jūsų namus, bet ir suteiks jums akimirką laimę. 2005 m. Paskelbtas tyrimas Evoliucinė psichologija nustatė, kad gėlių poveikis iš tikrųjų gali trukti kelias dienas, todėl jautiesi laimingas toli gražu ne tik tuo momentu, kai jas įvedi į savo erdvę.
43 Eik aukščiau - pažodžiui
Tapti laimingesniu tik keičiant vaikščiojimo būdą gali atrodyti beprotiška, bet likite su mumis: 2015 m. Tyrimas, paskelbtas Elgesio terapijos ir eksperimentinės psichiatrijos žurnalas rastas atsistojęs aukštai, o vaikščiodamas nuleidęs galvą, gali iškart jaustis šiek tiek laimingesnis. Laikysenos pasikeitimas taip pat leis jaustis labiau pasitikinčiam savimi - taip pat pliusu.
Pasimėgaukite mėgstamu skanėstu
„Shutterstock“
Niekas nesiginčys su pasiteisinimu valgyti šokoladą. Pasak Klivlando klinikos, turėdami vieną ar dvi uncijas juodojo šokolado, kurio kakavos kiekis yra 70 proc. Ar daugiau, galite stipriai pakelti nuotaiką ir padaryti jus laimingą. Pagalvokite apie tai kaip apie vaistus, bet savo smegenims.
45 Išleisti pinigus kitiems
„Shutterstock“
Galbūt norėtumėte paaukoti svarbiam tikslui, o gal norite nusipirkti šeimos nariui ar draugui tai, ko jie norėjo. Šiaip ar taip, žurnale paskelbtas 2009 m Mokslas rasti pinigų leidimai kitiems žmonėms gali padaryti jus daug laimingesnius nei leisti pinigus sau. Daryk taip, kaip daro Oprah - tiesiog neslėpk visko po visų kėdėmis.
46 Valgykite daugiau omega-3
„Shutterstock“
Omega-3 - AKA sveiki riebalai, tokie kaip avokadai, lašiša ir riešutai, padeda ne tik normaliai veikti jūsų smegenis. Pasak Klivlando klinikos, jie taip pat pakelia nuotaiką, todėl jautiesi laimingesnis. Taigi valgyk!
47 Nudažykite sieną savo namuose žaliai
Žinoma, tai gali būti ne tipinė spalva, kurią dažytumėte, tačiau net žalios akcento sienos sukūrimas jūsų namuose gali būti naudingas nuotaikai. 2001 m. Tyrimas, paskelbtas Bendrosios psichologijos žurnalas rado, kad spalva labai pradžiugino suaugusiuosius, todėl žiūrint į ją kiekvieną dieną, šie teigiami pojūčiai gali sustiprėti.
48 Naudokite mėlynos šviesos terapiją
Jei negalite gauti pakankamai saulės, yra dar viena galimybė, ypač žiemą: mėlynos šviesos. 2011 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Bendrosios psichiatrijos archyvai rasti depresija sergantys suaugusieji, kurie kasdien naudojo valandą šviesiai mėlynos šviesos, buvo daug laimingesni nei tie, kurie to nedarė. Dar viena premija? Šviesa taip pat padėjo sumažinti tam tikrą stresą. (Jūs netgi galite patraukti vieną sau „Amazon“ .)
49 Skųstis daugiau
Per didelis skundimasis gali priversti šiek tiek pasijusti žemyn sąvartynuose, bet nevenkite to visiškai. 2014 m. Tyrimas, paskelbtas Socialinės psichologijos žurnalas rado tuos, kurie pareiškė skundą kam nors, kas juos galėtų ištaisyti, leido jiems pasijusti palengvėjusiems, o taip pat daug laimingesniems nuleidus svorį nuo pečių.
50 Apkabinkite ką nors, kas jums rūpi
Nesvarbu, ar tai jūsų durininkas, ar geriausias draugas, apsikabinęs galite jaustis akimirksniu laimingas. Daugybė tyrimų parodė, kad fizinis prisilietimas išskiria oksitociną organizme, o tai gali pagerinti jūsų nuotaiką. Taigi susiraskite žmogų, kuris apsikabins jus, net jei jūs turite uždėti vieną iš tų „Nemokamų apkabinimų!“ ženklai tai padaryti - ir jūs greitai jausitės geriau.
51 Nubraižykite raminančią vonią
„Shutterstock“
Vienas iš geriausių būdų įveikti stresą yra jaukus jaukumas šiltoje vonioje - ir tai padidina jūsų laimės lygį. 2007 m. Notingemo universiteto mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad nors tai yra paprastas malonumas, tačiau vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad teigiamai paveiktumėte savo savijautą.
52 Klausykitės mėgstamos muzikos
„Shutterstock“
Įkelkite grojaraštį ir paspauskite „Play“: muzika yra labai galinga, kai kalbama apie jūsų emocijas, ir 2013 m. Pozityviosios psichologijos leidinys rado tuos, kurie pakėlė nuotaiką mėgstamomis dainomis, privertė juos jaustis laimingesniais ir tai truko tik 12 minučių. Įsivaizduokite, kokį dvigubą tai gali padaryti jūsų gerovei.
53 Eikite į artimiausią gyvūnų prieglaudą
Neturite namuose šuns, su kuriuo galėtumėte žaisti? Apsilankykite artimiausioje gyvūnų prieglaudoje. Skirdami šiek tiek laiko su savo naujais pūkuotais draugais (ir atlikdami tam tikrą savanorišką veiklą), išvažiuodami jaučiatės pasaulio viršūnėje. Ir jei rimtai žiūrite į prieglaudos šunį, nepraleiskite mūsų išsamus įvaikinimo vadovas.
54 Praleiskite šiek tiek laiko virtuvėje
Kai tik norite jaustis laimingesni, eikite į virtuvę. 2016 m. Tyrimas Pozityviosios psichologijos leidinys rado tuos, kurie kasdien dirbo, pavyzdžiui, gamindami maistą ir kepdami, kai patyrė stresą, galų gale jautėsi labiau džiaugsmingi. Be to, tikriausiai šiek tiek padeda valgyti dekadentiškus pyragus ar mėgstamą patiekalą ...
55 Keliaukite žemyn atminties juosta
Remiantis 2013 m. Paskelbtu tyrimu Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis , šiek tiek nostalgijos galite jaustis džiaugsmingai dėl to, kaip tai yra jauku. Nesvarbu, ar tai būtų malonus vaikystės prisiminimas, ar vidurinės mokyklos pamėgtos dainos klausymasis, tu iškart sulauksi laimės.
56 Eik pasidaryti masažo
Nėra nieko blogo, jei kartais sugadinate save, ypač jei tai gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą. Gavę masažą, jūs pereisite į gilų atsipalaidavimo režimą - ir jausitės žvalūs, laimingi ir visiškai atsipalaidavę.
57 Padirbk, kol pasiseks
Šypsotės, kai esate laimingi, ir susiraukiate, kai liūdna, tačiau priversti save pliaukštelėti į veidą, kai jaučiatės prislėgtas, iš tikrųjų galite pakelti nuotaiką. 2008 m. Tyrimas, paskelbtas Skausmo žurnalas rasta išreiškianti emociją, galite jausti tą emociją, net jei iš pradžių ją klastojate.
58 Tapk optimistu
Tapti optimistu yra lengviau pasakyti, nei padaryti, tačiau yra keletas pagrindinių pranašumų gyvenant tą pusiau pilną gyvenimą - vienas iš jų yra tas, kad tu esi daug laimingesnis, sakoma žurnale paskelbtame 2013 m. Tiražas: širdies ir kraujagyslių kokybė ir rezultatai . Nesvarbu, kas dedasi jūsų gyvenime, žvilgsnis į šviesiąją pusę padės pagerinti jūsų nuotaiką.
59 Leiskite laiką parke
Buvimas gamtoje yra didžiulis nuotaiką stiprinantis dalykas, net jei jūs tiesiog padėsite antklodę ir skaitysite parke. 2014 m. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas rado kuo daugiau žaliosios erdvės esi, tuo laimingiau jautiesi. (Ir taip, jūsų kiemas yra visiškai svarbus.)
60 Nedirbi tiek daug
„Shutterstock“
Grįžę namo naktį nedrįskite net pagalvoti apie nešiojamojo kompiuterio kūrenimą, kad galėtumėte dirbti daugiau. „Geresnio gyvenimo“ indekso tyrimai parodė, kad tie, kurie gyvena Danijoje, yra vieni laimingiausių žmonių pasaulyje, ir spėkit, ką? Tik 2 procentai darbuotojų dirba ilgas valandas. Taigi atsikratykite visos darbo dienos mąstysenos ir atsikvėpkite, kad atsipalaiduotumėte ir praleistumėte laiką su mylimais žmonėmis.
61 Kalbėkitės su savo šeima, ypač su mama
Sunku rasti laiko paskambinti į namus, tačiau tai labai svarbu jūsų laimei: 2016 m. Stanfordo universiteto medicinos mokyklos tyrimas parodė, kad kalbėti su šeima - ypač su mama! - iš esmės patinka gauti vieną iš jos apkabinimų. Žinote, tie, kurie leido jaustis geriau akimirksniu kaip vaikas. Akivaizdu, kad niekas negali įveikti motinos balso galios.
62 Pirkite patirtį, o ne daiktus
Nors gali būti pagunda išleisti sunkiai uždirbtus pinigus naujausioms technologijoms ar naujiems drabužiams, 2009 m. Pozityviosios psichologijos leidinys rasti daiktiniai daiktai nesuteikia tiek laimės, kiek gyvenimo patirtis, pavyzdžiui, kelionė į vietą, kurią visada norėjai aplankyti.
63 Gauti saulės spindulių
„Shutterstock“
Įstrigę niūriame, tamsiame kambaryje galite jaustis nuskriausti, o patekę į lauką į saulę galite vėl pakilti. 2011 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Dermato endokrinologija nustatyta, kad didėjantis vitamino D kiekis padėjo pagerinti dalyvių nuotaiką.
64 Padarykite asmenukę
„Shutterstock“
Tiesiog nekreipkite dėmesio į tuos, kurie tai daro keistai. Žurnale paskelbtas 2016 m Geros savijautos psichologija nustatė, kad tie, kurie savo nuotraukas fotografuoja reguliariai, iš tikrųjų buvo laimingesni, ypač todėl, kad jie labiau pasitiki savo oda.
65 Eikite į sporto salę
Nors joga yra puiki, bet kokio tipo pratimai akimirksniu padarys tave laimingesnį. Mayo klinika sako, kad dėl to, kai jums pradeda jausti prakaitą, išsiskiria geros savijautos endorfinai ir laimingas cheminis dopaminas, todėl jūs baigsite savo treniruotę daug geresnės nuotaikos nei pradėję.
66 Dirbk savo dvasingumu
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar esate religingas, ar tik dvasingas, bet kuris iš jų yra susijęs su laimingumu apskritai, sakoma 2011 m Religijos ir sveikatos vadovas . Net nereikia eiti į bažnyčią. Kol rasite ką nors, dėl ko esate aistringas, pajusite džiaugsmo jausmą.
67 Prisiglausti prie savo svarbaus kito
Jei jaučiatės nusiminęs, priglauskite prie savo partnerio. Kaip ir apsikabinimai, jūs jaučiatės iškart laimingesni dėl oksitocino išsiskyrimo organizme, tas pats pasakytina ir apie glamones. Be to, kas nemėgsta preteksto glaustis dažniau?
68 Dainuok dainą savo plaučių viršuje
Jums nereikia būti nuostabiu, nesijaudinkite. Tačiau nesvarbu, ar galėtumėte susitarti dėl savo įrašų, ar paprastai laikytis dainų per dušu, dainavimas daugeliu atvejų padidino laimę ir netgi sumažino stresą, sakoma 2004 m. Elgesio medicinos žurnalas .
69 Pirkite šiek tiek lapijos
Kambariniai augalai ne tik praskaidrina jūsų erdvę, rodo 2014 m. Paskelbtas tyrimas Eksperimentinis leidinys Psichologija: Taikoma , jie taip pat padidina jūsų bendrą laimę, pagerindami savo nuotaiką, sukurdami raminančią aplinką ir netgi padidindami jūsų produktyvumo lygį.
10 geriausių dalykų, kuriuos reikia pasakyti savo merginai
70 Nustok lyginti save su kitais
AKA nustoti taip patekti į „Instagram“. Kai nuolat lygini save su kitais žmonėmis, lengva jaustis nepatenkinta. Verčiau susitelkite į save ir į tai, kas jums patinka, kad gautumėte labai reikalingą laimės dozę.
71 Nusimesk blogą įprotį
„Shutterstock“
Nors gali atrodyti, kad atsisakius blogo įpročio, jūsų nuotaika būtų blogesnė, iš tikrųjų yra priešingai. A Browno universiteto tyrimas iš 236 rūkalių, kurie taip pat stipriai gėrė, mokslininkai nustatė, kad nikotino įpročio atsisakymas iš tikrųjų pašalino dalyvių depresijos simptomus.
72 Suplanuokite kelionę
„Shutterstock“
Norite pagerinti savo nuotaiką per kelias sekundes? Pradėkite planuoti atostogas. Paskelbto tyrimo duomenimis Taikomieji gyvenimo kokybės tyrimai , pats atostogų numatymo veiksmas gali padaryti jus laimingesniu, net jei kurį laiką iš tikrųjų nevažiuosite keliu. Tai tik dar viena priežastis, kodėl Štai kodėl turėtumėte skirti visas atostogų dienas.
73 Praleiskite šiek tiek laiko vieni
„Shutterstock“
Šiek tiek laiko sau gali padaryti didelę įtaką jūsų bendrai savijautai. Tai, kad praleidote laiką vieni, suteikia galimybę atsikratyti kai kurių kasdienio gyvenimo stresų ir atsitraukti nuo jų, bet iš tikrųjų tai gali būti raktas į laimę kai kuriems asmenims. Tyrimai paskelbti Didžiosios Britanijos psichologijos žurnalas atskleidžia, kad tarp labai intelektualių žmonių laiko praleidimas solo, o ne grupėse yra linkęs įgyti didesnę laimę. Dar geriau, tyrimai, atlikti Buffalo universitetas siūlo, kad šiek tiek vien laiko galima žymiai padidinti ir jūsų kūrybiškumą.
74 Pirkite sau šiek tiek laiko
„Shutterstock“
Išleidę šiek tiek pinigų, kad sutaupytumėte daug laiko, ilgainiui tapsite džiaugsmingesniu žmogumi. Remiantis tyrimais, paskelbtais Jungtinių Amerikos Valstijų Nacionalinės mokslų akademijos darbai , perduoti užduotis, kurių nesate ypač linkę atlikti patys - pavyzdžiui, pasiimti išsinešimą, kai esate per daug pavargęs, kad galėtumėte gaminti maistą, arba samdyti namų tvarkytoją, yra didesnis pasitenkinimas ir bendra gerovė, nei išleisti tą pačią pinigų sumą medžiagai. elementą.
75 Laikykis už rankų
Šiek tiek meilės gali padaryti didelę įtaką tam, kad per trumpą laiką būtum laimingesnis. Mokslininkų atliktas tyrimas Kolorado universitetas Boulderyje atskleidžia, kad susikibę rankomis su romantišku partneriu galite ne tik sinchronizuoti savo širdies ritmą ir kvėpavimo įpročius, bet ir numalšinti skausmą. Dar geriau - fizinis kontaktas gali suteikti impulsų endorfinams, pakeliant jūsų nuotaiką.
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą, sekite mus „Facebook“ dabar!
