11 gydytojų patvirtintų greičiau užmigti paslapčių - šį vakarą

Ko mes visi neduotume, kad turėtume galią užmigti, kai tik norėtume. Vis dėlto atrodo, kad visada, kai mums labiausiai reikia miego - ryte vyksta didelis pristatymas, ankstyvas rytas skrydis pagauti, arba tiesiog jaučiatės labai pavargęs ir norite pasivyti tuos Z - tas gražus miegas šoka sunkiai nepasiekiamoje vietoje. Bet patikėkite tuo ar ne, bet taip turi būti ne visada. Galite užmigti nuo skrybėlės lašo, jei žinote, ką darote. Norėdami padėti jums, mes surinkome 11 slaptų gudrybių ir metodų, kurie tikrai padės greičiau užmigti. Jei norite daugiau išmintingo sveiko gyvenimo išminties, sužinokite Kaip Amerikos atspariausias vadovas nepaiso senėjimo.



1 Pūskite burbulus.

burbulus pūtusi moteris greičiau užmiega

Taip, rimtai. Burbulai. Kaip Dr. Rachel Marie E. Salas , Johns Hopkins neurologijos profesorius, pasakojo „New York Post“ burbulų pūtimas yra kvėpavimo pratimas, kuris ramina jūsų kūną ir protą. (Visada išbandėte tuos kvėpavimo pratimus joga ?) Ir kaip papildoma premija, nes idėja pūsdamas burbulus kai esate suaugęs, yra juokingai žaismingas, greičiausiai pamiršite visas įtemptas mintis, kurios gali jus sulaikyti naktį. Ir jei stresas jus palaiko naktį, būtinai išmokite 30 triukų, kaip kartą ir visiems laikams nugalėti stresą .

2 Padėkite savo kambarį levandų aromatu.

levandų kalnai greičiau užmiega

„Shutterstock“



Mes visi mėgstame levandų kvapą. Tačiau, kaip paaiškėjo, ši medžiaga turi rimtų pranašumų sveikatai. Pasak a tyrimas į Biologinių ir medicininių ritmo tyrimų leidinys , žmonės, kurie stimuliuoja savo pojūčius levandų kvapo pliūpsniais - kas 10 minučių, 30 minučių prieš miegą, atsidurs padidėjusioje atsipalaidavimo būsenoje. Ir dar geriau, tyrimo dalyviai pranešė apie gilesnį miegą ir padidėjusią ryto energiją. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip gauti ankstyvą rytą, sužinokite 5 būdai, kaip paversti save ryto treniruočių mašina .



3 Įdėkite keletą melodijų.

muzika greičiau užmiega

Į tyrimas viduje konors Pažangiosios slaugos leidinys patvirtino: raminanti muzika - atsiprašau, Jon Bon Jovi gerbėjai - gali padėti nunešti svajonių šalį. Nustatyta, kad lėto ritmo melodijos - ne daugiau kaip 80 BPM - sumažina „simpatinės nervų sistemos aktyvumą“. Kitaip tariant, jausitės mažiau įtemptas, nerimastingas ar prislėgtas ir galėsite daugiau dėmesio skirti užmigimui.



4 Užimkite savo mintis kelioms minutėms.

veikla greičiau užmiega

Richardas Wisemanas , autorius Naktinė mokykla: pabusk miego galia ir psichologijos profesorius Hertfordšyro universitete, sako jei negalėsite užmigti per 15 minučių, kurį laiką pabusite. Tada bus sukurtas ciklas, kai siejate savo lovą su budrumu, o kitą naktį bus sunkiau joje užmigti. Wisemano pasiūlymas? Pertraukite ciklą, atsikelkite iš lovos ir 10 minučių išsiblaškykite mintimis. Kitaip tariant, tai „atstatys“ jūsų mintis ir leis bandyti vėl užmigti. Tiesą sakant, idėja, kad galite priversti save miegoti, yra viena iš 25 didžiausių paneigtų miego mitų .

5 Iškirpkite mėlyną šviesą.

„Shutterstock“

Nepriklausomai nuo pasirinktos veiklos (norėdami „atkurti savo protą“) įsitikinkite, kad joje nėra ekrano. Baisus mėlynos šviesos poveikis miego prevencijai jau seniai aprašytas Mokslinis amerikietis į Harvardo medicinos mokykla atsižvelgė į savo neigiamą poveikį. Mėlyna šviesa yra tai, ką mes vadiname „praturtintu trumpu bangos ilgiu“, tai reiškia, kad ji slopina melatonino, hormono, kuris priverčia jus užmigti, išsiskyrimą. Tiesą sakant, nėra bloga idėja visą valandą pašalinti visą mėlyną šviesą, prieš bandant pataikyti į šieną. Jei jums reikia pagalbos išjungiant mėlyną šviesą, patepkite 11 būdų, kaip protingi žmonės pažaboja priklausomybę nuo išmaniojo telefono .



6 Sumažinkite kambario temperatūrą.

Mes visi norėjome užmigti perkaitintame posėdžių salės karštyje. Bet kaip paaiškėja, pasak tyrimus iš Harvardo medicinos mokyklos, kai jūsų kūnas naktį išsijungia, jis nukrenta keliais laipsniais, o tai padeda jūsų kūnui patekti į REM ir likti jame. Taigi padėkite kūnui greičiau užmigti ir numeskite kambarį keliais laipsniais - ideali temperatūra turėtų būti nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Celsijų.

7 Paimkite šiltą dušą.

moteris dušas užmiega greičiau

„Shutterstock“

Tai gali būti priešingas patarimas „atsivėsink“, bet išgirsk mus. Jūs žinote tą jausmą, kai išeinate iš dušo ir į trapų orą, ir jaučiate šiurpulį? Taip yra todėl, kad šiltas dušas galiausiai sumažina jūsų kūno temperatūrą keliais laipsniais, o tai, kaip jau minėjome, padės greičiau užmigti. Tas pats pasakytina ir apie tai, kad išgeriate stiklinę karšto vandens arba arbatos be kofeino - tai sušildo jūsų šerdį ir priverčia kūną atvėsti.

8 Prie lovos dėvėkite kojines.

kojinių lova greičiau užmiega

„Shutterstock“

Kita vertus - tiksliau, pėda - šiltos kojos padės užmigti. Ten yra tyrimas į Gamta tai perteikia šį tašką gana lakoniškai: jis pavadintas „Fiziologija: šiltos kojos skatina greitą miego pradžią“. Pagrindinis autorius Kurtas Kräuchi nustatė, kad „kraujagyslių išsiplėtimo laipsnis rankų ir kojų odoje… yra geriausias fiziologinis greito miego pranašėlis“. Greičiausiai užmigo tyrimo dalyviai, kurie palaikė kojas. Taigi kojinė!

9 Svajonė.

svajonė greičiau užmiega

„Shutterstock“

Taip, jūsų mėgstamiausia veikla susitikimo metu gali padėti greičiau užmigti. Pagal išvados paskelbta Elgesio tyrimai ir terapija , žmonės, vaizduojantys atpalaiduojančias scenas, pavyzdžiui, atogrąžų paplūdimius, nutolsta visą miegą 20 minučių greičiau nei tie, kurie bando „išsiblaškyti“, pavyzdžiui, skaičiuoja avis. Taigi svajok apie gražią vietą. Tai pateks tiesiai į naktinį sapną. Norėdami sužinoti idėjų, apie ką svajoti, žiūrėkite 10 prabangiausių paslapčių, kurių pabėgo, 1 procentas nukeliauja į šią vasarą .)

10 Išbandykite 4-7-8 metodą.

478 metodas užmiega greičiau

Kai visa kita nepavyks, pabandykite Dr. Andrew Weilas metodas: 4-7-8. Taip: Padėkite liežuvio galiuką prie audinio už viršutinių priekinių dantų. Visiškai iškvėpkite per burną ir padarykite kas triukšmas. Uzsiciaupk. Įkvėpkite per nosį keturias sekundes. Sulaikykite kvėpavimą septynias sekundes. Vėl iškvėpkite per burną - taip, jūs vis tiek turite kas . Kartokite visa tai tris ar keturis kartus. Jūs kam nors trukdysite pasisekė būti šalia tavęs , bet jūs tikrai užmigsite greičiau.

11 užsiimk seksu.

Lytis, vienišas

Jei esate vaikinas, tai yra .

Norėdami gauti daugiau nuostabių patarimų, kaip gyventi protingiau, atrodyti geriau, jaustis jaunesniu ir žaisti sunkiau, Sekite mus „Facebook“ dabar!

Populiarios Temos