Neretai savaitgalio poilsis ir atsipalaidavimas baigiasi a pora papildomų svarų kūno svorio. Dar Tayloras Grasso , RD, registruotas dietologas, mitybos specialistas ir turinio kūrėjas , sako, kad priaugus svorio per dvi dienas, visada turėtumėte skeptiškai vertinti svarstykles.
kas nutinka tavo smegenims įsimylėjus
„Kad priaugtumėte vieną svarą riebalų, turėtumėte suvalgyti 3500 kalorijų daugiau nei palaikomosios kalorijos“, – neseniai paskelbtame pranešime aiškina Grasso. TikTok vaizdo įrašas . 'Dabar man nelabai sekasi matematika... bet tai yra daug kalorijų, kurias turėtumėte suvartoti, kad per savaitgalį priaugtumėte porą svarų riebalų. Tikriausiai nesuvartojote tiek kalorijų ir tikriausiai nepriaugote storas savaitgalį“.
Vietoj to, Grasso teigia, kad didėjančios skalės iš tikrųjų gali atspindėti laikinesnį svorio padidėjimą, kurį sukelia keli pagrindiniai įpročiai, kurie dažniau pasitaiko savaitgaliais. Įdomu, dėl ko gali kilti skalė? Pasak dietologės, tai yra keturios didžiausios savaitgalio svorio augimo priežastys.
SUSIJĘS: Nauji tyrimai rodo, kaip vėlyvas valgymas dramatiškai veikia jūsų svorį .
1 Jūs valgėte daugiau natrio nei įprastai.
Pasak Grasso, pirmasis įprotis, galintis sukelti savaitgalį svorio padidėjimą, yra valgyti maistą, kuriame yra daugiau natrio nei įprastai. Tai gali lemti vandens susilaikymą, dėl kurio skalė gali pakilti, jums net nepriaugant riebalų. Be to, kad pastebėjote papildomų svarų ant svarstyklių, taip pat galite pastebėti pilvo pūtimą ar patinimą, kai dėl to kaltas natrio šuolis.
Nors laikinas natrio kiekio padidėjimas greičiausiai nepakeis svarstyklių ilgainiui, svarbu atkreipti dėmesį, kad dietos, kurios nuolat daug natrio Atrodo, kad laikui bėgant padidėja riebalų kiekis, rodo tyrimai. Kita vertus, mažai natrio turinti dieta gali padėti išlaikyti gerą širdies sveikatą, sumažinti hipertenzijos, širdies priepuolio ir insulto riziką.
2 Jūs valgėte daugiau angliavandenių nei įprastai.
Laikydamas „didžiulį dubenį makaronų“ rankoje, Grasso paaiškina, kad angliavandenių padidėjimas taip pat gali lemti jūsų savaitgalio svorio padidėjimą, ir tai nėra priežastis nerimauti.
'Angliavandeniai patys nepriauga svorio. Valgydami bet kokį maistą ar per daug kalorijų, galite priaugti svorio', - aiškina ji. 'Su angliavandeniais jie iš tikrųjų skyla į gliukozę, kuri vėliau saugoma jūsų raumenyse kaip glikogenas, o glikogenas sulaiko vandenį. Taigi, jei savaitgaliais suvartojate daugiau angliavandenių, greičiausiai sulaikysite daugiau vandens. , todėl pirmadienį šis mastas padidės“.
SUSIJĘS: 11 „sveikų“ įpročių, dėl kurių priaugate svorio .
3 Vartojote daugiau alkoholio nei įprastai.
Taip pat norėsite pagalvoti, ar savaitgalį vartojote daugiau alkoholio nei įprastai per savaitę. Jei taip, tai tikrai gali būti jūsų dviejų dienų svorio padidėjimo kaltininkas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Grasso paaiškina, kad taip yra todėl, kad alkoholis gali sukelti jūsų kūno dehidrataciją. Kai jūsų kūnas bando neutralizuoti šį poveikį, galite sulaikyti vandenį, o kartu jaustis „uždegimas ir išsipūtimas“, sako dietologė.
4 Jūsų normalios kūno funkcijos svyruoja nuo skalės.
Natūralios jūsų kūno funkcijos ir ritmai taip pat gali sukelti laikinus skalės pokyčius, sako Grasso. Ji pažymi, kad moterys dažnai priauga svorio prieš menstruacijas arba jų metu ir kad net vieną ar dvi dienas sumažintas vonios kambario dažnis gali sukelti svorio padidėjimą tiek vyrams, tiek moterims.
„Nors skalė gali būti puikus objektyvus pažangos matas, tai neturėtų būti jūsų vienintelė pažangos forma, nes yra tiek daug veiksnių, ypač mums, moterims, kurie gali turėti įtakos to, ką šis skalės skaičius sako“, – aiškina ji.
SUSIJĘS: Atsisakius kardio gali padėti numesti svorio, rodo nauji tyrimai .
Štai ką daryti dėl savaitgalį priaugusio svorio.
Visiems, kurie nerimauja dėl masto, Grasso turi gana paprastą sprendimą. „Labai norėčiau, kad išmestumėte, bet žinau, kad dauguma jūsų to nedarys“, – sako ji, prieš pasiūlydama alternatyvą. 'Padarykite šiokią tokią pertraukėlę, pagalvokite apie tai, kad jūsų svoris neatitinka jūsų vertės, įsitikinkite, kad šiandien ir toliau maitinate savo kūną. Pirmenybę teikite baltymams, daržovėms ir įsitikinkite, kad geriate daug vandens. “, – pataria ji.
Grasso priduria, kad svarbu neleisti, kad nedidelis skalės pakilimas pastūmėtų jus į reaktyvią dietą ar kūno negatyvumą: „Sutelkite dėmesį į savo pagrindinę rutiną, susitelkite į rūpinimąsi savo kūnu ir supraskite, kad yra daug dalykų, kurie gali turėti įtakos. svorio ne tik priaugti riebalų per dvi dienas“.
Norėdami gauti daugiau patarimų apie sveikatą, siunčiamus tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
vyriausioji kunigystė taro meilė
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
