Blogos naujienos: gydytojai ir mokslininkai dar turi rasti „vaistų“ nuo senėjimo. Geras? Yra patikrintų būdų, kaip palengvinti senėjimo procesą. Pasak Kien Vuu, MD, senėjimą stabdančio gydytojo, „Vuu MD Longevity & Performance Clinic“ įkūrėjo ir Klestėti valstybės viršūnių susitikimas , yra keletas būdų, kaip išvengti lėtinių ligų ir jas valdyti sulaukus 55 metų. Štai 9.
1
Pritaikyta pratimų tvarka
kaip mylėtis valandų valandas
Pasikonsultuokite su kūno rengybos specialistu, kad sukurtumėte individualų pratimų planą, atitinkantį jūsų amžių ir kūno rengybos lygį, sako dr. Vuu. „Širdies ir kraujagyslių, jėgos, lankstumo ir pusiausvyros pratimų derinys gali padėti išlikti aktyviems“, – sako jis.
2
Nepasikliaukite technologiniais patogumais
Žmonės, gyvenantys pasaulio mėlynosiose zonose, gali pasiekti savo ilgaamžiškumą judėdami natūraliai, pabrėžia Vuu. 'Tai reiškia, kad jie neturi kasdienių technologinių patogumų, kurie perimtų fizinį aktyvumą.' Pavyzdžiui, jie vaikšto pėsčiomis arba važiuoja dviračiu, o ne vairuoja, okinavos gyventojai keliasdešimt kartų per dieną kyla ir nusileidžia grindimis, o ne leidžia laiką kėdėse, ir jie naudojasi laiptais, o ne liftu.
3
Reguliarūs sveikatos patikrinimai
Nuolatinis sveikatos tikrinimas senstant tampa dar svarbesnis. „Aptarkite prevencines priemones ir patikrinimus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad anksti pastebėtumėte ir spręstumėte galimas sveikatos problemas“, – sako dr. Vuu.
4
Darykite tai, kas jums patinka
Linksminkitės išlikdami aktyvūs, pataria daktaras Vuu. 'Padidinus savo emocinę būseną, įtraukiant fizinę veiklą, yra didesnė tikimybė tęsti tą fizinę veiklą. Ši veikla apima žygius gamtoje, banglenčių sportą, plaukimą, šokius ir sportą.'
5
Socialinis įsitraukimas
Palaikykite ryšį su draugais ir šeima, kad kovotumėte su socialine izoliacija. „Bendruomenė sukuria atskaitomybę, draugystę ir linksmybes jūsų aktyvaus gyvenimo būdo pastangose“, – aiškina dr. Vuu.
sapnuoti, kad įkando šuo
6
Prevencinis gyvenimo būdas
Pirmenybę teikite prevencinėms priemonėms per sveiką gyvenimo būdą. 'Įtraukite Klestėti valstybės principai – miego, mitybos, judėjimo, mąstysenos, streso įvaldymo, bendruomeniškumo ir tikslo – į kasdienę rutiną“, – sako jis. „Šie principai sukuria energingą aplinką, kuri sumažina lėtinių ligų riziką ir simptomus bei optimizuoja jūsų sveikatą, darbingumą ir ilgaamžiškumą. “ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Streso valdymas
Lavinkite streso valdymo metodus, tokius kaip sąmoningumas, kvėpavimas ar meditacija, kad sumažintumėte streso poveikį jūsų sveikatai. „Reguliari mankšta ir judėjimas, „Thrive State“ ramstis, taip pat labai padeda valdyti stresą“, – pabrėžia dr. Vuu.
8
Vaistų laikymasis
Išgerkite vaistų, sako daktaras Vuu. 'Jei paskirta, įsitikinkite, kad laikomasi gydytojo nurodymų.'
SUSIJĘS: 2 alternatyvos, kurios yra tokios pat naudingos kaip 10 000 žingsnių nuėjimas
9
Mitybos sąmoningumas
Būkite atidūs savo mitybos pasirinkimams. 'Pritaikykite savo mitybą taip, kad senstant būtų palaikoma optimali sveikata. Suderinkite savo mitybą su Thrive State principais, kad galėtumėte valdyti lėtines ligas ir skatinti psichinę bei emocinę gerovę. Laikykitės dietos, kurioje gausu visaverčio, minimaliai perdirbto maisto, pavyzdžiui, šviežių vaisių, daržovių ir lieso maisto. Apribokite alkoholio, cukraus ir perdirbto maisto vartojimą, kad palaikytumėte bendrą sveikatą“, – sako jis.
ar aš atrodau sena pagal savo amžių?Lėja Groth Leah Groth turi dešimtmečių patirtį, susijusią su sveikata, sveikata ir kūno rengyba. Skaityti daugiau
