Didžiausia kūno rengybos antraštė nėra madingas treniruoklis ar programa – tai naujos įžvalgos apie paprastą, neapdorotą judina savo kūną kasdieniais būdais. Nors visada žinojome, kad mankšta yra naudinga jūsų sveikatai ir kūno sudėjimui, dabar mokslininkai atskleidžia keletą labai stebinančių naudos sveikatai, susijusią su jūsų judėjimo rutinos didinimu saikingai. Visų pirma, tyrimai rodo, kad tik trumpas pasivaikščiojimas gali išlaikyti jūsų smegenų sveikatą ir užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui.
SUSIJĘS: Vaikščiojimo pagalvėlės – naujausia sveikatingumo tendencija, apie kurią visi kalba .
Vienas neseniai atliktas tyrimas paskelbtas m Europos prevencinės kardiologijos žurnalas sukrėtė sveikatos pasaulį, kai paskelbė, kad per dieną galima nueiti vos 4000 žingsnių žymiai pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti riziką mirti dėl bet kokios priežasties. Už kiekvieną 1000 žingsnių, atliktų toliau, tiriamųjų rizika mirti tais metais sumažėjo dar 15 procentų.
Dabar, a naujas tyrimas paskelbtas praėjusį mėnesį Alzheimerio ligos žurnalas rado dar vieną priežastį kaip tikslą nustatyti 4000 žingsnių. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tyrimą atlikusi komanda – Ramiojo vandenyno neurologijos instituto Smegenų sveikatos centro (PBHC), kuris yra Providenso Sent Džono sveikatos centro dalis, klinikinių tyrėjų grupė, siekė geriau suprasti vidutinio sunkumo ar intensyvaus fizinio aktyvumo neuroprotekcinį poveikį. Išanalizavę 10 125 sveikų dalyvių, kuriems buvo atliktas viso kūno MRT tyrimas, duomenis, jie nustatė, kad įvairūs pratimų tipai, įskaitant vaikščiojimą, bėgiojimą ar sportą, buvo susiję su geresne smegenų sveikata.
Išvados remiasi ankstesniais tyrimais, kurie taip pat susiejo reguliarų vaikščiojimą su neuroprotekcine nauda. Pavyzdžiui, vienas tyrimas paskelbta m JAMA Neurologija padarė išvadą, kad kasdien nuėjus 9800 žingsnių rizika susirgti demencija gali sumažėti perpus.
SUSIJĘS: 7 kasdieniai būdai, kaip išlaikyti savo smegenis jaunas .
Tačiau naujasis tyrimas rodo, kad daug mažiau žingsnių vis tiek gali turėti didelės įtakos pažinimo sveikatai. „Mes nustatėme, kad net vidutinis fizinis aktyvumas, pvz., mažiau nei 4000 žingsnių per dieną, gali turėti teigiamą poveikį smegenų sveikatai“, - sakė jis. Davidas Merrillas , medicinos mokslų daktaras, daktaras, a geriatrijos psichiatras ir PBHC direktorius, sakė per spaudos pranešimas . 'Tai daug mažiau nei dažnai siūlomi 10 000 žingsnių, todėl daugeliui žmonių tai yra lengviau pasiekiamas tikslas.'
Tiesą sakant, pakoregavusi pagal amžių, lytį ir kūno masės indeksą, komanda nustatė, kad fizinio aktyvumo padidėjimas buvo susijęs su didesniu smegenų tūriu keliuose regionuose. Visų pirma, jie pastebėjo bendros pilkosios medžiagos, baltosios medžiagos, hipokampo ir priekinės, parietalinės ir pakaušio skilčių apimties padidėjimą, todėl gerėja atmintis, pagerėjo informacijos apdorojimas ir kt.
Merrill pasakoja Geriausias gyvenimas kad hipokampo tūrio padidėjimas gali turėti ypač didelį poveikį atminčiai.
'Ten buvo klasikinis tyrimas Londono taksi vairuotojų. Tapdami taksi vairuotojais, jie turi įsiminti tūkstančius ir tūkstančius detalių gatvių, posūkių ir panašiai. Išplėstinė tūrinė jų smegenų MRT rodo, kad jie turi labai didelius hipokampus, palyginti su kontroliniais subjektais“, – sako jis. „Čia mes nesikišome, bet galėjome vienu metu pažvelgti į nepaprastai didelį ir įvairų tiriamųjų skaičių, kad padarytume stebėjimą. išvados apie tai, kaip pratimų lygis yra susijęs su hipokampo apimtimi.
Merrill teigia, kad jo komandos išvados sustiprina nuostatą, kuri „tampa sveiku protu – kad mankšta padeda išvengti arba bent jau sulėtinti atminties blogėjimo progresavimą senstant“. Jis priduria, kad žmonės, kurie serga Alzheimerio liga arba kuriems yra padidėjusi rizika susirgti šia liga, gali gauti daugiausia naudos.
Praktiškai tai yra paprastas receptas visiems, kurie tikisi pagerinti savo pažintinę sveikatą senstant: tiesiog judėkite daugiau. Jei kiekvieną dieną turite tik 30–40 laisvų minučių, praleisdami tą laiką vaikščiodami (arba bėgiodami ar važiuodami dviračiu), galite pakeisti jūsų pažintinę sveikatą ir apsaugoti nuo neurodegeneracinių ligų. Kuo daugiau judi, tuo daugiau laimėsi.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
