Šios grupės treniruotės metu kraujas juda. Tiesą sakant, tai priverčia jį pakaitomis bėgti aukštyn ir žemyn, kai keičiasi viršutinės ir apatinės kūno dalies pratimai, verčiantys savo širdį dirbti ypač sunkiai, o tai savo ruožtu stimuliuoja kalorijų deginimą. Rezultatas yra padidėjęs stiprumas ir kondicionavimas riebalų kirpimas .
Pratimai sugrupuoti į „nekonkuruojančias“ mini grandines. Tai reiškia, kad jie dirba skirtingose kūno vietose, todėl raumenų nuovargis nėra perkeliamas iš vieno judesio į kitą. Pvz., Po ryto pasistengus rytą, krūtinė nebus labiau pavargusi, todėl kiekvienam pratimui galite skirti visas pastangas ir jėgas. Tačiau jūsų širdis patiria priešingą poveikį. Kraujui bėgant pirmyn ir atgal į skirtingus raumenis, jūsų širdies ritmas yra nuolat pakilęs. Tai lemia daugiau kalorijų, sudegintų treniruotės metu, ir daugiau Svorio metimas paskui. Ir norėdami gauti daugiau puikių treniruočių, būtinai patikrinkite 6 geriausios visų laikų viso kūno treniruotės vienu judesiu .
Nurodymai:
Atlikite pratimų grupes iš eilės. Taigi atliksite vieną A, B ir C rinkinį, ilsėdamiesi taip, kaip nustatyta tarp jų, ir pakartosite tol, kol bus baigti visi tos grupės numatyti rinkiniai. Atkreipkite dėmesį, kad paskutinė grupė yra tik du pratimai, nors ir atliekami tuo pačiu būdu.
1A Pushup
Komplektai: 4 pakartojimai: 10–12 poilsis: 60 sek.
Vienoje rankoje suimkite juostos galą ir apsukite aplink nugarą. Patekite į atsispaudimo padėtį rankomis pečių plotyje, o šerdis sutvirtinta. Prisekite abi rankas prie grindų su juostos galais delnuose ir atlikite atsispaudimus. Norėdami iš tikrųjų gauti maksimalų judėjimą, sužinokite, kaip išmokti vaikščioti .
1B Labas rytas
Komplektai: 4 pakartojimai: 12 poilsis: 60 sek.
Atsistokite ant juostos, o kitą galą užmaukite per kaklo galą ir atsistokite aukštai. Laikydami apatinę nugaros dalį natūraliame lanke, sulenkite klubus atgal ir nuleiskite liemenį, kol jis bus lygiagretus grindims. Pagalvokite, kaip laikyti krūtinę aukštyn ir nukreipti į priekį. Sprogdindami ištieskite klubus, kad grįžtumėte į viršų.
1C atitraukite
Komplektai: 4 pakartojimai: 10 poilsis: 60 sek.
Atsistokite ant juostos ir laikykite kitą galą rankomis pečių plotyje. Laikydami rankas tiesiai, pakelkite rankas priešais kūną iki pečių lygio. Dabar, neleisdami nuleisti rankų, ištraukite rankas 90 laipsnių kampu į šonus, tarsi traukdami juostą. Suspauskite pečių ašmenis kartu. Kadangi pečių mankštos yra žinomos dėl sužalojimų, būkite tikri 5 geriausi pratimai, kuriuos reikia atlikti prieš bet kurią treniruotę .
2A pritūpimas
Komplektai: 4 pakartojimai: 20 poilsis: 60 sek.
Atsistokite ant juostos, kojų pečių plotis ir pirštai šiek tiek pasukti. Suimkite kitą juostos galą kiekvienoje rankoje ir laikykite pečių lygyje delnais į save. Sulenkite klubus atgal ir pritūpkite kuo žemiau, neprarasdami arkos apatinėje nugaros dalyje. Sprogdindami ištieskite klubus, kad grįžtumėte į viršų. Prisiminkite šį žingsnį: tai vienas iš treniruotes, kurias galite atlikti bet kur ir bet kada .
2B juostos eilutė
Komplektai: 4 pakartojimai: 15 poilsis: 60 sek.
Pritvirtinkite juostą prie durų rankenos ar kito tvirto panašaus aukščio objekto. Laikykite priešingą galą abiejose rankose ir atsistokite nuo durų, kad pajustumėte juostos įtampą. Rikiuoti juostą prie pilvo. Ir jei jums reikia patarimų, kaip patekti į sporto salę ir iš tikrųjų atlikti šią grupės treniruotę, sužinokite 11 būdų, kaip tinka vaikinai, motyvuoja save treniruotis .
„2C Pallof Press“
Komplektai: 4 pakartojimai: 10 (kiekviena pusė) Poilsis: 60 sek.
Pritvirtinkite juostą prie tvirto objekto pečių lygyje. Abiem rankomis laikykite kitą galą ir atsitraukite nuo tvirtinimo taško, pasukdami kūną statmenai jam, kad įtemptumėte juostą. Ištraukite juostą priešais krūtinę ir tada išspauskite tiesiomis rankomis. Sulenkite rankas ir pritraukite rankas atgal prie krūtinės, priešindamiesi juostai, kad nesuktų liemens. Tai vienas atstovas.
3A Tricepsas žemyn
Komplektai: 4 pakartojimai: 20 poilsis: 60 sek.
Pritvirtinkite juostą prie tvirto viršutinio daikto ir abiem rankomis suimkite laisvąjį galą. Įkiškite alkūnes į šonus ir ištieskite alkūnes iki užrakinimo.
3B bicepso garbanos
Komplektai: 4 pakartojimai: 15 poilsis: 60 sek.
Inkarą pritvirtinkite po kojomis, abiem rankomis laikydami kitą galą. Susivyniokite, neleisdami viršutinėms rankoms tolti į priekį. Jei norite gauti daugiau puikių patarimų apie kūno rengybą, sužinokite viena treniruotė, kuri, kaip įrodyta, pasuko senėjimo laikrodį atgal .
Norėdami gauti daugiau nuostabių patarimų, kaip gyventi protingiau, atrodyti geriau ir jaustis jaunesniu, sekite mus Facebook dabar!
