Yra daugybė priežasčių, dėl kurių jūs nepatenkate į sporto salę tiek, kiek norėtumėte. Gal tu užsiėmęs. Gal tu tinginys. O galbūt jūsų sporto salė yra tiesiog per toli. Pagal naują duomenų firmos tyrimą Dstillery, žmonės, kurie nueina 3,7 mylių į savo sporto salę, o ne 5,1 mylios, pasirodo penkis kartus dažnis. Kitaip tariant, jei norite atgauti formą, puiki vieta pradėti prisijungti prie sporto salės, esančios netoli jūsų namų. Bet ką dar reikėtų daryti?
Norėdami į tai atsakyti, susekėme Michaelas Feiginas, M.S., C.S.C.S. , savininkas Fitneso guru , skirtas protingiausiems ir efektyviausiems įsilaužimams, kuriuos taupiausi sporto salės lankytojai naudoja motyvuodami save daugiau sportuoti. „Galų gale žmogus turi išlikti sveikas, - sako Feiginas. Turint tai omenyje, pateikiame 11 patarimų, kaip pakeisti savo gyvenimą ir padaryti save reguliaria sporto sale. Jei norite nuveikti kai kuriuos veiksmus, pabandykite tai padaryti 7 visų laikų geriausios vieno judesio, viso kūno treniruotės .
1 Nebijokite pradėti nuo mažo
Jei esate tas tipas, kuris niekada nesilanko sporto salėje, nenorite kada nors pabusti ir atsisakyti 90 minučių režimo. „Jei tai padarysite, pabusite karčiai, piktai ir skaudžiai“, - sako Feiginas. Tada jūs automatiškai susiesite skausmą su sporto sale ir praeis šiek tiek laiko, kol vėl eisite. Verčiau pradėkite nuo tikslo eiti vieną ar du kartus per savaitę po dvidešimt ar trisdešimt minučių. Ir jei jums labai rūpi laikas, sužinokite 60 būdų nusipirkti papildomas 60 minučių kiekvieną dieną .
kaip ilgiau išsilaikyti moterims lovoje
2 Turėkite veiksmų planą
Duok žmogui žuvį, jis niekada neis žvejoti. Bet išmokyk žmogų žvejoti, ir jis, galbūt, niekada niekada neišeis į žvejybą - bet bent jau turės tam įgūdžių. „Kai kurie [žmonės] eina į sporto salę, mato tik daugybę įrangos, su kuria jie nelabai žino, ką daryti“, - sako Feiginas. 'Pateikite jiems atakos planą, jie tiksliai žino, ką daryti'.
3 Daryk tai su savo draugu
Sportas su draugu jus motyvuoja dviem būdais. Pirma, leisti laiką su draugais yra smagu, todėl lankytis sporto salėje nėra tiek daug vargo. Antra, tai leidžia jums pasinaudoti primityviu konkurencijos jausmu mumyse. Tarkime, kad jūsų draugas gali nubėgti mylią mažiau nei per šešias minutes, o jūs vis tiek laikotės beveik septynių, norėsite pasivyti juos. O jei tai yra atvirkštinė, norėsite sunkiai dirbti, kad išlaikytumėte šį lyderį. „Kuo kažkas primityvesnio, tuo geriau jis veikia“, - sako Feiginas.
4 Iššūkis sau
„Tai, ką radau, yra tai, kad jei kam nors suteiksite iššūkį, kuris yra didesnis už jų normą“, tarkime, baigsite „Spartan“ lenktynes, - jie pradės laikytis tam tikro režimo ir pradės praktinį mokymą, - sako Feiginas. Įveikti, atrodo, neįveikiamą iššūkį, gali paskatinti mintis apie nesėkmę, ir niekas nenori žlugti. Jūs pastebėsite, kad vis dažniau mušate į sporto salę, kol vieną dieną žiūrėkite į tai - ką tik padarėte „Spartan“. O jei tu yra planuodami atlikti pakėlimą, tai gali padėti išmokti Vienintelis geriausias būdas susieti batus prieš bėgimą .
5 Daryk tai dėl kilnios priežasties
Negalima painioti su religiniu kaltės jausmu ar socialiniu draugų, manančių, kad jie geresni už jus, spaudimu, altruizmo motyvatorius yra svarbus bet kokios formos savęs tobulinimo veiksnys. Jei užsiregistruosite, tarkime, į tokias naudos lenktynes kaip TCS Niujorko maratonas, ir jūs paprašote savo draugų paaukoti po šimtą dolerių jūsų vardu, esate skolingi reikalui. Kai kuriomis dienomis tuo piktinsitės. Tačiau dauguma, „tai jus laiko taške ir sutelkia dėmesį į taikinį“, - sako Feiginas. „Tada sužinai, kad tavo reikalas gavo X reikiamų dolerių sumą“. Tai tikrai geras jausmas. Bet tai taip pat tik geras dalykas.
6 Nustatykite tikslus
Mes neturime omenyje tokių tikslų: „Aš noriu abs“. Mes taip pat neturime omenyje tokių dalykų: „Aš noriu puikiai atrodyti šeštadienio vakarą“. Pasak Feigino, tai yra didžiausi susidorojimai. Mes norime tapti labiau apčiuopiami, konkretesni. „Visi turi paslaptį“, - sako jis. Nesvarbu, ar norisi įveikti daugiau nei mylią, ar galėtum pagaliau užlipti ta virve nuo gimnastikos klasės, visi turi paslaptį. - Ir tu to vertas. Jūs esate vertas tai turėti ir siekti “. Taigi, stengiamės, sakome. Tačiau jei norite abs, galbūt norėsite įsisavinti Vienintelis geriausias būdas atsisėsti .
7 Investuok į savo kūną
Jūs jau investuojate į įvairius ilgalaikius, didelių bilietų gaminius - paplūdimio namus, sportinius automobilius, nepaprastai brangus dviratis . Bet niekas nebus jūsų gyvenimo dalis ilgesnį laiką nei jūsų kūnas, tad kodėl neinvestuojate į tai? Šakė puikiam treneriui. „Jei radote gerai apmokytą ir išsilavinusį asmenį, kuris ypač gerai žiūri į jūsų konkrečias problemas ir tikslus, jie gali padėti jums nustatyti net tik kas mėnesį atliekamus veiksmus, kurie jus palaikys vietoje ir judės link jūsų. kitas taikinys “, - sako Feiginas.
8 Pagalvokite apie mankštą kaip apie skaitmeninį pabėgimą
„Dažniausiai aš sakau [žmonėms, kuriuos mokau], kad jie numestų telefoną į kibirą sporto salės priekyje“, - sako Feiginas. 'Jūs praleisite valandą realiu laiku.' Mūsų greitame, nuolat gyvenančiame gyvenime skaitmeninės pertraukėlės valanda yra daugiau nei sveikintina - to norisi. Pagalvokite apie sporto salę kaip apie nustatytą laiką, kai norite būti nuo tinklo. Jei jums reikia muzikos, paimkite tą archajiškiausią įrenginį: „iPod“. Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip nutraukti skaitmeninius ryšius, peržiūrėkite 11 lengviausių būdų sustabdyti priklausomybę nuo išmaniojo telefono .
9 Arba pasinaudokite programomis
„Shutterstock“
Kai kuriems tas skaitmeninis ryšys yra būtinas dalykas, nes jūs ir jūsų telefonas neatsiejami. Ir tai gerai! Naudokitės savo pranašumu, kad iš to būtų žaidimas. Beveik kiekviena programa iš „MapMyFitness, Inc.“ , pavyzdžiui, turi „linksmą“ komponentą. Tarkim, eini bėgti. Kai baigsite, programa uždengs maršrutą, kurį ką tik nuvažiavote į „Google“ žemėlapius. Kūrybiniai rezultatai - nuo Mario vaizdavimo iki gitaros ir įspūdingai detalaus bėgiko piešinio - tiesiogine prasme.
10 lošti
Lošimas gali būti puikus motyvatorius. Mes siūlome Paktas , programa, kurioje jūs ir kiti mokate į kolektyvinį fondą ir nustatote individualius tikslus. Jei pasieksite savo tikslus, išsigryninsite. Jei jų pasiilgsti, įsiurbia, bet tu prarandi tuos pinigus. Tai geriausias lošimo būdas: sau pačiam. Nes jei nederėsite už save, tai niekas nedarys.
mėlynojo jajio simbolika
11 Arčiau arčiau sporto salės
Mes negalime ginčytis su duomenimis. Jei šalia jūsų nėra nė vieno, susiraskite šalia savo biuro ir porą dienų per savaitę išeikite per pietus. Ir jei jums reikia treniruotės, galite akimirksniu išsiveržti, pabandykite Geriausia „Quickie“ treniruotė, kurią galite atlikti bet kur .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!
