Nori būti tas žmogus, kuris visada teikia žudiko sugrįžimas , kas gali pakartoti pi iki šimto skaitmens, ar kas gali be jokių pastangų palaikyti teismą viskuo, pradedant Foucault ir Fellini? Na, yra begalė būdų, kaip galite pasiekti tuos tikslus, kurie užtrunka vos kelias dienas per dieną. Netikite mumis? Mes suapvalinome mokslo ir ekspertų palaikomus įpročius, kurie jus padarys protingesnius per trumpą laiką. Skaitykite toliau, kad galėtumėte galvoti kaip peilis!
1 Pradėkite kiekvieną dieną pusryčiais.
„Shutterstock“
Pusryčiai tikrai yra svarbiausias dienos valgis, ypač kai kalbama apie jūsų pažinimo galimybes. Paskelbta tyrimų apžvalga 2016 m Mitybos pažanga pusryčių valgymas buvo teigiamai susijęs su pagerėjusia vaikų ir paauglių atminties, dėmesio ir vykdomosios funkcijos apimtimi. Taigi rytoj ryte nulaužkite kelis kiaušinius ir maitinkite smegenis!
2 Pasinerk į jogą.
„Shutterstock“
Namaste savo kelią į aštresnes smegenis, įtraukdami keletą asanų į savo įprastą rutiną. Vienas paskelbtas 2018 m. Tyrimas Integruoto neuromokslo ribos atskleidė, kad reguliarus joga gydytojai turėjo daugiau pilkosios medžiagos (tai yra ta medžiaga, kurioje, trumpai tariant, yra jūsų smegenų ląstelių neuronų), jų hipokampe - smegenų regione, susijusiame su atmintimi ir vykdomąja funkcija.
3 Praktikuokite gilų kvėpavimą.
„Shutterstock“
juokingi žodžiai anglų kalba
Nieko neveikimo menas gali smarkiai pagerinti jūsų smegenis. Paskelbto 2018 m. Tyrimo duomenimis Mokslinės ataskaitos , atlikdami protingo kvėpavimo pratimus, pagerino tiriamųjų kognityvinę funkciją vykdant užduotis, apimančias tiek regimąjį dėmesį, tiek erdvinę darbinę atmintį. Pasakyk tai su mumis: Į ... Išeina ...
4 Spręskite kryžiažodį.
„Shutterstock“
Net jei jūsų kryžiažodžio stilius yra daugiau Žmonės nei Niujorko laikas , žodžių galvosūkiai gali padėti išlaikyti jūsų mintis aštrias. Remiantis 2018 m. Paskelbtu tyrimu Tarptautinis geriatrijos psichiatrijos leidinys Tarp maždaug 19 000 pažintiniu požiūriu tinkamų suaugusiųjų nuo 50 iki 93 metų tiems, kurie reguliariai darydavo žodžių galvosūkius, 14 pažinimo tinkamumo rodiklių buvo geriau nei tiems, kurie juos darė retai arba niekada.
5 Įtraukite keletą problemų į savo įprastą tvarką.
„Shutterstock“
Vis dar džiaugiatės dėl savo įprastų „Sudoku“ galvosūkių? Laikykitės jų, kad jūsų mintys būtų aštrios. 2019 m. Tyrimo, paskelbto Tarptautinis geriatrijos psichiatrijos leidinys atskleidė, kad asmenys virš 50 metų kurie bent kartą kasdien darydavo skaičių galvosūkius, jų pažintiniai rodikliai buvo geresni nei tų, kurie to nedarė.
6 Nap, kai jums reikia.
„LightField Studios“ / „Shutterstock“
Mažas dienos miegas yra ilgas dalykas, kai kalbama apie jūsų bendrą smegenų galią. Remiantis žurnale paskelbta 2018 m. Tyrimų apžvalga Miegoti , vyresni suaugusieji, kurie ėmėsi dienos snaudžia paprastai pasižymi pažinimo nauda, įskaitant atminties patobulinimus ir loginius samprotavimus.
7 Ištempkite.
„Shutterstock“
Kas jaučiasi geriau nei gerai ištempti ? Kaip būtų, jei žinotum, kad tai darai protingesnis? Remiantis 2017 m. Paskelbtu tyrimu Indijos žurnalas apie pagrindinius ir taikomuosius medicinos tyrimus , ištempęs padidėjusį hipokampo aktyvumą ir padidinęs „gerai jaustis“ hormono dopamino kiekį paauglių tiriamiesiems.
8 Medituokite reguliariai.
„Shutterstock“
Skirkite kelias akimirkas medituoti kiekvieną dieną ir tu gali tapti protingesnis ir ramiau. Paskelbto 2011 m. Tyrimo duomenimis Psichiatrijos tyrimai , atidumo praktika padidino pilkosios medžiagos tankį pagrindinėse smegenų dalyse, įskaitant kairįjį hipokampą ir smegenėles.
9 Žaiskite vaizdo žaidimus.
„Shutterstock“
Tavo tėvai galbūt bandė sutramdyti „Warcraft“ pasaulis laikas vidurinėje mokykloje, bet žaidžia Kompiuteriniai žaidimai ilgainiui gali padaryti tave protingu. Paskelbtas 2017 m. Tyrimas Kiberpsichologija, elgesys ir socialiniai tinklai nustatė, kad žaidžiant tiek mobiliuosius, tiek konsolinius vaizdo žaidimus žymiai pagerėjo asmenų pažinimo funkcija. Žaidimas įjungtas!
10 Skirkite laiko kardio.
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar pataikote į sukimo klasę, ar šokinėjate ant elipsės, šiek tiek pratimas gali padaryti gerą pasaulį tavo kūnui ir smegenims. „Tyrimai rodo, kad atlikus fizinius pratimus praėjus maždaug keturioms valandoms po mokymosi, galima pagerinti asociatyvių prisiminimų išlaikymą ir moduliuoti informacijos paieškos nuoseklumą“, - sako jis. Anthony Kouri MD, ortopedijos chirurgas Toledo universiteto medicinos centras . „Fiziologiškai mankšta pagerina nervų plastiškumą, sukeldama cheminių veiksnių, tokių kaip dopaminas, norepinefrinas ir BDNF (smegenų daroma neurotrofinė funkcija), išsiskyrimą smegenyse. Tai ypač naudinga vėlesniuose atminties konsolidavimo etapuose, todėl geriausia palaukti kelias valandas, kol pavyks. “
11 Nulaužkite knygą, net jei tai ne visai literatūra.
„Shutterstock“
Net jei jūsų literatūros pageidavimai labiau pakrypsta Stephenie Meyer nei Liūtas Tolstojus , skaitymas malonumas gali teigiamai pagerinti jūsų pažintinius gebėjimus. Paskelbto 2016 m. Tyrimo duomenimis Žurnalas „Multidisciplinary Graduate Research“ , studentai, kurie skaitė savo malonumui, padidino testų rezultatus įvairiuose akademiniuose dalykuose.
12 Pabūk su draugu.
„Shutterstock“
Norite paaštrinti smegenis? Pabandykite praleisti daugiau laiko su mylimais žmonėmis. 2018 m. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas atskleidžia, kad tarp pagyvenusių asmenų kognityvinis funkcionavimas taip pat pasižymėjo reguliaria socialine veikla.
13 Įdėk šiek tiek klasikinės muzikos.
„Shutterstock“
Pasirinktas sporto salės grojaraštis gali paskatinti jus varginančiam prakaito seansui, tačiau jei norite, kad jūsų smegenys būtų vienodai energingos, pabandykite pridėti keletą Bethovenas arba Bachas į jūsų rotaciją. Paskelbto 2015 m. Tyrimo duomenimis Sąmoningas pažinimas pagyvenę pacientai, turintys lengvą kognityvinį sutrikimą, klausydamiesi klasikinės muzikos, padidino smegenų veiklą tose srityse, kurios susijusios su problemų sprendimu, pažinimu ir atmintimi. Mocarto K448.
14 Prisiminkite gerus laikus.
„Shutterstock“
Norite atskleisti savo vidinį genialumą? Pabandykite pagalvoti apie praeityje buvusius gerus laikus. Remiantis 2014 m. Paskelbtu tyrimu Irano psichiatrijos ir elgesio mokslų žurnalas , primenant pagerėjusius pagyvenusių tiriamųjų pažintinius gebėjimus, įskaitant atmintis .
15 Žaisk keletą smegenų lavinimo žaidimų.
Smegenų žaidimai nėra skirti tik tam vaikai - jie taip pat gali turėti gana įspūdingų padarinių ir suaugusiems. Paskelbto 2018 m. Tyrimo duomenimis Medicinos mokslo stebėsenos pagrindiniai tyrimai , sveiki suaugusieji, kurie tris savaites kiekvieną dieną 15 minučių žaidė smegenų treniruotės žaidimus, padidino motorinį greitį ir pagerino dėmesį.
16 Pasilepinkite akupunkto masažu.
„Shutterstock“
Tikslinis masažas ne tik atpalaiduoja standžius raumenis, bet ir gali padidinti jūsų smegenų jėgą. Remiantis 2018 m. Paskelbta metaanalizė Alternatyviosios ir papildomosios medicinos leidinys , reguliarus akupunkto masažas buvo susijęs su didesne pažinimo funkcija vyresnio amžiaus žmonėms.
17 Praleiskite laiką su savo pūkuotais draugais.
Nenuplėšti
Kortizolis, streso hormonas, buvo susijęs su sumažėjusia kognityvine funkcija beveik visose pažintinėse srityse, įskaitant rankų ir akių koordinavimą, apdorojimo greitį, regimąją atmintį, vykdomosios valdžios funkcijas, žodinę atmintį ir mokymąsi bei kalbą. Geros naujienos? Paskelbtas 2019 m. Tyrimas AERA atidaryta atskleidžia, kad vos 10 minučių praleista glostant a šuo gali dar kartą sumažinti tuos kortizolio kiekius.
18 Pratinkite instrumentą.
„Shutterstock“
Net jei nesate tiksliai pasirengęs eiti pirmosios kėdės Carnegie salėje, praktikuojantis instrumentas gali turėti tam tikrą didelį poveikį jūsų pažinimo gebėjimams. Paskelbtas 2019 m. Tyrimas Psichologijos sienos atskleidė, kad grojimas instrumentu ilgiau nei pusvalandį kiekvieną savaitę yra susijęs su didesniais vaikų žodiniais ir intelektualiniais gebėjimais.
19 Krūties žingsnis.
„Shutterstock“
Praktika, kad puošnus kojų darbas daro ne tik gėdą savo vaikams. Remiantis 2018 m. Paskelbta tyrimų apžvalga Žurnalas apie pažinimo stiprinimą , šiek tiek pridedant šokis sveikų vyresnio amžiaus žmonių kasdienybė buvo teigiamai susijusi tiek su kognityvinės funkcijos palaikymu, tiek su jos gerinimu.
20 Kramtomoji guma.
„Shutterstock“
Truputis gumos laikui bėgant gali labai pakeisti jūsų pažintinius gebėjimus. Paskelbto 2010 m. Tyrimo duomenimis Mitybos neurologija , tiriamieji, kurie kramtė gumą, turėjo didesnį budrumą, geresnę nuotaiką ir pagerino reakcijos laiką.
21 Mėgaukitės taure vyno (dabar ir tada).
„Shutterstock“
Vynas yra naudinga ne tik jūsų širdis —Tai gana naudinga ir jūsų smegenims. Paskelbto 2010 m. Tyrimo duomenimis Acta Neurologica Skandinavija vidutinis vyno vartojimas buvo susijęs su pažinimo testų patobulinimais daugiau nei 5000 sveikų suaugusių vyrų ir moterų grupėje. Deja, amatinio alaus ir kokteilių žinovams, tačiau to negalima pasakyti apie kitas alkoholio rūšis.
22 Truputį pajuokaukite.
„Shutterstock“
Juokas tikrai yra geriausias vaistas, ypač kai kalbama apie jūsų smegenis. Paskelbto 2014 m. Tyrimo duomenimis Proto ir kūno medicinos pažanga , žiūrėdamas juokingą vaizdo įrašą, vyresnio amžiaus žmonės pagerino mokymosi gebėjimus ir sumažino vėlavimą.
23 Užkandis šokoladu.
„Shutterstock“
Geros naujienos, šokoladai: pasirinktas užkandis gali padaryti jus protingesniais. Paskelbta 2017 m. Tyrimų apžvalga Mitybos sienos kakavos flavonoidai siejami su pagerėjusiais kognityviniais rodikliais, net ir suaugusiesiems, turintiems atminties problemų.
24 Gerkite daugiau vandens.
„Shutterstock“
Griebk savo vandens butelis prieš eidami pro duris, galite tiesiog mėgautis visą dieną veikiančiais smegenų efektais. Paskelbto 2018 m. Tyrimo duomenimis Medicina ir mokslas sporto ir mankštos srityse , dehidracija gali neigiamai paveikti kognityvinę veiklą, pradedant motorine koordinacija ir baigiant dėmesiu. Taigi, jei kyla abejonių, išgerkite.
25 Sudėkite.
„Shutterstock“
Kai temperatūra nukris, įsitikinkite, kad turite daugybę įrankių, leidžiančių sušilti - nuo to priklauso jūsų smegenys. Paskelbtas 2012 m. Tyrimas Ergonomika 10 jaunų vyrų grupę paveikė 50 laipsnių, o paskui - 77 laipsnių oras. Tyrėjai nustatė, kad tiriamųjų kognityvinė funkcija, įskaitant atmintį, vykdomąją funkciją ir reakcijos laiką, atsiliko šaltesnė temperatūra ir valandą po to, kai jie sušilo, išbuvo žemai.
26 Užduokite klausimus apie pasaulį.
„Shutterstock“ / spaudos meistras
Nors žinant, kad viskas gali būti malonu, ilgainiui jūsų smegenims gali būti naudinga paklausti, kada jums reikia pagalbos. „Būkite įdomus dalykams ir nedarykite jokių prielaidų. Užuot uždavę klausimus, kad iš tikrųjų taptumėte protingesni “, - siūlo licencijuotas klinikinis psichologas ir sertifikuotas neuroterapeutas Daktarė Catherine Jackson , įkūrėjas Dr J Holistinė sveikata ir sveikata . 'Protingi žmonės nori sužinoti daugybę dalykų, tiek didelių, tiek mažų, ir siekia nuolat sužinoti naujos informacijos.'
27 Išbandykite vieną naują dalyką kiekvieną dieną.
„Shutterstock“
„Sužinok a nauja kalba . Išvirkite naują receptą. Išbandykite naują dalyką, kurio niekada nepadarėte. Nesvarbu, kas tai yra “, - sako Jacksonas. „Sužinojus ką nors naujo, praplečiasi smegenys ir žinios. Tai leidžia išplėsti savo sugebėjimus ir augti. Kai nustojame mokytis, smegenų ląstelės miršta. Išsaugokite naujus nervinius ryšius savo smegenyse, kasdien išmokdami ko nors naujo. Pavyzdžiui, jei mokotės naujos kalbos, įsipareigokite išmokti tik keletą naujų žodžių per dieną “.
28 Pailsėkite nuo technologijų.
„Shutterstock“
„Visi išmanieji įrenginiai daro mus ne tokius protingus“, - sako Jacksonas. „Daugelis žmonių valandų valandas sėdi ir žiūri televizorių - tai laikas, kurį galima panaudoti kitiems dalykams. Kai mes naudojame kitus įrenginius, pvz., Mobilųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį, dažnai reikia nuolat naršyti socialinę žiniasklaidą ar žaisti žaidimus, kurie mums mažai padeda mokytis ir augti “.
Norėdami tarpininkauti dėl elektronikos perkrovos poveikio, pabandykite naudoti savo prietaisus klausytis garsinių knygų ir mokytis internete tarp tų besaikių žiūrėjimo seansų.
29 nukreipkite savo vidinį atlikėją.
„Shutterstock“
Kūryba ir kognityvinės funkcijos eina koja kojon - gera priežastis kiekvieną dieną nuveikti kažką kūrybingo, jei galite rasti laiko. Paskelbto 2016 m. Tyrimo duomenimis Meno terapija , todėl menas sumažino tiriamųjų seilių kortizolio kiekį, kuris yra susijęs su sumažėjusia kognityvine funkcija.
31 Pasakyk „ačiū“.
„Shutterstock“
Išreikškite savo dėkingumas reguliariai, ir jūs galite tiesiog mėgautis smegenų didinimo privalumais. Paskelbto 2016 m. Tyrimo duomenimis Neurovaizdas , dėkingumo išraiška iš tikrųjų pakeitė tiriamųjų smegenis, apšviesdama sritis, kurios skiriasi nuo tų, kurios susijusios su kitais panašiais jausmais, pavyzdžiui, empatija.
30 Praktika rūpintis savimi.
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar norite dažyti nagus, ar ilgai atsipalaiduoti vonioje, praktikuojantis kasdienę savęs priežiūrą laikui bėgant galite tapti protingesni. Paskelbtas 2012 m. Tyrimas Neuronas siūlo tą pakartoti stresas gali sukelti kognityvinius sutrikimus, todėl nėra laiko, kaip dabartis, pradėti sau skirti daug laiko išspausti.
31 Pasikraukite maisto, kuriame gausu magnio.
„Shutterstock“
Valgykite daugiau magnio turinčių maisto produktų, tokių kaip špinatai, avokadai, moliūgų sėklos, migdolai ir juodasis šokoladas, ir jums gali būti, kad tai šiek tiek šviesiau.
Pagal Carolyn Dean , MD, ND, smegenų sveikatos, dietos ir mitybos ekspertas ir autorius 365 būdai, kaip padidinti savo smegenų jėgą , „Konkretūs smegenų receptoriai, svarbūs mokymuisi ir atminčiai, priklauso nuo magnio jų reguliavimui“.
33 Eik miegoti anksčiau.
„Shutterstock“
Blogos naujienos, naktinės pelėdos: 2019 m. Paskelbtas tyrimas Miegoti atskleidžia, kad žmonės, kurie paprastai vėluoja miegoti ir vėlai atsibunda, buvo mažiau dėmesio, palyginti su ankstyvųjų paukščių kolegomis. „Tyrimai parodė, kad miegas pagerina mokymąsi, atmintį ir kūrybiškumą“, - pažymi Deanas. Taigi, kai galite, anksčiau paspauskite šieną. Ir jei norite daugiau atsipalaiduoti nuo šio vakaro, Čia yra geriausi būdai gerai išsimiegoti po 40 metų .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
