Jei nesate įpratę valgyti pusryčiai kiekvieną dieną, laikas keisti. Subalansuotų pusryčių valgymas kiekvieną dieną buvo susijęs su geriau kontroliuojamu cukraus kiekiu kraujyje, padidėjusiu vitaminų ir mineralų vartojimu, svorio kritimu ir pagerėjusia smegenų funkcija. Naudodamiesi tokiomis privilegijomis, jums būtų nepatogu neskirti šiek tiek laiko, kad diena būtų gera. Valgydami pirmą dalyką ryte, jūs pradedate alkį ir padedate išvengti nesveiko užkandžiavimo vėliau. Dar geriau - jūs neleidžiate cukraus kiekiui kraujyje nukristi taip žemai, kad valgytumėte bet ką.
Tačiau tik a sveika pusryčiai tuos privalumus. Taip, tai reiškia, kad negalima naudoti bandelių, riestainių, pyragaičių, kruopų, spurgų ir neriebių skonio jogurtų, kuriuose gausu cukraus ir trūksta skaidulų, vitaminų ir mineralų.
Vietoj to, jūs norėsite pradėti savo dieną subalansuotais pusryčiais, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių, tokių kaip sveiki grūdai, liesi baltymai, vaisiai, daržovės ir kai kurie širdžiai sveiki riebalai. Tinkamai subalansuoti pusryčiai turėtų jus patenkinti ir išvengti alkio iki pietų. Idealiu atveju tai bus ir skanu.
Atsižvelgiant į visa tai, vienas patiekalas, tinkantis sąskaitai, yra omletas su daržovėmis, truputis pieno iš natūralaus sūrio ir viso grūdo skrebučio gabalas su avokadu. Kalbant apie liesus baltymus, per pusryčius sunku įdėti kiaušinių.
Tiesą sakant, tyrimai paskelbti Tarptautinis nutukimo žurnalas atskleidžia, kad tiriamieji, kurie pusryčiams valgė kiaušinius, numetė daugiau svorio nei tie, kurie valgė angliavandenių turintį, bet kalorijomis panašų riestainį. Įmeskite šiek tiek špinatų ir fetos sūrio, ir jūs gausite tai, kas skanu ir suteikia jums daug vitaminų ir šiek tiek riebalų, kad ilgiau prisotintumėte.
Kai į mišinį įdedate gabalą viso grūdo skrudintos duonos su avokadu, jūs tikrai užsandarinate sandorį. Viso grūdo skrebučiuose esančios skaidulos leis jaustis sočiai ir stengsis palaikyti reguliarų kraujospūdį. Avokadai yra puikus skaidulų šaltinis ir supakuoti su širdžiai naudingais riebalais, kurie jus tenkins iki pietų ritinio. Dar geriau, tyrimai paskelbti Mitybos žurnalas atskleidžia, kad antsvorio turintys ir nutukę suaugusieji, kurie į savo valgymo laiką įtraukė pusę avokado, džiaugėsi padidėjusiu sotumu, o tai reiškia, kad kai kurie avokadų skrebučiai gali išlaikyti svajones apie spurgas. Kai norite, kad visi pusryčiai būtų jums geresni, Tai yra sveikiausias būdas valgyti kiaušinį .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdieniam naujienlaiškiui !
