Kai pradėsi daryti visi tinkami dalykai, norint numesti svorio - pavyzdžiui, perėjimas prie sveikesnės mitybos ir reguliarus sportas sporto salėje, yra tas, kas pradinis svarai ištirpsta greitai. Kurį laiką skalėje esantis skaičius ir toliau mažėja, jūsų drabužiai tampa vis maišingesni ir jūs jaučiate, kad jus motyvuoja pažanga. Bet po kelių mėnesių jūsų sėkmės jūs patyrėte tai, ko bijote svorio metimo plokščiakalnis . Gali atrodyti beveik neįmanoma įveikti tos kupros, kuri neleidžia numesti tų paskutinių 5 ar 10 svarų. Tačiau, anot,, svorio metimo plokščiakalnis yra visiškai normalu Erin Palinski-Wade , Naujajame Džersyje įsikūrusi registruota dietologė ir knygos autorė Pilvo riebalų dieta manekenams .
Ji tai pažymi svorio metimas pradiniame etape visada yra lengviau, palyginti su tuo, kai priartėsi prie to, kur nori būti. Taip yra todėl, kad pirmieji numesti kilogramai dažniausiai yra vandens svoris, kuris greitai išsiskiria. 'Po šio pradinio svorio metimo norma šiek tiek' sulėtėja ', kai jūs pradedate prarasti faktinę riebalų masę', - paaiškina Palinski-Wade'as.
Tačiau ji pabrėžia, kad iš tikrųjų geriausia mesti svorį lėčiau, jei norite išlaikyti svorio metimą ilgą laiką. „Jūs norite sutelkti dėmesį į svorio metimą lėtai bėgant laikui. Tai gali atrodyti atgrasu, tačiau numetus daugiau nei 1–2 svarus per savaitę, gali sumažėti raumenys ir riebalai “, - sako Palinski-Wade'as. „Kadangi raumenys sudaro didelę dalį medžiagų apykaita , praradęs raumenis, galite pasiekti svorio metimo plokščiakalnį arba net greitai priaugti svorio, kai pasieksite tikslą.
rugpjūčio 26 -osios gimtadienio asmenybė
Taip pat gali būti, kad jei pasiekėte svorio metimo plokščiakalnį, jūsų kūnas yra prisitaikymo laikotarpyje, kai skalė yra „įstrigusi“ esant tam tikram svoriui, nesvarbu, kaip švariai valgote ar kaip griežtai laikotės treniruočių tvarkaraščio. „Tai gali būti kūno būdas prisitaikyti prie svorio metimo. Paprastai ši plynaukštė trunka dvi ar tris savaites, tada svorio metimas atsinaujina “, - sako Palinski-Wade'as.
Natūralus jūsų kūno elgesys, nuo jūsų taip pat gali nutraukti kai kuriuos kitus veiksnius numesti svorio tai neturi nieko bendra su tuo, ką valgote ar kaip mankštinatės Tony Castillo , Floridos mitybos konsultantas RSP mityba . „Galbūt jūs miegojote mažiau arba patyrėte daugiau streso dėl darbo ar šeimos. Tai yra abi priežastys, kodėl kažkas gali plynaukštė “, - paaiškina jis.
Štai geros naujienos: jei pasiekėte svorio metimo plokščiakalnį ir stengiatės numesti kelis paskutinius svarus, vilties dar yra. Nepaisant to, kokia yra jūsų svorio metimo priežastis, šie ekspertų patvirtinti patarimai ir gudrybės padės jums pasiekti galutinį svorio metimo tikslą.
Kaip toliau mesti svorį pataikius į svorio metimo plokščiakalnį
„iStock“
kuris nori būti milijonieriumi, klausimai ir atsakymai su pasirinkimais
Naudokitės maisto žurnalu.
Vienas iš geriausių būdų išsiaiškinti, kodėl jūs nebegalite mesti svorio, yra jūsų suvartojimas. 'Kai jūsų pažanga sustos, grįžkite prie pagrindų', - sako Palinski-Wade'as. „Kelias dienas veskite maisto žurnalą ir užsirašykite viską, ką valgote ir geriate. Pažiūrėkite, ar jūsų porcijos galėjo šiek tiek padidėti, ar nesąmoningai griebiatės kelių maisto kąsnių “.
Pakeiskite treniruotę.
Kartais viskas, ką jums reikia padaryti norint įveikti svorio metimo plokščiakalnį, yra pakeisti tai, ką darote sporto salėje. 'Kūnas įpranta prie mankštos rutinos kas keturias ar šešias savaites', - sako Castillo. „Jei jūsų kūnas per daug įprato prie jūsų treniruotės, jūsų raumenys neveiks taip sunkiai, o tai reiškia, kad kiekvienos treniruotės metu deginsite mažiau kalorijų. Perjunkite pratimo tipą arba pakeiskite intensyvumą, kad sužinotumėte, ar tai gali padėti jums prasiveržti pro plynaukštę “.
Valdykite savo stresą.
Nuo super stresas gali sutrikdyti jūsų kūną , jūs turite išmokti valdyti savo gyvenimo sunkumus, kad galėtumėte tęsti savo svorio metimo tikslą. „ Streso valdymas yra svarbus svorio metimui “, - sako Castillo. „Pradėti meditacijos rutiną, žurnalą ar net skaityti knygą gali padėti.“
Pamiegok.
Kaip ir valdyti stresą, gauti tinkamas miego kiekis yra lemiamas metant svorį. „Įsitikinkite, kad esate kiekvieną naktį miegoti bent septynias valandas “, - sako Palinski-Wade'as. „Kaip ir tada, kai jūsų stresas yra aukštas, miego trūkumas gali padidinti apetitą ir atsparumą insulinui, dėl ko jūsų kūnas gali kaupti riebalus, o ne deginti“.
Negalima eiti į šaltą kalakutą.
Jei pradėsite spardyti mėgstamus maisto produktus, norėdami numesti svorio, tai gali atsiliepti. „Nepanaikinkite maisto grupės, kurią mėgstate valgyti. Laikėtės dietos ir tai davė jums rezultatų, tačiau negalite jos palaikyti “, - aiškina Castillo. Užuot bandžius laikytis dietos, kuri išskiria tam tikras maisto grupes, pavyzdžiui, šie arba Atkinso - sutelkti dėmesį į subalansuotą mitybą, kuri jus džiugins ir tenkins, taip pat suteiks ilgalaikių rezultatų.
Atsitraukite nuo svarstyklių.
Kai skaičius nesumažėja skalėje, gali atsitikti kažkas geresnio: tu gali būti riebalus pakeisdami raumenimis . 'Kūno sudėtis keičiasi, o skalės pokyčiai ne visada sutampa', - sako Palinski-Wade'as. „Laikykitės įprasto valgymo ir mankštos plano, tačiau sutelkite dėmesį į matavimus ir colių pokyčius bei į tai, kaip tinka jūsų drabužiai. Labai įmanoma auginant raumenis, galite prarasti kūno riebalus. Kai taip atsitinka, skalė neatrodo judanti, tačiau galite pastebėti, kaip prarandate centimetrus “.
